Марганец: 10 полезных свойств микроэлемента

Марганец – это микроэлемент, который нашему организму нужен в небольших количествах.

он необходим для нормального функционирования мозга, нервной системы и многих ферментных систем.

Несмотря на то, что в нашем организме содержится до 20 мг марганца, хранящегося в печени, почках, поджелудочной железе и костях, нам все же необходимо получать его из своего рациона.

Марганец считается важным питательным веществом, содержащимся в цельнозерновых и семенах и, в меньшей степени, в бобовых, бобовых, орехах, листовых овощах и чае.

цельное зерно – один из лучших источников марганца

10 научно доказанных свойств марганца

В сочетании с другими питательными веществами улучшает здоровье костей

Марганец жизненно важен для здоровья костей, особенно для развития костей и поддержания их целостности.

В сочетании с такими питательными веществами, как кальций, цинк и медь, марганец поддерживает минеральную плотность костей. Это особенно важно для пожилых людей.

Исследования показывают, что примерно 50% женщин в постменопаузе и 25% мужчин старше 50 лет страдают остеопоротическим переломом. (1)

Ученые считают, что прием марганца с кальцием, цинком и медью может помочь уменьшить потерю костной массы в позвоночнике у пожилых женщин. (2)

Годичное исследование женщин со слабыми костями показало, что добавление этих питательных веществ в сочетании с витамином D, магнием и бором может улучшить костную массу. (3)

Однако многочисленные другие исследования показывают, что добавки, содержащие только кальций и витамин D, имеют аналогичные эффекты. Таким образом, все еще необходимы исследования роли марганца в поддержании здоровья костей. (4, 5)

Производство:

Марганец положительно влияет на здоровье костей, наряду с другими витаминами и минералами, которые помогают улучшить минеральную плотность костей.

Мощные антиоксидантные свойства снижают риск заболеваний

Марганец является частью антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (СОД), который является одним из самых важных антиоксидантов в нашем организме. (6)

Антиоксиданты помогают защитить организм от свободных радикалов, молекул, которые могут повредить здоровые клетки. Считается, что свободные радикалы связаны с возрастными изменениями, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака. (7)

СОД, в частности, помогает противодействовать негативному воздействию свободных радикалов, превращая супероксид – один из самых опасных свободных радикалов – в более мелкие молекулы, которые не могут повредить клетки. (восемь)

В исследовании с участием 42 мужчин исследователи пришли к выводу, что низкий уровень СОД и низкая общая антиоксидантная активность были большим фактором риска сердечных заболеваний, чем общий холестерин и триглицериды. (девять)

Другое исследование показало, что СОД менее активна у людей с ревматоидным артритом, чем у людей, не страдающих этим заболеванием. (10)

Таким образом, исследователи предположили, что адекватное потребление антиоксидантных питательных веществ может уменьшить образование свободных радикалов и улучшить антиоксидантную активность у пациентов с этим заболеванием. (10)

Поскольку марганец влияет на активность СОД, прием этого минерала помогает снизить риск заболеваний. (11, 12)

Производство:

Марганец играет важную роль в образовании и функционировании антиоксидантной супероксиддисмутазы (СОД), которая помогает уменьшить повреждение клеток.

Помогает уменьшить воспаление, особенно при сочетании с глюкозамином и хондроитином

Благодаря своему действию на мощный антиоксидант супероксиддисмутазу (СОД) марганец может уменьшить воспаление.

Исследователи считают, что СОД является потенциально полезным терапевтическим средством при воспалительных заболеваниях. (13)

Данные свидетельствуют о том, что сочетание марганца с глюкозамином и хондроитином может помочь уменьшить боль при остеоартрите.

Остеоартрит – это заболевание, которое вызывает износ сустава, что приводит к потере хряща и боли. Решающим фактором в возникновении этого состояния является синовит, воспаление мембраны суставов. (14)

В исследовании 93 пациентов с остеоартритом 52% сообщили об облегчении симптомов после 4 и 6 месяцев приема добавок марганца, глюкозамина и хондроитина. (15)

Однако похоже, что этот эффект возможен только при легком остеоартрите. Те, у кого были более тяжелые условия, не сообщали о подобных улучшениях с добавкой. (15)

Другое 16-недельное исследование мужчин с хронической болью и дегенеративным заболеванием суставов показало, что добавки помогают уменьшить воспаление, особенно в области колен. (16)

Производство:

Исследования показывают, что марганец может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с воспалительными заболеваниями.

Участвует в регуляции уровня сахара в крови

Марганец участвует в регуляции уровня сахара в крови.

У некоторых видов животных дефицит марганца может привести к диабетической непереносимости глюкозы. Однако результаты клинических испытаний на людях неоднозначны.

Многие исследования показали, что уровень марганца в крови у пациентов с диабетом ниже нормы. (17, 18)

Ученые все еще пытаются определить, является ли низкий уровень марганца причиной диабета или диабетическое состояние привело к снижению уровня марганца.

Кроме того, марганец в значительной степени сконцентрирован в поджелудочной железе. Он участвует в производстве инсулина – вещества, которое выводит сахар из крови. Следовательно, марганец может способствовать правильной секреции инсулина и помочь стабилизировать уровень сахара в крови. (19, 20)

Другие исследования показали, что пациенты с диабетом имеют низкий уровень антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы марганца (MnSOD), который также связывает низкий уровень марганца в крови с проблемами сахара. (21)

Производство:

Марганец выполняет множество функций, помогая регулировать уровень сахара в крови. Низкий уровень этого микроэлемента может негативно повлиять на способность организма контролировать уровень сахара в крови.

Связан с меньшей частотой возникновения приступов эпилепсии

Инсульт – основная причина эпилепсии у людей старше 35 лет. Это вызвано уменьшением притока крови к мозгу. (22)

Марганец является хорошо известным сосудорасширяющим средством, что означает, что он помогает расширять вены, чтобы более эффективно транспортировать кровь к тканям, таким как мозг. Достаточный уровень марганца в организме помогает увеличить кровоток и снизить риск различных заболеваний, таких как инсульт.

Кроме того, часть марганца в организме находится в мозге. Несколько исследований показали, что уровень марганца можно снизить у пациентов с эпилепсией. (23)

Однако до сих пор неясно, является ли эпилепсия причиной низкого уровня марганца в организме или же низкий уровень марганца приводит к более частым припадкам. (24)

Производство:

Низкий уровень марганца был связан с более высокой частотой приступов, но связь между этим микроэлементом и эпилепсией до сих пор полностью не изучена.

Участвует в метаболизме питательных веществ

Марганец помогает активировать многие ферменты и участвует во многих химических процессах в организме.

Он способствует пищеварению и усвоению белков и аминокислот, а также участвует в метаболизме холестерина и углеводов. (25)

Марганец помогает организму усваивать ряд витаминов, таких как холин, тиамин, витамин C и E, и обеспечивает правильную работу печени.

Кроме того, он действует как кофермент или помощник в развитии, воспроизводстве, производстве энергии, иммунных ответах и ​​регуляции активности мозга. (25)

Производство:

Марганец играет важную роль в метаболизме питательных веществ, действуя как кофермент во многих химических процессах.

В сочетании с кальцием может облегчать симптомы ПМС

Многие женщины в определенные периоды менструального цикла испытывают различные симптомы. К ним относятся беспокойство, судороги, боль, перепады настроения и даже депрессия.

Ранние исследования показали, что совместный прием марганца и кальция может помочь облегчить предменструальные симптомы.

Небольшое исследование с участием 10 женщин показало, что перед менструацией люди с меньшим содержанием марганца в организме чаще жаловались на боль и перепады настроения. При этом уровень кальция никак не повлиял на эти показатели. (26)

Однако имеющихся результатов недостаточно, чтобы однозначно определить, является ли причина этих изменений марганцем, кальцием или их комбинацией.

Производство:

В сочетании с кальцием марганец может действовать как естественное средство от симптомов ПМС.

Улучшает функцию головного мозга и защищает его от воздействия свободных радикалов

Марганец необходим для нормального функционирования мозга. По этой причине его часто используют при лечении определенных нервных расстройств.

Благоприятные эффекты обусловлены антиоксидантными свойствами марганца, особенно его ролью в мощной антиоксидантной супероксиддисмутазе (СОД), которая помогает защитить организм от свободных радикалов, которые в противном случае могли бы повредить клетки мозга в нервных путях.

Кроме того, марганец может связываться с нейротрансмиттерами и стимулировать более быстрое и эффективное движение электрических импульсов по всему телу. Все это потенциально приводит к улучшению работы мозга. (27)

Достаточный уровень марганца важен для работы мозга. Однако следует отметить, что его превышение может привести к негативным последствиям.

Вы можете превысить потребление марганца, потребляя более 11 миллиграммов (максимально допустимый предел) питательных микроэлементов в день или вдыхая большие количества из окружающей среды. Все это может привести к симптомам болезни Паркинсона, таким как тремор. (28, 29, 30)

Производство:

Марганец способствует нормальной работе мозга, улучшая когнитивные функции и защищая его от повреждения свободными радикалами.

Укрепляет здоровье щитовидной железы

Марганец является важным кофактором различных ферментов, а это означает, что он помогает этим ферментам правильно функционировать и функционировать в нашем организме.

Кроме того, он участвует в производстве тироксина.

Тироксин – жизненно важный гормон, необходимый для нормальной функции щитовидной железы, который помогает контролировать аппетит, метаболизм, вес и функцию внутренних органов. (31)

Следовательно, дефицит марганца может привести к снижению функции щитовидной железы, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса и гормональному дисбалансу. (31)

Производство:

Марганец необходим для производства тироксина и поддержания здоровья и нормальной функции щитовидной железы.

Способствует заживлению ран, участвуя в выработке коллагена

Следы минералов, таких как марганец, играют важную роль в процессе заживления ран.

Для заживления ран организму необходимо производить больше коллагена.

Марганец необходим для производства аминокислоты пролина, который необходим для выработки коллагена и заживления кожных ран.

Ранние исследования показали, что использование марганца, кальция и цинка для лечения хронических ран в течение 12 недель способствует лучшему заживлению. (32)

Однако, прежде чем делать какие-либо выводы, необходимо провести дополнительные исследования влияния марганца на заживление ран.

Производство:

Способствует заживлению ран, участвуя в производстве коллагена. Однако для подтверждения этой гипотезы необходимы дополнительные исследования.

Дозировка и источники

В настоящее время нет рекомендуемой суточной нормы потребления марганца. Адекватный уровень потребления (AUP) составляет 1,8–2,3 мг в день. Для детей этот показатель зависит от возраста. (тридцать)

Для взрослых старше 19 лет максимально допустимая доза составляет 11 мг в сутки. Марганец, как и цинк, медь, селен и железо, считается тяжелым металлом, поэтому его чрезмерное употребление может быть опасным.

С терапевтической точки зрения марганец используется для коррекции дефицита и баланса цинка и меди. Как правило, этот минерал принимают внутрь, но в некоторых случаях возможно и внутривенное введение.

Многие продукты богаты марганцем. Он содержится в семенах и цельнозерновых и, в меньшей степени, в бобовых, бобах, орехах, зеленых листовых овощах и чае.

Производство:

Адекватное потребление марганца важно для здоровья в целом. Однако специалисты не рекомендуют чрезмерное употребление этого минерала, так как он считается тяжелым металлом и его чрезмерное употребление может быть чрезвычайно опасным.

Побочные эффекты и меры предосторожности

Для взрослых безопасная дозировка марганца составляет до 11 мг в сутки. (тридцать)

Для подростков младше 19 лет это количество не превышает 9 мг в сутки.

У здорового человека с нормально функционирующими печенью и почками не должно возникнуть проблем с удалением излишка марганца из пищи. Однако в случае заболевания печени или почек необходимо соблюдать особую осторожность при выборе пищи.

Кроме того, исследования показали, что при железодефицитной анемии организм может усваивать больше марганца. Поэтому людям с этим заболеванием следует внимательно следить за потреблением этого минерала. (33)

Кроме того, возможно чрезмерное потребление марганца при вдыхании (обычно при сварке), что также связано с определенными рисками, поскольку в этом случае марганец обходит обычные защитные механизмы организма. (29, 34, 35)

Накопление этого микроэлемента может повредить легкие, печень, почки и центральную нервную систему.

Длительное воздействие может вызвать симптомы, похожие на симптомы болезни Паркинсона, такие как тремор, замедленные движения, ригидность мышц и проблемы с равновесием. Это состояние называется отравлением марганцем.

Большинству людей, которые потребляют марганец из своего рациона, не нужно беспокоиться о том, что он потребляет слишком много марганца.

Производство:

В обычных количествах марганец безопасен для организма. Однако особое внимание следует уделять пациентам с железодефицитной анемией, заболеваниями почек или печени, а также тем, кто может вдыхать большие количества этого минерала, например, при сварке.

Заключение

Без достаточного поступления марганца в наш организм могут быть нарушены многие химические процессы.

Этот минерал способствует метаболизму, помогает регулировать уровень сахара в крови, уменьшает воспаление, снимает предменструальные спазмы и многое другое.

Чтобы получить максимальную пользу, убедитесь, что в вашем рационе достаточно продуктов, богатых марганцем, таких как семена и цельнозерновые продукты. Если вы планируете принимать пищевые добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Ознакомиться с отзывами и купить марганец можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!