Основная рекомендация офтальмологов – поддерживать здоровье глаз за счет сбалансированного питания и правильного питания. Если говорить о продуктах, полезных для глаз, то сразу стоит упомянуть зеаксантин и лютеин.
Что это за вещества? Где они содержатся и как предотвратить их недостаток в организме? Попробуем разобраться в этой проблеме.
Что такое лютеин и зеаксантин?
В обычной жизни мы даже не задумываемся о том, насколько важно для нас видение. Бывает, что мы совершенно пренебрегаем своим здоровьем. И при появлении первых тревожных симптомов мы в панике начинаем искать выход. Так что, может быть, лучше не доводить ситуацию до проблемы, а предупредить ее заранее?
Вещества лютеин и зеаксантин относятся к группе каротиноидов. Эти пигменты способны окрашиваться в красный, желтый и оранжевый оттенки. В растительном мире есть много ягод, цветов и фруктов, содержащих каротины.
Также они встречаются в обычных листьях. Осенью при разрушении хлорофилла листва на деревьях приобретает характерный оттенок. Так выражается присутствие ксантофиллов – неотъемлемой части желтых пигментов.
Все растения, как и все живые организмы, нуждаются в защите от ультрафиолета. Зеаксантин и лютеин – это фильтры естественного света. Их действие заключается в поглощении агрессивных ультрафиолетовых лучей и нейтрализации их вредного воздействия. Эти элементы также присутствуют в организме человека.
Лютеин содержится в нашей крови и почти во всех тканях. Наибольшее количество сосредоточено в сетчатке и макуле. Зеаксантин – изомер лютеина. Качество и острота зрения напрямую зависят от необходимого содержания этих веществ. Если их будет слишком мало, зрение со временем начнет ухудшаться.
Значение каротиноидов для глаз
Они играют очень важную роль в работе всей зрительной системы, а именно:
- защитить хрусталик глаза от окисления;
- фильтровать опасную часть светового спектра до того, как она проникнет на фоторецепторы;
- они выполняют функцию фотозащиты: уменьшают поток сине-фиолетовых лучей;
- защищать от свободных радикалов, образующихся под прямыми лучами света;
- сохранить здоровье глазных клеток и поддерживать остроту зрения.
К чему ведет дефицит?
Последствия недостатка лютеина и зеаксантина включают следующее:
- развитие катаракты
- потеря зрения;
- изменение формы линзы;
- ухудшение способности видеть ночью;
- дегенерация сетчатки;
- истончение макулы;
- сужение поля зрения.
Наше собственное тело не может производить лютеин и зеаксантин. Итак, нам нужны дополнительные источники этих элементов, которые включают:
- еда;
- Пищевые добавки;
- лекарства.
Рекомендуется принимать не менее 5 миллиграммов лютеина в день. Если человек только что начал пить биологически активную добавку, для накопления каротиноидов требуется некоторое время. Только тогда вы заметите результат.
Какие продукты помогают сохранить зрение?
Избежать проблем со зрением можно, употребляя в пищу продукты с керотиноидами в составе. Предлагаю вашему вниманию список основных товаров:
- Злаки: кукуруза;
- Фрукты: гранаты, яблоки, персики, апельсины, авокадо, мандарины, манго, киви;
- Зелень: сельдерей, шпинат, зеленый лук, петрушка;
- Ягоды: клубника, хурма, малина, красный виноград;
- Орехи: фисташки;
- Бобовые: горох;
- Яичный желток.
- Овощи: красный лук, морковь, перец, свекла, помидоры, огурцы, кабачки, брокколи;
Иногда, когда ухудшается зрение, просто съесть их недостаточно. Если невозможно пополнить запасы пищей, на помощь приходят витамины в составе комплексов. Хороший выбор – принимать пищевые добавки. Лютеин является зарегистрированной диетической добавкой под кодом E161b.
Сегодня покупка препаратов, содержащих лютеин и зеаксантин, больше не проблема. Но выгоднее всего сделать это на официальном сайте iHerb.com. Там вы найдете более 80 различных вариантов по доступной цене.
Употребления растительной пищи или пищевых добавок с этими полезными элементами недостаточно для их усвоения организмом.
Чтобы он принял их точно, нужно одновременно принимать жиры. Вы можете просто добавить в свой рацион жирную пищу или начать употреблять рыбий жир с омега-3.
Витамины лютеина и зеаксантина на Айхерб
На рынке представлен широкий ассортимент различных пищевых добавок с лютеином и зеаксантином. Производители постоянно совершенствуют свою продукцию, борясь за внимание потребителей. Следующая таблица самых популярных препаратов с американского сайта Ayherb поможет вам определиться с покупкой.
| Ссылка производитель + препарат | Общее описание | Содержание лютеина / зеаксантина | Примерная цена |
|---|---|---|---|
| Doctor’s Best (США) – Luteina с Lutemax | Добавка не содержит глютена, ГМО и сои. В упаковке 120 капсул. Рекомендуется для профилактики и улучшения зрения. | 20 мг / 4 мг | 12-14 долларов |
| Jarrow Formule (США) – Лютеин 120 капсул | Добавка, которая помогает улучшить функции макулярной области. В упаковке 120 таблеток. Повышают остроту зрения. | 20 мг / 1 мг | 15-18 долларов |
| Source Naturals (США) – Лютеин 120 капсул | Диетическая добавка. В упаковке 120 мягких капсул. В организме накапливаются фильтры естественного света. | 20 мг / 1 мг | 30 долларов США |
| Zenwise Health (США) – лютеин и зеаксантин, полученные из календулы | Биодобавка. В банке 120 капсул. Предназначен для улучшения остроты зрения, контрастной чувствительности и повышения устойчивости к агрессивному излучению. Устранение дискомфорта. | 20 мг / 1 мг | 10-12 долларов США |
| Bausch & Lomb (США) – Витаминно-минеральная добавка для глаз с лютеином | Минеральные добавки и витамины для зрения. Содержит витамины Е и С. Жевательные капсулы. В одной банке 60 штук. Необходимо для поддержания нормального функционирования зрительного аппарата. | 2 мг / — | 10-12 долларов США |
| SANTEN (Финляндия) – Lutax AMD plus | Содержащиеся в нем полезные элементы проникают в ткани глаз, питая их. В одной баночке 30 таблеток. Дополнительные компоненты: медь, омега-3, витамины Е, С, жирные кислоты, цинк. | 3 мг / 0,19 мг | 30-35 долларов США |
| Valeant (Россия) – Лютеин Форте | Продукт с усиленной формулой. В одной банке 30 гладких капсул. Применяется для комплексного лечения катаракты, глаукомы, AMD. В состав входят витамины Е, А, С и микроэлементы: медь, хром, селен, цинк. | 4,5 мг / 0,5 мг | 15–18 долларов США |
| Сибирское Здоровье (Россия) – Лютеин и Зеаксантин – Тримегавитал | Упаковка из тридцати капсул. Помогает обогатить организм натуральными каротиноидами, предотвращает разрушение сетчатки на клеточном уровне. Содержит витамин Е. | 4,85 мг / 2,4 мг | 25-30 долларов |
Это далеко не все средства поддержания здоровья глаз. Большой выбор вы найдете в интернет-магазине iHerb. Сам по себе лютеин, а также в сочетании с зеаксантином производится крупнейшими брендами в Соединенных Штатах: Now Foods, Life Extension, 21th Centuary. Natural Factors предлагает отличные продукты.
Не забывайте, что только лютеин и зеаксантин среди огромного количества других природных пигментов могут накапливаться в тканях глаз. Главным критерием при выборе БАД должно быть наличие в составе обоих веществ.
Лютеин с Lutemax на iHerb Проверить цену на iHerb.com
на iHerb.com Прочитать обзоры витаминов
о витаминах
Когда нужно принимать каротиноиды?
Яркие краски всего, что нас окружает, придают нашей жизни полноту. С появлением проблем со зрением становится затруднительно ориентироваться в пространстве. Вещи, которые на первый взгляд кажутся простыми, становятся для человека очень трудными.
Сбалансированное питание, частые прогулки на свежем воздухе, регулярный отдых глаз – основа трепетного отношения к своему здоровью и, в частности, к зрению. А прием БАД и витаминов поможет значительно снизить риск офтальмологических патологий.
Каротиноиды можно использовать не только для лечения. И здоровому человеку иногда не помешает насытить организм этими важными веществами.
Если хотя бы один из следующих моментов может вас беспокоить, смело покупайте биологически активную добавку:
- Ваша основная деятельность связана с большой нагрузкой на глаза;
- Вы долгое время находитесь перед монитором компьютера, телевизором и прочими гаджетами;
- Вам прописали очки для чтения или вы всегда их носите;
- Заметьте, что вы не так ясно видите вечер;
- Вредные привычки вас не щадили. Курение особенно вредно для работы зрительного аппарата;
- При осмотре окулист обнаружил первые возрастные изменения;
- Вы начали замечать, что окружающие предметы кажутся не такими четкими, изображение плавает перед глазами, появляются мухи;
- У вас есть сердечно-сосудистые заболевания или ревматоидный артрит.
Многие факторы негативно влияют на зрение человека. Некоторых из них просто невозможно избежать.
Но есть методы поддержки глазного аппарата. Так почему бы не сделать все возможное для своего тела? Чтобы потом не приходилось думать о восстановлении его функций, своевременно принимайте меры. Следите за своим здоровьем и здоровьем своих близких!
