Омега-9 – это ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина, поддерживать адекватный уровень глюкозы, укрепляют иммунную систему и снижают риск рака.
Ненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеток и помогают поддерживать эластичность стенок, от этого зависит как внутренняя молодость организма, так и состояние кожи.
В отличие от омега-3, эти ненасыщенные жирные кислоты не являются незаменимыми, то есть наше тело способно производить их самостоятельно, если мы получаем все необходимые компоненты из пищи. Кислоты синтезируются организмом на основе омега-3 и омега-6, полученных с пищей.
Группа Омега-9 включает в себя ряд жирных кислот, и вы регулярно встречаетесь с ними:
- Эруковая кислота – используется в промышленности, а также для приготовления маргарина;
- Олеиновая кислота – основной компонент оливкового масла, которое регулярно содержится в косметике;
- Гондоевая кислота – это основа масла жожоба, которое содержится в косметике, шампунях и других продуктах по уходу за телом.
Кроме того, ненасыщенные -9 жирные кислоты включают элаидиновую кислоту, нервоновую кислоту и мидиновую кислоту.
Полезные свойства
Как вы уже знаете, не все жиры одинаковы. Есть насыщенные (вредные для организма) и ненасыщенные жиры, в том числе Омега-9. В отличие от своих вредных «родственников», эти кислоты помогают снизить уровень плохого холестерина и способствуют нормальному кровообращению в организме.
Нет, они не расщепляют вредный холестерин, но предотвращают образование отложений холестерина, предотвращая тромбоз. Изучение этого факта началось в странах Средиземноморья, где статистика сердечно-сосудистых заболеваний значительно отличается от остального мира. Люди, употребляющие продукты, богатые Омега-9, практически не страдают от проблем с сердцем и кровеносными сосудами.
Эта группа жиров улучшает выработку энергии, снижает агрессию и улучшает настроение, как показано в клинических испытаниях, описанных в Американском журнале клинического питания”.
Еще одно важное свойство – защита от онкологии. В настоящее время ведутся активные исследования по этой теме, но американцам в Чикаго уже удалось продемонстрировать влияние олеиновой кислоты на подавление клеток рака груди.
Мононенасыщенные жирные кислоты действуют на клеточные мембраны, позволяя питательным веществам и гормонам беспрепятственно проникать в клетки. Это может помочь продлить молодость, поэтому в Японии рекордная продолжительность жизни.
Омега-9 помогают сжигать жир, но мы не рекомендуем жирную пищу людям с избыточным весом. Да, эти кислоты можно получить из орехов и молочных продуктов, но вместе с ними вы получите большую порцию калорий, поэтому все должно быть в меру.
Еще одно важное свойство мононенасыщенных кислот – предотвращение диабета. Эксперты рекомендуют омега-9 людям с инсулинорезистентностью.
В настоящее время проводятся исследования влияния мононенасыщенных кислот на предотвращение болезни Альцгеймера. На сегодняшний день эксперименты проводились только на мышах, как описано в журнале Pharmacology, Biochemistry and Behavior”.
В конце концов, омега-9 обладает противовоспалительным действием, поэтому может помочь иммунной системе и даже используется для лечения заболеваний.
Дефицит
Симптомами дефицита омега-9 являются слабость, быстрая утомляемость, расстройство желудка (запор), выпадение волос и сухость кожи, потрескавшиеся ногти, сухость слизистых оболочек. Кроме того, повышается артериальное давление, возникают боли в суставах, возможен артрит. Результатом действия целого ряда негативных факторов может стать депрессия и даже сердечный приступ.
Источники в пище
Отличные источники омега-9
Эта группа кислот часто содержится в пищевых продуктах, в основном в оливковом масле и орехах. Они также содержатся в арахисе, авокадо, фундуке и молочных продуктах.
Самая популярная олеиновая кислота содержится во многих растительных маслах, и ее доля составляет до 30%. Но оливковое масло первого холодного отжима является исключением и содержит его до 80%.
Льняное масло, которое содержит другие жирные кислоты, включая Омега-3, является отличным источником. Кстати, этих незаменимых жирных кислот в льняном масле больше, чем в рыбьем жире!
Хорошим источником питательных веществ является авокадо, в котором содержатся не только мононенасыщенные жирные кислоты, но также железо, фосфор и калий. Они оказывают значительное влияние на организм, в том числе укрепляют кости и ногти.
Самый простой способ получить суточную потребность во всех полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислотах – это рыбий жир. Выпив всего одну капсулу, которая не имеет ни вкуса, ни запаха, вы получите все, что нужно вашему организму.
Омега-9 в капсулах
Мононенасыщенные жирные кислоты не производятся отдельно, но всегда сочетаются с Омега-3 и Омега-6. Будучи необходимыми для тела, они всегда идут вместе и уравновешивают друг друга. Явный перекос в одну из групп ненасыщенных кислот может привести к проблемам со здоровьем.
Таким образом, вы можете получить все необходимое из капсул рыбьего жира или льняного масла. Конечно, вы можете принимать их в жидком виде, но это уже любительская деятельность. Капсулы без вкуса и запаха, поэтому принимать их намного приятнее, чем вещество в жидком виде, как это делалось в нашем детстве.
Инструкция к применению
Обычно достаточно одной капсулы один раз в день, но отдельные производители могут рекомендовать другой объем. В свою очередь, мы рекомендуем принимать капсулы одновременно с едой, прямо в начале еды. При приеме перед едой у чувствительных людей может возникнуть аллергическая реакция. А употребление их после еды может снизить эффективность капсул.
Отзывы об Омеге-9
льняное масло содержит омега-3 и омега-9
Вы не найдете обзоров о мононенасыщенных кислотах, потому что они всегда сочетаются с омега-3 и омега-6. Однако комплекс Омега-3-6-9 является одним из самых популярных на сегодняшний день и рекомендован многими специалистами.
Если вы родились в советское время, то наверняка помните, что потребление рыбьего жира детьми было законодательно закреплено. Да, никто не любил принимать вонючий рыбий жир из холодной железной ложки, но это было необходимо для здоровья детей.
А теперь решайте сами, хотите вы быть здоровым или нет. Эксперты сходятся во мнении, что многие исследования говорят о пользе рыбьего жира. Вы можете получить подтверждение у диетологов, гастроэнтерологов и онкологов. Читайте отзывы в Интернете, в том числе на страницах крупнейшего американского интернет-магазина витаминов iHerb.com
Рыбий жир поможет вам улучшить состояние ваших волос и ногтей, избавиться от депрессии, улучшить настроение и набраться энергии. Его жирные кислоты могут значительно улучшить ваше здоровье, для чего вам нужна всего одна капсула в день.
Купить Омегу-9
Советуем обратить внимание на производителя витаминов премиум-класса «Солгар», эта компания получила отличные отзывы и является одним из лидеров на американском рынке. Рыбий жир Solgar можно найти в большинстве аптек, но заказ из США может сэкономить вам немного денег.
Отличной альтернативой может стать массовый производитель Now Foods, предлагающий качественные продукты по доступной цене, и Mother Labs, которые имеют самые низкие цены на рынке.
Для беременных и кормящих матерей Carlson Labs производит специализированный рыбий жир, богатый необходимыми питательными веществами.
Ознакомиться с отзывами и купить комплекс с Омега-9 можно в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
