Лимонен – это химическое вещество, которое содержится в кожуре цитрусовых, таких как лимоны, лаймы и апельсины. Он особенно сконцентрирован в апельсиновой цедре и составляет около 97% присутствующих в ней эфирных масел. (12)
Лимонен часто называют d-лимоненом, который является его основной химической формой.
Лимонен относится к группе веществ, известных как терпены, которые своим богатым ароматом защищают растения от хищников. (3)
Лимонен – один из самых распространенных терпенов в природе. Исследования показывают, что это вещество полезно для здоровья благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, а также способности противостоять стрессу и потенциально предотвращать различные заболевания.
Производство:
Лимонен – это эфирное масло, содержащееся в кожуре цитрусовых. Он принадлежит к классу веществ, называемых терпенами.
Польза для здоровья
Ученые интересуются потенциальными противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами лимонена, а также его способностью бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Однако большая часть исследований проводилась на клетках или животных, что несколько затрудняет понимание роли лимонена в здоровье человека и профилактике заболеваний.
Противовоспалительные и антиоксидантные свойства
в многочисленных исследованиях было показано, что лимонен уменьшает воспаление. (4, 5)
Кратковременное воспаление – это естественная реакция нашего организма на стресс, которая полезна для здоровья. Однако хроническое воспаление может вызвать серьезные повреждения и является причиной многих серьезных заболеваний. Очень важно как можно скорее избавиться от этого вида воспаления. (6)
Исследования показали, что лимонен помогает уменьшить маркеры воспаления, связанные с остеоартритом, состоянием, характеризующимся хроническим воспалением.
Тесты на клетках хряща человека показали, что лимонен снижает выработку оксида азота, сигнальной молекулы, которая играет ключевую роль в воспалении. (7)
В исследовании на крысах с язвенным колитом, другим заболеванием, характеризующимся воспалением, лимонен значительно уменьшал воспаление и повреждение толстой кишки, а также общие маркеры воспаления. (восемь)
Лимонен также обладает антиоксидантным действием. Антиоксиданты помогают уменьшить повреждение клеток, вызванное нестабильными молекулами, известными как свободные радикалы.
Накопление свободных радикалов в организме может привести к окислительному стрессу, который, в свою очередь, вызывает воспаление и различные заболевания. (девять)
Лабораторное исследование показало, что лимонен может подавлять свободные радикалы в клетках лейкемии, уменьшая воспаление и повреждение клеток, которые могут привести к болезни. (10)
Несмотря на многообещающие результаты, все еще необходимы клинические исследования, чтобы подтвердить эффективность этого вещества на людях.
Может обладать противораковым эффектом
Лимонен может обладать противораковыми свойствами.
Демографическое исследование показало, что те, кто употреблял кожуру цитрусовых (которая является основным источником лимонена), имели более низкий риск рака кожи, те, кто употреблял соки цитрусовых или просто мякоть. (одиннадцать)
Другое исследование 43 женщин с недавно диагностированным раком груди показало, что ежедневный прием 2 граммов лимонена в течение 2-6 недель снижает распространение раковых клеток на 22%. (12)
Кроме того, исследование на грызунах показало, что прием лимонена помогает замедлить рост рака кожи, предотвращая воспаление и окислительный стресс. (13)
Другие исследования на грызунах показывают, что лимонен может бороться с другими видами рака, включая рак груди. (14)
Кроме того, исследование на мышах показало, что прием лимонена с противоопухолевым препаратом доксорубицин помог предотвратить ряд общих побочных эффектов препарата, включая окислительное повреждение, воспаление и повреждение почек. (15)
Несмотря на эти многообещающие результаты, исследования на людях все еще необходимы.
Может улучшать здоровье сердца
Болезни сердца – основная причина смерти в Соединенных Штатах. По последним данным, каждые 4 смерти происходят именно по этой причине. (16)
Лимонен может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения определенных факторов риска, таких как высокий уровень холестерина в крови, сахара и триглицеридов.
В одном исследовании у мышей, которые получали 0,6 грамма лимонена на кг веса тела, наблюдалось снижение триглицеридов, LDL («плохого») холестерина, уровня глюкозы в крови натощак и снижение накопления жира в печени по сравнению с контрольной группой. (17)
В другом исследовании у склонных к инсульту крыс, получавших 20 мкг лимонена на кг веса тела, наблюдалось значительное снижение артериального давления по сравнению с крысами с аналогичными состояниями здоровья, которые не получали аналогичную добавку. (18)
Однако имейте в виду, что необходимы дополнительные клинические исследования, прежде чем можно будет сделать твердые выводы.
Прочие полезные свойства
Помимо того, что уже перечислено выше, лимонен способен:
- Уменьшите аппетит. Было доказано, что запах лимонена снижает аппетит у мух. Однако этот эффект еще не изучен на людях. (19)
- Уменьшите стресс и беспокойство. Исследования на грызунах показывают, что лимонен можно использовать в ароматерапии в качестве антистрессового и успокаивающего средства. (ветры)
- Поддерживайте здоровое пищеварение. Лимонен может защитить организм от язвы желудка. В исследовании на мышах апельсиновое масло, которое содержит 97 процентов лимонена, защищает практически всех грызунов от язвы желудка, вызванной лекарствами. (21)
Производство:
Лимонен может оказывать антиоксидантное, противовоспалительное и противоопухолевое действие, бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и т.д. Однако в этой области все еще необходимы многочисленные клинические испытания.
Безопасность и побочные эффекты
Лимонен считается безопасным для человека и связан с низким риском побочных эффектов. Лимонен признан безопасной пищевой добавкой и ароматизатором Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). (22)
Тем не менее, лимонен иногда может вызывать раздражение при прямом контакте с кожей, поэтому следует соблюдать осторожность при использовании эфирных масел. (23)
Иногда лимонен используется в виде концентрированной добавки. Учитывая, как наш организм расщепляет это вещество, можно сказать, что потребление лимонена в такой форме вполне безопасно. Однако следует иметь в виду, что клинических исследований этой добавки еще очень мало. (24)
Стоит отметить, что высокая дозировка добавки может вызывать у некоторых людей побочные эффекты. Кроме того, недостаточно данных, чтобы определить, приемлемы ли добавки лимонена для беременных или кормящих женщин.
Перед приемом добавок лимонена стоит проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом, особенно людям с различными заболеваниями, принимающим лекарства или беременным или кормящим женщинам.
Производство:
Помимо раздражения, которое может возникнуть при нанесении непосредственно на кожу, умеренный лимонен безопасен для большинства людей.
Потенциально эффективная дозировка
Поскольку в настоящее время очень мало исследований о влиянии лимонена на людей, трудно дать точные рекомендации по дозировке.
В исследованиях добавка безопасно использовалась в дозировках до 2 граммов в день. (25, 26)
Обычно одна капсула добавки содержит от 250 до 1000 мг лимонена. Его также можно купить в жидкой форме, примерно с 0,05 мл лимонена на порцию.
Однако интеграция не всегда необходима. Вы можете легко получить это соединение, добавив в свой рацион больше цитрусовых и цедры.
Например, цедру апельсина, лимона или лайма можно добавлять в выпечку, напитки и многое другое. Также богат лимоненом и соками цитрусовых с мякотью. (27)
Производство:
На сегодняшний день нет четких рекомендаций по дозировке лимонена. Однако в исследованиях это соединение безопасно использовалось в дозах до 2 граммов. Помимо пищевых добавок, цитрусовые и цедра также могут содержать достаточное количество лимонена.
Заключение
Лимонен – это соединение, получаемое из кожуры цитрусовых.
Исследователи считают, что лимонен обладает противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами. Однако в этой области все еще необходимы многочисленные клинические испытания.
Попробуйте добавить цедру лимона, лайма или апельсина в свой любимый напиток, чтобы увеличить ежедневное потребление лимонена.
Вы можете прочитать отзывы и купить лимонен в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
