Как справиться с хронической усталостью? Адаптогены и энергетики с iHerb.

При поддержке @iHerb

Чувство усталости знакомо многим и часто небольшой отдых и хороший сон решат эту проблему. Но что делать, если утомляемость постоянная и даже утром просыпаешься в «разбитом» состоянии?..

Первым делом нужно сдать базовые анализы и исключить анемию (дефицит железа), проблемы с щитовидной железой, дефицит витамина D.

Постоянная усталость часто является следствием хронического стресса:

• дефицит сна
• любые изменения внешних условий

• психоэмоциональная и физическая активность

• болезнь

Организм реагирует на стресс повышением уровня кортизола, который вырабатывается надпочечниками. При постоянном фоновом стрессе организм так утомляется, что кортизол наоборот становится слишком низким. Это явление получило название «синдром усталости надпочечников».

✔️Адаптогены – натуральные растительные вещества для повышения жизненной энергии – помогают организму адаптироваться к различным стрессовым ситуациям и бороться с их последствиями в виде усталости и апатии.

Адаптогены помогают поддерживать здоровый уровень кортизола в организме, например, адаптировать его к стрессу.

Если вы просыпаетесь в одиночестве между 6 и 8 часами утра, просыпаетесь энергично, весь день активно занимаетесь своими делами, не испытываете дневной сонливости и легко засыпаете до 23 часов, то, скорее всего, у вас все в порядке с надпочечниками и кортизолом. Организм справляется со всеми стрессовыми ситуациями.

Каковы симптомы синдрома усталости надпочечников?

• сонливость сохраняется даже после кофе;
• низкая мотивация 
• чувство усталости по утрам;
• ему удается заснуть только после полуночи, несмотря на усталость;
• низкое давление;
• днем – прилив энергии и максимальная активность;

• трудно просыпаться и вставать с постели;

• трудности с концентрацией внимания;

Для точного диагноза существует тест на уровень кортизола в слюне, его проводят 4 раза в течение дня.

Самые популярные адаптогены:

✅Ашвагандха –  трава, которая выращивается в Индии и в Непале. Корни растения содержат витанолиды – вещества, способные уменьшать беспокойство, стресс, улучшать физическое и когнитивное состояние, качество сна, способствовать мышечному метаболизму.

Он выпускается в виде порошка корня (1-6 г в день) или экстракта корня (0,5-1,5 г в день).

важно, чтобы в составе присутствовало количество действующих веществ.

Для порошка не менее 0,3% витанолидов, для экстракта 1,5%.

Минимальная эффективная суточная дозировка витанолидов – 6 мг, в исследованиях обычно используется 10-30 мг

Я выбрал Ашвагандху Nature’s Way.

Путь природы, Ашваганда

(к сожалению, недоступно для России)

Сначала прошел тест состава в лаборатории ConsumerLab

Это важно, поскольку не все добавки содержат указанное количество активных ингредиентов. Например, было обнаружено, что гималайская ашваганда содержит только 60% от заявленного количества витанолидов.

Во-вторых, указана эффективная дозировка и количество действующих веществ: 500 мг экстракта ашваганды, содержащего 3,5% витанолидов (17,5 мг)

✅Женьшень – это высушенный корень одного из нескольких видов трав семейства аралиевых. Считается хорошим средством для повышения уровня энергии и жизненной силы при усталости и стрессе.

Я только что закончила курс (3 недели) и эффект мне нравится, энергия прибавилась.

Что нужно учитывать при выборе женьшеня?

Если это порошок корня, минимальная суточная доза составляет 2 грамма, при этом активные ингредиенты (гинзенозиды) должны быть не менее 1,5-2% (15-20 мг на 1 грамм), то есть 30-40 мг в сутки.

Если это экстракт, суточная дозировка составляет 200 мг в сутки. Гинсенозидов должно быть 3-4% (30-40 мг на 1 грамм), т.е. 6-8 мг в сутки.

Если производитель не указывает эти данные, в этом случае активных компонентов может быть недостаточно, а эффективность может быть слабой или нулевой.

Я выбрал для себя такой вариант:

California Gold Nutrition, EuroHerbs, экстракт женьшеня

Здесь в 1 капсуле 250 мг экстракта корня женьшеня и 5% гинзенозидов

Эффект от женьшеня не мгновенный, а накопительный, он проявляется через несколько дней или недель. Рекомендуется проводить 2-3-недельные циклы с 1-2-недельным перерывом.

К адаптогенам также относятся: родиола розовая, шатавари, элеутерококк, лимонник, перуанский мак.

✅Ещё одним средством для поддержки нормальной работы надпочечников могут быть медицинские грибы, в частности рейши.

Они также используются для укрепления иммунной системы и снижения уровня сахара в крови.

Биорай, любящая энергия, добавка для поддержания здоровья надпочечников с лекарственными грибами

это комплекс адаптогенных трав и трав рейши для снятия усталости и стресса, восстановления энергии и улучшения самочувствия.

Чаще всего эту проблему пытаются решить с помощью кофеина люди, испытывающие постоянную усталость, слабость, упадок сил и энергии. И это большая ошибка! За быстрым всплеском энергии последует еще большая неудача. Такие колебания только увеличивают утомляемость.

Для здоровых людей без хронической усталости нет ничего плохого в употреблении кофеина. А если вам нужна дополнительная энергия и бодрость, например, утром, чтобы быстрее проснуться, при какой-либо физической активности или в случае ночной работы или срочных поездок и т.д., кофеин можно использовать в качестве стимулятора.

Исследования показывают, что кофеин также улучшает бдительность и стимулирует физическую активность.

Но кофеин не снимает усталость, он просто снимает чувство усталости, блокируя некоторые рецепторы в центральной нервной системе.

Усталость – это сигнал организма о том, что ему нужен отдых. Кофеин блокирует этот сигнал, и без полноценного отдыха организм истощается еще больше.

Кофеин – самое употребляемое психоактивное вещество в мире.

это алкалоид, который естественным образом содержится в листьях, семенах и плодах чая, кофе, какао, деревьев колы и более чем 60 других растений.

Он быстро всасывается из желудочно-кишечного тракта в кровоток и достигает максимальной концентрации через 1-1,5 часа.

Максимальная рекомендуемая доза кофеина – 400 мг в сутки (4-5 чашек крепкого кофе или 6-8 американцев, капучино).

✅Лучший натуральный источник кофеина – это зелёный чай, тк там также присутствует L-теанин, снижающий отрицательные последствия употребления кофеина, такие как нервозность, тревожность и плохой сон

✅ Гуарана – мощный энергетический напиток из-за высокого содержания кофеина.

Взял на пробу эти таблетки:

Природный источник, бодрящая гуарана

Здесь 1 таблетка содержит 900 мг экстракта семян гуараны и ~ 200 мг кофеина.

Прилив энергии ощущался достаточно отчетливо, но ненадолго. В то же время не было «истощения кофеина» в виде нервозности. Думаю, это хороший вариант для разовых случаев, когда нужно взбодриться и бодрствовать, а чашка кофе просто не помогает.

Гуарана не подходит при хронической усталости и истощении надпочечников! А также другие источники кофеина. Утром разрешается выпить только 1 чашку некрепкого кофе или зеленого чая (30-50 мг кофеина)

Кроме того, в борьбе с хронической усталостью могут помочь такие средства:

• Витамины группы B и магний (недостаток витамина B-12 и магния вызывает утомляемость);
• Добавки железа снижают утомляемость у женщин с уровнем ферритина в нижнем диапазоне нормы (менее 50).
• D-рибоза;
• L-карнитин;
• Коэнзим Q10 (играет важную роль в производстве энергии в клетках);
• Куркумин;
• Цитруллин больной;

Но основные способы сохранить энергию – это хороший сон, здоровое и сбалансированное питание и физическая активность 💪

Любые добавки – это просто дополнение к вашему образу жизни.

А заказать их можно на сайте iHerb со скидкой 5% по коду AJM2723, используйте ЭТА ССЫЛКА

Для непосвященных

iHerb – всемирно известный американский интернет-магазин товаров для здорового образа жизни. Здесь вы можете найти витамины, добавки, натуральную косметику, органические продукты, детские товары и многое другое.

IHerb предлагает более 30 000 наименований товаров, которые могут быть доставлены в более чем 180 стран мира. Доставка в Россию занимает 7-10 дней, при заказе от 40 долларов – бесплатно.

Все товары отгружаются со складов с кондиционированием воздуха в США.

Служба технической поддержки магазина iHerb работает круглосуточно и без выходных, общается с покупателями на 10 языках, включая русский.