Цинк – главный элемент противовирусной защиты организма. Для многих он умеренно недостаточен, особенно для вегетарианцев. Основные источники цинка – устрицы (8 мг на 1 штуку), моллюски, субпродукты, говядина (1-8 мг на порцию).
Цельнозерновые, бобовые и орехи также содержат некоторое количество цинка (0,2-3 мг на порцию), но фитиновая кислота (если она не замочена) затрудняет его усвоение.
Дефицит цинка ослабляет защитные силы организма, увеличивает частоту простудных заболеваний, тормозит рост, вызывает выпадение волос и проблемы с кожей.
Цинк из добавок хорошо усваивается, если не сочетается с молочными продуктами, клетчаткой и фитатами (бобы, орехи, зерна). Лучше всего принимать после еды, натощак может вызвать тошноту.
Одинаково хорошо всасываются глюконат, ацетат, цитрат и сульфат – это водорастворимые солевые формы.
Цинк, хелатированный с аминокислотами (метионин, бисглицинат) и пиколинатом, лучше всасывается.
Оксид цинка хуже всего.
Профилактические дозировки
Детям
- 9-13 лет – 8 мг
- 1-3 года – 3 мг
- 4-8 лет – 5 мг
- 14-18 лет – 11 мг / 9 мг (м / ж)
Взрослым
- При лактации – 12 мг
- Женщины – 8 мг
- Беременным – 11 мг
- Мужчины – 11 мг
При первых признаках вирусной инфекции
✅ также на COVID-19 (не более 1 недели)
Взрослым
Каждые 2 часа 9-23 мг цинка, всего 80-90 мг в день
Детям
- 9-13 лет – 23 мг
- 1-3 года – 7 мг
- 4-8 лет – 12 мг
- 14-18 лет – 34 мг
В конечном итоге высокие дозы цинка (более профилактические) приводят к дефициту меди, что еще хуже…
Избыток цинка + дефицит меди подавляет иммунную систему. Поэтому цинк принимают циклами по 2-3 месяца. Или добавьте медь 1-3 мг в день
Есть исследования, показывающие, что дети, принимающие цинк в осенне-зимний период, простужаются на 30-57% реже, чем группа плацебо.
А прием цинка при первых признаках значительно снижает тяжесть и продолжительность заболевания.
Цинк также эффективен при угревой сыпи (30 мг в день) и диарее, включая ротавирус
Подборка для детей
Подборка для взрослых
Результаты тестирования добавок цинка от ConsumerLab, независимой лаборатории США.
