Эффективность вакуумного упражнения для живота уже доказана на стройных женщинах и подтянутых мужчинах по всему миру. В чем секрет волшебной тренировки? Мы понимаем правильную технику выполнения упражнений для похудения в домашних условиях.
В чём суть упражнений?
Само упражнение пришло к нам из йоги. Суть методики не в активных физических нагрузках, а в том, что при напряжении мышц живота и правильном дыхании в животе создается вакуум.
Грамотное выполнение с соблюдением желаемого ритма дыхания, правильного положения и оптимального количества подходов позволит тренировать поперечную мышцу и постепенно избавляться от жира в пояснице.
Простота тренировок и возможность тренироваться где угодно (дома, на улице, в спортзале, за обедом на рабочем месте) делает пустоту живота идеальным упражнением для широкого круга людей.
Польза вакуума живота для здоровья
Помимо похудания, уменьшения талии и повышения тонуса мышц брюшного пресса, вакуум также положительно влияет на ваше общее состояние здоровья:
- упражнения улучшают приток крови ко всем внутренним органам;
- регулярные упражнения укрепляют мышцы поясницы;
- тонизирует внутренние мышцы живота;
- правильная техника выполнения стимулирует работу почек и вывод жидкости из организма.
- для спортсменов вакуум дает уверенность в выполнении упражнений с весом более 150 кг.
- вакуум живота – эффективный антистресс;
Для похудения
При выполнении упражнения остается висцеральный жир, избавиться от которого известными методами не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Укрепление мышечного корсета приводит к похуданию брюшной полости, «стягиванию» органов, в результате чего объем талии и живота становится намного меньше, образуется красивая и тонкая талия.
Но само по себе это упражнение не может сжечь жир, скопившийся за долгие годы на талии. Важно пересмотреть свой рацион. Грамотная диета – краеугольный камень похудания.
Насколько успешно вы похудели? До 5 кг 23,74% До 10 кг 21,72% До 15 кг 16,26% Свыше 15 кг 17,54% Тебе так и не удалось похудеть 20,74% Проголосовало: 2435
Для нормализация пищеварения
При выполнении упражнения и глубоких вдохах максимально растягивается диафрагма и активно растягивается пищеварительный тракт. Это стимулирует усиление секреции пищеварительных соков. Пища будет перевариваться быстрее, а значит, нормализация пищеварения и устранение запоров.
Техника выполнения вакуума живота
Базовая версия подходит тем, кто впервые пробует дыхательные упражнения и вакуум в целом:
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, а ноги согнуты и упираются в пол или кровать.
- Вы начинаете делать глубокий вдох, а затем выдыхаете. Постарайтесь выдохнуть как можно больше воздуха, максимально опустошив легкие.
- Далее максимально втяните живот и полежите в таком положении примерно 10-15 секунд.
- Затем сделайте еще один глубокий вдох, стараясь не слишком расслаблять живот, затем выдохните и снова в течение 10-15 секунд под напряжением.
- После этого комплекса можно расслабиться на несколько секунд.
Этот блок упражнений следует начинать с 4-5 раз каждое утро.
Более сложный вариант – круговые движения. В его основе лежит базовый пылесос, поэтому запускать его нужно через некоторое время, когда база будет освоена.
- Эту серию упражнений рекомендуется выполнять в положении стоя, слегка наклонив корпус вперед и положив руки на колени. На выдохе вытягивайте (толкайте) прямые мышцы живота вперед, максимально расширяйте живот, но не выпускайте воздух наружу.
- Формируется так называемый жгут. Начните переносить вес тела с левой стороны на правую и наоборот. Со стороны кажется, что живот совершает круговые движения. Вы можете встать перед зеркалом, чтобы четко видеть, что вы делаете.
Третий вариант подходит для более опытных, заключается в разгибании и втягивании прямых мышц живота:
- встать в исходное положение стоя, согнув колени и положив руки на них, корпус слегка вперед;
- он начинается как при обычном вакууме, но во время выдоха вы должны попытаться подтолкнуть живот вперед (т.е прямую мышцу живота) или, проще говоря, надуть его. Важно не вдыхать, оставляя стенки брюшины натянутыми.
- повторить подход еще 4-5 раз.
Во время упражнений вы можете почувствовать тепло внутри своего тела, но не пугайтесь этого. Это значит, что вы все делаете правильно. Во время тренировки можно закрыть глаза и постараться ни о чем не думать, полностью расслабить все части тела, кроме задействованных.
Какие есть противопоказания?
Первые несколько тренировок могут сопровождаться головокружением и головными болями, а также дискомфортом в животе. Обычно эти ощущения проходят через 5-7 сеансов. Если этого не произошло, следует отказаться от тренировок.
В некоторых случаях вакуумная практика может быть вам противопоказана:
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- при обострении хронических заболеваний органов брюшной полости и таза;
- во время менструации или беременности;
- при любых заболеваниях внутренних органов.
Не стесняйтесь вводить практику пустоты в свой утренний ритуал. Вы подтянете живот, уменьшите талию, тонизируете мышцы живота и поправите здоровье! Напишите в комментариях свои впечатления от таких тренировок.
