Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.
Витамин D, рыбий жир и омега-3 возглавляют список, когда речь идет о здоровом питании, и входят в тройку лучших добавок. Врачи говорят, что без множества полезных веществ здоровье будет в опасности, но без этих трех элементов жить вообще невозможно. Источники их поступления в организм схожи, что сбивает людей с толку. Чем одно отличается от другого или это одно и то же? Есть разница: давайте посмотрим на этот вопрос.
Омега-3
Если волосы стали тусклыми и кожа начинает беспокоить проблемы, стоит проверить, нет ли в организме проблем с Омега-3. Это вещество относится к группе полиненасыщенных жирных кислот, не синтезируемых организмом. Человек может получить этот элемент только через пищу.
Омега-3 в продуктах
В природе вещество синтезируется только из морского планктона. Морские рыбы питаются планктоном, и именно так в их организме накапливаются омега-3. А с рыбным мясом вещество попадает в организм человека. Элемент участвует в делении клеток, укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу.
Самое главное, кислота накапливается в печени рыбы. Отсюда желание фармацевтических компаний извлекать Омега-3 из печени морских рыб – трески, лосося.
Содержится в пище
Считается, что это вещество можно получить из растительной пищи – из семян льна, модного растения чиа. В этих продуктах кислота содержится в огромных количествах, но все, что она есть, крайне плохо усваивается человеком, как и любая растительная пища.
Лучший доступный для человека источник полезных ненасыщенных жирных кислот – морская рыба. Поэтому организм жителей Японии и северных стран, где морепродукты составляют большую долю в рационе, отличается крепким сердцем. Среди них очень небольшой процент сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребность детей в элементе
Омега-3 – особенно важная добавка в рацион беременных женщин. Он способствует благоприятному течению беременности и формированию у малыша здоровой иммунной системы, служит строительным материалом для всех систем маленького организма.
После рождения потребность в этом элементе у ребенка возрастает, и он должен получать его в достаточном количестве с грудным молоком матери, а в будущем – с пищевыми добавками и обогащенным детским питанием.
Ежедневные нормы Омега-3
Обычно ненасыщенные жирные кислоты для младенцев точно неизвестны. Учеными только установлено, что передозировка вещества не опасна. Поэтому было принято за аксиому, что элемент должен поступать в очень больших количествах, а излишки будут выходить естественным образом. Примерная норма для ребенка определяется на уровне 70-160 мг в сутки до года. Детям и подросткам до 18 лет рекомендуется употреблять 400-500 мг в сутки.
Для беременных минимальная норма – 250-300 мг вещества. Эти стандарты были определены Всемирной организацией здравоохранения.
