Предтренировочный комплекс

Предтренировочные добавки – это особый вид спортивного питания, используемый для наращивания и развития мышц у бодибилдеров. Предтренировочный комплекс обеспечивает мощный заряд сил и настроения для тренировки. Его тщательно подобранный состав помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, ускорять рост мышц и улучшать производительность в тренажерном зале. В кругах профессиональных бодибилдеров добавка называется «предтренировочной» и является неотъемлемой частью их диеты.

Содержание

1. Предтренировочный комплекс: для чего
2. Предтренировочный комплекс: состав
3. Предтренировочный комплекс: свойства
4. Предтренировочный комплекс: действие
5. Предтренировочный комплекс: для похудения
6. Предтренировочный комплекс: с геранью
7. Предтренировочный комплекс: с эфедрой
8. Предтренировочный комплекс: для девочек
9. Предтренировочные комплексы: оценка
10. 1. Предтренировочный комплекс: BSN NO-Xplode
11. 2. Предтренировочный комплекс: MusclePharm, Assault Black
12. 3). Предтренировочный комплекс: Cellucor, C4
13. 4. Предтренировочный комплекс: без кофеина
14. Предтренировочный комплекс: в магазине
15. Предтренировочный комплекс: инструкция
16. Предтренировочный комплекс: как принимать
17. Предтренировочный комплекс: противопоказания
18. Предтренировочный комплекс: повреждение
19. Предтренировочный комплекс: отзывы
20. Предтренировочный комплекс: цена
21. Предтренировочный комплекс: купить

Предтренировочный комплекс: для чего нужны

Для чего нужен предтренировочный комплекс? Его компоненты влияют на различные системы органов, заставляя спортсмена тренироваться по максимуму. Благодаря этому повышается эффективность тренировок и ускоряется рост мышц без вреда для здоровья.

Еще одна важная функция предтренировки – обогатить организм кислородом и поддерживать постоянный тонус, обеспечивая организм энергией. Это проявляется не только во время физических нагрузок, но и в течение всего курса приема добавки. Таким образом, постоянно поддерживается энергетический баланс, что способствует успеху в спорте.

Предтренировочный комплекс: состав

В состав современных предтренировочных комплексов входит большое количество компонентов, необходимых для подготовки спортсмена к большим нагрузкам. Обычно это аминокислоты и другие органические соединения, количество которых достигает от 1 до 2 десятков.

Чаще всего добавки включают:

• таурин – сульфоновая кислота, необходимая для нормальной работы скелетных мышц, а также помогает быстрее восстанавливаться после упражнений;
• креатин – азотсодержащая кислота; участвует в энергетических процессах в мышцах и улучшает рельеф мышц;
• минеральные и витаминные комплексы, обеспечивающие организм достаточным количеством полезных соединений при чрезмерном употреблении при физических нагрузках;
• кофеин – психостимулятор, повышает физическую работоспособность и устраняет сонливость;
• аргинин – незаменимая аминокислота, необходимая для деления мышечных клеток и снижения артериального давления; в организме может синтезироваться из орнитина и цитруллина;
• бета-аланин – натуральная аминокислота, снимающая мышечные боли и сокращающая период восстановления после травм; он входит в состав витамина B5.
• L-цитруллин – аминокислота, повышающая выносливость, обеспечивающая приток крови к мышцам и пампиту, снижает мышечную усталость (также продается отдельно);

Состав предтренировочных комплексов подбирается таким образом, чтобы ингредиенты сочетались и улучшали свойства друг друга.

Предтренировочный комплекс: свойства

Формула перед тренировкой имеет множество преимуществ, которые могут варьироваться от производителя к производителю из-за вариаций состава. Список самых важных:

• повышает выносливость и силу спортсмена;
• помогает быстрее набирать мышечную массу;
• способствует прокачке мышц (приятное ощущение притока крови к мышцам и их увеличения);
• сжигает подкожный жир, за счет чего мышцы становятся более рельефными;
• ускоряет восстановление организма после мышечных травм;
• помогает быстрее достичь высоких результатов.
• дает энергию;
• повышает концентрацию внимания;
• нормализует артериальное давление;
• делает обучение более продуктивным;

Следует отметить, что предтренировочные комплексы являются специальными добавками только для профессиональных спортсменов или людей, привыкших к тяжелым тренировкам в тренажерном зале. Организм «новичков» в спорте не подготовлен к столь сильным стимуляторам, поэтому в этом контексте могут возникнуть нарушения в работе нервной системы и сердечной мышцы.

Предтренировочный комплекс: действие

Действие предтренировочных комплексов, таких как многокомпонентное спортивное питание, направлено на повышение качества тренировок. С их помощью вы сможете сделать свои тренировки максимально эффективными, что позволит ускорить общую мышечную массу. Тело обретает облегчение, чего довольно сложно добиться даже после долгих лет тренировок.

Трибулус, являющийся естественным стимулятором, оказывает аналогичное действие на мышцы.

Эффект от приема предтренировочных комплексов – высокая работоспособность во время упражнений, но мышцам нужны питательные вещества для своего роста, чтобы восполнить микротравмы в мышечных волокнах (именно из-за них в мышцах ощущается боль). Вы можете использовать спортивное питание, чтобы преодолеть эти микротравмы, со «строительным материалом» – белком и аминокислотами для наращивания мышечной массы.

После тренировки спортсмены часто принимают:

• казеин
• BCAA,
• избранные аминокислоты, минералы и витамины.
• сывороточный протеин

Также желательно соблюдать диету, богатую белками, минералами и витаминами.

Предтренировочный комплекс: для похудения

Различные предтренировочные добавки используются как жиросжигатели для похудения. С его помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и удержать массу тела на прежнем уровне. Кроме того, жиры, которые будут интенсивно сжигаться во время тренировки, станут вспомогательным источником энергии.

В предтренировочные комплексы для похудения часто добавляют следующие компоненты:

• экстракт зеленого чая – активирует быстрое расщепление жиров, благодаря наличию в составе катехинов;
• синефрин – химическое вещество, ускоряющее обмен веществ и подавляющее чувство голода; его свойства похожи на адреналин;
• йохимбе – растение, из коры которого производится сырье; превращает жир в энергетическое «топливо».

Предтренировочные добавки следует принимать только спортсменам, которые хотят увеличить процент мышечной массы по отношению к массе тела. Это особенно важно перед соревнованиями. Для совсем неопытных людей такие добавки могут быть опасны, поэтому их нужно заменить специальными средствами для похудения, хотя бы на начальных этапах спортивных тренировок. К ним относятся: ацетил L-карнитин, рыбий жир, пчелиная пыльца, кофермент Q10.

Также можно очень осторожно попробовать принять предтренировочный комплекс в количестве 30-50% от рекомендованной производителем дозы.

Предтренировочный комплекс: с геранью

Предтренировочные добавки с геранью – это новая категория спортивного питания. При приеме спортсмены работают лучше, чем другие добавки. Это подтверждает тот факт, что при выборе необходимо отдавать предпочтение именно этому виду предтренировки.

DMAA, геранамин или просто герань – это разные названия одного и того же вещества, которое является стимулирующей основой добавки. Это нейромедиатор моноаминов, который ускоряет расщепление жира. Его получают из масла герани или из стебля растения. Герань также обладает следующими свойствами:

• способствует липолизу;
• повышает физическую выносливость;
• устраняет чувство голода.
• стимулирует центральную нервную систему;

По своему действию геранамин сравнивают с кофеином, хотя он сильнее его в 5 раз. Еще один плюс в том, что герань не способна отрицательно влиять на работу сердца и органов пищеварения, что отличает ее от кофеина.

Интересно! Герань может повышать уровень гормонов в организме, таких как норадреналин и дофамин. В результате улучшается настроение и появляется желание работать. Таким образом, обучение становится очень продуктивным.

При передозировке герани появляется чувство сухости во рту, сильное потоотделение или судороги, но если не превышена рекомендуемая доза добавки, это случается очень редко.

Рекомендации по применению: Чтобы избежать передозировки и контролировать реакцию организма на герань, объем первой порции не должен превышать 0,5 мерной ложки на стакан воды. Если побочных эффектов не наблюдается, дозировку можно постепенно увеличивать до стандартных объемов – 1-1,5 мерной ложки. Принимать добавку необходимо за 30 минут до занятий спортом.

Предтренировочный комплекс: с эфедрой

Предтренировочные комплексы с эфедрой способствуют активному сжиганию жира. Они содержат экстракт этого растения, считающегося естественным источником бодрости. Главное свойство – эфедра ускоренно способствует удалению жировой ткани в проблемных местах.

Рекомендации по применению:

• не превышать дозу – 2 мерные ложки в день;
• нельзя сочетать с пищей, в которой содержится кофеин, эфедрин и другие возбудители нервной системы;
• на передозировку указывает головная боль, нарушение сердечного ритма или учащенное дыхание;
• отказаться от приема предтренировочного комплекса с эфедрой за 14 дней до операции.
• принимать в течение 1,5-2 месяцев, затем сделать недельный перерыв и возобновить прием;

Предтренировочный комплекс: для девушек

Многие предтренировочные комплексы не предназначены для девушек, поскольку составлены с учетом физиологических и гормональных показателей мужчин. Однако существуют универсальные или специальные добавки, основная задача которых – снизить лишний вес и улучшить силовые показатели. Кроме того, такие предтренировки предотвращают накопление молочной кислоты в мышцах и предотвращают переедание.

Важно! Несмотря на натуральные компоненты комплексов, принимать их во время беременности и кормления грудью запрещено. Однако при правильном использовании проблем с менструальным циклом не возникает.

Предтренировочные комплексы: рейтинг

На основании отзывов крупнейшего магазина спортивного и здорового питания iHerb составлена ​​оценка предтренировочных комплексов. Каждая из добавок имеет свои полезные свойства, но лидирующие позиции заняли следующие бренды:

1). Предтренировочный комплекс: BSN N.O.-Xplode

NO-Xplode, Pre-Workout Igniter, Fruit Punch (1,22 фунта, 555 г) от ведущих брендов BSN – лучшая предтренировочная добавка по мнению профессиональных спортсменов. Это предтренировочный стимулятор с новой формулой. Производители гарантируют прилив энергии и бесконечную силу для упражнений.

Рекомендации по применению:

• пить за полчаса до тренировки;
• смешать 1 мерную ложку добавки со 150-200 мл воды, тару не встряхивать;
• максимальная суточная доза – до 2 мерных ложек.

Содержит дополнительные ингредиенты: кофеин, ароматизаторы, лимонную и яблочную кислоту, силикат кальция, подсластители (сукралоза, ацесульфам калия), красители (красный FD&C) и фенилаланин.

2). Предтренировочный комплекс: MusclePharm, Assault Black

MusclePharm’s Assault Black, Pre-Workout Powerhouse, клубничный лайм (12,27 унций, 348 г) – это универсальный предтренировочный комплекс, который сочетает в себе самые мощные ингредиенты: цитруллин, бета-аланин, сульфат агматина. Он дает телу энергию, придает силы и помогает сосредоточиться на занятиях.

Способ применения: смешайте 1 мерную ложку перед тренировкой с 350-470 мл воды и выпейте перед занятием.

3). Предтренировочный комплекс: Cellucor, C4

Предтренировочный продукт Cellucor C4 Original Explosive, Pre-Workout, Fruit Punch (13,75 унций, 390 г) также занимает первое место в рейтинге. Стандартная упаковка содержит 60 порций за 30 минут до тренировки, смешанных со стаканом воды.

При его приеме человек испытывает чувство жажды, поэтому необходимо следить за тем, чтобы во время упражнений поступало достаточное количество жидкости. В дополнение к воде рекомендуется употреблять энергетический напиток на основе аминокислот Cellucor «Alpha Amino, Performance BCAA, Icy Blue Razz».

4. Предтренировочный комплекс: без кофеина

Предтренировочный комплекс BSN под названием Pumped Edge, Fruit Punch (12,7 унций, 360 г) – это добавка, не содержащая кофеина или других стимуляторов нервной системы. Содержит смесь цитруллина и аргинина, а также креатина. Производители гарантируют мощный заряд энергии и максимальные спортивные результаты.

Рекомендации по применению:

• аккуратно перемешать, не встряхивая;
• смешать 1 мерную ложку со 120-180 мл холодной воды;
• пить за 15-30 минут до тренировки.

Предтренировочный комплекс: в магазине

На прилавках магазинов множество предтренировочных комплексов. Это отечественные и китайские добавки, цена на которые не совпадает с качеством. Они не только дорогие, но и зачастую поддельные. Их состав не соответствует ингредиентам, указанным в инструкции. Не всегда, но не редко.

Также есть риск купить в магазинах спортивного питания так называемые «пустышки», где концентрация аминокислот слишком низкая. Поэтому такие комплексы даже в большом количестве будут малоэффективными.

Жители крупных городов, таких как Москва и Санкт-Петербург, выбирают качественные товары, заказывая их в авторитетных интернет-аптеках. Ссылка на один из них приведена ниже.

Обратите внимание, что периодически в Интернете проходят мощные рекламные кампании красивых одностраничных сайтов новых «предтренировочных комплексов», в которых цена не занижается должным образом под видом акции или распродажи. Как правило, это сделано в Китае, что, скорее всего, вредно принимать. Названия таких предтренировочных программ будут «услышаны», а затем, когда накапливается критическая масса негативных отзывов, они просто меняют название, дизайн и домен сайта и продают некачественный продукт доверчивым покупателям.

Предтренировочный комплекс: инструкция

К каждому предтренировочному комплексу прилагается инструкция по применению. Укажите допустимую дозировку и способ приема добавки. Обязательно прочитать рекомендации, чтобы не нанести вред здоровью.

Предтренировочный комплекс: как принимать

Предтренировочные комплексы следует принимать за полчаса-час до тренировки. Производители указывают точное время. Добавку необходимо развести в стакане холодной воды (200 мл). Стандартный объем порошка – 1 мерная ложка (примерно 6-15 г).

Рекомендуется принимать предтренировку только в тренировочные дни. В дни отдыха это считается нецелесообразным, и в это время лучше заменить их сывороточным протеином и другими питательными коктейлями. Бодибилдеры нередко принимают аспарагиновую кислоту в качестве альтернативы предтренировочным добавкам.

Также врачи рекомендуют использовать предтренировочные комплексы только перед соревнованиями или когда нужно израсходовать больше энергии.

Важно! Почему Большинство добавок содержат психостимуляторы, которые могут негативно повлиять на качество сна или вызвать бессонницу. Поэтому пить их рекомендуется не позднее, чем за 6 часов до сна.

После курсов постоянный прием может привести к истощению организма и ощущению перетренированности. Человеческое тело не может работать «на максимуме» в течение постоянного времени без последствий для здоровья.

Предтренировочный комплекс: противопоказания

У предтренировочного комплекса есть несколько противопоказаний. Запрещено принимать следующим группам людей:

• беременным и кормящим женщинам;
• до 18 лет;
• при заболеваниях сердца и нервной системы (гипертоническая болезнь, тахикардия и др).
• при чувствительности или непереносимости компонентов добавки;

Если у вас есть другие сопутствующие заболевания, желательно проконсультироваться с врачом о возможности приема предтренировочного комплекса. Или с опытным тренером.

также необходимо придерживаться рекомендаций:

• ограничить или прекратить употребление кофеина;
• отказаться от спиртных напитков;
• соблюдайте правильную диету и придерживайтесь ее.
• пить больше жидкости (оптимально 3 литра);

Предтренировочный комплекс: вред

Вред предтренировочных комплексов незначителен, но все же существует, если не следовать инструкции. Добавки могут привести к следующим нарушениям:

• повышенное давление;
• нарушения сна;
• покалывание на коже (вызывает бета-аланин);
• боль в животе.
• головная боль;

Важно! Некоторые эксперты считают, что креатин в сочетании с психостимуляторами увеличивает риск инсульта. Особенно это опасно для людей старше 45 лет.

Предтренировочный комплекс: отзывы

Отзывы о предтренировочных комплексах оставляют в основном бодибилдеры и пауэрлифтеры. Они замечают высокую эффективность добавок при соблюдении всех инструкций. Рост мышечной массы ускоряется, а сила увеличивается с каждой тренировкой. Это важный ингредиент, который следует включать в питание профессиональных спортсменов и любителей фитнеса.

Предтренировочный комплекс: цена

приобрести предтренировочный комплекс по доступной цене можно только в магазине спортивного и оздоровительного питания iHerb, ссылка на который приведена ниже. Цены в 2-5 раз ниже, чем в спортивных или специализированных магазинах. Тысячи покупателей заказали продукцию и убедились в ее качестве. Здесь можно найти различные пищевые добавки, в том числе лизин, амла, пробиотики, ацидофилус, рутин и другие. Каждый найдет для себя нужный товар.

Предтренировочный комплекс: купить

Вот такой огромный ассортимент форм, дозировок и производителей предтренировочных комплексов:

Купите предтренировочный комплекс (всех видов)!

Также они делятся на несколько видов:

Купите предтренировочный комплекс (стимуляторы)!

Купите предтренировочный комплекс (натуральные стимуляторы)!

[Купите предтренировочный комплекс (без стимуляторов)!]

1. Купить предтренировочный комплекс по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине экологически чистых продуктов iHerb, так полюбившемся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждому приложению).
2. Подробная инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как оформить заказ на iHerb!
3. При первом заказе вы получите промокод iHerb и получите скидку 5 долларов США для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Советуем обязательно воспользоваться, ведь при заказе второй скидки только через лучшие кэшбэк-сервисы, которые не всегда вернут проценты на покупку, ведь цены довольно низкие! Не пропустите горячие новые предложения и акции, например, используя промокод Lamoda, вы можете покупать дешевые брендовые товары, купон JD снизит стоимость китайских товаров, промокоды Mamsi пригодятся мамам и их малышам и Связному промокоды i сделают модный смартфон дешевле!
4. Подробные статьи по сложности доставки и оплаты: оплата iHerb и доставка iHerb!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает предтренировочный распорядок? Ваш отзыв очень важен для новичков, продвинутых спортсменов и бодибилдеров!