Достаточно ли вы получаете йода с пищей?
Морские водоросли, рыба и другие морепродукты – главные источники йода. Понятно, что их никто не ест каждый день… По данным Минздрава, потребление йода россиянами в три раза ниже нормы. Основная причина заболеваний щитовидной железы (в 65% случаев у взрослых и 95% у детей) – дефицит йода.
Также при недостатке йода у взрослых из-за снижения функции щитовидной железы могут возникать головные боли, повышенная утомляемость, сонливость, плохой аппетит и депрессивные состояния.
Недостаток йода при беременности и гепатит В негативно сказываются на умственном и физическом развитии малышей.
В 1930-х годах в СССР было решено йодировать соль, то есть добавлять в обычную поваренную соль йодид или йодид калия. 5-10 граммов этой соли – это суточная норма йода для взрослого человека.
Но поскольку такую соль покупает всего 30% населения России, с 2020 года планируется ввести всеобщее обязательное йодирование соли, в том числе использование такой соли в хлебопекарном производстве, т.е вся соль будет йодированной, а йод – тоже присутствовать в хлебе.
Не существует единого анализа, достоверно показывающего уровень йода в организме. И его дефицит долгое время никак не проявлялся, за что его прозвали «скрытым голодом». При возникновении болезни пить йод уже поздно. Поэтому профилактика очень важна. Поступление йода в организм необходимо ежедневно непрерывно в любом возрасте.
Суточная доза йода для взрослых составляет 150-200 мкг
Детям 50-100 мкг
Детям до года – 90 мкг
Для беременных и кормящих женщин 250 мкг
_____________________________
В IHerb есть несколько вариантов йода.
Таблетки натурального йода – водоросли (водоросли.
это большая листовая коричневая водоросль, принадлежащая к семейству водорослей, обитающих в самых холодных водах мирового океана.
Главный недостаток этого варианта в том, что его биодоступность в два раза ниже, чем у йодида калия, а степень очистки водорослей и истинное содержание в них йода неизвестны. Хотя на банке указано содержание йода в 1 таблетке, на самом деле оно может быть ниже или выше.
Например, Kelp by Nature’s Answer не прошел тест ConsumerLab, потому что было обнаружено, что в одной таблетке содержится 200% от заявленного количества йода: 680 мкг вместо 330 мкг.
Варианты водорослей, протестированные с помощью iHerb:
Natural Factors, Жидкие водоросли, 800 мкг, йод, 1,6 жидких унций (50 мл)
(! высокая дозировка, 800 мкг в 1 капле)
Nature’s Life, исландские коричневые водоросли, 250 таблеток
Выбирая йод для Айхерб, важно соблюдать дозировку в 1 капле (в 1 капсуле / таблетке), ведь существует множество препаратов с очень высоким содержанием йода. Например, в популярном йодорале 12,5 мг на таблетку!
Для меня на период беременности и ГВ я выбрала йод в жидкой форме Лайф-фло, это йодид калия. На 1 каплю 50 мкг, в воду добавляю 5 капель, вкус не меняется и очень удобно дозировать детям. Никаких лишних добавок, как в таблетках и дешевле Йодомарина.
