Серотонин: как работает «гормон счастья» и как повысить его уровень?

Серотонин – это химическое вещество, которое действует как нейротрансмиттер, передавая сигналы от одной области мозга к другой. Химическое название серотонина – 5-гидрокситриптамин или 5-HT. Как нейромедиатор, он контролирует нервную активность и участвует в широком спектре нейропсихологических процессов.

Серотонин – это химическое производное нервных клеток. Он направляет сигналы между нервными клетками. Серотонин находится в основном в пищеварительной системе, хотя он также находится в тромбоцитах и ​​во всей центральной нервной системе.

Серотонин состоит из незаменимой аминокислоты триптофана. Эту аминокислоту необходимо принимать с пищей. Чаще всего он содержится в орехах, сыре и красном мясе. Дефицит триптофана может привести к снижению уровня серотонина. Это может привести к расстройствам настроения, таким как тревога или депрессия.

Что делает серотонин?

Серотонин влияет на каждую часть нашего тела, от эмоций до моторики. Серотонин считается естественным стабилизатором настроения. Это химическое соединение, улучшающее качество сна, повышающее аппетит и способствующее пищеварению. Дополнительно серотонин помогает:

• справиться с тревогой
• лечить раны
• облегчить тошноту
• поддерживать здоровье костей
• облегчить симптомы депрессии

Ниже описано, как серотонин влияет на различные функции организма:

Перистальтика кишечника. Серотонин находится в основном в желудке и кишечнике. Помогает контролировать перистальтику и функцию кишечника.

Настроение. Серотонин в мозге помогает регулировать тревогу, счастье и настроение. Низкий уровень этого вещества связан с депрессией, а уровень серотонина, повышающий уровень лекарств, снижает возбуждение.

Тошнота. Серотонин – одна из причин тошноты. Уровень этого химического вещества в крови повышается, стимулируя часть мозга, контролирующую тошноту.

Мечтать. В дополнение к вышесказанному, серотонин отвечает за стимуляцию частей мозга, отвечающих за сон и бодрствование. Бодрствуете вы или спите, зависит от того, какая область была стимулирована и какой рецептор серотонина использовался.

Свертывание крови. Тромбоциты выделяют серотонин, который способствует заживлению ран. Серотонин вызывает сужение мелких артерий, способствуя свертыванию крови.

Здоровье костей. Серотонин играет важную роль в здоровье костей. Сильно повышенный уровень серотонина может привести к остеопорозу – состоянию, при котором кости слабеют.

Сексуальная функция. Низкий уровень серотонина связан с повышением либидо, высокий – с понижением либидо.

Как серотонин работает в нашем мозге?

Только 2% всего серотонина находится в головном мозге. 95% этого вещества вырабатывается в кишечнике, где оно регулирует гормональную, эндокринную, аутокринную и паракринную активность. В головном мозге серотонин действует как нейротрансмиттер, посылая в мозг сигналы для регулирования двигательной функции, восприятия боли и аппетита. Он также влияет на различные биологические процессы, включая сердечно-сосудистую функцию, энергетический баланс, пищеварительную функцию и контроль настроения.

Серотонин – это побочный продукт триптофана, аминокислоты, которая, как известно, естественным образом регулирует настроение и гормональный баланс.

Триптофан превращается в серотонин в головном мозге и делает доступными другие незаменимые аминокислоты, тем самым помогая контролировать настроение и снижая выработку гормонов стресса.

Серотонин и дофамин

Какова функция серотонина и дофамина? Оба этих нейротрансмиттера влияют на депрессию. Серотонин действует как регулятор настроения, а также участвует во многих других процессах нашего тела, таких как пищеварение и сон. Дофамин связан с так называемым «центром удовольствия» в мозгу. Каждый раз, когда мы получаем награду, возникает прилив дофамина. Однако низкий уровень этого нейромедиатора может привести к потере мотивации и хорошего настроения.

Основное различие между серотонином и дофамином заключается в том, как эти нейротрансмиттеры влияют на наше настроение. Дофамин выделяется после приятных переживаний и влияет на наш интерес и мотивацию, в то время как серотонин влияет на то, как мы воспринимаем эмоции. Для оптимального здоровья необходимо поддерживать баланс между уровнями дофамина и серотонина.

Влияние серотонина на психическое здоровье и депрессию

Серотонин помогает естественным образом регулировать настроение. При нормальном уровне серотонина вы чувствуете

• спокойнее
• более концентрированный
• менее тревожный
• эмоционально более стабильный
• счастливее

Исследование 2007 года показало, что люди с депрессией, как правило, имеют более низкий уровень серотонина. Дефицит серотонина также связан с беспокойством и бессонницей.

Среди ученых нет разногласий относительно роли серотонина в психическом здоровье. Предыдущие исследования ставили под вопрос, может ли повышение или снижение уровня серотонина повлиять на депрессию. Новое исследование подтвердило этот факт. Например, в исследовании 2016 года изучались мыши, лишенные ауторецепторов серотонина, которые ингибируют секрецию серотонина. Без этих ауторецепторов уровень серотонина, доступного в головном мозге, был выше у мышей. Исследователи также обнаружили, что эти мыши с меньшей вероятностью испытывали поведение, связанное с тревогой и депрессией.

Серотонин передает сигналы между нервными клетками, что позволяет изменять функции мозга, влияющие на наше настроение и сон. Также существует множество клинических и доклинических исследований, в которых активно изучается влияние серотонина на депрессию. Это вещество, как известно, отправляет сигналы множеству рецепторов в различных областях человеческого мозга. Однако точные механизмы антидепрессивного действия серотонина все еще изучаются.

Исследования Колумбийского университета показали, что, хотя 15 известных рецепторов серотонина связаны с депрессией и депрессивным поведением, рецепторы 1A и 1B являются наиболее изученными. Визуализация мозга и генетические исследования показали, что эти два рецептора связаны с депрессией и реагируют на антидепрессанты. (1)

Согласно обзору, опубликованному в журнале World Psychiatry, «пониженная функция серотонина в некоторых случаях может привести к клинической депрессии». Кроме того, ученые считают, что снижение функции серотонина может ухудшить способность пациента выздоравливать от депрессии, а не просто ухудшить настроение уязвимых групп населения. Это кажется правдоподобным, поскольку исследования показали, что распад триптофана гораздо более очевиден у тех, у кого в прошлом были эпизоды депрессии (по сравнению с теми, кто просто подвергается большему риску развития депрессии из-за наследственности). (2)

Исследования СИОЗС показали, что серотонин не влияет напрямую на наше настроение, а скорее стимулирует положительные изменения в автоматических эмоциональных реакциях, которые помогают облегчить симптомы депрессии.

Полезные свойства и сферы применения серотонина

Улучшает настроение и память

Исследования показали, что низкий уровень серотонина связан с плохой памятью и депрессивным настроением. Серотонин и триптофан также вызывают изменения в кишечнике, которые влияют на коммуникацию между кишечником и мозгом и, следовательно, на настроение и когнитивное здоровье. Исследователи смогли оценить влияние серотонина на депрессию, изучив эффект снижения потребления триптофана, который вызывает снижение уровня серотонина в головном мозге. (3)

Регулирует пищеварение

95% всего серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Исследования показали, что это соединение влияет на перистальтику кишечника и воспаление. При высвобождении 5-HT связывается со специфическими рецепторами, чтобы инициировать перистальтику кишечника. Кроме того, серотонин помогает регулировать аппетит, а также производит больше химических веществ, которые помогают быстрее избавляться от продуктов, раздражающих пищеварительную систему. (4)

Облегчает боль

Исследование, опубликованное в журнале Pain Research and Treatment, обнаружило обратную корреляцию между тяжестью послеоперационной боли у пациентов с хронической болью в пояснице и уровнем серотонина в сыворотке крови. (5, 6)

Другое исследование показало, что, когда здоровые добровольцы были сильно истощены триптофаном для управления функцией 5-HT, они испытали значительное снижение болевого порога и термостойкости.

Улучшает свертывание крови

Нам нужно достаточно серотонина для свертывания крови. Это вещество выделяется в тромбоциты, способствуя заживлению ран. Он также сужает мелкие артерии, образуя тромбы. Хотя эти полезные свойства серотонина способствуют заживлению ран, есть также свидетельства того, что чрезмерное количество этого соединения может привести к образованию тромбов, одной из причин ишемической болезни сердца. По этой причине обязательно поддерживать уровень серотонина в пределах нормы, ни больше, ни меньше. (7)

Способствует заживлению ран

Исследование, опубликованное в Международном журнале молекулярных наук, показало, что серотонин является потенциальным лекарством, ускоряющим процесс заживления ожогов. (восемь)

Исследователи обнаружили, что серотонин значительно ускоряет миграцию клеток, улучшая процесс заживления в культуре клеток и живой модели с ожогами.

Норма серотонина

Вы можете проверить уровень серотонина, сдав кровь. Для этого, как правило, используется кровь из вены. Такие тесты могут понадобиться людям с повышенным риском дефицита серотонина и карциноидного синдрома (повышенный уровень серотонина). Уровни серотонина составляют 101-283 нанограмма на миллилитр (нг / мл). После получения результатов анализов обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как результаты анализов могут отличаться от тех, которые считаются нормальными.

Симптомы и причины дефицита серотонина

Исследования показали, что снижение функции серотонина связано с психическими расстройствами, включая депрессию, тревожные расстройства, компульсивное поведение, агрессию, злоупотребление психоактивными веществами, сезонное аффективное расстройство, булимию, гиперактивность в детстве, гиперсексуальность, манию, шизофрению и нарушения поведения. (девять)

Симптомы низкого уровня серотонина включают:

• Паническая атака
• Проблемы со сном
• Хроническая боль
• Изменения аппетита
• Проблемы с памятью
• Раздражительность
• Беспокойство
• Депрессивное состояние
• Агрессия
• Проблемы с пищеварением
• Головная боль

Каковы причины низкого уровня серотонина?

Серотонин является частью сложной системы химических веществ и рецепторов. Низкий уровень серотонина может быть связан с нехваткой других нейромедиаторов, что вызывает выраженные симптомы. Исследователи до сих пор не уверены, что именно вызывает дефицит серотонина.

Считается, что причиной может быть наследственность, неправильное питание и образ жизни. Хронический стресс и воздействие токсичных веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, увеличивают риск дефицита серотонина. Другие причины включают недостаток солнечного света и длительный прием некоторых лекарств.

Причины и лечение серотонинового синдрома

Серотониновый синдром (отравление серотонином) возникает, когда в организме накапливается большое количество этого вещества. Иногда причиной этого состояния может быть одновременный прием нескольких препаратов, повышающих уровень серотонина, или сочетание этих препаратов с определенными травяными добавками. Употребление наркотиков также может привести к этому опасному состоянию.

Наиболее частыми симптомами серотонинового синдрома являются беспокойство, возбужденное состояние, возбуждение, повышенное потоотделение и спутанность сознания. В тяжелых случаях заболевание также может привести к мышечным спазмам, ригидности мышц, аритмиям, высокому кровяному давлению, лихорадке и судорогам.

Ученые также отмечают, что из-за его воздействия на кости повышенный уровень серотонина увеличивает риск остеопороза. Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, обязательно обратитесь к врачу и сдайте необходимые анализы.

Лечение серотонинового синдрома включает отказ от лекарств и лекарств, которые вызывают чрезмерное повышение уровня серотонина. Также могут быть прописаны специальные лекарства, блокирующие выработку этого нейромедиатора, такие как ципрогептадин.

Нормальные диапазоны уровня серотонина

В целом норма серотонина составляет 101-283 нанограмма на миллилитр (нг / мл).

Однако эта цифра может незначительно отличаться в зависимости от измерений и протестированных образцов, поэтому поговорите со своим врачом о конкретных результатах теста.

Высокий уровень серотонина может быть признаком карциноидного синдрома. Этот синдром включает группу симптомов, связанных с опухолями:

• приложение
• двоеточие
• бронх
• тонкий кишечник

Чтобы диагностировать или исключить это состояние, необходим анализ крови для измерения уровня серотонина.

Как лечить дефицит серотонина?

Вы можете повысить уровень серотонина с помощью лекарств и более естественных методов.

СИОЗС

Низкий уровень серотонина в головном мозге может привести к депрессии, тревоге и нарушениям сна. Многие врачи назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) для лечения депрессии. Это наиболее часто используемый тип антидепрессантов.

СИОЗС повышают уровень серотонина в головном мозге, блокируя его реабсорбцию, в результате чего большая часть его остается активной. СИОЗС включают такие препараты, как Прозак и Золофт.

Если вы принимаете лекарства с серотонином, вам не следует сочетать их с другими лекарствами без предварительного разрешения врача. Смешивание лекарств увеличивает риск серотонинового синдрома.

Натуральные средства повышения уровня серотонина

Согласно статье в Journal of Psychiatry and Neuroscience, помимо СИОЗС, следующие факторы способствуют повышению уровня серотонина:

• Спортивные занятия. Регулярные упражнения улучшают настроение.
• Здоровое питание. Продукты, повышающие уровень серотонина, включают яйца, сыр, индейку, орехи, лосось, тофу и ананас.
• Медитация. Регулярная медитация может помочь снять стресс и привести к более оптимистичному взгляду на жизнь, что отлично подходит для повышения уровня серотонина.
• Яркое освещение. Солнечный свет или световая терапия – распространенное лечение сезонной депрессии.

О серотониновом синдроме

Накопление препаратов, повышающих уровень серотонина в организме, может привести к серотониновому синдрому. Обычно этот синдром возникает в результате перехода на новые препараты или увеличения существующей дозировки.

Симптомы серотонинового синдрома включают:

• понос
• путаница
• опаздывающие ученики
• головная боль
• мурашки по коже
• трепет

К серьезным симптомам относятся:

• жесткость мышц
• учащение пульса
• высокое кровяное давление
• нагревать
• нарушения сердечного ритма
• снижение подвижности мышц
• мышечные сокращения
• судороги

Нет доступных тестов для диагностики серотонинового синдрома. Вместо этого вам следует обратиться к врачу для надлежащего обследования.

Как правило, после приема препаратов, блокирующих серотонин, или после замены препарата, вызвавшего это состояние, симптомы серотонинового синдрома исчезают в течение суток.

Серотониновый синдром может быть опасным для жизни, если его не лечить.

Меры предосторожности и взаимодействие с другими лекарственными средствами

Если вас беспокоит низкий или высокий уровень серотонина, проконсультируйтесь с врачом. Также желательно проконсультироваться со специалистом перед приемом специализированных добавок и лекарств для устранения недостатков, особенно если вы уже принимаете лекарства.

В настоящее время недостаточно исследований о влиянии добавок серотонина на беременных и кормящих женщин, поэтому даже эта категория людей должна сначала поговорить с врачом.

Заключение

Что такое серотонин?

Серотонин – это нейромедиатор, вырабатываемый в головном мозге и кишечнике. Он посылает сигналы рецепторам по всему мозгу, влияя на ряд важных процессов и поддерживая внутренний баланс.

Для чего используется серотонин?

Серотонин влияет на все части нашего тела. Он отвечает за многие важные функции. В случае дисбаланса этого вещества нарушается психическое, физическое и эмоциональное благополучие. Иногда нарушение уровня серотонина грозит более серьезными последствиями. По этой причине обязательно прислушивайтесь к своему телу и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо сомнения или подозрения.

Дофамин и серотонин – это одно и то же?

Нет. Они оба являются нейротрансмиттерами, которые влияют на настроение и эмоции, но они отличаются друг от друга. Молекулы серотонина изменяют наши эмоциональные реакции на жизненные события, в то время как на дофамин влияют приятные переживания.

Как серотонин влияет на самочувствие?

При нормальном уровне серотонина мы чувствуем себя… ну… нормально. Однако повышенный или пониженный уровень этого нейромедиатора связан с рядом неприятных последствий. Например, когда организм производит достаточно серотонина, мы хорошо спим, но слишком высокий или низкий уровень серотонина вызывает проблемы со сном.

Что происходит, если уровень серотонина слишком высок?

Избыточное производство этого вещества вызывает серотониновый синдром, характеризующийся тревогой, беспокойством, учащенным сердцебиением и лихорадкой.
Добавки серотонина, такие как триптофан или 5-HTP, обычно полезны в случае дефицита. Исследователи также отмечают, что упражнения, пребывание на солнце, здоровое питание и отказ от продуктов, вызывающих воспаление, могут естественным образом повысить уровень серотонина.

Вы можете прочитать отзывы и купить серотонин в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!