Триптофан поможет улучшить сон, настроение и избавит от головной боли

Триптофан (часто называемый L-триптофаном) – незаменимая аминокислота, которая действует как естественный регулятор настроения благодаря своему влиянию на выработку гормонов в организме человека.

Пищевые добавки, содержащие триптофан, создают естественный успокаивающий эффект, нормализуют сон, помогают бороться с беспокойством и улучшают процесс сжигания жира в организме. Кроме того, было обнаружено, что триптофан стимулирует высвобождение гормонов роста и даже снижает тягу к углеводам, что в некоторых случаях помогает избежать сахарной зависимости.

Важным побочным продуктом триптофана является 5HTP (5-гидрокситриптофан), который отвечает за работу мозга и центральной нервной системы, повышает чувство благополучия, чувство собственной безопасности, улучшает связь между нейронами.

Это достигается за счет увеличения секреции одного из важнейших гормонов, создающих настроение, серотонина. (1)

Химическое высвобождение серотонина происходит, когда мы едим определенную комфортную пищу, такую ​​как углеводы, поэтому было показано, что добавки триптофана помогают контролировать аппетит и способствуют более легкому контролю веса.

Как работают триптофан, 5HTP и серотонин

Серотонин работает путем передачи сигналов между нервными клетками и изменяет функции мозга, которые влияют на настроение и сон. (2)

было обнаружено, что добавление 5HTP (синтезированного из триптофана) уменьшает симптомы депрессии так же, как и многие лекарства, прописанные врачами для той же цели.

Аминокислотная терапия – это новая научно обоснованная тенденция, согласно которой использование определенных аминокислот очень полезно при лечении таких состояний, как нарушения сна, депрессия, хроническая усталость, беспокойство и сексуальная дисфункция.

Аминокислоты в целом являются необходимым компонентом питания для всех категорий пациентов: детей, взрослых, вегетарианцев, людей, которые не соблюдают никакой диеты, и всех других категорий между этими группами.

Несомненно, лучший факт об использовании целевых аминокислот заключается в том, что они помогают стабилизировать здоровье и облегчить болезненные симптомы естественным путем, без рецепта и в большинстве случаев без побочных эффектов.

Благодаря своей способности повышать уровень серотонина, 5HTP, синтезируемый из триптофана и потребляющий больше самого L-триптофана, используется для лечения множества заболеваний, в том числе:

• фибромиалгия
• ПМС (предменструальный синдром) и симптомы менопаузы
• нарушения сна
• мигрени и головные боли
• трудности в обучении, такие как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
• расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство
• расстройства пищевого поведения (булимия)

5 полезных свойств триптофана

1. Помогает улучшить качество сна

Существуют доказательства того, что триптофан обладает естественным седативным эффектом, который помогает лучше спать и положительно влияет на общее состояние здоровья.

Нарушение сна является одним из факторов риска развития таких заболеваний, как депрессия, снижение моторной координации, снижение концентрации внимания и памяти, мышечные боли, увеличение веса и многих других.

Триптофан предлагает естественное решение для улучшения сна и проблем, связанных с внезапной остановкой дыхания во время сна или бессонницей, в отличие от лекарств, которые улучшают сон и вызывают множество нежелательных побочных эффектов.

Наибольшие преимущества при лечении нарушений сна с помощью L-триптофана были обнаружены при его использовании в качестве пищевой добавки по сравнению с использованием продуктов, содержащих только триптофан.

было обнаружено, что пищевые добавки помогают сократить время засыпания и улучшить настроение на следующий день после качественного сна, уменьшить симптомы ночного скрежета зубами (так называемый бруксизм) и уменьшить количество эпизодов апноэ во сне (остановка дыхания, прерывистая в ночное время).

2. Поднимает настроение, уменьшает симптомы депрессии и беспокойства

Триптофан не только может помочь вам крепче спать, исследования также показали, что это естественный агент, улучшающий настроение, который защищает от депрессии, беспокойства и многих негативных симптомов, связанных с высоким уровнем стресса (например, синдрома) кишечник или болезнь сердца).

Многие исследования показали, что L-триптофан превращается в успокаивающий серотонин в тканях мозга и делает другие незаменимые аминокислоты более доступными, что, в свою очередь, помогает контролировать настроение и снижает выработку гормона стресса.

Некоторые исследования даже показали, что использование пищевых добавок с триптофаном и 5HTP может иметь тот же эффект, что и антидепрессанты.

Предварительные исследования показали, что 5HTP полезен для лечения пациентов с легкой и умеренной депрессией; действует так же, как флувоксамин (Лувокс). Среди 63 участников исследования эффект 5HTP был аналогичен описанному для пациентов, получавших Luvox для уменьшения симптомов депрессии.

Несколько исследований показали, что снижение потребления триптофана может значительно ухудшить некоторые виды деятельности мозга, которые способствуют чувству счастья, и что низкий уровень серотонина часто обнаруживается у пациентов с симптомами тревоги и депрессии.

Результаты исследований показывают, что пациенты часто могут уменьшить негативные симптомы, связанные с расстройствами настроения, наркоманией или гормональными проблемами, такими как предменструальный синдром / PDD (предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство) с помощью шести граммов L-триптофана в день.

Было показано, что это количество, принимаемое в течение нескольких месяцев, уменьшает перепады настроения, симптомы тревоги, общее напряжение и раздражительность. (5)

3. Помогает пациентам побороть любые виды зависимости

Комбинация успокаивающих, успокаивающих и дополнительных аминокислот и трав, таких как L-триптофан, зверобой и 5HTP, помогает пациентам бороться и преодолевать любые зависимости, увеличивая выработку серотонина и мелатонина в головном мозге. L-триптофан часто рекомендуется пациентам, пытающимся бросить курить, чтобы повысить эффективность традиционных программ лечения, направленных на улучшение контроля импульсивного поведения и эмоциональных состояний. (6)

4. Уменьшает головные боли и мигрень

Исследования показали, что снижение уровня триптофана в организме усиливает боль, связанную с головными болями напряжения и мигренью, и что дефицит триптофана может усилить тошноту и проблемы со сном, которые возникают у многих страдающих мигренью. Повышенный синтез серотонина в тканях мозга обеспечивает естественное облегчение при головных болях и симптомах мигрени, включая повышенную чувствительность к свету, расстройство желудка и многое другое.

Исследование, проведенное школой психологии Университета Мердока в Австралии, показало, что через пять-восемь часов после употребления напитка с 19 различными аминокислотами, включая триптофан, симптомы мигрени значительно уменьшились. (7)

5. Помогает Вам поддерживать здоровый вес

Добавки триптофана можно использовать, чтобы помочь пациентам поддерживать здоровую диету и продолжать двигаться к своим целям по снижению веса. Повышение уровня серотонина усиливает чувство спокойствия, ясности ума, контроля пищевых привычек или нездоровых импульсов; улучшают метаболические функции, способствуя естественной потере веса.

L-триптофан необходим для синтеза ниацина (витамина B3) в качестве провитамина; Ниацин необходим для преобразования макроэлементов нашего рациона (углеводов, белков и жиров) в полезную энергию, поддерживающую обмен веществ. Ниацин / витамин B3 также играет важную роль в когнитивных функциях, включая синтез важных нейромедиаторов и ферментов, контролирующих наш аппетит.

Еще одно интересное преимущество заключается в том, что триптофан помогает улучшить физическую выносливость и борется с усталостью, а это означает, что он может помочь вам улучшить свой уровень физической подготовки и регулярно заниматься спортом.

профессиональные спортсмены уже много лет используют его благодаря своей способности улучшать результаты тренировок, уменьшать чувство страха перед соревнованиями и поддерживать мотивацию для достижения ваших целей.

Сколько триптофана нужно принимать?

По оценкам исследователей, более здоровые взрослые получают около 3,5-6 миллиграммов L-триптофана на фунт массы тела в большинстве дней из своего обычного рациона.

Пациенты, соблюдающие специальные диеты, люди, страдающие хроническим стрессом, которые изнуряют себя усиленными тренировками в тренажерном зале, с различными формами воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта или функциональными нарушениями печени, обычно демонстрируют более низкое всасывание триптофана и, следовательно, могут страдать от его недостаток.

Согласно Департаменту здравоохранения Мичиганского государственного университета, следующие дозировки являются общими рекомендациями по добавлению триптофана для: (10)

• нарушения аппетита: 0,5-2 г в день
• депрессия или беспокойство: 2-6 граммов в день (лучше обсудить дозировку с врачом)
• нарушения сна / бессонница: от 1 до 2 граммов перед сном
• хроническая боль или мигрень: 2-4 грамма в день в несколько приемов
• лечение предменструального синдрома или предменструального дисфорического расстройства: 2-4 грамма в день

Пищевые добавки с триптофаном и их побочные эффекты

Некоторые исследования показывают, что употребление очищенного триптофана в добавках может быть лучшим способом повышения уровня серотонина, чем употребление продуктов, богатых триптофаном, из-за того, как работает система транспорта аминокислот в организме.

Для людей, страдающих расстройствами настроения, бессонницей или любыми зависимостями, прием 5HTP может быть хорошим способом увеличить выработку серотонина в тканях мозга.

Сначала следует принять небольшие дозы триптофана, отслеживая возможные побочные эффекты, включая тошноту, диарею, сонливость, головокружение, головную боль или сухость во рту.

Триптофан или 5HTP, принимаемые в виде добавок, также могут вызывать серотониновый синдром в сочетании с седативными препаратами или антидепрессантами (такими как препараты класса ингибиторов МАО или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), поэтому, если вы принимаете препараты для коррекции настроения, не принимайте триптофан без предварительного обсуждения с вашим доктором.

Кроме того, добавки не следует принимать беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями почек или печени, так как это может привести к осложнениям основного заболевания.

Заключение

1. Триптофан (также называемый L-трипрофаном) – это незаменимая аминокислота, которая действует как естественный регулятор настроения, поскольку может помочь организму вырабатывать определенные гормоны, естественным образом восстанавливая их нормальный уровень. Добавление продуктов, богатых триптофаном, в основной рацион или прием пищевых добавок, содержащих триптофан, усиливает естественный седативный эффект, улучшает сон, борется с симптомами тревоги, а также помогает более эффективно сжигать жир.
2. Благодаря своей способности повышать уровень серотонина, 5HTP, синтезируемый из триптофана и потребляющий больше самого L-триптофана, использовался для лечения многих состояний, включая расстройства сна и настроения, головные боли, булимию, трудности в обучении, ПМС, симптомы, связанные с менопаузой, фибромиалгия и многие другие заболевания.
3. Помогает улучшить качество сна, поднимает настроение, уменьшает симптомы депрессии и беспокойства, помогает в процессе выздоровления от любого типа зависимости, уменьшает головные боли и мигрени и даже может помочь поддерживать здоровую массу тела.
4. Некоторые из лучших пищевых ресурсов, богатых триптофаном, включают несушенные яйца вне клетки, спирулину, выловленную в естественных условиях рыбу, домашнюю птицу на свободном выгуле, сырые молочные продукты, семена кунжута, кешью, грецкие орехи, выпас скота и овец, коричневый овес, коричневый рис, кукуруза, киноа, бобовые, картофель и бананы.

Ознакомиться с отзывами и купить триптофан можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!