В последние годы бактерии перестали быть просто отрицательными героями. Известно, что некоторые из них служат здоровью и укрепляют иммунную систему. Можно ли избежать заражения, принимая пробиотики?
Бактерии играют роль в формировании иммунитета человека с момента рождения. Это когда организм новорожденного заселяется бактериальной флорой, которая является основным стимулятором иммунной системы. Тип бактерий имеет большое значение, и поэтому для простоты они делятся на «хорошие», то есть те, которые способствуют здоровью, и «плохие», вызывающие болезни и ослабляющие организм. Пробиотики – это изолированные штаммы этих «хороших» бактерий, которые были хорошо изучены и имеют определенные преимущества для здоровья, подтвержденные исследованиями на людях.
Содержание
- Что означает соответствующая микрофлора?
- Как работают пробиотики?
- Какое отношение иммунная система имеет к бактериям в кишечнике?
- Как укрепить иммунную систему?
- Ты то, что ты ешь
- Пробиотики (и пребиотики) в блюде
Что означает соответствующая микрофлора?
Правильная микрофлора человека – это та микрофлора, в которой поддерживается баланс, а благоприятные микроорганизмы сохраняют патогенные. Однако этот баланс легко нарушить. Он разрушается как терапией антибиотиками (и другими лекарствами), так и современной диетой, богатой обработанными продуктами, богатыми простыми углеводами, трансжирами и животными белками. У здорового, рожденного естественным путем ребенка микрофлора кишечника идеально сбалансирована. Позже, с годами, этот баланс, к сожалению, становится все менее идеальным. Следовательно, решение состоит в том, чтобы сбалансировать его с пробиотиками.
Как работают пробиотики?
Полезные бактерии, такие как пробиотики, положительно влияют на различные аспекты функционирования организма. Сделаем акцент на защитных и иммуноукрепляющих свойствах. В каком механизме это происходит?
- Штаммы пробиотических бактерий конкурируют с патогенами в организме за пространство и питательные вещества, создавая таким образом биомассу, которая борется с вредными бактериями, предотвращая колонизацию патогенными микроорганизмами пищеварительной системы.
- Некоторые из полезных микроорганизмов производят антибактериальные соединения, подавляющие рост некоторых патогенов.
- Полезные бактерии также затрудняют прилипание патогенов к стенкам кишечника, облегчая их удаление из организма или создавая среду, которая не способствует выживанию вредных бактерий. Итак, пока существует нужное количество полезных бактерий, патогенные микробы не могут расти. Этот механизм действия пробиотиков не столько стимулирует иммунную систему, сколько предотвращает неконтролируемое размножение патогенов до опасного и вызывающего болезни количества.
Какое отношение иммунная система имеет к бактериям в кишечнике?
В организме человека около 80% всех антител или белков, которые предотвращают блуждание патогенов, вырабатываются в кишечнике. Достаточно разнообразная бактериальная флора позволяет им нормально развиваться и функционировать. Он также защищает слизистую оболочку кишечника (а также дыхательную и мочеполовую системы), а прочная слизистая оболочка является первой линией защиты, предотвращающей проникновение патогенов глубоко в организм. Он также улучшает иммунный ответ против различных типов опасных патогенов: вирусов, бактерий, грибков и раковых клеток. Благодаря «хорошим» бактериям иммунные клетки, ответственные за поедание патогенных микроорганизмов, становятся более активными. Пробиотики увеличивают количество и активность так называемых естественных клеток-киллеров, клеток иммунной системы.
Как укрепить иммунитет?
Чтобы укрепить свой иммунитет, принимая пробиотики в виде пищевых добавок, следует обращать внимание на тип бактериального штамма и их количество в дозе пробиотика. Это связано с тем, что не все штаммы пробиотических бактерий были протестированы на повышение иммунитета. Молочнокислые бактерии снижают риск инфекций верхних дыхательных путей на 34% и респираторных инфекций, продолжающихся более 3 дней, на 43%. Именно поэтому стоит поискать в составе пробиотики. Не менее важным, чем тип бактериального штамма, является соответствующее количество бактериальных клеток, содержащихся в дозе, измеряемое величиной КОЕ (колониеобразующих единиц). Минимальная суточная терапевтическая доза живых штаммов бактерий составляет 106 КОЕ.
Сотни видов бактерий, живущих в организме человека, создают настолько сложную среду и сложные зависимости, что знаний о них все еще недостаточно. Таким образом, трудно сказать, сделает ли прием определенных пробиотиков их устойчивыми к болезням. Безусловно, стоит позаботиться о физиологической бактериальной флоре, соблюдая правильную диету и не злоупотребляя антибиотиками.
Ты то, что ты ешь
То, что ест человек, влияет на правильное соотношение между полезными и патогенными микроорганизмами, а значит, и на правильный состав бактериальной флоры. Здоровью способствует максимально возможное разнообразие микроорганизмов. Чем больше видов бактерий обитает в организме (особенно в кишечнике), тем большую пользу можно извлечь из этого симбиоза. Каждый из сотен видов бактерий играет свою роль в функционировании организма и требует разных питательных веществ. Для удовлетворения индивидуальных потребностей различных микроорганизмов рацион должен быть максимально разнообразным и естественным.
Пробиотики (и пребиотики) на тарелке
Это означает, что следует избегать продуктов с высокой степенью обработки. Ключом к необработанной пище является клетчатка, которая является питательной средой для бактерий, а это значит, что пребиотик так озабочен богатством и разнообразием микрофлоры.
- Цельнозерновые, овощи, фрукты и бобовые богаты натуральной клетчаткой.
- Молочнокислые бактерии в их естественной форме содержатся в ферментированных продуктах, таких как простокваша, йогурт, кефир, маринованные овощи или натуральное ферментированное сырое мясо, такое как пармская ветчина, салями или кинджук.
- Отдельную категорию составляют так называемые функциональные продукты, то есть продукты питания, обогащенные пробиотиками. Для укрепления иммунитета можно использовать готовые пробиотики, также можно составить меню соответствующим образом. И лучше комбинировать оба метода.
Поскольку сайт полностью посвящен добавкам, здоровью и красоте, продаваемым на недорогом сайте iHerb в США, мы рекомендуем вам ознакомиться с большим выбором разделов:
«Пробиотики»,
«Пребиотики»,
и «пищеварительные ферменты» по мере [необходимости]».
Для экономии рекомендуем посмотреть промокод iHerb, который в вашем распоряжении! Скидка 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60 %! Также в целях экономии рекомендуем присмотреться к здоровому питанию и использовать купонные коды Яндекс Маркета для участия в акциях! Хорошая общая форма сделает ваше тело сильнее и устойчивее ко многим заболеваниям – упражнениям. Коды купонов Reebok и коды купонов Adidas на покупку спортивной одежды и обуви со скидками до 70% помогут снизить цены на брендовые и удобные вещи%!
