Сколько нужно пить воды в день?

Обложки журналов и новостей пестрят заголовками: «Пей как можно больше воды!» Сегодня мода на потребление воды достигла своего пика. По мнению звезды, жидкость способствует похуданию, здоровью и красоте и никоим образом не может навредить организму. Врачи отрицают этот факт: «Как же можно!» Итак, сколько воды можно и нужно пить, чтобы оставаться здоровым?

Содержание

1. Распространенные мифы о потреблении воды
2. Миф n. 1. Восемь стаканов и ни капли меньше
3. Миф №2. Пить нужно только чистую воду и никаких компотов
4. Миф №3. Большое количество потребляемой воды – залог желаемой гармонии
5. Что говорят ученые
6. Как понять: сколько воды мне потреблять?
7. Формула для расчета воды
8. Когда вам нужно больше воды?
9. Горячий
10. Спорт и физическая работа
11. Заболевание: лихорадка, рвота и диарея
12. Беременные и кормящие женщины
13. Обезвоживание
14. Отравление водой

Распространенные мифы о потреблении воды

Человек не может жить без воды и полторы недели – это факт. Обезвоживание губительно сказывается на организме, иногда приводя к необратимым последствиям. Однако вокруг стакана воды витает множество мифов, которые мешают людям оставаться здоровыми.

Миф #1. Восемь стаканов и не каплей меньше

Вы когда-нибудь задумывались, почему в оговоренную ставку входит ровно 8 стаканов воды? И это норма? Врачи говорят, что это правило существует только в сознании людей, а в терапии и профилактике о 8 очках еще никто не слышал.

История этого мифа восходит к 1921 году, когда ученый решил измерять только количество пота и мочи, ежедневно теряемых организмом. Как выяснилось, за сутки тело профессора теряло 8 стаканов жидкости. Он также выдвинул гипотезу о том, что человек должен компенсировать потери таким же количеством воды. Однако человеческое тело индивидуально, и в результате потребности тела будут меняться от человека к человеку.

Миф #2. Пить нужно только чистую воду и никаких компотов

Мало того, что организм получает необходимую влагу из различных напитков, вода поступает в организм даже с твердой пищей. Жидкость, которую организм не набирает из чистой воды, называется свободной. Свободная жидкость может достигать 50-80% дневной нормы, поэтому только 20-50% влаги необходимо абсорбировать до желаемого равновесия за счет потребления воды.

Миф #3. Большой объем потребляемой воды — ключ к желаемой стройности

Да, вода помогает похудеть, но сама по себе она не сжигает жир. Иногда, когда человек испытывает голод, ему приходится иметь дело с обычной жаждой. Стакан воды поможет вам избежать переедания и потреблять меньше калорий. Кроме того, отдавая предпочтение воде газировке, соку или кофе, организм получает меньше калорий и не прибавляет сантиметров к талии.

Воду нельзя отнести к необычным свойствам. Похудение зависит только от количества потребляемых калорий и физических нагрузок, а кристаллическая жидкость выступает в роли помощника.

Увеличить изображение

Что говорят ученые

Вопрос достаточного расхода воды актуален не только сегодня. Исследование, проведенное группой ученых из Совета Соединенных Штатов в 1945 году, показало, что суточная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литров, но больший процент суточной нормы уже содержится в потребляемой пище. Современные специалисты поддерживают эту идею и в то же время подчеркивают вторую часть утверждения двумя характеристиками.

К сожалению, эти цифры были вырваны из контекста и использовались СМИ, что сделало индикаторы еще более известными. Сейчас каждый второй пытается выпивать около 3 литров воды в день, не считая бесплатных жидкостей. Чрезмерное потребление воды чревато для организма нежелательными последствиями.

Важно! Вы можете представить, что интоксикация возникает не только из-за обезвоживания, но и из-за избытка воды в организме? Чрезмерное потребление воды может привести человека к больничной койке – и это факт!

Исследователи из австралийского университета Монаша всерьез говорят об отравлении водой. Ученые провели эксперимент, в котором группа людей выпивала не менее 8 стаканов воды в день (около 2,5 литров). У каждого наблюдалось резкое снижение уровня натрия в крови или гипонатриемия – болезнь, которую в народе называют водной интоксикацией. Гипонатриемия имеет следующие симптомы:

• сонливость;
• вялость.
• хроническая усталость;
• тошнота;
• его рвало;

Глава австралийской группы ученых Майкл Фаррелл резюмирует: «Вы должны пить, когда хотите пить».

Увеличить изображение

Как понять: сколько воды мне нужно потреблять?

Количество потребляемой жидкости должно соответствовать потребностям организма. В мире медицины не существует четкого показателя объема воды, необходимого на человека, поскольку тело каждого человека индивидуально и неповторимо. Если организму действительно не хватает воды, он это покажет – не вопрос! Основные симптомы жажды заметить несложно:

• моча темнеет, становится желтой, коричневой;
• тело постоянно подает признаки жажды.

Если такие симптомы появятся внезапно, бояться не стоит. Для их устранения достаточно увеличить суточный объем потребляемой жидкости.

Важно! Вам нужно добавить жидкость, и это не обязательно должна быть вода. Также можно выпить стакан компота, сока или любого другого напитка. Вода тоже может быть газированной, важно только ориентироваться на свои предпочтения.

Если таких признаков не наблюдается, моча прозрачная и пить не хочется – следует расслабиться и перестать пытаться влить в организм больше нормы. В противном случае такие попытки могут навредить здоровью и привести к развитию различных заболеваний.

Увеличить изображение

Формула расчета воды

еще можно узнать необходимую норму расхода воды для организма. И для этого есть особая формула. Для расчета необходимо знать свой точный вес и коэффициент в зависимости от пола. Итак, и для мужчин, и для женщин такая формула будет выглядеть так:

• мужской пол: масса тела * 35;
• женский пол: масса тела * 31.

Так, например, если женщина весит 49 килограммов, по формуле ей потребуется 1 литр 519 миллилитров воды в день. Конечно, этот показатель не будет окончательным, так как норма расхода воды зависит и от других факторов. Например, будет учитываться уровень физической активности этой девушки, ее возраст, состояние здоровья, беременность.

Увеличить изображение

Когда воды нужно больше?

На требуемую норму потребления воды влияют не только внутренние факторы, такие как вес, возраст и пол. Внешние факторы также имеют большое влияние на потребности организма. Летняя жара, физические нагрузки или беременность означают, что ежедневное потребление воды увеличится.

Жаркая погода

Палящее солнце и высокие температуры вызывают сильное потение тела. Капли пота уносят жидкости и минералы из организма, но это необходимый процесс для нормальной жизни человека. Без потоотделения организм утонет в токсинах и просто перегреется на солнце. В этом случае потери жидкости необходимо восполнить, поэтому в жаркий день желательно брать воду с собой на длительные прогулки.

Спорт и физическая работа

Даже интенсивные тренировки или интенсивная физическая работа невозможны без потоотделения. Потерю влаги следует заменить ее восполнением. В противном случае происходит обезвоживание, упадок сил и невозможность продолжать физические нагрузки. Каждому спортсмену необходимо пить во время и после тренировки, чтобы восстановить водный баланс.

Заболели: температура, рвота и диарея

Высокая температура опасна не только как внешний фактор. При высокой температуре тела влага начинает испаряться через поры кожи. Из-за потери жидкости организм теряет способность бороться за выздоровление.

Устанавливается замкнутый круг: повышается температура, активнее начинает испаряться влажность. И если не компенсировать его потери, температура будет продолжать расти, пока не достигнет критического уровня.

С медицинской точки зрения рвота и диарея считаются самыми быстрыми путями к обезвоживанию. Во время них организм сильно теряет воду, а невозможность восполнить ее может даже привести к летальному исходу. При таких заболеваниях необходимо увеличить суточное количество потребляемой воды. Так человек сможет помочь своему организму быстрее справиться с пораженным им недугом.

Беременность и кормящие женщины

Беременность – самое волнующее время в жизни любой женщины и, в то же время, тяжелое время для организма. Чтобы вынашивать здорового малыша, нужно дать ему и себе полное насыщение жидкостью. Во время кормления грудью организм женщины также подвержен большой потере воды, которую необходимо восполнить. Как и примерно в это время, женщины принимают витамины для беременных.

Институт изучения женского здоровья в США предупреждает, что любая девушка, занимающая положение, должна выпивать не менее 10 стаканов воды в день, а все кормящие грудью – все 13.

Увеличить изображение

Обезвоживание

Обезвоживание (обезвоживание) – опасное состояние человеческого организма. Органы не могут нормально функционировать, если им не хватает жидкости. Первыми от недостатка воды страдают почки, порой повреждения настолько сильны, что органы не могут полностью восстановиться самостоятельно. Кроме того, нарушается работа сердца и мозга.

Интересно! При сильном обезвоживании человек отказывается пить – почему? В этом состоянии человек перестает испытывать жажду, а его тело, как умение верблюда, накапливает воду.

В группу риска обезвоживания входят маленькие дети, пожилые люди и люди с проблемами мочевыводящих путей. Симптомы включают:

• чувство тошноты;
• вязкая слизь.
• темная моча;
• ощущение сухости во рту;
• потеря аппетита;

Достаточно небольшого эксперимента, чтобы выявить обезвоживание. Кожу нужно сжать и отпустить. Если она быстро вернулась в прежнее положение, можно расслабиться, все в порядке. Однако, если кожа медленно восстанавливается, подозревается обезвоживание. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Увеличить изображение

Интоксикация водой

Чрезмерное потребление воды (гипергидратация) иногда вредит организму больше, чем ее недостаток. При повышении нормы до критических параметров баланс электролитов (основные – кальций, калий, натрий, магний) выходит за безопасные пределы. Большое количество жидкости снижает концентрацию натрия, и клетки начинают набухать. Говоря простым языком, в них попадает жидкость и начинаются отеки. Самый опасный исход – набухание клеток мозга.

Из-за повышенного давления внутри черепа человек начинает испытывать головные боли, сонливость, спутанность речи и сознания. Отек оказывает давление на ствол мозга, постепенно отключая центральную нервную систему. Последствия могут быть необратимыми: кома и смерть. Вот почему так важно контролировать потребление воды и не поддаваться влиянию моды.

Увеличить изображение

Ежедневное потребление воды должно основываться на потребностях организма. Человеческое тело уникально и индивидуально, поэтому ни один рекламодатель или блогер не может установить точную метрику для каждого. Важно прислушиваться к себе и сигналам своего тела, только в этом случае удастся сохранить хорошее физическое здоровье на долгие годы.

важно прислушиваться к своему телу. Правильное питание, разумная физическая активность, отсутствие вредных привычек и так далее позволяют нам сохранить здоровье. Бывает, что в определенное время года необходимо подкрепить организм витаминами или возникают возрастные проблемы, поэтому рекомендуем искать товары в американском интернет-магазине по низким ценам на витамины, минералы и добавки для дальнейшей экономии согласно промокоду iherb сентябрь 2021 года. Физические упражнения полезны для нашего организма. Для прогулок, бега трусцой, катания на лыжах или фитнеса выберите спортивную одежду и сэкономьте с промокодом Adidas на сентябрь 2021 года и промокодом Reebok. Одежда основных спортивных брендов удобна и оснащена технологиями для удержания / отвода тепла, удаления влаги, защиты от ветра и т.д.