С наступлением зрелого возраста каждый человек начинает заботиться о своем здоровье и думать о том, как его улучшить. Поговорим о 10 самых популярных методах.
Часто изменение статуса к худшему происходит из-за факторов, находящихся вне нашего контроля. Плохая экология, подверженность стрессам и эмоциональным перегрузкам – все это приводит к появлению неприятных заболеваний. Но многого можно добиться, если приложить усилия и изменить отношение к себе.
- Спорт и другие физические нагрузки. Движение помогает замедлить процесс старения. Результаты различных исследований показали, что люди, ведущие активный образ жизни, с большей вероятностью сохранят здоровье сердца, кровеносных сосудов и костей.
Необязательно сразу хвататься за штангу. Походы на свежем воздухе – отличная отправная точка. Считается, что человек должен преодолевать 10 километров в день. Это расстояние оптимально при нормальной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.
- Сбалансированная диета. Утверждение, что «мы – то, что мы едим», во многом верно. Тело должно получить все необходимые элементы. На наборе продуктов нельзя зацикливаться, даже несмотря на возможную нехватку времени на приготовление или покупку овощей и фруктов.
Оптимальным соотношением считается 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Желательно отказаться от продуктов, содержащих красители, ароматизаторы и консерванты. Рекомендуем прочитать статьи: ТОП-12 самых полезных продуктов и ТОП-12 самых вредных продуктов.
- Здоровый сон. Отдыхом нельзя пренебрегать. Конечно, для недосыпания есть веские причины. Нерегулярная работа, подготовка к экзаменам или уход за ребенком – все эти факторы приводят к снижению скорости сна. Но главное не превращать их в хронические.
Сонологи говорят, что среднестатистическому человеку необходимо как минимум восемь часов полноценного сна в день. В этом случае желательно придерживаться постоянного графика и ложиться спать до полуночи.
- Спокойствие и умение преодолевать стрессы. Также полезно краткое эмоциональное расслабление. Он позволяет мобилизовать силы для преодоления препятствий. Но частые умственные перегрузки приводят к появлению неприятных недугов или серьезных заболеваний.
По статистике, более 40% населения мира трудоспособного возраста страдает хронической нервозностью, которая может привести к неврозу или депрессии.
«Человек не выбирает свою болезнь, он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь» (Ирвин Ялом)
Научитесь адекватно реагировать на сильное психологическое давление. Есть много интересных приемов, позволяющих быстро успокоить нервную систему. Например, йога или дыхательная гимнастика.
- Никаких вредных привычек. Не думайте, что предупреждения, напечатанные на пачках сигарет и этикетках с алкоголем, преувеличивают опасность. Никотин, алкоголь, наркотики – смертельный яд для нашего организма.
необходимо отказаться от вредных зависимостей, длительное воздействие вредных веществ обязательно приведет к необратимым изменениям. Интересен факт, что бросившие курить люди исключены из группы риска по заболеваниям органов сердечно-сосудистой системы.
- Личная гигиена. Существует огромное количество заболеваний, источниками которых являются живущие в нашем организме микроорганизмы. В соблюдении простых правил уборки нет ничего сложного, но о них почему-то многие забывают.
Врачи рекомендуют мыть руки после каждого посещения общественного места (туалета, вокзала, автомобиля и т.д.), Чистить зубы два раза в день специальными пастами, умываться с мылом и следить за состоянием одежды и нижнего белья. Это поможет избежать заражения болезнетворными микробами.
- Комфорт и самореализация. Возможность проявить себя очень важна. Все любят работу, раскрывающую их потенциал. Как сказал известный киногерой Евгений Леонов: «Счастье – это когда утром хочешь пойти на работу, а вечером домой».
Найдите пункт назначения. Попробуйте найти то, что вам нравится. Если профессиональная деятельность приносит материальное благополучие, но при этом истощает все силы, вероятность возникновения опасных заболеваний значительно возрастет.
- Сильный иммунитет. Усиление защитных функций организма следует начинать в раннем возрасте. Люди со стабильным местным иммунитетом могут не опасаться сезонных вспышек гриппа и других ОРВИ.
Есть много способов укрепить иммунитет. Самый действенный из них – закаливание. Главное – правильно подойти к проблеме. Не стоит начинать укреплять защитные силы организма с прогулки босиком по снегу. Для начала будет достаточно контрастного душа и умывания пресной водой утром.
- Полный покой. Некоторые люди не позволяют себе нормального отдыха. И неважно, успешные они бизнесмены или обычные домохозяйки. Нужно понимать, что такое отношение к своему здоровью не приведет к положительным результатам.
Время от времени нужно учиться расслабляться. Считается, что 30 минут отдыха достаточно для восстановления израсходованной энергии. Спокойная домашняя обстановка хороша для полноценного отдыха. У вас должно быть место, где вы можете отключиться от проблем, которые вас окружают, хотя бы на несколько минут.
- Своевременные обследования. Часто болезнь возникает по причинам, не зависящим от нас. Наследственность, внешние факторы могут стать источниками серьезных недугов. Поэтому необходимо периодически показываться профильным специалистам.
Выявленное на ранней стадии заболевание легче поддается лечению. Не стесняйтесь проверить свое здоровье. Своевременный медицинский совет может спасти вам жизнь.
Конечно, не всегда удается следовать перечисленным рекомендациям. Но за это еще нужно бороться. Ведь недаром народная мудрость гласит: «То, что есть, мы не храним; когда проигрываем, мы плачем».
Вы также можете приобрести разнообразные натуральные «добавки для здоровья» (например, «витамины») в надежном недорогом американском интернет-магазине iHerb, популярном в 150 странах мира (включая Россию, Украину, Казахстан, Беларусь, и т д.) для экономии используйте промокоды iHerb https://herbhelp.ru/promokod-iherb/, к которым у вас есть доступ! Скидка 5 $ для новых клиентов и 5% скидка для «старых» (без ДАЛЬНЕЙШИХ СКИДК), плюс отличные акции до 60%! Также обратите внимание на коды купонов Яндекс Маркета, которые помогут вам получить дополнительную скидку на крупнейшем рынке России! Комфортная, удобная одежда и обувь вам пригодятся, когда вы занимаетесь спортом, а промокод Reebok и промокод Adidas со скидкой до 70% помогут получить скидку%!
