Работа мозга похожа на работу мышц: если его не тренировать, очень скоро он ослабнет. Это означает, что ухудшаются когнитивные способности, в том числе восприятие, память, внимание, воображение и логика. Гибкость ума необходимо постоянно улучшать, а простые упражнения помогут оптимизировать работу мозга.
Содержание
- Делайте перерывы
- Поиск новых впечатлений
- Учите 5 иностранных слов в день
- Читайте, играйте, слушайте и смотрите
- Измени свои привычки
- Обсуди и сделай выводы
- Развивать эмоциональный интеллект
- Вести дневник
- Уберите отвлекающие факторы
- Медитировать
- Сходи в спортзал, займись бегом
- Питание
Устраивайте перерывы в работе
Мозгу обязательно нужен отдых, ведь информационная перегрузка негативно сказывается на работоспособности. Именно в моменты расслабления могут возникнуть неожиданные идеи, новый взгляд на старые вещи. Делайте перерывы, а затем работайте со свежим умом, чтобы снова сосредоточиться и собраться с мыслями.
Увеличить изображение
Ищите новые впечатления
Жизнь по шаблону расслабляет мозг. Если изо дня в день не происходит ничего нового, работа и жизнь превратились в механическую привычку, когнитивные процессы также сокращаются. Память не развивается, мозг не обрабатывает новую информацию. Следовательно: медлительность, дезориентация в новой среде, забывчивость.
Чтобы этого не произошло, нужно постоянно искать новые впечатления: путешествовать, знакомиться с людьми, искать различные увлечения, в том числе для развития ума. Новый опыт никогда не повредит, в отличие от рутины.
Ежедневно учить 5 иностранных слов
Выбор языка не важен, ведь каждое новое слово удивительным образом воздействует на мозг. Во-первых, изучение иностранного языка спасает вас от синдрома Альцгеймера: деменция не может возникнуть, потому что познавательная деятельность осуществляется постоянно. Во-вторых, расширение словарного запаса заставляет мозг расширяться! Было показано, что клетки гиппокампа (часть мозга, отвечающая за память) растут на протяжении всей жизни и только в пожилом возрасте их развитие останавливается.
достаточно заучивать 3-5 слов в день и повторять уже пройденный материал. Со временем вы ясно увидите, что память не ослабевает и требуется гораздо меньше времени на усвоение новых знаний.
Читайте, играйте, слушайте и смотрите
Чтение и разработка игр, как ничто другое, увеличивает гибкость ума. При чтении книг включаются разные области мозга, связанные с памятью, вниманием, концентрацией. Это лучший «тренажер» на гибкость ума. К тому же сюжет книги или ее персонажей могут изменить ваше мировоззрение, заставить жить по-другому.
Также развивают мозг игры: настольные, интеллектуальные, карточные и даже компьютерные. У них разные методы воздействия, но эффект тот же: игроки начинают больше запоминать, искать в голове забытые знания и следовать за другими участниками. Так в мозгу появляются новые нейронные связи, которые откладывают старость.
Слушайте и смотрите больше, потому что абсолютно все, что вы можете найти, – это новая идея мышления.
Увеличить изображение
Изменяйте своим привычкам
Привычки на работе и дома отключают когнитивные способности. Вы все делаете автоматически, потому что привыкли к определенной последовательности действий. Измените свои правила: переходите в другой конец дома, читайте книгу вместо того, чтобы смотреть фильм каждый день, выходите из своей зоны комфорта. Выбирайте новый вариант вместо удобного старого.
Спорьте и делайте выводы
«В споре рождается истина», – сказал Сократ, и он был безоговорочно прав. Спор – это не конфликт, а способ узнать разные точки зрения на любую ситуацию или объект. Сам процесс спора заставляет думать быстрее, искать аргументы, выявлять причинно-следственные связи. Ум становится острее, интеллектуальные резервы пополняются. Обмен знаниями с оппонентом может изменить привычную точку зрения на совершенно противоположную.
Главное сделать вывод. Любой опыт без выводов, которые можно использовать в будущем, бессмыслен.
Увеличить изображение
Развивайте эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект – это способность распознавать эмоции других людей и контролировать их. Это важно не только для больших начальников в обучении сотрудников, но и для всех, чтобы строить отношения с окружающими их людьми. Чтобы распознать тип персонажа, его сильные и слабые стороны, нужно быть осторожным, сравнивать слова и действия, пытаться поставить себя на чужое место.
Со временем вы научитесь «чувствовать» людей, находить со всеми общий язык.
Ведите дневник
Вести дневник полезно не только девушкам, которые любят записывать свои мечты и мысли на бумаге. Прежде всего, это способ рефлексии, например переосмысления. Вы можете записывать события дня в дневник, запоминать все с максимальной точностью, думать о своих действиях и действиях окружающих вас людей.
Дневник также помогает структурировать наши мысли. В голове все слова связаны в клубок, который при письме человек распутывает. Затем в мозг возвращаются те же предложения. Формулировать мысли, подбирать слова становится намного проще.
Удалите отвлекающие факторы
Чтобы успешно выполнить задачу, особенно мысленную, нужно полностью сосредоточиться на ней. При постороннем шуме могут исчезнуть некоторые мысли, работа будет выполняться плохо или не полностью, потому что мозг будет постоянно переключаться на другой объект. Поэтому вам обязательно стоит исключить отвлекающие факторы (уведомления на телефоне, прослушивание музыки или фильма в фоновом режиме во время работы.
Увеличить изображение
Медитируйте
Медитация оказывает неоценимое влияние на мозг. Ежедневная практика выводит вас из напряжения и сосредотачивает ваше внимание на действительно важных вещах. Отвлекающие мысли перестают беспокоить, мысли группируются, а значит, появляется осознанность, ясность мысли. Это та же тренировка мозга, во время которой тело расслабляется, разум освобождается и нейронные связи укрепляются на физиологическом уровне.
Ходите на фитнес, пробежку
Спорт укрепляет не только тело, но также нервную систему и мозг. Особенно полезны бег, фитнес и кардио-тренировки. Во время бега появляются нервные клетки головного мозга, сосуды в ткани головного мозга укрепляются, а значит, кровоснабжение этого органа не нарушается. Ученые доказали, что регулярный бег помогает быстро адаптироваться к обстоятельствам и выбрать объект концентрации.
Если вы не можете заниматься спортом, отличной альтернативой станут ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Увеличить изображение
Питание
Питание также важно для работы мозга. Чтобы этот орган не давал свою работу, в рационе обязательно должны присутствовать разнообразные аминокислоты, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамины. Мозг просто не может обойтись без холина, который питает клетки и нейроны головного мозга, а также без витамина B12 (принимает участие в образовании красных кровяных телец, нервных волокон). Эти вещества содержатся в курином желтке, но чистые добавки также можно приобрести в iHerb (вот коды скидок iherb).
Уважаемые читатели! В наше время есть разные способы повысить гибкость ума, в том числе различные упражнения, игры, простые правила. Возможно, вы знаете универсальное средство от деменции и других когнитивных расстройств, которое вы видели сами. Мы с нетерпением ждем возможности поделиться ими в комментариях и помочь другим читателям сохранить свое здоровье на долгие годы! Быть здоровым!
