Предтренировочные добавки – это многокомпонентные пищевые добавки, предназначенные для повышения уровня энергии и производительности.
Обычно они производятся в виде порошков, которые необходимо разбавить водой и выпить непосредственно перед тренировкой.
Существует множество вариантов, но некоторые ингредиенты встречаются особенно часто. Аминокислоты, витамины группы В, кофеин, креатин и искусственные подсластители содержатся почти во всех предтренировочных добавках.
Производство:
Предтренировочные формулы, приготовленные в виде порошка для пополнения водой, используются для повышения производительности и уровня энергии перед тренировкой. Однако не существует установленного состава таких добавок.
Некоторые ингредиенты способствуют улучшению спортивных показателей
Пока что исследования эффективности предтренировочных добавок крайне ограничены. Однако уже есть данные о том, что некоторые вещества определенно положительно влияют на уровень работоспособности во время упражнений. (1)
Прекурсоры оксида азота
Оксид азота – это соединение, которое естественным образом вырабатывается организмом для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.
Некоторые из веществ, которые наш организм использует для производства оксида азота, содержатся в предтренировочных добавках. К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и пищевые источники нитратов, такие как свекольный сок. (2)
Несколько небольших исследований показали, что добавление этих соединений улучшает транспорт кислорода и питательных веществ к мышцам, что потенциально может иметь положительное влияние на спортивные результаты. (2)
Однако до сих пор большинство этих исследований было сосредоточено на молодых мужчинах, поэтому неясно, применимы ли эти результаты к другим группам. На сегодняшний день все еще необходимы дополнительные исследования.
Кофеин
Кофеин часто используется в предтренировочных добавках для повышения уровня энергии и концентрации внимания.
Один из самых популярных стимуляторов, кофеин повышает умственную активность, улучшает память и работоспособность, а также способствует сжиганию жира. (3, 4)
Креатин
Креатин – это химическое вещество, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме. Он в основном хранится в скелетных мышцах, где участвует в производстве энергии и поддержании мышечной силы. (5)
Креатин используется не только в составе предтренировочных смесей, он часто продается как отдельная добавка. Он особенно популярен среди тяжеловесов и бодибилдеров.
Исследования показали, что прием добавок креатина может увеличить запасы креатина в организме, что может помочь сократить время восстановления, увеличить мышечную массу, силу и работоспособность. (5)
Производство:
Предтренировочные добавки содержат определенные ингредиенты, такие как креатин, кофеин и предшественники оксида азота, которые, как было показано в многочисленных научных исследованиях, эффективно влияют на производительность.
Потенциальные недостатки предтренировочных комплексов
Хотя предтренировочные добавки в целом безопасны, они не на 100% безопасны. (1)
Прежде чем добавлять их в свой рацион, внимательно ознакомьтесь с возможными негативными последствиями.
Сахарозаменители и сахарные спирты
Предтренировочные добавки часто содержат подсластители и сахарные спирты.
Да, они улучшают вкус смеси, не добавляя лишних калорий. Однако в некоторых случаях некоторые искусственные подсластители могут вызвать расстройство желудка и кишечника.
В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как вздутие живота, газы и диарея. (6)
Некоторые люди сообщают о подобных побочных эффектах, связанных с некоторыми подсластителями, такими как сукралоза. Однако следует отметить, что подобные симптомы не получили научных доказательств. (7)
Возможно, вы захотите отказаться от предтренировочных добавок, богатых этими подсластителями. В противном случае начните с меньшей порции, чтобы убедиться в отсутствии отдачи.
Избыток кофеина
Основным источником энергии в большинстве предтренировочных добавок является кофеин.
Чрезмерное употребление этого стимулятора может привести к ряду негативных побочных эффектов, включая высокое кровяное давление, нарушения сна и беспокойство. (восемь)
Большинство предтренировочных добавок содержат такое же количество кофеина, как 1-2 чашки (240-475 мл) кофе. Однако мы не должны забывать, что мы также получаем кофеин из других источников в течение дня, что облегчает случайную передозировку.
Качество и безопасность добавок
В некоторых странах, в том числе в США, пищевые добавки не регулируются законом, что может сделать информацию на упаковке таких продуктов крайне неточной, а иногда даже неверной.
Из-за нежелания производителя предоставлять правдивую информацию вы можете непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений. (1)
По этой причине он всегда выбирает только те добавки, которые были проверены независимой третьей стороной, такой как Международный фонд защиты потребителей и контроля качества продуктов, влияющих на здоровье человека или Фармакопея США.
Производство:
Некоторые ингредиенты добавок перед тренировкой могут вызывать негативные побочные эффекты. Приобретая такие товары, всегда внимательно изучайте информацию на упаковке и старайтесь выбирать только те товары, которые были протестированы независимой третьей стороной.
Стоит ли принимать предтренировочные комплексы?
Предтренировочные добавки подходят не всем.
Просто потому, что вы часто чувствуете усталость или испытываете трудности с упражнениями, не означает, что вам следует спешить за добавками.
Адекватное потребление жидкости, полноценный сон и сбалансированная диета необходимы для оптимизации уровня энергии и нормального восстановления мышц на любой тренировке.
Также следует учитывать, что разнообразие ингредиентов в предтренировочных добавках несколько затрудняет определение их эффективности.
Кроме того, эти добавки могут быть дорогими, и исследования не показывают, что эти формулы более эффективны, чем цельные продукты, содержащие аналогичные питательные вещества. Например, банан и чашка кофе – полезная, доступная и доступная альтернатива предтренировочным добавкам.
Таким образом, если вам подходит предтренировочная добавка, нет смысла отказываться от нее. Однако будьте внимательны при выборе производителя и состава добавки.
Производство:
Исследования не гарантируют эффективности предтренировочных добавок. Кроме того, эти продукты не заменяют сбалансированную диету, полноценный сон и адекватное потребление жидкости. Если вы решили купить такую добавку, обратите особое внимание на состав и общее суточное потребление питательных веществ, содержащихся в этой добавке.
Заключение
Предтренировочные добавки в основном используются для повышения производительности и повышения уровня энергии. Однако многие из предполагаемых преимуществ этих продуктов для здоровья не были научно доказаны.
Хотя некоторые ингредиенты помогают улучшить результаты, стандартизированной предтренировочной формулы не существует. Кроме того, такие средства связаны с рядом негативных моментов.
Чтобы оставаться достаточно сильным для интенсивной тренировки, замените добавки питательными и бодрящими продуктами, такими как бананы и кофе.
Но если вы все же сделали выбор в пользу готовых смесей, всегда старайтесь выбирать только те продукты, эффективность и безопасность которых подтверждены независимой третьей стороной.
И помните, добавки не заменяют потребности в сбалансированной диете, достаточном потреблении жидкости и качественном сне.
Вы можете прочитать отзывы и приобрести предтренировочные добавки в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
