Известно, что стресс ухудшает как физическое, так и психическое здоровье, поэтому управление стрессом стало глобальной стратегией профилактики и лечения заболеваний. Помимо физических нагрузок, а также различных методов снятия стресса важную роль в этой борьбе играет правильное питание. Итак, давайте посмотрим, какие продукты «ответственны» за быстрое и эффективное избавление от стресса.
Содержание
- Прежде всего, витамины и минералы …
- Витамины группы В
- Витамин C
- Магний
- Футбол
- Железо
- Антистрессовые витамины и минералы
- Цельное зерно
- Овес
- Грецкие орехи и миндаль
- Сельдерей
- цитрусовые
- Шоколад полезен?
- Бананы
- Требуется вода!
- Покупайте витамины и минералы
Прежде всего, витамины и минералы …
Если пища, которую вы едите ежедневно, не содержит необходимого количества витаминов и минералов, это может привести к симптомам депрессии, беспокойства, проблемам с желудком и бессоннице, которые также являются симптомами, вызванными стрессом. Рекомендуется добавлять в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Наиболее важными для снижения стресса являются:
Витамины группы B
Все витамины этой группы необходимы для преобразования углеводных клеток в энергию. Они хорошо защищают нервную систему, успокаивают тело и разум, что помогает избавиться от беспокойства, раздражительности, бессонницы и напряжения.
Витамин B5 необходим для борьбы со стрессом. Витамин B6 помогает нервной системе нормально функционировать, а его недостаток может вызвать беспокойство, депрессию, спутанность сознания, раздражительность и бессонницу. В сочетании с витамином B12 он стимулирует секрецию серотонина, который успокаивает нервы и снижает беспокойство.
Витамин B12 необходим для правильной неврологической функции и выработки красных кровяных телец, предотвращая анемию.
Следующие продукты богаты витамином B:
- сухофрукт,
- брокколи,
- печень,
- арахис и так далее
- орехи
- бобы,
- масло зародышей пшеницы,
- дрожжи,
- семена подсолнечника,
- лосось,
Витамин C
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, содержание витамина С резко падает. Известно, что витамин С очень эффективен для укрепления иммунной системы и способствует высвобождению гормонов, которые выделяются, когда организм находится в состоянии стресса. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые этим витамином:
- киви,
- перец чили,
- цитрусовые,
- петрушка и так далее
- помидоры,
- ягоды,
- клубника,
Магний
Очень важный минерал, потому что он используется сотнями ферментов в нашем организме. Это важно для поддержания здоровья нервной системы. Снижает хроническую усталость от стресса и ежедневное беспокойство. Если вам не хватает магния, ваше тело становится напряженным, даже когда вы находитесь в спокойном душевном состоянии, и вы часто нервничаете, беспокоитесь, подавлены, и могут возникать мышечные судороги.
Магний содержит:
- бананы
- морские водоросли,
- зеленые листовые овощи,
- сухофрукт.
- рыба,
Кальций
Кальций питает наши нервы, которые отправляют сообщения в мозг, и вместе с магнием он влияет на общую силу нервной системы. Он предотвращает старение, улучшает сон и регулирует частоту сердечных сокращений. Достаточно большое количество кальция содержит:
- сардины
- шиповник,
- молоко и другие молочные продукты,
- фасоль и так далее
- кунжут
Железо
Потребление железа важно, когда мы находимся в состоянии стресса, потому что оно помогает насыщать наш организм кислородом. Продукты, богатые железом:
- морские водоросли,
- печень,
- сардины
- крапива и так далее
- шпинат,
- яйцо,
- пивные дрожжи,
Анти-стрессовые витамины и минералы
Цельные зерна
Зерновые очень хорошо зарядят вас энергией. Благодаря тому, что в их мембране содержится огромное количество кальция, железа, цинка, витаминов группы В и витамина Е.
Овес
Овес – одна из лучших злаков для снятия стресса. Содержит большое количество витамина Е, цинка и углеводов.
Рекомендация:
- Если вы страдаете бессонницей или нервным срывом, рекомендуется употреблять овсяные хлопья или настойку овса на воде не реже одного раза в день.
- При нервных срывах и стрессах у пожилых людей рекомендуется добавлять в суп одну столовую ложку овсянки или две столовые ложки овсянки два раза в день.
Грецкие орехи и миндаль
Если вы съедаете хотя бы два ореха в день, вы получите достаточно витамина Е, который необходим для душевного спокойствия. Грецкие орехи также являются отличным источником магния и дают заряд энергии.
Сельдерей
Сельдерей содержит большое количество витаминов B1, C, E и калия, которые играют важную роль в нашем рационе. Если вы хотите противостоять стрессу, вам следует включить его в свой рацион.
Примечание: употребляя больше сельдерея, избегайте длительного пребывания на солнце, потому что сельдерей делает кожу чувствительной к солнцу.
Сок сельдерея отлично успокаивает нервы. В блендере смешайте все части сельдерея (корень, стебель и листья) с водой и пейте по три чашки в день.
Цитрусовые
Апельсины, лимоны, грейпфруты являются основными источниками аскорбиновой кислоты, поэтому важно регулярно употреблять их для эффективной борьбы со стрессом.
Шоколад полезен?
Шоколад обычно классифицируется как нездоровая пища. Вопреки распространенному мнению, рекомендуется время от времени есть умеренное количество шоколада, так как это полезно для вашего здоровья, особенно от стресса. Умеренное количество шоколада увеличивает уровень серотонина, что может улучшить настроение. Предпочтительнее употреблять темный шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%) или шоколад с добавлением миндаля. Избегайте употребления шоколада со сливочной начинкой.
Бананы
Бананы – отличная антистрессовая пища, одновременно благотворно влияя на желудочно-кишечный тракт, что, как правило, приводит к снижению стресса. Поэтому рекомендуется съедать хотя бы один банан в день.
Мусс для снятия стресса: один очищенный банан, 2 столовые ложки свежего обезжиренного молока и немного молотого имбиря, хорошо перемешайте в блендере. Взбейте яичный белок до пышной массы и добавьте его до консистенции премикса. Поместите в сервировочную миску и поставьте в холодильник. Перед подачей украсьте ложкой взбитых сливок и кусочками банана.
Вода необходима!
Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день. Это поможет вам избавиться от токсинов и отрегулировать вес тела. Недостаточное количество воды в течение дня может вызвать потерю концентрации, раздражительность и вялость. Если пить чистую родниковую воду, эффект будет еще лучше.
Чего следует избегать:
- Кофе и энергетические напитки,
- Паста, сухарики и другие соленые «закуски
- Быстрое питание,
- Употребление алкоголя во время еды.
- Острая и острая пища,
- Сладости и мороженое
- Газированные напитки с искусственным сахаром,
Дополнительные советы:
- Готовить дома, а не есть в ресторанах и кафе,
- Не пропускайте приемы пищи! Три основных приема пищи и два перекуса (фруктовый и молочный) – все, что вам нужно для борьбы со стрессом!
- Всегда ешьте только свежие и качественные продукты,
- Пейте только свежевыжатые соки.
Купить витамины и минералы
Вот тысячи названий различных мировых производителей витаминов и минералов:
1. Купить витамины и минералы по низким ценам и с гарантированным качеством можно в американском интернет-магазине iHerb!
2. Не знаю, как оформить покупку – прочтите нашу инструкцию: Как оформить заказ на iHerb!
3. Если вы разместите заказ, вот вам подарок код iHerb, который доступен! Скидка 5 долларов США для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК) плюс выгодные акции до 60%. ! Обязательно используйте этот код, так как кэшбэк-сервисы не всегда смогут вернуть часть процентов за покупки. Также вы можете хорошо сэкономить на промокоде Юлмарт для невероятного ассортимента товаров, с помощью промокода Эльдорадо можно довольно дешево покупать электронику, кодовое слово Озон позволяет сэкономить на 15 миллионах товаров и промокод Adidas будет полезен для спортсменов и любителей спортивного стиля.
4. Вы можете оплатить и организовать доставку очень быстро с нашими подробными инструкциями: оплата iHerb и доставка iHerb!
Вы перестанете есть жареную, жирную, крахмалистую пищу, алкогольные и газированные напитки?
