Почему хочется сладкого: 7 причин

Сладости, как известно, приносят больше, чем просто радость, ведь их чрезмерное употребление – частая причина развития серьезных заболеваний. Причины тяги к сладкому могут быть самыми разными: от простого голода до нехватки важных для организма веществ. Чтобы снизить процент сладостей в меню, нужно искоренить причины «сахарной зависимости».

Содержание

1. 1. Отсутствие диеты
2. 2. Плохие привычки в еде
3. 3. Большие умственные затраты
4. 4. Депрессия настроения и чувство надвигающейся депрессии
5. 5. Отказ от вредных привычек
6. 6. Дефицит микронутриентов
7. 7. Зависимость по ошибке
8. Заболевания с большим количеством сладкого в рационе
9. Ожирение
10. Гипертония
11. Сердечный приступ и инсульт
12. Импотенция
13. Кариес
14. Диабет
15. Чем заменить сладкое
16. Стевия
17. Эритритол

1. Отсутствие режима питания

Представьте, что случилось бы с вашей машиной на трассе, если бы вы забыли заправиться? Правильно, это остановится. Даже человеческий организм в условиях современного ритма жизни днем ​​часто остается «разряженным». Чтобы не стать полностью заблокированным, в мозг посылаются сигналы о нехватке углеводов, так называемого «топлива» для жизни. Проще всего получить энергию из быстрых углеводов, которые содержатся в бутербродах, шоколаде и других известных всем сладостях.

Очень часто в такие моменты происходит бессознательное употребление сладкого, которое совсем не приносит удовольствия, а лишь удовлетворяет самые большие потребности голодного организма. Чтобы нормализовать питание и снизить процент потребляемого сахара, обязательно нужно формировать режим. Вы можете составить график, согласно которому будут готовиться блюда.

Здоровый! Кстати, для здорового взрослого человека необходимо 5-6 приемов пищи. Три из них называются базовыми: завтрак, обед и ужин, а еще 2-3 приема пищи – перекусы. Их объем меньше, но они необходимы для поддержания работоспособности организма и отсутствия тяги к нездоровой пище.

Увеличить изображение

2. Вредные привычки в пищевом поведении

Чаще всего сладости представляют для человека не только продукт, а своеобразную награду. Почти каждого ребенка «шантажируют» детскими сладостями в обмен на домашнее задание. Диетологи и психологи в один голос кричат, что делать это в корне неправильно.

Такие привычки развиваются не только в детстве, но и в зрелом возрасте, когда за успешно выполненный проект можно довольствоваться тортом из ближайшей кондитерской. Заведать такими привычками действительно опасно, иногда человек не может избавиться от них самостоятельно, и поэтому ему приходится посещать психолога, чтобы решить проблему со сладостями. По статистике ВОЗ, около 70% жителей России подвержены сахарной зависимости. Чтобы не стать одним из них, нужно проверить свои привычки.

Увеличить изображение

3. Большие умственные затраты

Дедлайны, дедлайны и «остановки» на работе и в школе заставляют нас потреблять больше сахара. Потребление энергии при активной умственной деятельности имеет высокий оборот, и организму снова нужны углеводы для восполнения затрат. Эффектные сладости, по словам работницы, помогут восстановить силы для дальнейшей работы. В такие моменты нужно осознавать, насколько опасно чрезмерное употребление сахара. За крайним сроком есть натюрморты, в которые лучше всего входить здоровому человеку. Диетологи на время таких «блоков» дают несколько полезных советов:

1. прятать сладости в труднодоступных местах, куда не может дотянуться глаз;
2. скорректировать рацион, добавив пару приемов пищи;
3. увеличить процент сложных углеводов, потребляемых на завтрак: каши, чипсы из непросеянной муки и хлеб. Такие продукты обладают большим количеством энергии, которая постепенно расходуется организмом;
4. улучшить режим сна и избавиться от стресса.

Увеличить изображение

4. Упадок настроения и чувство приближающейся депрессии

У каждого человека в жизни бывают тяжелые времена и даже депрессия. Падение настроения, сил, отсутствие желания активности время от времени возникает у каждого. Причин внешнего характера может быть ряд: ссоры, неудачи в профессиональной сфере, длительное отсутствие солнца. Внутри все намного проще: организм испытывает нехватку серотонина.

Гормон, отвечающий за чувство радости, вырабатывается, когда вы едите сладости и другие продукты. Банан может служить источником «гормона счастья». Тем не менее, желтые тропические фрукты работают намного лучше, чем коробка шоколадных конфет. Кроме того, вместо обычных шоколадных конфет можно прибегнуть к употреблению сухофруктов. Однако нужно быть осторожным, калорийность такой альтернативы высока.

Увеличить изображение

5. Отказ от вредных привычек

Бывшие курильщики часто меняют одно пристрастие на другое, отдавая предпочтение сладкому. По мнению психологов, сахарная зависимость ничем не лучше других ее видов, поэтому лучше найти другую альтернативу, например, заниматься спортом. В следующий раз, когда вы захотите съесть кусочек шоколада, рекомендуется начинать тренировку с эспандером или делать отжимания, если позволяют условия. Во время выполнения упражнения важно сосредоточиться, для этого считается количество повторений.

Увеличить изображение

6. Нехватка микроэлементов

Часто к сладкому «привязываются» те, у кого в организме не хватает необходимых элементов. Недостаток хрома, ванадия и магния мешает нормальному перемещению глюкозы по телу. Если глюкоза не попадает в клетки, а остается в крови и блуждает по венам, человека тянет к сладкому. Такая схема неизбежна, однако, обратившись к врачу, ее легко остановить. Анализ состава крови на микроэлементы покажет пробелы, которые быстро заполняются правильно подобранными витаминными комплексами.

Интересно! Специально для ленивых растет популярность добавки пиколината хрома, которая снижает тягу к сладкому и помогает не набрать лишний вес, а при достаточных физических нагрузках и похудеть.

Увеличить изображение

7. Зависимость по ошибке

Еще одна распространенная проблема – незнание врага в лицо. Не все люди знают о содержании сахара в своих любимых продуктах. Фрукты и ягоды тоже могут стать настоящей сахарной бомбой. Таблица ниже поможет вам разобраться в этой проблеме и исключить «сладких врагов» из вашего меню.

Прежде чем употреблять продукт напрямую, важно с ним ознакомиться. Не все сладости одинаково безопасны или одинаково вредны. Вы всегда можете выбрать подходящий вам продукт, исходя из потребностей организма.

Увеличить изображение

Болезни при содержании большого количества сладкого в рационе

Человека с детства учат, что большое количество сладкого вредно для здоровья. На самом деле чрезмерное употребление сахара приводит к развитию серьезных заболеваний, которые трудно вылечить. Сладкоежкам гораздо легче предотвратить болезнь, чем столкнуться с последствиями.

Ожирение

В погоне за худобой многие отказываются от сладкого. Чрезмерное содержание сахара в меню приводит к быстрому набору веса. При этом ожирение – это не просто пара лишних килограммов и три сантиметра в талии: это заболевание, которое сильно влияет на все системы организма, подвергая опасности здоровье органов и костей.

Гипертония

При попадании внутрь сахар вызывает повышение артериального давления. Резкие изменения пагубно сказываются на здоровье, нарушая нормальный уровень давления. Это связано с кислотами, образующимися при расщеплении фруктозы.

Инфаркт и инсульт

Внезапные скачки сахара в организме увеличивают риск сердечных приступов и инсультов. Если есть проблемы с артериальным давлением, следует постоянно следить за его уровнем и уровнем сахара. Эти заболевания смертельно опасны, и не допустить их развития – задача каждого неравнодушного человека.

Импотенция

У мужчин чрезмерное потребление сахара может вызвать проблемы с потенцией. Когда уровень сахара в крови постоянно высок, нервы и кровеносные сосуды, снабжающие кровью половой член, повреждаются. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с возникновением и поддержанием эрекции.

Кариес

При употреблении сахара в первую очередь страдает ротовая полость. Сладкоежки часто жалуются на проблемы с улыбкой. Дело в том, что бактерии в полости рта питаются простыми сахарами и в силу своей жизнедеятельности оставляют кислоту, что быстро приводит к ухудшению здоровья эмали. После разрушения зубной эмали кислота начинает «поедать» дентин или зубные ткани. Кариес сильно портит внешний вид и мешает человеку свободно улыбаться.

Сахарный диабет

Наиболее частое заболевание, вызванное чрезмерным употреблением сахара. Однако сахар не влияет напрямую на развитие диабета. Сначала сладкое приводит к ожирению, а уже потом возможно развитие сахарного диабета 2. Это заболевание усложняет жизнь человека, поэтому для сохранения его здоровья и благополучия необходимо внимательно следить за меню. Кроме того, сахар вызывает инсулинорезистентность. Следовательно, клетки перестают воспринимать инсулин, и усвоение глюкозы организмом нарушается.

Чем заменить сладкое

Стевия

Стевия – растение из Южной Африки. Из этой травы вырабатывается подсластитель, который хорошо усваивается организмом и не вызывает чрезмерного производства инсулина. Кроме того, стевия нормализует артериальное давление, поэтому ее употребление показано диабетикам и гипертоникам.

Увеличить изображение

Эритритол

Еще одна альтернатива сахару – эритрит. Этот подсластитель получают из растительного сырья. Наряду с ксилитом и сорбитолом эритритол называют сахарным спиртом. Вещество не такое сладкое, как сахар, но его легко заменить, к тому же эритрит не содержит углеводов и калорий. Его можно употреблять как диабетикам, так и тем, кто следит за фигурой.

Употребление сладостей опасно только в чрезмерных количествах. За отсутствием доказательств никто не запрещает побаловать себя легким десертом. Однако не позволяйте всему этому идти само по себе – контроль уровня сахара и артериального давления поможет избежать развития серьезных заболеваний в будущем.

Купить натуральные подсластители можно по промокоду iHerb сентябрь 2021 года (акции меняются, информация обновляется). Бег трусцой, физическая работа, фитнес помогут избавить голову от стресса и тяжелых мыслей, дать организму необходимую физическую активность. Для занятий спортом вы можете использовать промокоды Adidas или коды купонов Reebok для реальных скидок до 70%. Это официальные интернет-магазины брендов, где круглый год можно найти акции и выгодные предложения.