Что такое коллаген
В последние годы такое понятие, как «коллаген», заинтересовало все большее количество людей, желающих сохранить молодость кожи и гибкость суставов.
Фактически, коллаген – это белок, который составляет основу соединительной ткани тела, а именно сухожилий, связок, костей, хрящей, кровеносных сосудов и кожи, и отвечает за ее прочность и эластичность.
Производство коллагена снижается с возрастом. С 21 года уровень коллагена постепенно снижается на 1% в год. К 30 годам признаки становятся более заметными, и процесс старения кожи начинается постепенно. Помимо возраста снижению выработки коллагена в организме способствуют: курение, употребление спиртных напитков, чрезмерное пребывание на солнце или увлечение солярием, неправильное питание, психологическое напряжение.
Замедление синтеза коллагена в суставах может привести к развитию остеоартрита и остеопороза, кости становятся более хрупкими и значительно увеличивается риск переломов.
Чтобы решить проблему снижения уровня коллагена, в первую очередь необходимо повысить активность клеток, вырабатывающих коллаген. Есть несколько способов.
✔️ Во-первых, активатор (генератор) собственного коллагена – холин, стабилизированный ортокремниевой кислотой (ХОСА).
Лучшим активатором коллагена, содержащим ChOSA, считается Biosil, препарат, проверенный в строгих двойных плацебо-контролируемых клинических испытаниях на эффективность и безопасность. Результаты исследования публикуются в рецензируемых медицинских журналах.
Natural Factors, BioSil, усилитель коллагена ch-OSA, 1 жидкая унция (30 мл)
Клинически доказано, что Biosil эффективен для кожи, волос, ногтей и суставов при регулярном приеме в течение не менее 3 месяцев.
По личному опыту могу сказать, что препарат действительно действует. Эффект проявляется уже на втором месяце использования: исчезает сухость кожи, укрепляются ногти, улучшается общее состояние и внешний вид кожи и волос. По окончании курса (3 месяца) кожа становится более упругой и здоровой.
Как принимать Biosil
Флакон 30 мл рассчитан на 2 месяца приема 2 раза в день по 5 капель независимо от приема пищи.
Капли следует разводить в 1/4 стакана воды или сока, но поскольку они имеют очень неприятный вкус, я разбавляю 5 капель в половине стакана воды, и вы получаете более-менее терпимый вкус. Сначала вода, потом капли. Пью большими глотками и промываю чистой водой. Его можно разводить в соке, вкус менее неприятный.
✔️ Важную роль в выработке коллагена играют флавоноиды – особые растительные пигменты. Они способны поддерживать здоровый уровень коллагена в организме. Особенно полезны синий и фиолетовый пигменты: это виноград, черника, экстракты виноградных косточек и сосновая кора.
Помимо улучшения естественной сшивающей способности волокон коллагена, они также предотвращают разрушение коллагена ферментами, выделяемыми при различных воспалениях.
✔️ Еще один способ повысить синтез собственного коллагена
ДГЭА – дегидроэпиандростерон – это гормон, секретируемый надпочечниками. Его еще называют гормоном, продлевающим молодость. Максимальная концентрация ДГЭА в крови достигается в возрасте 20-30 лет, а затем каждые 10 лет снижается на 20%. Помимо того, что он способствует синтезу коллагена, то есть замедляет процесс старения, DHEA также положительно влияет на настроение, либидо, нормализует уровень гормонов, снижает уровень холестерина и помогает уменьшить жировую ткань.
Но самостоятельно его прописывать не стоит, у него есть свои нюансы применения и побочные эффекты
✔️Кроме того, для синтеза коллагена необходимы определенные витамины и микроэлементы – медь, сера, кремний, витамин С, цинк, железо и другие элементы, которые лучше всего получить с помощью правильного и сбалансированного питания из таких продуктов питания как: птица, рыба, яйца, молоко, сыр, морепродукты, вишня, черника, малина, орехи, гречка, овсянка, киви, красные овощи, шпинат, салат, гранат.
Типы коллагена и какой коллаген купить на Айхерб?
Другой способ пополнить запасы коллагена в организме – интегрироваться непосредственно с самим коллагеном. Он выпускается в виде порошков, капсул, таблеток, напитков, мармеладных конфет.
Кроме того, костные бульоны, кисель, кисель также стимулируют выработку собственного коллагена, но гидролизованный коллаген в добавках намного эффективнее, так как лучше усваивается.
Ученые до сих пор спорят об эффективности добавок коллагена, и результаты исследований неоднозначны и неоднозначны.
Но вот, например, плацебо-контролируемое двойное слепое исследование подтверждает эффективность коллагена в борьбе с морщинами
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24401291?dopt=Abstract
https://www.karger.com/Article/Abstract/355523
«Пероральный прием определенных биоактивных пептидов коллагена уменьшает морщины на коже и увеличивает синтез дермального матрикса.”
«Пероральный прием некоторых биоактивных пептидов коллагена уменьшает глубину кожных морщин и улучшает синтез дермального матрикса.”
Кратко перевожу заключение (полный текст исследования доступен здесь):
114 женщин в возрасте от 45 до 65 лет получали 2,5 грамма коллагена или плацебо один раз в день в течение 8 недель, 57 человек в каждой группе (коллаген и плацебо). Морщины на коже измеряли у всех субъектов до начала лечения, через 4 и 8 недель и через 4 недели после последней дозы. Была создана подгруппа для анализа содержания проколлагена I типа, эластина и фибриллина в начале испытания и после 8 недель приема.
В результате исследования было определено, что потребление коллагена способствовало статистически значимому уменьшению объема морщин вокруг глаз по сравнению с группой плацебо после 4 и 8 недель (20%) потребления. Кроме того, длительный положительный эффект наблюдался через 4 недели после последнего приема коллагена. Кроме того, после 8 недель приема добавок у добровольцев, получавших коллаген, были обнаружены статистически значимо более высокие уровни проколлагена I типа (65%) и эластина (18%) по сравнению с пациентами, получавшими плацебо. Таким образом, наши результаты показывают, что пероральный прием некоторых биоактивных пептидов коллагена (Verisol®) уменьшает морщины на коже и положительно влияет на синтез дермального матрикса.
Или еще кое-что: о преимуществах роста ногтей
Но ждать чудес не стоит, морщинки не разглаживаются даже после того, как можно, и в целом эффект коллагена будет заметен максимум на 40% и при регулярном длительном применении (3-6 месяцев) , кто-то ничего не заметит, а у кого-то будут побочные эффекты в виде прыщей и отеков
Я рекомендую вам покупать коллаген только в том случае, если вы уверены, что можете пить его не менее трех месяцев каждый день.
Здесь изучался конкретный тип коллагена, Verisol. (О добавках с этим типом коллагена я напишу ниже)
Есть бычий коллаген (полученный из коровьей кожи) и рыбный (морской) коллаген. Считается, что последний имеет лучшую биодоступность и эффективность, поскольку он похож на человеческий, но также стоит дороже. Японцы продают морской коллаген по непомерным ценам, хотя лично я не нашел никаких исследований, подтверждающих его преимущества по сравнению с бычьим коллагеном. Кстати, единственным производителем, у которого стоимость морского коллагена соизмерима со стоимостью бычьего коллагена, является California Gold Nutrition.
Всего существует около 28 типов коллагена, но только 3 типа распространены в виде добавок. В чем разница? Коллаген I типа – для кожи, костей, сухожилий, роговицы глаза, II типа – для хрящей и стекловидного тела, III типа – для кровеносных сосудов. Обычно I и III типы сочетаются, тип II пьют отдельно с интервалом между приемами не менее двух часов. Это необходимо для того, чтобы организм мог их правильно распознать и усвоить.
Ayherb предлагает большой выбор коллагена разных марок и в разных формах.
Как выбрать коллаген на iHerb, какой лучший?
Для начала выделим основные факты о коллагене, которыми следует руководствоваться при выборе:
- суточная доза 5-6 г для 30-35 лет и 10 г для старения кожи;
- Хорошие бренды: Vital Proteins, Ageless, Youtheory и те, что изображены
- эффективность коллагена Verisol была продемонстрирована в двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях (достаточно 2,5 г в день);
- Рыбный коллаген (морской коллаген) считается более чистым и биодоступным, чем говяжий или свиной коллаген.
- Содержит гидролизованный коллаген или пептиды коллагена
- Нет растительного коллагена
- лучше усваивается коллагеновая пудра;
- коллаген типа I и типа III необходимо принимать отдельно от коллагена типа II (через два часа)
- наличие гиалуроновой кислоты и витамина С в сочетании с коллагеном увеличивает его биодоступность и эффективность;
Выше я упоминал, что самый дешевый морской коллаген поступает от California Gold Nutrition
Этот комплекс отвечает практически всем требованиям к коллагену, единственное, что можно добавить, это еще 40-50 мг гиалуроновой кислоты (оптимальная суточная дозировка – 100 мг).
Несколько слов о том, что такое гиалуроновая кислота и зачем она нужна.
Гиалуроновая кислота входит в состав кожи, хрящей, суставов, мышц, сухожилий, стекловидного тела глаз. Обладая способностью связывать воду, гиалуроновая кислота отвечает за упругость, эластичность и увлажнение кожи, гибкость, силу и нормальное функционирование суставов, здоровье волос и глаз. До 20 лет уровня гиалуроновой кислоты в организме человека более чем достаточно для здоровья кожи и суставов, но после этого он неизбежно начинает снижаться. При совместном приеме с коллагеном гиалуроновая кислота усиливает его действие.
Коллаген Neocell
Американский бренд Neocell – номер один. 1 в США.
Они используют в своих добавках коллаген BioActiv NeoCell, который, по словам производителя, был протестирован и доказал свою эффективность в увлажнении и укреплении кожи.
Neocell, Суперколлаген типов 1 и 3, 7 унций (198 г)
Здесь только чистый коллаген, отдельно стоит заказать гиалуроновую кислоту.
Несмотря на то, что порошкообразная форма лучше усваивается, не стоит отмахиваться от других форм, например, таблеток. Я не очень люблю разводить порошки, а тем более тратить на это драгоценное время по утрам, да и вкус у этих напитков довольно специфический, и выпить их сможет далеко не каждый. Мне легче съесть несколько таблеток, чем выпить стакан не очень приятной на вкус жидкости.
Год назад попробовала такой комплекс, и результат после трехмесячного курса меня очень порадовал.
Neocell, Collagen Beauty Builder, 150 таблеток
Это не просто коллаген, а комплекс с гиалуроновой кислотой, биотином, альфа-липоевой кислотой, кремнием и витамином С – важными элементами в борьбе за красоту!
Биотин – это витамин B. Его называют «витамином красоты», потому что он является источником серы, которая, в свою очередь, участвует в синтезе коллагена.
Альфа-липоевая кислота – мощный антиоксидант, препятствующий гликированию (слипанию) коллагеновых волокон.
Кремний и витамин С – улучшает выработку собственного коллагена.
За три месяца применения избавилась от сухой кожи, его состояние в целом улучшилось, лицо стало более подтянутым и гладким, увеличился рост волос, настолько, что появившийся подшерсток был заметен невооруженным глазом.
А теперь вернемся к рассмотренному выше коллагену Verisol. Его эффективность подтверждена исследованиями, и его можно приобрести в Ayherb. Например,
Life Extension, Волосы, кожа и ногти, формула против старения Verisol, 90 таблеток
В дополнение к коллагену Verisol сюда также добавляются витамины и минералы, которые способствуют синтезу собственного коллагена и кератина. Очень хороший комплекс, он сейчас в моем списке желаний, ждет своей очереди.
ReserveAge Nutrition, Коллаген, восполняемый гиалуроновой кислотой и витамином C, 2,75 унции (78 г)
Как правильно принимать коллаген?
Ключевые моменты, которые следует знать при приеме коллагена:
– Принимать не менее чем за полчаса до еды, если это порошок, если капсулы или таблетки, то за час до еды. Необходимо дать организму время для распознавания и усвоения коллагена отдельно от аминокислот, содержащихся в пище;
– Если вкус порошка коллагена вам неприятен, можно смешать его с соком, например апельсиновым. Витамин С усилит его действие в несколько раз!
– для усиления действия коллагена необходимо принимать его вместе с гиалуроновой кислотой. В этом случае необходимо выпивать достаточное количество жидкости – 1,5-2,5 литра в сутки, чтобы избежать отеков.
-Преимущество порошкообразного коллагена в том, что он всасывается быстрее, чем таблетки или капсулы, и дешевле.
– оптимальная продолжительность приема коллагена – 3 месяца, курс повторять 2 раза в год. После 1 месяца приема коллагена вы почти не заметите результата.
– чтобы коллаген усвоился и дал эффект, не должно быть дефицита железа, цинка, меди, должна быть нормальная желудочная кислота.
– нет данных о безопасности коллагена при беременности и о гепатите В.
Есть ли вред от коллагена?
Таким образом, коллаген не может причинить вреда, потому что на самом деле это просто белок – аминокислоты, связанные пептидной связью. Но иногда могут быть побочные эффекты, которые проходят, когда вы прекращаете принимать коллаген. Возможны отеки (особенно, если в составе комплекса гиалуроновая кислота и вы одновременно пьете немного воды), аллергическая реакция, угри (они проходят через пару недель после начала приема). Коллаген нельзя принимать, если вы беременны или кормите грудью (исследования безопасности не проводились).
В заключение хочу сказать, что важно помнить индивидуальную реакцию каждого организма на любые принимаемые добавки. Лично у меня лучший эффект от генератора коллагена Biosil, и это то, что я рекомендую попробовать в первую очередь (но имейте в виду, что это неприятный вкус!). Добавки коллагена тоже могут положительно влиять на состояние кожи, волос, ногтей и суставов, но принимать их нужно циклами не менее трех месяцев, в течение месяца пить коллаген нет смысла.
