Склонность к полноте часто связана с привычкой перекусывать. Переедание также можно считать расстройством пищевого поведения. Ведь не всегда рука доходит до холодильника или плитки шоколада, потому что мы голодны и не знаем, как дожить до обеда.
С перекусами действительно связано множество поведенческих предубеждений. Мы можем есть быстро и недостаточно жевать, когда нам скучно, грустно, тревожно или просто для того, чтобы не заснуть. А еще – не всегда качественными закусками заменять основные и, как правило, более продуманные и полноценные обеды.
Отдельная история в свете карантинных дней – употребление закусок при просмотре фильмов или телешоу. Это типичный пример, когда жевание не всегда связано с голодом.
Содержание
- Самая большая проблема с закусками
- Как уменьшить количество еды
- Что есть, чтобы похудеть: 3 хитрости на всю жизнь
Самая большая проблема перекусов
И самая большая проблема с закусками – это не само их присутствие в рационе, а то, как эти закуски представлены чаще. Если речь идет о пирожных, шоколадных батончиках, чипсах, соленых орехах и других подобных продуктах, возможно, вы не сможете рассчитывать на свои старые джинсы в конце зимнего периода. Проблема со всеми этими вкусностями, прежде всего, в:
- насыщенные жиры.
- поваренная соль,
- сумасшедшее количество сахара
Однако не все так плохо с закусками, если подходить к ним с чувством меры и здравым смыслом. В рекомендациях по питанию указано, что «идеальная диета для каждого человека индивидуальна» и что «интервал между основными приемами пищи не должен превышать трех с половиной или четырех часов, а в течение дня можно перекусывать 1-2 раза”.
Как уменьшить количество еды
- Скорость приема пищи также влияет на количество потребляемой пищи, степень насыщения и уменьшение чувства голода. Кушать нужно медленно, 20-30 минут тратя на основные приемы пищи и 10-20 минут на перекусы.
- также важно научиться сосредотачиваться на процессе приема пищи. Когда мы совмещаем определенное занятие и пищу, это часто действительно приводит к чрезмерному ее потреблению. Таким образом, еда становится утешением, средством прокрастинации или просто неконтролируемым побочным действием при созерцании экрана. Поэтому важно сделать перерыв, чтобы поесть и уделить этому процессу особое внимание.
Что съесть, чтобы похудеть: 3 лайфхака
А теперь о главном: «что есть, чтобы похудеть?”
И, несмотря на абсурдность и немного юмора этого вопроса, рациональное зерно все же есть.
- Жизнь прежде всего: перекусить стоит, когда есть чувство голода и мы не путаем его с другими ощущениями. Когда ножки убирают обратно в холодильник, стоит прежде всего спросить, а я вообще голоден? Как долго я что-то ел?
- Вторая жизненная уловка – «с глаз долой». Если даже совет «не покупайте все эти сладости» не касается вас, по крайней мере, постарайтесь спрятать их в шкафу и «отступить», чтобы хотя бы они не лежали у вас на глазах. Есть небольшой, но шанс, что вы просто забудете о них или перейдете к чему-то другому.
- Третья уловка на всю жизнь: приглашены на переговоры. Например, попробуйте договориться с собой не жевать перед монитором компьютера (и, кстати, это убережет вас от ненужных приключений – клавиатуры) или во время чтения книги.
Обескуражен! Если с вашими условными рефлексами трудно справиться и ваши закуски прочно включены в вашу систему поощрений, вы можете установить условие, например, заняться спортом или, по крайней мере, выпить стакан воды перед тем, как съесть батончик. И очень вероятно, что после, скажем, двадцати приседаний вы так воодушевитесь, что передумаете, есть какая-то планка.
И, конечно же, мы пытаемся заменить всю эту «нездоровую пищу» на здоровую, полезную пищу. Фрукты, сухофрукты, несоленые орехи, цельнозерновые продукты – источник клетчатки, витаминов и минералов. Клетчатка играет ключевую роль во всем этом деле, потому что дает “объемное” ощущение сытости. При этом мы сами не перевариваем клетчатку и не получаем от нее лишних калорий. Однако наши мини-бактерии переваривают его в кишечнике, и они будут счастливы, если вы дадите им такой отпуск. Здесь также подойдут кисломолочные продукты, в идеале без добавления сахара или с минимальным его содержанием. Они являются источником полноценного и легкоусвояемого белка, кальция, а также этих очень полезных бактерий, а также эффективно способствуют ощущению сытости.
Поскольку сайт посвящен добавкам и здоровью и красоте, продаваемым на американском сайте iHerb по низким ценам, мы рекомендуем вам ознакомиться с широким выбором раздела «Жиросжигатели» и, чтобы сэкономить, промокодом iHerb, к которому у вас есть доступ! Скидка 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК) плюс выгодные акции до 60%! Но это крайняя мера. Лучше не набирать лишние килограммы, потому что их очень сложно сбросить. Поэтому мы рекомендуем вам заниматься активным отдыхом и заниматься хобби как частью вашего образа жизни. Игры (бадминтон, мячи и т.д.) и спортивный инвентарь можно приобрести по более низкой цене с помощью кодов купонов Яндекс Маркета для участия в акциях! Мы также считаем важным поддерживать физическую форму и вес (бег, ходьба и т.д.), В этом помогут промокоды Reebok и промокоды Adidas на приобретение спортивной одежды и удобной обуви со скидками до 70%!
