Рыбий жир и Омега-3 на Айхерб. В чем разница, что лучше выбрать на iHerb и как принимать?

Омега-3 – одна из ведущих добавок, за которой многие обращаются к iHerb. К сожалению, в наших аптеках сложно найти качественный рыбий жир от надежного производителя и с оптимальным содержанием омега-3 кислот. Ниже представлено наглядное сравнение вариантов лекарств и аптек с iHerb

Рыбий жир и Омега-3. Что это такое и в чем отличие?

Омега-3 кислоты – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нам для нормального развития и здоровья с детства. Кроме того, они не синтезируются организмом и должны поступать с пищей или в виде добавок.

Есть несколько типов незаменимых омега-3 кислот. Наиболее важные DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая кислота) являются наиболее необходимыми и полезными. 

DHA и EPA содержатся в жирной морской рыбе (рыбий жир) и некоторых водорослях (вариант для вегетарианцев).

ALA – присутствует в растительных источниках (льняное масло, конопляное масло, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи).

Рыбий жир – это животный жир, полученный из дикой морской рыбы. Это источник двух важнейших кислот омега-3, DHA и EPA. Рыбий жир может иметь низкую концентрацию (например, 1000 мг рыбьего жира может содержать до 200 мг омега-3 кислот) или может быть высококонцентрированным. Это один из моментов, влияющих на стоимость!

важно помнить, что нам нужны жирные кислоты омега-3, а не сам рыбий жир, поэтому вы всегда должны смотреть на состав препарата и особенно на содержание DHA + EPA. Если это не указано, лучше не покупать такой препарат. Часто в этом случае концентрация омега-3 в рыбьем жире составляет всего 20-30%.

Чем выше концентрация омега-3 в рыбьем жире, тем лучше! Оптимальный вариант – 60-70%!

Омега-3, омега-6 или омега 3-6-9? 

Большинство людей не испытывают дефицита омега-6 кислот, так как организм полностью забирает их из пищи (подсолнечное масло, орехи). Но их переизбыток и, как следствие, нарушение баланса омега-3 / омега-6 может привести к развитию воспалительных процессов в организме. 

Омега-3 кислоты обладают противовоспалительным действием, а омега-6 (если их избыток), наоборот, провоцируют эти процессы. Поэтому важно поддерживать баланс омега-3 / омега-6 примерно на уровне 1/3. Рацион современного человека, не живущего в море, к сожалению, поддерживает этот баланс в районе 1 / 20–1 / 40, что, в свою очередь, приводит к развитию различных заболеваний. Вот почему многие врачи сейчас говорят о необходимости приема добавок с омега-3 кислотами. У большинства людей их дефицит возникает из-за несбалансированного питания.

Кроме того, нет необходимости в дополнительном приеме жирных кислот омега-9. Они не являются необходимыми и могут синтезироваться организмом из омега-3 и омега-6. Омега-9 также содержится во многих животных и растительных жирах (оливковое масло, орехи, авокадо).

Для чего и когда надо принимать омега-3?

Омега-3 жирные кислоты необходимы человеку с рождения:

▪️ для нормального развития мозга, нервной системы, зрения; 

▪️для стойкого иммунитета;

▪️ для синтеза гормонов;

▪️для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Они также обладают противовоспалительным действием, снижают риск развития рака груди и толстой кишки и положительно влияют на депрессию.

В идеале, конечно, омега-3 следует получать с пищей! При сбалансированной диете, включающей дикая морская рыба, другие морепродукты (не реже 2-3 раз в неделю), семена, орехи, никаких дополнительных добавок омега-3 не требуется! И многие исследования подтверждают, что природные источники приносят основную пользу для здоровья.

Дополнительный прием омега-3 в виде добавок необходим только при любых заболеваниях (повышенный холестерин, гипертония, риск образования тромбов, начальная стадия ревматоидного артрита); во время беременности и кормления грудью; при соблюдении диеты, исключающей употребление рыбы; при повышенных спортивных нагрузках. 

Конечно, сейчас сложно найти только качественную дикую морскую рыбу. Лосось, лосось, форель – это практически все фермерские продукты, и содержание омега-3 в этой рыбе минимально. Для самой рыбы в естественной среде источником омега-3 кислот являются водоросли, а на фермах ее кормят искусственными кормами…

Доступны в основном сельдь, скумбрия, гольян (сардины, анчоусы). И если у взрослых нет особых сложностей в использовании этих продуктов, то сложно представить, чтобы дети кушали селедку два раза в неделю Поэтому многие педиатры рекомендуют давать детям дополнительный рыбий жир, хотя бы курсами по 2-3 месяца в неделю пару раз в год.

Недостаток омега-3 кислот в детстве может повлиять на задержку развития. Возможны проблемы со зрением, нервной системой, вниманием, усидчивостью и т.д.

Как принимать омега-3? Дозировки омега-3 для взрослых

Добавки омега-3 следует принимать утром сразу после еды. На завтрак рекомендуется употреблять полезные жиры (авокадо, масло, орехи) для улучшения их усвоения. Прием омега-3 можно сочетать с любыми другими добавками и витаминами, включая витамин D3.

Для профилактики Минздрав России рекомендует принимать 1 грамм (1000 мг) омега-3 кислот в день (максимум 3 г). Имейте в виду, что речь идет не об 1 г рыбьего жира, а об омега-3 кислотах. Всегда проверяйте состав препарата. Суточная доза составляет ~ 1000 мг DHA + EPA. Они содержатся как в 1 грамме рыбьего жира, так и в 5 граммах.

Лучшая омега-3 на Айхерб. Как выбрать?

При выборе омега-3 для iHerb я в первую очередь опираюсь на отчеты независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года тестирует различные добавки и витамины на соответствие составу, заявленному на этикетке, а также на содержание вредные вещества.

ConsumerLab протестировала 28 различных добавок омега-3 в 2019 году 

Оценка проводилась по следующим параметрам:

▪️реальное содержание кислот DHA и EPA в одной капсуле

▪️ степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХБ)

▪️Свежий рыбий жир

Вот список iHerb Omega-3, протестированных ConsumerLab:

Life Extension, Omega Foundations, Super Omega-3, 120 жидких капсул с энтеросолюбильным покрытием

Minami Nutrition, MorEPA Platinum, ежедневная формула с омега-3 и витамином D3, со вкусом апельсина, 30 мягких таблеток

Solgar, Омега-3 ЭПК и ДГК, тройная сила, 950 мг, 50 мягких таблеток

Deva, Омега-3 DHA, веганский продукт, 90 мягких веганских капсул

Ovega-3, Ovega-3, DHA + EPA, 500 мг, 60 вегетарианских капсул

Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, ДГК для беременных, 600 мг, 60 рыбных капсул

ChildLife, чистый DHA, натуральный ягодный ароматизатор, 90 жевательных мягких таблеток

Что ещё учитывать при выборе омега-3 на iHerb?

Помимо результатов анализов независимой лаборатории я также учитываю: 

▪️Состав: не менее 50% всего рыбьего жира должно состоять из омега-3 кислот (DHA, EPA)

▪️Форма рыбьего жира

натуральные триглицериды – наиболее предпочтительная натуральная форма

этиловые эфиры – полусинтетики

🔸 Реэтерифицированные триглицериды – этиловые эфиры, преобразованные в триглицериды

Все три препарата хорошо усваиваются, если вы принимаете их с очень жирной пищей. Но если пища не особенно богата жирами, форма триглицерида усваивается на 76% лучше, чем форма этилового эфира.

▪️ производитель – лучше выбирать того, кто специализируется на рыбьем жире, но на всем подряд

▪️Источник сырья, место ловли – мелкие рыбки за свою непродолжительную жизнь не успевают накопить большое количество загрязняющих веществ, поэтому они предпочтительнее, например, тунца. Воды холодных морей (Норвегия, Исландия, Аляска) считаются более чистыми, чем, например, в Южной Америке.

Позвольте мне наглядно показать вам на примере двух препаратов одной и той же марки омега-3, чем они могут отличаться

В первом случае 1 грамм рыбьего жира содержит 320 мг омега-3 кислот, причем в день нужно принимать 3 капсулы, а во втором – 840 мг, и достаточно только одной.

Как проверить качество омега-3 с Айхерб, и почему омега плавит пенопласт?

В Интернете есть 2 мифа о том, как проверить качество омеги:

1. Бросьте пенополистирол, и если появится дыра, то это плохая омега.
2. Положите в морозилку и если через время содержимое капсулы станет мутным, омега тоже плохая.

Оба теста ненадежны. В первом случае растворение пены объясняется формой омега-3 – этиловым эфиром. Это его химическая характеристика Все свежие омега-3 высочайшего качества от любых производителей в виде этиловых эфиров растворяют пену. Конечно, в желудке ничего подобного не происходит. Омега-3 в виде натуральных триглицеридов не растворяют пену. И этот факт никак не характеризует качество омега-3.

Во втором случае помутнение капсулы происходит из-за наличия дополнительных ингредиентов, которые она содержит помимо рыбьего жира. Например, витамин Е как натуральный консервант.

Единственный способ проверить, хорошего качества омега, – это открыть капсулу, попробовать и почувствовать запах жира. Не должно быть неприятного запаха или прогорклого вкуса. Рыбный запах – это хорошо, но не должно быть тухлым.

После открытия жидкие омега-3 можно хранить в холодильнике не более 3 месяцев. Капсулы также необходимо хранить в плотно закрытой банке.

Омега от Солгар (Solgar). Концентрат рыбьего жира. 

Самым популярным и известным омега-3, даже среди тех, кто никогда не слышал об Айхерб, является омега-Солгар. На сегодняшний день это, пожалуй, лучший американский бренд пищевых добавок среди представленных в российских аптеках. И многие врачи прописывают именно Омега-3 Солгар, т.к по качеству он лучше аналогов российских производителей и доступен каждому в аптеках. Этот бренд прошел все необходимые сертификаты и официально продается в России.

Но если брать во внимание не только ассортимент наших аптек, но и смотреть на мировой рынок производителей рыбьего жира и добавок омега-3, то есть варианты получше.

В любом случае гораздо выгоднее покупать омега-3 Солгар (Solgar) на Айхерб

Цена омега-3 Солгар в аптеке и на Айхерб

Как видите, не все омеги Solgar одинаково хороши, всегда стоит смотреть на состав. “ Solgar, концентрат омега-3 рыбьего жира “ с очень низким содержанием омега-3 кислот, всего 30% по объему. Остальные 70% – ненужная пустая смазка. Чтобы получить суточную норму, вам нужно съесть 4 капсулы!

Омега-3 от Now Foods

Еще одна популярная версия омеги от американского производителя Now Foods, которую можно найти в российских (в основном, спортивных) магазинах. Но, как и в случае с Solgar, цена слишком высока.

Заказать Now Foods omega на Ayherb намного дешевле, особенно когда есть скидки. Все текущие акции и скидки на iHerb читайте в этой статье.

Омега-3 для детей

Омега-3 кислоты DHA и EPA очень важны для детей. Помимо укрепления иммунитета, они участвуют в развитии мозга и здоровой нервной системы, зрения, поддерживают внимание, интеллект, хорошее настроение и поведение детей и в целом способствуют росту и развитию ребенка.

Выбирая Омега-3 для детей, важно обращать внимание на дозировку. Детям необходимо около 300-500 мг жирных кислот в день (DHA + EPA).

В этом случае содержание DHA должно быть:

– не менее 145 мг для детей 2-3 лет

– не менее 200 мг для детей 4-6 лет

– не менее 220 мг для детей от 7 лет ⠀

См. Мой Детский справочник витаминов, чтобы узнать о хороших вариантах омега-3 для детей разного возраста»

Сравнительная таблица омега-3 с Айхерб для детей (капсулы)

Bioglan, Smart Kids, рыбий жир с высоким содержанием омега-3, ягодный вкус, 30 мармеладных конфет.

Nordic Naturals, Ultimate Omega, Junior, 680 мг, 90 жевательных мягких таблеток

Nordic Naturals, DHA Xtra для детей, ягодный пунш, 636 мг, 90 мягких таблеток

Nordic Naturals, ProOmega 2000 Jr., клубника, 650 мг, 60 мягких таблеток

Carlson Labs, Жевательный ДГК для детей, апельсиновый вкус, 120 мягких таблеток

Renew Life, Norwegian Gold, DHA для младенцев, фруктовый вкус, 60 жевательных мягких капсул

Now Foods, Детское жевательное ДГК, фруктовый вкус, 60 мягких таблеток

Натуральный источник, внимание DHA, 100 мг, 60 вегетарианских капсул

[Доктор Mercola, масло криля для детей, 60 капсул]

Омега-3  при беременности

Употребление рыбьего жира во время беременности может снизить риск преждевременных родов, простуды у новорожденных, астмы и аллергии у младенцев, включая атопический дерматит. Беременным женщинам рекомендуется дополнительный прием не менее 200 мг DHA в день.

Ссылки на источники:

https://www.cochrane.org/ru/CD003402/dobavlenie-v-racion-omega-3-zhirnyh-kislot-vo-vremya-beremennosti

Омега-3 можно принимать во время беременности и кормления грудью. Стоит выбрать специальную пренатальную омегу или омегу с высоким содержанием кислоты DHA.

Хорошие варианты с iHerb:

Nordic Naturals, ДГК для беременных, формула без вкусовых добавок, 500 мг, 180 мягких таблеток

California Gold Nutrition, ДГК для беременных, беременность и грудное вскармливание, 900 мг, 60 мягких таблеток

Nordic Naturals, ДГК для беременных, 500 мг, 60 мягких таблеток , на растительной основе – подходит для веганов

Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, ДГК для беременных, 600 мг, 60 рыбных капсул

Омега-3 и витамин Д-3. Можно ли принимать вместе?

Многие люди путают витамин D3 с омега-3. Это совершенно разные вещи, не взаимозаменяемые. Путаница может быть связана с тем, что источником D3 и омега-3 является жирная морская рыба. Но так как нормы витамина D давно пересмотрены и значительно увеличены, одной рыбы, конечно, мало, как и солнца. Подробнее о витамине D читайте в этой статье 

Омега-3 из аптеки и омега-3 с iHerb. В чем разница?

В аптеках России небольшой выбор добавок омега-3, и большинство из них не самого лучшего качества из-за их низкой концентрации (см. Таблицу). Среди достойных вариантов есть только Омакор.

Я лично сомневаюсь в добавках российского бренда Эвалар, хотя заявленные характеристики очень хорошие.

Также хороший вариант омега-3 в аптеке – [omega Solgar], но гораздо дешевле купить его на iHerb.

Омега-3 для веганов и при аллергии на рыбу

Если вы придерживаетесь веганской диеты или у вас аллергия на рыбу, или по какой-либо другой причине в вашем рационе нет источников омега-3 кислот DHA и EPA, то их следует принимать в форме добавок. Помимо рыбьего жира, водоросли также являются источником омега-3

Ascenta, NutraVege, очень крепкие овощи с омега-3, свежий лимонный вкус, 1000 мг, 6,8 жидких унций (200 мл)

Ascenta, NutraVege, овощные омега-3, 500 мг, 30 мягких таблеток

Ovega-3, Ovega-3, DHA + EPA, 500 мг, 60 вегетарианских капсул

Natural Source, Vegan Omega 3S, EPA-DHA, 300 мг, 60 мягких веганских капсул

Zenwise Health, Vegan Omega-3 с Life’sOmega, 120 мягких таблеток

Флора, вегетарианские водоросли DHA, 60 вегетарианских мягких таблеток

Best Doctor, Best Vegetarian DHA, морские водоросли, 200 мг, 60 вегетарианских таблеток

[Minami Nutrition, VeganDHA, сверхкритическая добавка с омега-3, апельсиновый вкус, 60 мягких таблеток]

Льняное семя, чиа и льняное масло также являются источниками омега-3, но не DHA и EPA, а кислот ALA.

это совершенно другая кислота с другими свойствами и не заменяет омега-кислоты в рыбьем жире!

ALA может:

-уменьшить гиперактивность и другие симптомы СДВГ у детей

-уменьшить воспаление

-быть средством профилактики многих хронических заболеваний

Идеальный вариант – одновременно получать омега-3 кислоты как из животных, так и из растительных источников. Все три вида незаменимы и необходимы для нормального функционирования организма (детям для роста и развития)

Организм может преобразовать лишь небольшое количество ALA в DHA и EPA (около 5%).