Номофобия – это страх остаться без мобильного телефона. Конечно, иметь смартфон – значит быть на связи с нужными людьми, иметь доступ к различной информации. Именно в наших смартфонах большинство из нас хранит личные фото и видео, контакты, важную переписку, музыку и книги. Поэтому беспокоиться о том, чтобы не потерять телефон, вполне нормально.
Однако номофобия (от англ. No mobile phone phobia) – это нечто большее. Этот страх остаться без телефона настолько силен, что мешает повседневной жизни.
Ученые говорят, что номофобия становится все более распространенным явлением. Было показано, что независимо от возраста от 20 до 50% людей склонны испытывать беспокойство и стресс, если мобильный телефон недоступен, потому что нет связи или он мертв.
Результаты индийского исследования 2017 года с участием 145 студентов-медиков первого курса, 17,9% имели легкие симптомы номофобии, 60% – умеренные, а 22,1% – высокую интенсивность. То есть почти четверть испытуемых испытала настоящую панику, когда нужно было расстаться с телефоном. Но равнодушных к смартфону отнюдь не было!
На сегодняшний день официальной информации о распространении «телефонной зависимости» нет. Можно предположить, что если эти данные будут собраны, обработаны и обнародованы, это может шокировать. Особенно что касается номофобии среди подростков.
Вы хотите знать, что вызывает номофобию, ее симптомы, как диагностируется и лечится эта зависимость? Читать дальше.
Каковы симптомы номофобии?
Номофобия обычно классифицируется как специфическая фобия. Хотя на самом деле дифференцировать заболевание довольно сложно. Возможно, это тип зависимости, который проявляется в зависимости от мобильного телефона, или тип тревожного расстройства, который проявляется в чрезмерной тревоге и страхе остаться без телефона. В симптомах номофобии мы можем найти признаки как тревоги, так и зависимости.
Что происходит, когда вы думаете об отсутствии телефона или невозможности им пользоваться, вы не можете его найти, у вас нет возможности проверить свои сообщения или вам придется надолго откладывать смартфон? Беспокойство? Проблемы с дыханием? Трепет? Возбуждение? Дезориентация? Тахикардия?
- Возьмите смартфон в постель, в ванную, чтобы что-то не пропустить?
- Проверяйте уровень заряда батареи и уведомления несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает, и вы ничего не упускаете?
- Вы проводите много времени за экраном телефона без явной необходимости?
- Вы постоянно пытаетесь убедиться, что ваш смартфон находится на виду?
- Вы без него чувствуете себя беспомощным?
- Держите ли вы зарядное устройство под рукой, чтобы не мучиться от мертвого смартфона?
Частое использование телефона и тревога по поводу его отсутствия не являются синонимами номофобии. Но стоит задуматься, есть ли эти симптомы:
- Они длятся долго.
- Они появляются часто и интенсивно.
- Мешают работе и отношениям.
- Мешают спать.
- Это создает проблемы при выполнении повседневных дел.
- Они негативно сказываются на здоровье и качестве жизни.
важно понимать, если помимо описанных выше симптомов вам трудно общаться с реальными людьми, например, из-за издевательств, насилия, симптомов депрессии, социальной тревожности или дискомфорта.
Как меньше пользоваться смартфоном?
Если перечисленные выше симптомы не сильны, вы сможете справиться самостоятельно. Попробуйте следующее:
- Оставьте телефон дома ненадолго, например, когда вы идете в магазин или прогуливаетесь.
- По возможности поощряйте своих близких к более живому общению, к тому, чтобы проводить время вместе.
- Проведите какое-то время без техники: посидите спокойно, напишите, прогуляйтесь, погуляйте с друзьями, спланируйте поездку в новые места.
- Разместите телефон достаточно далеко, чтобы не использовать его вечером или ночью.
- Постарайтесь найти баланс между временем, проведенным за телефоном, и другими делами.
- Старайтесь чаще общаться с реальными людьми (очевидно, соблюдая все меры безопасности, учитывая пандемию): небольшой диалог с продавцом, тренером или парикмахером, нам, как социальным существам, крайне важно взаимодействовать с реальными людьми.
- При необходимости выключите его – он не должен мешать вам отдыхать, учиться или работать.
И наконец… Люди устанавливают связи по-разному, если вам легче найти друзей в Интернете, это не проблема. Важно только помнить, что из-за изобретения смартфона качество жизни не должно пострадать.
Поскольку сайт полностью посвящен добавкам, здоровью и красоте, продаваемым на недорогом американском сайте iHerb, мы можем порекомендовать большой выбор «формул успокоения» и промокод для Ayherb, включая скидку 5 долларов для новых клиентов. И Скидка 5% на «старые» (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК) плюс выгодные акции до 60%! Однако мы считаем, что для большинства людей лучше проводить больше времени на свежем воздухе в реальной жизни, активно проводить время, играя в спортивные игры и хобби, что поможет купить коды купонов Яндекс Маркета для участия в большем количестве акций и распродаж. Также ознакомьтесь с промокодами Reebok и промокодами Adidas для удобной одежды и обуви со скидками до 70%!
