Триптофан – одна из 10 незаменимых аминокислот, содержащихся в большинстве природных белков. Это вещество незаменимо для человека, другими словами, организм не может синтезировать его самостоятельно, поэтому единственным источником его поступления является пища.
Содержание
- Триптофан: состав
- Триптофан: содержится в пище
- Триптофан: свойства
- Триптофан: применение
- Триптофан: как его использовать?
- Триптофан: отзывы
- Триптофан: купить, цена
Триптофан: состав
Триптофан существует в двух оптически изомерных формах:
- L-триптофан
- D-триптофан
Обе эти формы представляют собой бесцветное кристаллическое вещество с горьким вкусом.
Триптофан: содержание в продуктах
Основным источником триптофана является пища с высоким содержанием белка. Среди продуктов животного происхождения это:
- творог,
- мясо (кролик, баранина, говядина, свинина),
- рыба,
- молоко,
- йогурт,
- птица,
- яйцо.
- сыр,
Однако следует отметить, что для мяса и рыбы характерно неравномерное распределение триптофана, поскольку белки соединительной ткани (желатин, эластин, коллаген) его не содержат.
В растительных белках много триптофана:
- бобовые (горох, фасоль, соя),
- орехи (особенно в арахисе),
- крупы (овсянка, гречка, пшено).
Еще одним источником триптофана являются водоросли спирулина и хлорелла, которые, по сути, являются рекордсменами по содержанию наиболее полезных аминокислот, в том числе лизина.
Триптофан: свойства
Как уже говорилось, триптофан – невероятно важная аминокислота для нормального функционирования человеческого организма. Это связано с его исключительными свойствами:
- вместе с витамином B6 и магнием триптофан участвует в производстве серотонина, так называемого «гормона счастья», отвечающего за эмоциональное состояние человека. В то же время другая важная аминокислота, 5-HTP, действует как промежуточный метаболит между этими веществами;
- триптофан также является предшественником мелатонина, гормона, регулирующего сон и бодрствование;
- попадая в организм, триптофан метаболизируется в витамин B3 (ниацин), который, в свою очередь, участвует в выработке энергии;
- триптофан является основным строительным материалом для белков и помогает увеличить мышечную массу;
- триптофан отлично нормализует вес, способствуя быстрому наступлению чувства сытости и уменьшению тяги к пище, богатой углеводами;
- триптофан стимулирует активную выработку инсулина;
- триптофан значительно снижает вредное воздействие никотина и алкоголя на организм.
Триптофан: применение
Основная область применения триптофана – фармакология. Эта аминокислота используется во многих лекарствах и пищевых добавках.
В медицинской практике триптофан чаще всего используется для лечения заболеваний, связанных с психоэмоциональными расстройствами, к которым относятся:
- депрессивные состояния,
- ненужное беспокойство
- бессонница и кошмары,
- мигрень
- старческое слабоумие.
Кроме того, эта аминокислота и ее производные эффективны при лечении рака, туберкулеза и сахарного диабета.
Следует отметить, что еще одна сфера применения триптофана – это производство спортивного питания, в том числе такой популярной добавки, как сывороточный протеин. В конце концов, давно известно, что прирост мышечной массы напрямую зависит от гормона роста, а триптофан, наряду с аргинином, глицином, глутамином и другими аминокислотами, способствует его естественному высвобождению. И хотя триптофан еще не получил такого широкого распространения среди бодибилдеров, например, креатин, он обязательно должен присутствовать в рационе спортсменов.
Триптофан: как употреблять?
Чаще всего употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, не приводит к значительному увеличению его количества в организме. Именно поэтому для достижения необходимого терапевтического эффекта рекомендуется принимать пищевые добавки, содержащие эту аминокислоту в достаточном количестве.
В большинстве случаев взрослому человеку требуется от 1 до 2 граммов триптофана в день. Как правило, специалисты рекомендуют употреблять его натощак, желательно перед сном. Однако когда дело доходит до повышения продуктивности спортивных тренировок, лучше всего принимать триптофан перед началом упражнений. При этом рекомендуется сочетать его с витамином B6, аргинином и орнитином, чтобы высвобождение гормона роста было более активным.
Кроме того, следует учитывать, что метаболизм триптофана более продуктивен в присутствии витамина С, фолиевой кислоты и магния.
Триптофан: отзывы
В Интернете много обсуждений и отзывов о препаратах с триптофаном, а главное, речь идет о влиянии этой аминокислоты на психоэмоциональное состояние человека. В то же время большинство людей сходятся во мнении, что триптофан действительно помогает справиться с депрессией, снижает раздражительность, улучшает настроение и нормализует сон. Однако многие отмечают тот факт, что для достижения такого эффекта может потребоваться около двух недель.
Триптофан: купить, цена
Вот такой широкий выбор форм, дозировок и производителей триптофана:
Покупайте капсулы и порошок триптофана!
1. Купить триптофан по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органической продукции iHerb.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как оформить заказ на iHerb!
3. При заказе по промокоду iHerb вы получаете скидку 5 долларов для новых клиентов и 5% скидку для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Рекомендуем использовать его обязательно, потому что при втором заказе эта скидка может больше не действовать, и даже лучшие кэшбэк-сервисы не всегда вернут проценты с покупки, потому что цены довольно низкие! Также не пропустите никаких акций и активных распродаж, например, используя купон Ашан, вы сможете заказывать товары на дом со скидкой, а промокоды Озон помогут вам существенно сэкономить на книгах и электронике!
4. Все об оплате и доставке: оплата iHerb и доставка iHerb!
Источник фото: iHerb.com
Как вам помог триптофан? Для чего вы его используете? Ваш отзыв очень важен для новых покупателей!
