Лучшие продуктовые источники коэнзима Q10

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.

Коэнзим Q10 – мощный антиоксидант, снижающий воздействие свободных радикалов на организм. Это помогает человеку дольше оставаться молодым и здоровым. Эффект коэнзима более очевиден на примере кожи: исчезают морщины, эпидермис разглаживается, цвет лица становится однородным. Признаки преждевременного старения становятся гораздо менее заметными.

Многие женщины принимают специальные коферментные добавки, но мы также получаем это вещество из ежедневного меню. Давайте посмотрим, в каких продуктах содержится коэнзим Q10 и достаточно ли такого источника.

Способы восполнения недостатка вещества

Другое название компонента – убидекаренон или убихинон. Вещество относится к категории коферментов и его действие направлено на борьбу со свободными радикалами. Коэнзим Q10 нейтрализует их и не дает им воздействовать на клетки организма. В результате замедляется естественное старение, и это касается не только кожи, но и всех тканей и органов.

Подробнее о полезных свойствах вещества рассказано в видео:

Что такое коэнзим Q10 и как он влияет на организм

Пока человек молод, в его организме синтезируется достаточное количество кофермента – 250-300 мг в сутки. Но после 25 лет запускаются естественные возрастные изменения, поэтому убидекаренона уже недостаточно для сохранения молодости. В рацион нужно добавлять больше продуктов, богатых полезным компонентом, а некоторым нужно принимать БАД.

На недостаток коэнзима Q10 указывает быстрая утомляемость, проблемы с работой сердца, плохое заживление ран и слабый иммунитет. Но такие симптомы также могут указывать на серьезные заболевания, поэтому для начала нужно сдать анализы. Если болезней нет и самочувствие не улучшается, то восстановить его поможет коэнзим Q10.

Источники пищи – хороший вариант для тех, у кого немного снизилась выработка убидекаренона или у кого еще нет серьезного дефицита. Если в организме остро ощущается дефицит кофермента, желательно пропить курс БАД.

Топ-10 продуктовых источников

В эту категорию входят продукты питания, позволяющие дольше оставаться молодыми и здоровыми. Здесь нет странной или экзотической еды, все перечисленные в списке регулярно встречаются на столе среднестатистического россиянина.

Таблица 1 – Коэнзим Q10 в продуктах питания

Из таблицы видно, что лучшими источниками убидекаренона являются мясо и рыба. В говяжьей печени кофермента во много раз больше, чем в любой другой пище. Но не все любят субпродукты, поэтому на столе обязательно должно быть любое мясо: курица, баранина или говядина. А чтобы восполнить недостаток не только кофермента, но и жирных кислот, регулярно ешьте золотых рыбок.

Веганы не употребляют продукты животного происхождения, но обычное растительное масло их спасает. Большинство сортов богаты убидекареноном, поэтому обязательно готовьте салаты из свежих овощей, заправленные растительным маслом.

Мясо и мясные продукты

Мясоедам повезло: все мясные продукты содержат много коэнзима Q10. Если вы можете съесть больше мяса, купите его. Можно брать не только мясо, но и субпродукты – в печени и сердце содержится огромное количество убихинона.

Примечание! Во время жарки коэнзим Q10 разрушается, поэтому мясо желательно варить или тушить.

Концентрация убидекаренона не зависит от жирности мясной разновидности (с другими веществами обычно так бывает: чем больше мясо диетическое, тем больше в нем полезного компонента). Любители свинины могут предаться удовольствию, главное приготовить, приготовить или тушить мясо. Чем ниже температура и чем дольше время обработки, тем больше кофермента будет сохраняться.

Рыба и морепродукты

Золотые рыбки особенно богаты убихиноном. Продукт вообще очень полезен для женского здоровья и красоты: лосось, форель, кета содержат много полезных жиров и полиненасыщенных кислот омега-3, которые положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

Чуть меньше убидекаренона содержится в сардинах и родственных им разновидностях. В сельди содержится небольшое количество кофермента. Считать его полноценным источником убихинона не стоит: при его дефиците не помогут даже большие порции сельди. Но продукт поможет поддерживать общий уровень кофермента в организме.

Яйца и яйцепродукты

Яйца – не лучший источник CoQ10. В 100 г продукта содержится всего 0,2 мкг убидекаренона (по сравнению с 99,8 мкг в говяжьем сердце). Это касается нескольких яиц: куриного, перепелиного и любого другого сорта. Не используйте яйца исключительно как источник коэнзима Q10. Однако их можно сочетать с другими продуктами, богатыми убихиноном. Тогда дефицит не грозит.

Продукты растительного происхождения

В таблице выше мы заметили, что наибольшее количество кофермента содержится в мясе и растительных маслах. Веганы не употребляют мясные продукты, а регулярно есть салаты с маслом – скучно. Есть ли другие растительные источники CoQ10?

Фрукты и ягоды

В таких продуктах содержание коэнзима Q10 не слишком велико. Самая высокая концентрация обнаружена в апельсинах (0,2 мкг) и клубнике (0,1 мкг). Это то же количество, которое содержится в нормальных куриных яйцах.

В других фруктах и ​​ягодах коэнзима Q10 еще меньше, поэтому рассматривать их как полноценные источники кофермента нет смысла.

Овощи и зелень

С овощами дело обстоит почти так же, как с фруктами и ягодами. Лучшими растительными источниками убидекаренона являются брокколи (0,2 мкг) и цветная капуста (0,4 мкг). Немного больше, чем в клубнике или апельсинах, но все же недостаточно, чтобы полностью восполнить дефицит питательных веществ.

Идеально для тех, кто хочет оставаться молодым и здоровым: готовить мясо или веганское соевое блюдо, а в качестве гарнира использовать брокколи и цветную капусту. Следовательно, наибольшее количество коэнзима Q10 попадет в организм.

Орехи

Если бы не орехи, веганы упустили бы целый список питательных веществ. Большинство сортов орехов содержат ингредиенты, содержащиеся в продуктах животного происхождения, которые недоступны для веганов. Чтобы избежать дефицита, ешьте горсть орехов один раз в день.

А самая высокая концентрация коэнзима Q10 у арахиса и фисташек, мы советуем вам есть именно эти сорта чаще.

Масла

Растительное масло является идеальным источником убидекаренона, подходящего как для плотоядных, так и для веганов. В соевом масле много полезного компонента (9,2 мкг), чуть отстает рапсовое масло (6,3 мкг). А если вы привыкли к обычным маслам, выбирайте оливковое (4,1 мкг) или подсолнечное (4 мкг). В них в 2 раза меньше убидекаренона, чем в сои, но их можно найти в любом недорогом магазине.

Бобовые, зерновые и злаки

Список продуктов, содержащих коэнзим Q10, включает сою и все ее производные. Интересно, что соевое масло – результат обработки растительного сырья – в итоге содержит в 3 раза больше убидекаренона, чем исходный продукт.

На каждые 100 г соевых бобов приходится 3 мкг кофермента Q10. Чуть меньше действующего вещества в горохе – 2,7 мкг. Принцип термической обработки бобовых культур такой же, как и у мяса: чем медленнее обработка и чем ниже температура, тем лучше.

Советы вегетарианцам

Наибольшее количество коэнзима Q10 содержится в говяжьих субпродуктах. Но если вы не едите мясо по этическим или другим причинам, не волнуйтесь. Растительные масла, бобовые и орехи помогут предотвратить дефицит питательных веществ. В них кофермента Q10 не меньше, чем во многих мясных продуктах.

Оптимальный вариант – сочетать салаты с растительным маслом и горячие блюда из гороха, сои или фасоли. А на закуску сухофрукты или блюда с ними (батончики, мюсли и т.д.)

Можно ли обойтись только продуктами

В молодом возрасте организм сам вырабатывает и отлично усваивает убидекаренон из пищи. Но с возрастом потребность в коэнзиме Q10 увеличивается. Если в вашем рационе нет говяжьих и красных рыбных субпродуктов, вам не хватает свежих салатов с растительным маслом или у вас аллергия на орехи, вы можете использовать коэнзим Q10. Одного курса в год будет достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в антиоксидантах. Для более частого приема БАД лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Усиление рациона добавками

В приеме добавок нет ничего плохого. Главное – правильно рассчитать суточную дозировку, подходящую для определенного возраста. Учитывайте концентрацию действующего вещества и принимайте БАД строго по инструкции.

Самые низкие цены на Коэнзим Q10 в известном интернет-магазине iHerb. Для других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Вы можете убедиться в этом сами.

Ayherb имеет скидку до 10% на этот промокод: AGK4375 Активировать Промокод активируется в корзине после добавления 1 продукта и действителен только для 1 заказа.

Ознакомьтесь с 6 лучшими добавками: