Польза и вред масла криля: мнение докторов

Масло криля – это пищевая добавка, которая быстро набирает популярность как альтернатива рыбьему жиру.

Для начала выясним, что такое криль? Криль – это мелкое ракообразное, которое питается китами, пингвинами и другими морскими животными, птицами и рыбами.

Как и рыбий жир, масло криля является источником докозагексаеновой (DHA) и эйкозапентаеновой (EPA) кислот; эти кислоты относятся к числу омега-3 ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в морепродуктах. Они оказывают важное влияние на различные функции человеческого тела и положительно влияют на его здоровье. (1 2 3 4)

Если вы не потребляете рекомендованные 250 г морепродуктов в неделю, необходимы добавки с EPA и DHA. (5)

Иногда рекламируется, что масло криля превосходит рыбий жир, но для подтверждения этого утверждения необходимы дополнительные научные исследования.

Тем не менее, очевидно, что масло криля может принести ощутимую пользу для здоровья.

Вот шесть доказанных преимуществ масла криля для здоровья. Все они подтверждены исследованиями, проведенными докторами медицинских наук.

Полезные свойства

Является превосходным источником полезных жиров

И масло криля, и рыбий жир содержат EPA и DHA, жирные кислоты омега-3.

Однако некоторые исследования показывают, что жиры в масле криля легче усваиваются организмом, чем в рыбьем жире, поскольку большинство жиров омега-3 в рыбьем жире находятся в форме триглицеридов. (6)

С другой стороны, большинство жиров омега-3 в масле криля находится в форме молекул, называемых фосфолипидами; они легче всасываются из кишечника в общий кровоток. (6)

Несколько исследований показали, что масло криля более эффективно, чем рыбий жир, в повышении уровня омега-3 в организме, и было высказано предположение, что за это ответственна другая форма омега-3 жира. (6, 7)

Другое исследование тщательно сравнило количество EPA и DHA в масле криля и рыбьем жире и обнаружило, что эти два продукта одинаково эффективны в повышении уровня омега-3 жирных кислот в крови. (восемь)

Поэтому рекомендуется провести дальнейшие исследования, чтобы определить, действительно ли масло криля является более эффективным и более биодоступным источником жирных кислот омега-3, чем рыбий жир.

Производство:

Масло криля – отличный источник полезных жиров. Жиры омега-3 в масле криля легче усваиваются организмом, чем те, что содержатся в рыбьем жире, но для обеспечения безопасности необходимы дополнительные исследования.

Помогает бороться с воспалением

Было показано, что жирные кислоты омега-3, такие как содержащиеся в масле криля, обладают важными противовоспалительными функциями. (девять)

Фактически, масло криля может быть даже более эффективным в борьбе с воспалением, чем другие источники омега-3 жиров, благодаря его более эффективному усвоению.

Кроме того, масло криля содержит розово-оранжевый пигмент под названием астаксантин, который обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. (девять)

В настоящее время проводится несколько исследований по изучению специфического воздействия масла криля на воспаление.

Лабораторное исследование показало, что масло криля снижает выработку молекул, вызывающих воспаление, когда патогенные бактерии вступают в контакт с клетками кишечника человека. (девять)

Исследование 25 человек с немного повышенным уровнем жира в крови показало, что прием 1000 мг масла криля в качестве ежедневной пищевой добавки улучшил маркер воспаления даже более эффективно, чем прием 2000 мг масла криля в день – очищенные омега-3 жирные кислоты. (10)

Кроме того, исследование 90 человек с хроническим воспалением показало, что ежедневного приема 300 мг масла криля в день было достаточно, чтобы снизить маркер воспаления на 30% всего за один месяц. (одиннадцать)

Хотя было проведено всего несколько исследований, в которых изучалось влияние масла криля на воспаление, их результаты подтвердили потенциально полезные результаты.

Производство:

Масло криля содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты и антиоксидант под названием астаксантин. Лишь несколько исследований специально изучали влияние масла криля на воспаление, но все подтвердили его полезные эффекты.

Помогает в лечении артрита и уменьшает боль в суставах

Поскольку масло криля обладает противовоспалительным действием, оно также может улучшить симптомы артрита и уменьшить боль в суставах, которая часто возникает в результате воспаления.

Фактически, исследование, которое показало, что масло криля значительно снижает уровень маркера воспаления, также показало, что масло криля снижает жесткость, функциональные нарушения и боль у пациентов с ревматоидным артритом и остеоартритом. (одиннадцать)

Кроме того, небольшое исследование с впечатляющим дизайном, в котором участвовали 50 взрослых пациентов с умеренной болью в коленях, показало, что потребление масла криля в течение 30 дней не только значительно уменьшило болевые симптомы участников во время сна и длительного стояния, но также серьезно увеличило диапазон их активности двигатель. (12)

Кроме того, исследователи изучили влияние масла криля на мышей с артритом.

Когда мышам давали масло криля, у них улучшались показатели симптомов артрита, уменьшался отек суставов и уменьшалось количество воспалительных клеток в полости суставов. (13)

Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, масло криля, по-видимому, имеет хороший потенциал в качестве дополнительного лечения артрита и боли в суставах.

Производство:

Несколько исследований на животных и людях показали, что добавление масла криля может помочь уменьшить боль в суставах и другие симптомы артрита, хотя рекомендуется провести дополнительные исследования.

Улучшает липидный состав крови и состояние сердечно-сосудистой системы

Жирные кислоты омега-3 в целом и EPA и DHA в частности считаются полезными для сердечно-сосудистой системы. (2)

Исследования показали, что рыбий жир может улучшить уровень липидов в крови, и масло криля, похоже, имеет такой же эффект. Было описано, что масло криля эффективно снижает уровень триглицеридов и других жиров в крови. (2, 14, 15, 16, 17)

В одном исследовании сравнивалось влияние масла криля и очищенных жирных кислот омега-3 на уровень холестерина и триглицеридов.

Только масло криля повышает уровень «хороших» липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в крови. Он также был более эффективным в снижении маркеров воспаления даже в более низкой дозировке. С другой стороны, очищенные жирные кислоты омега-3 были более эффективны в снижении уровня триглицеридов. (10)

В недавнем обзоре семи исследований ученые пришли к выводу, что масло криля не только эффективно для снижения «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)) и триглицеридов, но также может повышать уровень «хорошего» холестерина в крови, необходимого для здоровье сердечно-сосудистой системы. (17)

В другом исследовании сравнивали масло криля и оливковое масло; Было показано, что первый значительно улучшает степень инсулинорезистентности, а также состояние внутренней оболочки кровеносных сосудов. (18)

Необходимы более долгосрочные исследования, чтобы выяснить, как масло криля влияет на риск сердечных заболеваний. Но, судя по имеющимся данным, это выглядит многообещающим для улучшения некоторых известных факторов риска.

Производство:

Исследования показали, что масло криля, как и другие источники омега-3 жиров, может быть эффективным для повышения уровня липидов в крови и снижения других факторов риска сердечных заболеваний.

Помогает справиться с предменструальными симптомами (ПМС)

В целом, потребление ненасыщенных жирных кислот омега-3 может помочь уменьшить боль и воспаление. (19)

Несколько исследований показали, что прием жирных кислот омега-3 или добавок рыбьего жира может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и боль во время менструального цикла, что в некоторых случаях может уменьшить использование болеутоляющих средств. (20, 21, 22, 23, 24)

Похоже, что масло криля, которое содержит те же типы жирных кислот омега-3, может быть столь же эффективным.

В одном исследовании сравнивалось влияние масла криля и рыбьего жира на женщин с диагнозом ПМС. (25)

Исследование показало, что, хотя обе добавки привели к статистически значимому улучшению симптомов ПМС, женщины, потреблявшие масло криля, использовали значительно более низкие дозы болеутоляющих, чем женщины, потреблявшие рыбий жир. (25)

Это исследование показывает, что масло криля может быть не менее эффективным, чем другие источники омега-3 жирных кислот в снижении симптомов ПМС.

Производство:

Несколько исследований показали, что жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить боль в предменструальный и менструальный периоды. До сих пор только в одном исследовании изучалось влияние масла криля на уровни симптомов ПМС, но результаты явно обнадеживают.

Нетрудно добавить в свою повседневную диету

Употребление масла криля – простой способ увеличить количество EPA и DHA в вашем рационе. Он широко доступен, его можно заказать в Интернете или приобрести в обычной аптеке.

Капсулы добавки с маслом криля обычно меньше, чем капсулы с рыбьим жиром; вызывают меньшую отрыжку и неприятное рыбное послевкусие.

Масло криля также считается более экологически чистым выбором, чем рыбий жир, поскольку криль в изобилии в океане и быстро размножается. Кроме того, в отличие от рыбьего жира, его масло также содержит астаксантин.

К сожалению, стоимость масла криля значительно превышает стоимость рыбьего жира.

Медицинские организации обычно рекомендуют принимать 250-500 мг DHA и EPA в день в сочетании с другими добавками. (26)

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем порекомендовать идеальную дозировку масла криля.

Обязательно следуйте инструкциям по применению на упаковке или обсудите это со своим врачом. Не рекомендуется превышать дневную дозу 5000 мг для EPA и DHA, принимаемых в качестве обычной диеты или добавки. (26)

Наконец, имейте в виду, что некоторым людям не следует принимать масло криля, не посоветовавшись со своим врачом. Сюда входят пациенты, принимающие антикоагулянты, пациенты, готовящиеся к операции, а также беременные и кормящие женщины. (4)

Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 могут иметь эффекты против свертывания крови в высоких дозах, хотя имеющиеся данные не описывают такие побочные эффекты с маслом криля.

Воздействие масла криля на организм во время беременности и грудного вскармливания не изучалось. Если у вас аллергия на морепродукты, вам также следует избегать употребления масла криля.

Производство:

Капсулы с маслом криля широко доступны; они меньше, чем капсулы рыбьего жира. Рекомендуется строго придерживаться рекомендаций по ежедневной дозировке масла криля, указанных на упаковке.

Опасность и вред

Повреждение масла может быть связано с загрязнением исходного продукта, то есть мелких ракообразных, из которых получено масло. Как и другие морепродукты, криль подвержен негативным последствиям загрязнения моря. Следовательно, ключевой задачей при выборе масла становится выбор продукта с максимальной степенью очистки. Дешевые аналоги популярных товаров могут пройти худшую очистку, чтобы сэкономить деньги производителя. Однако высокая цена не может быть гарантией высокого качества товара. Выбирайте товары известных брендов и читайте отзывы о каждом продукте в отдельности.

Дополнительная опасность – аллергическая реакция. Людям с аллергией на морепродукты следует заменить рыбий жир и масло криля на льняное масло.

Заключение

1. Масло криля быстро набирает популярность как альтернатива рыбьему жиру.
2. Он обеспечивает уникальные преимущества, такие как более низкая дозировка, антиоксиданты, устойчивый экологический ресурс для его получения и меньшее количество побочных эффектов.
3. Еще неизвестно, имеет ли масло криля преимущества для здоровья, которые перевешивают пользу от рыбьего жира; Необходимы дополнительные научные исследования для определения идеальной дозировки и выяснения всего спектра воздействия на здоровье.
4. Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что масло криля является эффективным источником жирных кислот омега-3, которые имеют видимые преимущества, подтвержденные научными исследованиями.

Вы можете прочитать отзывы и купить масло криля в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!