Обычно К2 (менахинон) синтезируется в кишечнике, и лишь небольшая его часть попадает в организм с пищей. Если выработка вещества замедляется, наступает общее ухудшение самочувствия, возникают проблемы со свертываемостью крови, разрушаются зубы.
Для восполнения проблемного дефицита К-2 рекомендуется включить в рацион продукты с его содержанием и начать прием витаминов в препаратах.
Для чего нужен витамина К2 организму человека?
Основная функция менахинона – регулирование обмена веществ. Без него усвоение кальция, витамина D и других важных веществ становится невозможным. К2 ускоряет синтез белков, способствует правильному формированию костной ткани и увеличивает ее прочность, препятствует отложению молекул кальция на стенках сосудов.
Кроме того, К-2 обладает следующими полезными свойствами:
- Обеспечивает своевременное свертывание крови как при внешнем, так и при внутреннем кровотечении.
- Он борется с хроническими воспалительными процессами при патологиях внутренних органов и ревматоидном артрите.
- Снижает вероятность заболевания простаты.
- Он предотвращает повреждение клеток мозга, защищая их от окислительного стресса.
- Регулирует концентрацию глюкозы в крови, что особенно важно для пациентов с диагнозом сахарный диабет или предрасположенность к этому заболеванию.
- Он укрепляет зубы, делает их более устойчивыми к воздействию разложившихся бактерий.
- Он подавляет деление злокачественных клеток, подавляя их ДНК. Предотвращает рост опухолей.
- Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает усвоение полезных веществ из пищи. Стимулирует работу кишечника, нормализует стул.
- Повышает выносливость при физических нагрузках, придает энергию. Он усиливает способность организма нормально функционировать в условиях кислородного голодания.
- Способствует поддержанию молодости и тонуса кожи, предотвращает образование морщин, поддерживает эластичность эпидермиса. Благодаря способности менахинона положительно влиять на обмен веществ и окислительно-восстановительные процессы, улучшается клеточное дыхание, кожа становится сияющей и здоровой.
В каких продуктах содержится витамин К-2?
Больше всего витамина K2 содержится в следующих продуктах:
- куриное мясо – 9 мкг / 100;
- гусиная печень – 370 мкг / 100;
- яичные желтки – 30 мкг / 100;
- говядина – 8 мкг / 100.
- куриная печень – 14 мкг / 100;
- масло сливочное – 16 мкг / 100;
- сыры гауда и бри – 270 мкг / 100;
- твердые сыры – от 75 до 78 мкг / 100;
- творог – 25 мкг / 100;
- ферментированные соевые бобы – 875 мкг / 100;
- мягкие сыры – от 54 до 57 мкг / 100;
Поскольку наш организм может преобразовывать витамин K1 в менахинон, стоит включить в рацион овощи, капусту, сливы, оливковое масло и спаржу.
Формы выпуска и правила приёма менахинона
Добавки, содержащие витамин К2, могут иметь следующие формы выпуска:
- Овощные капсулы. Легко проглатываются, их можно давать детям старше трех лет при соблюдении дозировки.
- Таблетки. Содержит биодоступную форму менахинона, растворяется при попадании в желудочно-кишечный тракт.
- Мультивитаминные суспензии, в которых К2 чаще всего сочетается с витамином D и кальцием. Эти суспензии подходят для младенцев или людей, у которых есть проблемы с глотанием таблеток и капсул.
Для приготовления пищевых добавок используются две формы менахинона:
- МК-7 – дольше остается в организме, приносит больше пользы для здоровья.
- МК-4 – быстро выводится, принимать нужно чаще;
Витамины К-2 в препаратах
В профилактических целях достаточно выпивать по одной капсуле или таблетке в день. Продолжительность курса 2 месяца. Если проводится терапия авитаминоза, препарат следует принимать до нормализации содержания К2 в организме.
Дозировка подбирается согласно возрастной группе:
- для мужчин от 19 лет – 120 мкг / сут;
- от 7 месяцев до 1 года – 2,5 мкг / сут;
- от 4 до 8 лет – 55 мкг / сут;
- для женщин старше 19 лет, в том числе в период беременности и кормления грудью – 90 мкг / сут.
- от 14 до 18 лет – 75 мкг / сут;
- от 9 до 13 лет – 60 мкг / сут;
- до полугода – 2 мкг / сут;
- от 1 года до 3 лет – 30 мкг / сут;
Менахинон является жирорастворимым веществом, поэтому жиры должны присутствовать в рационе для правильного усвоения. Низкожировая диета снижает эффективность приема витаминов.
Лучшие препараты витамина К2 на iHerb
На веб-сайте iHerb есть широкий выбор добавок витамина K2. Но особое внимание стоит обратить на следующие товары, получившие множество положительных отзывов покупателей.
MK-7 витамин K2 Now Foods в капсулах (100 мкг)
Добавка Now Foods содержит биодоступную форму менахинона MK-7. Препарат заключен в оболочку капсулы из целлюлозы, а значит, его могут принимать вегетарианцы. Рекомендуемая производителем дозировка – 1 капсула (100 мкг) в день. Это количество обеспечивает 83% суточной потребности витамина К2.
Изучив отзывы покупателей об Ayherb, можно сделать вывод, что прием витаминов улучшает самочувствие, способствует приливу энергии и нормализует уровень сахара в крови. Наиболее выраженный эффект достигается при приеме препарата с холекальциферолом.
Витамин K2 от Now Foods на iHerb Узнать цену на iHerb.com
на iHerb.com Прочитать обзоры на Now Foods
о Now Foods
Натуральный витамин K2 MK-7 с MenaQ7 от Doctor’s Best
Натуральный препарат с витамином К-2 от Doctor’s Best представлен в биодоступной форме МК-7 и полностью усваивается организмом. Чтобы предотвратить дефицит менахинона, достаточно принимать по 1 капсуле в день независимо от приема пищи.
Способствует лучшему усвоению кальция, укреплению зубов и костей. Кроме того, добавка предотвращает отложение кальция в артериях, что важно при регулярном приеме кальцийсодержащих витаминных комплексов.
Капсулы с витамином K2 от Doctor’s Best Узнать цену на iHerb.com
на iHerb.com Прочитать обзоры Doctor’s Best
о Doctor’s Best
Противопоказания и побочные эффекты
Препараты с витамином К2 нельзя принимать в следующих случаях:
- период восстановления после инсульта или сердечного приступа.
- эмболия, предрасположенность к образованию тромбов;
- индивидуальная непереносимость;
- гиперкоагуляция (повышенная свертываемость крови);
Беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавки. Даже дети могут получить добавку только с разрешения специалиста.
Запрещается принимать менахинон одновременно с антикоагулянтами, лекарствами, разжижающими кровь и замедляющими ее свертывание.
В случае передозировки или непереносимости витамина К2 могут возникнуть следующие побочные эффекты: потеря аппетита, отек, одышка, мышечные спазмы, аллергия, такая как зуд, шелушение или сыпь.
Чтобы свести к минимуму риск негативных реакций организма, не следует принимать дешевые добавки с витамином K2 от неизвестных производителей!
восполнить дефицит витамина К2 одним питанием сложно. Восполнить недостаток этого вещества помогут качественные пищевые добавки. Рекомендуется покупать лекарства в популярном интернет-магазине iHerb, вся продукция которого строго контролируется в США.
