Важное упоминание о коронавирусе. Никакая добавка не вылечит или не предотвратит болезнь. Во время пандемии коронавируса COVID-19 в 2019 году особенно важно понимать, что никакие добавки, диета и другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальная дистанция, и надлежащая гигиена не защитят от COVID-19. В настоящее время нет исследований, подтверждающих эффективность каких-либо добавок COVID-19.
Простуда и грипп вызываются вирусами, которые передаются от человека к человеку.
Несмотря на то, что наш организм круглосуточно сопротивляется инфекциям, в холодные месяцы он может быть более уязвимым.
Согласно предварительным данным исследований на животных (1) и людях (2), холодная погода может ослабить наш иммунитет и заставить нас проводить больше времени в помещении с другими людьми, что также дает вирусам и микробам больше возможностей для распространения.
К сожалению, даже если вы примете все меры предосторожности, вы можете простудиться или заболеть гриппом. Вот почему с приходом зимы одним из самых популярных вопросов становится: «Какие добавки использовать для борьбы с инфекциями или облегчения симптомов». А они работают?».
Скорее да, чем нет. В этой статье мы рассмотрим три добавки, которые, как было показано, работают в умеренных количествах, и четыре, которые показали свою полезность только в предварительных исследованиях.
Добавки с умеренно доказанной эффективностью
Результаты исследований витамина C, витамина D и цинка часто неоднозначны, но все же есть основания говорить об их положительном действии.
Витамин С
Витамин С рекламируется как лучшая добавка для лечения и профилактики простуды.
По сути, это утверждение имеет смысл: витамин С помогает формированию и функционированию иммунных клеток и поддерживает физические барьеры (например, эпителиальные клетки кожи), которые защищают нас от патогенов. (3)
Кроме того, как минимум 148 исследований на животных показали, что добавление витамина С помогает предотвратить инфекции, вызванные микроорганизмами. (4)
Однако эти исследования не дают ответа на самый важный для нас вопрос: «Могут ли добавки с витамином С помочь человеку избавиться от простуды?» (5)
Кокрановский метаанализ исследований на людях, проведенный в 2013 году, попытался ответить на этот вопрос, и вот некоторые результаты:
Люди, которые начинают принимать витамин С после простуды, не показывают положительных изменений. Некоторые исследователи считают, что в очень высоких дозах (несколько граммов) витамин может сократить продолжительность простуды, но для подтверждения этой гипотезы необходимы дополнительные исследования.
Те, кто регулярно принимает витамин С, могут ожидать уменьшения продолжительности простуды (на 8% у взрослых и 14% у детей) и немного меньшего количества симптомов.
Спортсмены, которые регулярно принимают витамин С, в два раза реже простужаются, чем те, кто этого не делает. Однако, как оказалось, это преимущество доступно только тем, кто регулярно занимается спортом.
Метаанализ 2018 года также поддерживает идею о том, что витамин С может сократить продолжительность и облегчить симптомы простуды. (6)
Однако этот анализ включал в общей сложности 9 исследований, все 29 исследований были включены в Кокрановский метаанализ 2013 года.
Витамин С может сократить продолжительность простуды (и даже помочь избавиться от нее, если вы спортсмен), но только если вы регулярно принимаете соответствующие добавки. Если вы начнете принимать витамин С после болезни, вероятно, будет слишком поздно.
Короткое видео
Витамин D
Рецепторы витамина D находятся по всему нашему телу. Этот витамин участвует во множестве клеточных процессов, включая регуляцию иммунных клеток во время инфекций. (7, 8)
Неудивительно, что дефицит может привести к снижению иммунитета.
Эпидемиологические исследования показали связь между низким уровнем витамина D и высоким риском вирусных инфекций верхних дыхательных путей. (9, 10)
Согласно систематическому обзору 2017 года и метаанализу данных отдельных участников рандомизированных контролируемых исследований, добавление витамина D может помочь предотвратить симптомы астмы и инфекции верхних дыхательных путей. (одиннадцать)
Однако рандомизированное исследование, опубликованное в том же году, не обнаружило статистически значимых различий в частоте и продолжительности вирусных инфекций верхних дыхательных путей между детьми, получающими 400 МЕ в день, и детьми, получающими 2000 МЕ в день. (12)
Витамин D выполняет множество функций в организме, и его дефицит может негативно повлиять на иммунную систему. Обширный систематический обзор показал, что прием добавок может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей.
Цинк
Цинк играет множество ролей в организме, в том числе несколько функций в иммунной системе. Если вы легко простудились, убедитесь, что в вашем рационе достаточно цинка. Спортсмены и люди с повышенным потоотделением подвержены большему риску дефицита цинка.
Однако следует также понимать, что чрезмерное потребление цинка может быть опасным.
Пастилки с цинком могут ограничить рост вируса в эпителии носа и уменьшить воспаление дыхательных путей. При употреблении в течение дня (75-95 миллиграммов цинка в день, начиная с первых 24 часов после появления симптомов) они могут сократить продолжительность простуды на 2-4 дня.
Однако симптомы этого поля могут сохраняться на несколько дней дольше. (13, 14)
Таблетки ацетата цинка могут быть более эффективными, чем глюконат цинка (наиболее распространенная форма), но на сегодняшний день проведено мало исследований, и недавний метаанализ не смог найти существенной разницы. (15)
Пастилки с цинком могут вызывать тошноту и дисгевзию (изменение вкуса), но эти симптомы исчезают, когда прием добавок прекращается. (13, 14)
Помимо тошноты и дисгевзии, спреи для носа с цинком могут вызывать аносмию – потерю запаха, которая может сохраняться в течение нескольких дней после прекращения приема добавок. (16)
По этой причине, а также потому, что спреи не более эффективны, чем таблетки, спреи не рекомендуются.
было обнаружено, что доза цинка для сокращения продолжительности простуды (75-95 мг / день) превышает максимально безопасный предел (40 мг / день). (13, 14)
Прием до 100 мг добавки в день в течение до двух недель не повредит вам.
Однако прием добавок следует немедленно прекратить при появлении тошноты, рвоты, потери аппетита, спазмов желудка, диареи и головной боли. Все эти симптомы указывают на то, что вы получаете больше цинка, чем может выдержать ваше тело.
Также имейте в виду, что цинк содержится во многих пищевых продуктах и добавках, особенно в поливитаминах. Поэтому будьте осторожны и не потребляйте больше цинка, чем необходимо.
Прием таблеток цинка в течение дня, начиная с самого первого проявления симптомов простуды, может сократить продолжительность заболевания, но дозировка не должна превышать 100 мг цинка в день в течение не более двух недель. Поскольку спреи для носа могут вызвать временную потерю запаха, их лучше избегать.
Добавки с предварительными доказательствами
Многие другие добавки могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простуды и гриппа, но данные, как правило, неоднозначны, скудны или низкого качества. Наиболее перспективными из них являются эхинацея, бузина, пеларгония очиток и пробиотики.
Эхинацея
Ежедневный прием эхинацеи может помочь снизить риск и продолжительность инфекций верхних дыхательных путей. (17)
Однако результаты тестов настолько малы, что не имеют статистической или клинической значимости. (18)
Кроме того, многие тесты были низкого качества или их было трудно определить.
Эхинацея может взаимодействовать с лекарствами, особенно с иммунодепрессантами. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед применением этих добавок.
Эхинацея может снизить риск и продолжительность инфекций верхних дыхательных путей, но многие исследования имеют низкое качество и, в лучшем случае, эффект от такой добавки чрезвычайно мал.
Бузина
Бузина известна своими антиоксидантными свойствами. В рандомизированном контролируемом исследовании экстракт бузины уменьшал продолжительность и тяжесть простуды больше, чем плацебо. (19)
Кроме того, несколько исследований на людях показали, что ягоды бузины могут облегчить симптомы гриппа. (ветры)
Однако представленные здесь доказательства подрываются небольшим размером выборки и, в некоторых случаях, низкой методологической достоверностью. (21)
Из-за ограниченного количества исследований эффективность и безопасность бузины все еще под вопросом. Если вы решили приготовить собственный сок бузины вместо того, чтобы покупать добавки, помните, что важно правильно готовить ягоды, иначе они могут вызвать тошноту или, что еще хуже, отравление цианидом. Используйте только ягоды – остальное растение ядовито и не должно употребляться ни в каком виде.
Бузина – многообещающая, но плохо изученная добавка, которая может уменьшить симптомы простуды и гриппа, но доказательства все еще отсутствуют. Предупреждение: растение ядовито, и даже ягоды могут быть опасными, если их неправильно приготовить.
Пеларгония очитковая
Пеларгония седум содержит продельфинидины – дубильные вещества, которые помогают предотвратить прилипание бактерий к слизистой оболочке горла и легких.
Очиток пеларгония может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, но исследований этого эффекта очень мало, и ни одно из них не подвергалось критическому обзору в систематических обзорах. (22, 23)
Кроме того, не проводилось никаких исследований для определения способности Pelargonium sedum бороться с простудой.
Пеларгония седум, кажется, помогает уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, но доказательств этому пока мало.
Пробиотики
было показано, что различные пробиотики взаимодействуют с клетками иммунной системы. (24)
Однако в отчете за 2015 год, обобщающем 17 Кокрановских систематических обзоров, не было обнаружено качественных доказательств того, что пробиотики могут предотвращать болезни. (25)
С тех пор другой систематический обзор и метаанализ 23 рандомизированных контролируемых исследований показали, что пробиотики, по-видимому, снижают частоту инфекций дыхательных путей. (26)
Два исследования показали, что пробиотики могут помочь предотвратить инфекции дыхательных путей у спортсменов и пожилых людей. (27, 28)
Однако Кокрановские обзоры по-прежнему являются наиболее надежными доступными доказательствами.
Действительно, систематические обзоры исследований пробиотиков сделать сложно по двум причинам:
- В нескольких исследованиях использовались разные штаммы бактерий, поэтому их сопоставимость невысока.
- В некоторых исследованиях использовались комбинированные штаммы, поэтому невозможно определить, какой из штаммов вызвал наблюдаемый эффект.
Что касается гриппа, метаанализ 9 рандомизированных контролируемых испытаний 2017 года показал, что прием пробиотиков и / или пребиотиков во время вакцинации помог повысить эффективность противогриппозных вакцин у здоровых взрослых.
Однако большинство участников исследования были здоровыми пожилыми людьми, часто старше 70 лет, поэтому мы не можем быть уверены, применим ли этот эффект к более молодому населению.
Пробиотики могут помочь предотвратить инфекции дыхательных путей, но данных, подтверждающих эту гипотезу, очень мало. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут повысить эффективность вакцин против гриппа у здоровых пожилых людей.
Заключение
Принятие одной или двух добавок может показаться быстрым и легким способом защитить себя от простуды и гриппа, но это не так.
Поэтому, как всегда, выбирайте эффективные добавки только в качестве дополнения к здоровым привычкам, так как они никоим образом не компенсируют особенности вашего образа жизни, повышающие вашу восприимчивость к болезням.
Могут ли добавки помочь при простуде и гриппе?
Согласно исследованиям, ряд добавок имеет умеренные доказательства эффективности. Они могут ускорить выздоровление или снизить заболеваемость. Эти добавки включают витамины C и D и цинк.
При этом стоит помнить, что при простуде и гриппе в обязательном порядке следует соблюдать рекомендации врача и ни в коем случае не отказываться от приема назначенных препаратов.
Какие добавки эффективны при простуде и гриппе?
Витамин C, витамин D и цинк имеют умеренно доказанную эффективность.
Эхинацея, бузина, пеларгония седум и пробиотики имеют предварительные доказательства эффективности.
Вы можете прочитать отзывы, а также купить полезные добавки от простуды и гриппа в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
