Вред и польза рыбьего жира при беременности

Вы сознательно относитесь к приему фолиевой кислоты, следите за своим питанием и даже не позволяете себе смотреть на непастеризованный сыр бри. Но сопровождается ли ваша беременность нужным количеством жирных кислот омега-3?

Омега-3 жирные кислоты будут поддерживать ваше здоровье (и ваше настроение) с момента положительного результата теста на беременность до кормления грудью. Но что еще более важно, они играют невероятно важную роль в росте и развитии вашего ребенка.

Короче говоря, докозагексаеновая кислота или DHA (тип омега-3) необходима для правильного роста и развития глаз и мозга ребенка. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и около 20% из них должны состоять из омега-3 жирных кислот.

Многочисленные исследования показали, что недостаточное потребление ДГК во время беременности и детства серьезно влияет на развитие мозга ребенка.

Исследования показали, что у детей с дефицитом омега-3 / DHA синапсов на 50% меньше. А исследование диет 12000 беременных женщин (опубликованное в Lancet) показало, что дети тех женщин, которые потребляли меньше всего омега-3, имели самые низкие показатели IQ.

Что такое омега-3?

Существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), содержащаяся в пищевых продуктах и ​​растительных добавках, таких как семена льна и чиа, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые содержатся в основном в таких источниках, как как рыбий жир.

Лучшие омега-3 продукты для беременных – скумбрия, лосось и форель.

Полезны ли добавки омега-3 при беременности, и почему им уделяют такое пристальное внимание?

По словам доктора Алекса Ричардсона из Оксфордского университета (1):

«Все, что нужно организму ребенка для роста и тренировок, он получает от матери. Особенно важны длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и морепродуктах. К сожалению, этих веществ часто не хватает в рационе многих современных женщин».

Рыбий жир полезен для беременных во многих отношениях, от растяжек до послеродовой депрессии. Но самое главное, он благотворно влияет на здоровье вашего малыша.

Связь между потреблением омега-3 DHA во время беременности и здоровьем ребенка становится все более известной. DHA необходима для правильного роста и развития глаз и мозга ребенка. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и около 20% из них должны состоять из омега-3 жирных кислот.

Преимущества омега-3 на этом не заканчиваются. Эти кислоты снижают предрасположенность ребенка к развитию аллергии или астмы. (2)

Кроме того, младенцы, матери которых поддерживают высокий уровень омега-3 во время беременности, реже страдают экземой в первые несколько лет жизни.

Зачем во время беременности принимать капсулы омега-3?

Наверняка вас устраивает, насколько полезен рыбий жир при беременности. Однако бывают дни, когда из-за утреннего недомогания, тяги к определенным продуктам и общего истощения из-за того, что внутри вас активно растет новый человек, последнее, что вам захочется съесть, – это большая порция салата из скумбрии.

Кроме того, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, могут содержать вредные для роста ребенка вещества, такие как ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы. По этой причине национальные органы здравоохранения советуют будущим мамам ограничиться двумя порциями рыбы, особенно свежего тунца, лосося или сардин, что означает исключение из меню некоторых из лучших источников омега-3 жирных кислот.

Поэтому прием добавок рыбьего жира беременным – отличная идея. Самое главное, выбирайте чистые, безопасные и проверенные добавки, производители которых открыто публикуют результаты исследований своих продуктов. Таким образом, вы можете легко и безопасно удовлетворить ежедневные потребности вашего организма и вашего ребенка в жирных кислотах омега-3.

Можно ли принимать омега-3 во время беременности?

Это не только возможно, но и необходимо. Особенно, если вы не можете есть или не любите синюю рыбу. Выбирайте добавки с высоким содержанием ДГК. Кроме того, убедитесь, что источником омега-3 является рыбий жир, а не рыбий жир. Рыбий жир получают из свежей рыбы, богатой жирными кислотами, такими как EPA и DHA. В свою очередь, рыбий жир, как следует из названия, получают исключительно из печени. Он содержит меньше омега-3, но также богат витамином А, избыток которого может иметь негативные последствия для плода.

Безопасен ли рыбий жир при беременности?

Концентрированные добавки с рыбьим жиром омега-3 безопасны во время беременности. Однако не забудьте сообщить врачу, отвечающему за вашу беременность, что вы принимаете эти добавки и выбираете продукты с минимальным содержанием примесей. Капсулы Solgar и Garden of Life Omega-3 не содержат ртути и получены из промысловой рыбы. Кроме того, каждая партия имеет сертификат 5 звезд за чистоту и качество в соответствии с Международными стандартами производства рыбьего жира (IFOS).

Британский фонд питания:

«Жирная рыба – отличный источник длинноцепочечных жирных кислот омега-3. Этот тип жирных кислот необходим для развития центральной нервной системы, мозга и сетчатки плода»

Какую роль омега-3 играет в развитии ребенка?

По словам доктора Алекса Ричардсона из Центра эмпирического вмешательства Оксфордского университета, диета матери во время беременности может «оказывать пожизненное влияние на здоровье и развитие ребенка».

Слова доктора Ричардсона подтверждают различные исследования, в том числе исследование 2003 года, опубликованное в журнале Pediatrics. Согласно результатам исследования, дети, чьи матери получали достаточное количество добавок с рыбьим жиром во время беременности, намного лучше справлялись с тестами на IQ к четырем годам.

Другое исследование 2004 года, опубликованное в журнале «Развитие детей», показало, что младенцы, матери которых имели более высокий уровень ДГК во время родов, имели больший объем внимания к двум годам.

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) придерживается научного мнения о том, что существует четкая причинно-следственная связь между добавлением DHA и нормальным развитием мозга.

Когда стоит начать принимать омега-3?

Как и в случае с фолиевой кислотой, лучше начинать принимать рыбий жир с омега-3 еще до того, как вы увидите долгожданную вторую полосу.

Прием омега-3 до беременности – примерно за шесть месяцев до зачатия – позволяет организму накапливать определенное количество незаменимых жирных кислот. Убедитесь, что он вам нужен с самого начала. Обязательно принимать добавки с рыбьим жиром в первом триместре беременности, поскольку мозг и нервная система – это первые вещи, которые начинают формироваться у крошечного эмбриона.

Не прекращайте прием омега-3 во время беременности и после родов. Поскольку ваше тело в первую очередь обращается к DHA для развития мозга и глаз вашего ребенка, беременность может истощить ваши запасы омега-3 жирных кислот, что является одним из факторов риска послеродовой депрессии.

Поэтому стоит продолжать прием этих добавок после рождения ребенка, даже если вы не кормите грудью.

Сколько омега-3 мне необходимо? Могу ли я переборщить? Что насчет грудного вскармливания?

Стоит ли принимать омега-3 на грудном вскармливании?

Согласно обзору, опубликованному в журнале «Акушерство и гинекология», младенцы, получавшие 200 мг ДГК в течение четырех месяцев грудного вскармливания, имели значительно лучшие результаты для младенцев (по сравнению с женщинами, принимавшими добавки растительного масла).

Кроме того, дополнительные запасы омега-3 полезны не только для вашего ребенка, но и для вас. Во время кормления грудью ваши запасы омега-3 могут истощаться, что приводит к плохому настроению и даже к послеродовой депрессии.

Сколько омега-3 нужно принимать во время беременности?

Согласно обзору, опубликованному в журнале «Акушерство и гинекология» (4), минимальная суточная доза для беременных составляет 300 мг DHA. Национальный институт здоровья США советует женщинам, ожидающим пополнения, стремиться к тому же показателю. Маленькая капсула рыбьего жира содержит 560 мг DHA – более чем достаточно для нормального роста ребенка и здоровья матери.

Безопасен ли омега-3 рыбий жир при беременности?

Если жирные кислоты омега-3 так полезны для детского мозга, то чем больше они потребляют, тем лучше? Нет! Хотя прием омега-3 больше, чем рекомендуют специалисты, количество омега-3 вряд ли приведет к передозировке, но может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, такие как тошнота и частый жидкий стул.

Если вы принимаете разбавитель крови, например варфарин, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать рыбий жир с омега-3.

Можно ли принимать омега-3 на третьем триместре?

Не только возможно, но и крайне важно! Конечно, соблазн схватить то, что есть под рукой, чрезвычайно велик. Однако в третьем триместре очень важно, чтобы ваше тело получало правильные питательные вещества, так как именно в этот период мозг ребенка развивается больше всего.

Поможет ли омега-3 справиться с растяжками?

Геморрой, несварение желудка, недержание мочи .. определенно, беременность – это не просто красивый живот. Не забывайте еще один аспект, который далеко не привлекателен: растяжки. Эти красные, розовые и даже фиолетовые вертикальные линии могут поначалу причинять боль и зуд, но со временем они исчезают, оставляя белые блестящие шрамы.

Во время беременности матка очень быстро расширяется, растягивая кожу на животе, повреждая коллагеновые и эластичные волокна кожи, делая их более слабыми и менее эластичными. Когда соединительная ткань растянута до предела, в середине можно увидеть более глубокие слои соединительной ткани кожи. Это растяжки.

Конечно, растяжки могут появиться и при сильном наборе веса, однако гормональные изменения, сопровождающие беременность, значительно увеличивают вероятность их возникновения. Считается, что некоторые гормоны, такие как глюкокортикоиды, которые необходимы для нормального роста плода, подавляют выработку коллагена.

Прием добавок омега-3 во время беременности дает вам дополнительное преимущество, помогая уменьшить растяжки, помогая уменьшить воспаление, стимулируя выработку коллагена и увлажняя кожу изнутри.

Какие добавки омега-3 для беременных самые лучшие?

Лучшие добавки с рыбьим жиром для беременных – это добавки с высоким содержанием ДГК. И обязательно выбирайте добавки, не содержащие следов ртути, металлов и других токсинов, так как они могут негативно повлиять на развитие нервной системы плода.

Научно-консультативный комитет по питанию и Комитет по токсичности настоятельно советуют всем женщинам при планировании беременности, во время беременности или кормления грудью полностью избегать употребления в пищу таких видов рыб, как акулы, рыба-меч и марлин, их концентрация. Ртути выше, чем у всех другие виды рыб.

Статья написана при участии акушерки Светланы Михайловой. В тексте используются цитаты доктора Алессио. Ричардсон.