Мелатонин (в девичестве Мелатонин) – один из основных гормонов, вырабатываемых человеческим организмом, более известный как «гормон сна». Его открытие можно назвать важнейшим прорывом в медицине 20 века, ведь мелатонин по праву считается одним из самых эффективных веществ для продления и улучшения качества жизни. Чем так хорош мелатонин и почему он так важен для человека – об этом и пойдет речь в этой статье.
Содержание
- Мелатонин: гормон
- Мелатонин: производство
- Мелатонин: в пище
- Мелатонин: свойства
- Мелатонин: сон
- Мелатонин: применение
- Мелатонин: таблетки
- Мелатонин: как принимать
- Мелатонин: отзывы
- Мелатонин: купить, цена
Мелатонин: гормон
Мелатонин широко распространен в природе – он содержится не только в организме человека и животных, но также в растениях и даже в простейших организмах.
У человека большая часть мелатонина синтезируется в шишковидной железе, откуда он попадает в кровоток и спинномозговую жидкость. Некоторое количество этого гормона также можно найти в других биологических жидкостях человека, таких как слюна и моча.
Мелатонин: выработка
Мелатонин является производным серотонина, который, в свою очередь, синтезируется из триптофана, попадающего в организм с пищей. Однако стоит отметить, что преобразование серотонина в мелатонин блокируется освещением, поэтому большая часть мелатонина вырабатывается ночью. Максимальное количество его в крови наблюдается в первые 4 часа после полуночи.
Однако не только свет влияет на выработку гормонов сна. Было показано, что при наличии достаточного количества кальция и витамина B6 процесс синтеза мелатонина происходит намного продуктивнее, но высокие дозы витамина B12, а также кофеина и никотина, наоборот, значительно снижают его выработку.
Мелатонин: в продуктах
Получить мелатонин из продуктов питания несложно: он содержится во многих продуктах питания, но основными образцами его содержания являются:
- имбирь,
- кукуруза,
- вишня и вишневый сок,
- рис и рисовая вода,
- семена горчицы,
- орехи
- ячмень,
- хлопья.
- арахис,
Мелатонин: свойства
Мелатонин – поистине уникальный гормон. Обладает рядом лечебных свойств, а именно:
- регулирует суточный ритм тела;
- это мощный антиоксидант, превосходящий по своей активности даже витамин С и витамин Е. Мелатонин быстро нейтрализует свободные радикалы, которые оказывают сильное канцерогенное действие на клетки организма, ускоряя старение и вызывая раковое перерождение;
- активирует иммунную систему;
- обладает антистрессовым действием, снижает уровень адреналина в крови;
- способствует поддержанию в норме количества серотонина, недостаток которого проявляется депрессивными состояниями;
- способствует быстрому заживлению ран;
- снижает плотность холестерина в крови и снижает повышенное артериальное давление;
- стимулирует обмен веществ;
- помогает быстро восстановиться после физических нагрузок.
Мелатонин: сон
Следовательно, мелатонин является многофункциональным гормоном, но его самая важная роль – регулировать режим сна. Конечно, в этом процессе участвуют и другие активные вещества, например 5-HTP, но именно мелатонин играет здесь основную роль. Этот гормон оказывает легкое успокаивающее действие на организм, способствуя быстрому расслаблению и засыпанию. Под действием мелатонина организм становится менее восприимчивым к внешним раздражителям, поэтому сон становится более глубоким.
известно, что количество мелатонина в организме напрямую зависит от возраста: чем моложе человек, тем больше вырабатывается этого гормона. По этой причине младенцы спят дольше, чем взрослые, и им труднее просыпаться по утрам.
Мелатонин: применение
Широкий терапевтический диапазон мелатонина позволяет успешно использовать его в медицинской практике. В первую очередь, речь идет о лечении различных нарушений сна и быстрой адаптации организма при смене часовых поясов. При этом мелатонин можно использовать как в чистом виде, так и в составе комбинированных препаратов, дополнительно содержащих таурин и экстракты трав, например валерианы. По мнению большинства врачей, такие препараты могут служить эффективной заменой снотворного, при этом они абсолютно безопасны для детей и пожилых людей.
Было показано, что мелатонин эффективен при лечении различных неврологических расстройств. Таким образом, синтетический аналог гормона сна успешно используется при сезонной депрессии, повышенной тревожности и эмоциональных расстройствах.
Мелатонин также используется в качестве иммуномодулятора при раке: он помогает снизить токсические эффекты химиотерапии.
На сегодняшний день ведется активная работа по использованию мелатонина как средства профилактики сердечного приступа, лечения диабета и торможения процессов старения организма.
Мелатонин: в таблетках
Организм взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в день, но этого недостаточно. И если здоровый человек может восполнить дефицит, употребляя в пищу продукты, содержащие этот гормон, то человек с проблемами со здоровьем вынужден восполнить его дефицит с помощью немедикаментозных препаратов. В аптеках они представлены в виде таблеток, содержащих синтетический аналог мелатонина. При этом следует отметить, что искусственный мелатонин практически идентичен натуральному мелатонину и ни в чем не уступает по своему действию. Кроме того, в таблетки часто добавляют витамин B6 и цинк, которые положительно влияют не только на сон, но и на иммунитет.
Мелатонин: как принимать
Для улучшения сна доза мелатонина составляет от 3 до 6 мг в день. Но важно знать, что препараты с этим гормоном следует принимать только в темноте, за 1-2 часа до запланированного отхода ко сну. Для большего терапевтического эффекта врачи рекомендуют сочетать прием мелатонина с витамином B3, витамином B6 и магнием.
Что касается безопасности препаратов мелатонина, то после многочисленных исследований было показано, что даже часто превышенная дозировка этого гормона не приводит к побочным эффектам. Однако стоит отметить, что мелатонин нельзя сочетать со снотворным, антидепрессантами, седативными средствами и лекарствами для снижения артериального давления. А ввиду того, что свойства мелатонина еще до конца не изучены, следует избегать приема этого гормона во время беременности и кормления грудью. В любом случае перед приемом препаратов на основе мелатонина следует проконсультироваться с врачом.
Мелатонин: отзывы
Отзывы о мелатонине в основном положительные. По свидетельствам людей, принимающих препараты с мелатонином, их сон стал намного крепче, сны яркие, а пробуждение самостоятельное и легкое. Кроме того, большинство из них отмечают бодрость и хорошее настроение в течение дня.
Мелатонин: купить, цена
Вот такой широкий спектр форм, дозировок и производителей мелатонина:
Покупайте мелатонин в капсулах, таблетках, спреях и жидких формах!
1. Лучше всего покупать мелатонин с гарантированным качеством и невысокой ценой на американском сайте Ayherb.
2. Заказать легко – Как сделать заказ на iHerb!
3. Сбор пакета? Тогда воспользуйтесь нашим промокодом iHerb и получите скидку 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Обязательно используйте его, ведь кэшбэк-сервисы не всегда смогут вернуть покупки! Также не проходите акции и распродажи в лучших интернет-магазинах, например, используя промокод Бутик, вы реально можете покупать дизайнерскую одежду со скидкой до 70%, купон Read-Gorod поможет вам хорошо сэкономить. При покупке книг и текстовых книг промокод Ozone даст вам возможность покупать более дешевую домашнюю мебель и технику, а промокод Eldorado снизит стоимость сотен брендов электроники.
4. Оплатить и оформить доставку тоже просто – оплата iHerb и доставка iHerb!
Источник фото: iHerb.com
Как вам помог мелатонин? Ваш отзыв очень важен для новых покупателей!
