Марганец (англ. Manganese, лат. Manganum) – элемент в том или ином количестве, присутствующий в организмах всех представителей животного и растительного мира. И хотя его доля обычно слишком мала, она оказывает огромное влияние на жизнедеятельность растений, животных и человека. Соединения, содержащие марганец, известны человечеству с давних времен.
Марганец – элемент периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 25. Обозначается символом Mn.
Содержание
- Марганец: полезные свойства
- Содержание марганца в пище
- Марганец: правила и нормы потребления
- Марганец: передозировка
- Марганец: суставы
- Марганец: взаимодействие
- Марганец: купить, цена
Марганец: полезные свойства
Марганец входит в состав 14 микроэлементов, признанных необходимыми для нормального функционирования человеческого организма. И это не случайно, ведь у него действительно большой список полезных свойств:
- марганец способствует выработке нейромедиаторов – особых активных веществ, передающих нервные импульсы между волокнами или клетками;
- марганец, как и кальций, является важным элементом для нормального образования и роста костной ткани;
- марганец также играет важную роль в функционировании иммунной системы, помогая организму противостоять инфекциям и другим видам заболеваний;
- марганец помогает снизить уровень холестерина в крови, а также снижает риск окклюзии сосудов и атеросклероза;
- являясь одним из строительных блоков глюкозамина, марганец стимулирует рост и восстановление хрящевой ткани, предотвращая возникновение таких заболеваний, как ревматоидный артрит и остеопороз;
- достаточное количество марганца в организме помогает избежать многих заболеваний нервной системы, например, рассеянного склероза и шизофрении;
- ученые доказали, что марганец необходим для предотвращения возникновения заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета и некоторых проблем, связанных с работой сердечно-сосудистой системы;
- марганец также имеет большое значение для обеспечения нормального функционирования гонад как у женщин, так и у мужчин;
- кроме того, оптимальное содержание этого элемента помогает поддерживать хорошее зрение и предотвращает развитие катаракты;
- известно, что марганец способен снижать негативное воздействие токсинов на организм человека;
- марганец, как и витамин А, витамин Е, магний и селен, является важным антиоксидантом. Он помогает организму вырабатывать супероксиддисмутазу, фермент, отвечающий за защиту клеток от атаки свободных радикалов.
Марганец: содержание в продуктах
Марганец содержится во многих продуктах питания, но действительно значительные количества находятся в следующих категориях:
- овощи – петрушка, шпинат, укроп и салат;
- крупы – гречка, овес, пшено, рис, рожь и пшеница;
- ягоды – черная смородина, малина, клубника, черника, вишня и брусника;
- корнеплоды – морковь, имбирь, свекла и куркума.
- орехи – фисташки, фундук, арахис и миндаль;
- грибы – белые, белые и лисички;
- бобовые – фасоль и горох;
Продукты животного происхождения не содержат много марганца, за исключением говяжьей и свиной печени, а также печени птицы.
Марганец: правила и нормы потребления
Ученые выяснили, что суточная потребность взрослого человека в марганце составляет от 2 до 9 мг. Расчет необходимого количества этого элемента для детей производится исходя из массы тела ребенка. Таким образом, детям от 5 до 7 лет требуется примерно 0,07-0,1 мг марганца, а подросткам примерно 0,09 мг марганца на каждый кг веса.
В то же время следует помнить, что некоторые продукты питания, например какао и шоколад в больших количествах, могут снижать усвоение марганца. Дефицит этого микроэлемента может возникать и у приверженцев некоторых диет, например популярной белковой диеты.
К счастью, человеческий организм устроен таким образом, что он способен на время замедлять выведение марганца, когда он становится дефицитным. Однако длительный недостаток этого элемента может привести к негативным последствиям, поэтому так важно регулярно пополнять запасы марганца в организме.
Марганец: передозировка
Опасная для здоровья человека доза марганца – 40 мг в сутки. Однако употребление в пищу продуктов, богатых марганцем, не способно вызвать отравление. Марганец может оказать негативное воздействие на организм только при длительном вдыхании паров, содержащих этот химический элемент.
Клиническая картина отравления проявляется довольно медленно. Во-первых, избыток марганца приводит к нарушению работы центральной нервной системы. Кроме того, увеличение содержания марганца в организме снижает всасывание железа и кальция, что чревато анемией и дисфункцией опорно-двигательного аппарата.
Марганец: суставы
По важности при лечении заболеваний суставов марганец не уступает таким витаминам и добавкам, как:
- глюкозамин;
- хондроитин;
- метилсульфонилметан;
- гиалуроновая кислота;
- цетилмиристолеат;
- витамин D3;
- витамин С;
- витамин Е;
- цинк;
- селен;
- льняное масло;
- имбирь;
- куркума;
- босвеллия;
- бромелайн;
- кверцетин.
Марганец: взаимодействие
Марганец активно взаимодействует с другими микроэлементами и витаминами. Известно, что цинк, как и аскорбиновая кислота, увеличивает усвоение марганца организмом. Однако сам марганец, особенно в больших дозах, мешает усвоению магния. По тем же причинам одновременный прием марганца несовместим с такими элементами, как железо, медь и кальций. С другой стороны, нормальный обмен витамина E, витамина C, а также витаминов группы B может происходить только при наличии необходимого количества марганца.
Марганец: купить, цена
Вот такой огромный ассортимент форм марганца, дозировок и производителей:
Покупайте капсулы и таблетки марганца!
1. Купить марганец по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, который так полюбился жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке) за каждое дополнение).
2. Подробная инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как оформить заказ на iHerb!
3. При заказе вы можете использовать промокод iherb! Скидка 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Советуем воспользоваться этим, так же при втором заказе вы также можете рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через лучшие кэшбэк-сервисы, которые постараются погасить проценты за покупку по и без того низким ценам! Обязательно обратите внимание на промо-коды Ozone для разнообразных и щедрых скидок и промо-код Aliexpress, чтобы сэкономить на заказах из Китая!
4. Подробные статьи по сложности доставки и оплаты: оплата iHerb и доставка iHerb!
Источник фото: iHerb.com
Как марганец вам помогает? Ваш отзыв очень важен для новичков!
