Как понизить кортизол: 10 рабочих способов

Есть много способов снизить уровень кортизола. Мы расскажем о 10 самых функциональных и удобных. Некоторые из них менее эффективны, а другие помогают быстрее справиться с проблемой. С гормонами стресса стоит быть осторожнее, они напрямую влияют на здоровье и самочувствие человеческого организма. Без контроля кортизол может быстро превратиться из «друга» в «злейшего врага», поэтому так важно иметь возможность снизить его уровень.

Содержание

1. Почему опасен высокий уровень кортизола
2. Как снизить уровень кортизола?
3. Здоровый сон
4. Расслабление и ограничение стресса
5. физическая нагрузка
6. Смех и положительные эмоции
7. Здоровая семья и семейные отношения
8. Хобби и хобби
9. Домашние питомцы
10. Здоровая пища
11. Прекратите употреблять алкоголь и курить
12. Биологически активные добавки
13. Как снизить уровень кортизола у женщин
14. Как снизить уровень кортизола у мужчин

Чем опасен высокий уровень кортизола

Кортизол, также называемый «гормоном стресса», помогает подготовить организм к любым физическим и психологическим нагрузкам. По задумке природы, тело должно иметь большой запас энергии, чтобы пережить стрессовый момент. Кортизол вырабатывается надпочечниками и способствует сужению артерий, снижению чувствительности к инсулину и повышению уровня сахара в крови. Кроме того, гормон вызывает повышение давления, поэтому люди в состоянии стресса часто совершают, казалось бы, невозможные действия.

В опасных ситуациях гормон стресса вырабатывается очень удобно, но реакции, которые он вызывает, совсем не полезны для здоровья организма. Хроническая выработка кортизола наиболее вредна, когда человек находится в состоянии стресса в течение нескольких дней, недель и лет. Симпатическая нервная система всегда наготове. Стрессовые ситуации становятся все труднее и труднее жить, любая шокирующая новость может привести к травме артерий и сердечному приступу.

Неправильное производство кортизола и слишком высокий уровень кортизола приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Сердечные заболевания, диабет, нарушения обмена веществ, недостаток сна и проблемы с избыточным весом – это лишь некоторые из проблем, вызываемых гормоном стресса.

Как понизить уровень кортизола?

Чтобы избежать развития серьезных заболеваний, важно научиться контролировать уровень гормона стресса. Есть 10 действительно эффективных способов держать это под контролем.

Здоровый сон

Недостаток сна очень часто приводит к нарушениям в организме, в том числе к увеличению выработки кортизола. Здорового и регулярного сна достаточно для лечения большинства заболеваний, особенно нервной системы. Сонный организм легко преодолевает нарушение гармонии циркадного ритма, в результате: организм самостоятельно регулирует уровень гормона стресса.

Всемирная организация здравоохранения призывает взрослых регулировать сон до 7-9 часов в зависимости от потребностей и особенностей организма. Если вы страдаете бессонницей по ночам, вы можете попробовать различные техники релаксации, в том числе успокаивающие дыхательные упражнения. Равномерное и глубокое дыхание поможет телу быстро заснуть, проснуться бодрым и отдохнувшим утром.

Увеличить изображение

Релаксация и ограничение стресса

Врачи называют расслабление отличным средством борьбы с повышением уровня кортизола. Йога и медитация снимают стресс на длительный период времени, оставляя приятное ощущение спокойствия. Говоря о йоге, следует упомянуть прогибы ассаны, так как надпочечники, отвечающие за выработку кортизола, расположены ближе к спине.

С другой стороны, медитация помогает ограничить воздействие стресса на тело, освободить разум от беспокоящих мыслей. Для этого следует принять удобную позу, включить расслабляющую музыку, настроиться на позитивный настрой. Для достижения желаемого результата практика должна быть регулярной. Хорошо помогают ароматизаторы в виде свечей или специальных палочек. Главное – научиться расслабляться и избавляться от стрессовых мыслей.

Увеличить изображение

Физическая нагрузка

Спорт хорошо помогает бороться с повышенным уровнем кортизола, но не все упражнения помогут справиться со стрессом. Врачи советуют выбирать занятия аэробикой, а именно:

• я плаваю,
• танец
• бегать на свежем воздухе,
• кататься на велосипеде,
• фитнес и так далее.

Последние помогают не только избавиться от стресса, но и улучшить настроение. Следует отказаться от тяжелых нагрузок в тренажерном зале, так как они сами могут стать источником стресса. Кислород необходим для снижения уровня кортизола. Занятия с ее участием лучше всего устраняют последствия переживаний.

Увеличить изображение

Смех и позитивные эмоции

Исследования американского центра Лома Линда показывают, что смех, улыбки и положительные эмоции могут снизить уровень гормона стресса на 39%. Отсюда выражение, что смех продлевает жизнь. Лучше посмеяться в компании, так как наличие собеседника ускоряет процесс снятия стресса. Однако можно обойтись комедией или юмористическим шоу. Главное – не сдерживать эмоции и громко смеяться. Также можно позвонить своим близким и вспомнить забавные моменты из жизни, которые обязательно вызовут положительные эмоции и искренний смех.

Увеличить изображение

Здоровые отношения в семье и с близкими

Самая частая причина длительного стресса – семейные проблемы. Нездоровые отношения, которые ежедневно окружают человека, могут негативно сказаться на его здоровье. Разговоры с близкими помогут решить проблему. Вам следует попытаться выяснить причину конфликта и совместными усилиями разрешить ее. Как только в доме царит благоприятная атмосфера, проблемы с повышенным уровнем кортизола снимут как бы своими руками.

Увеличить изображение

Увлечения и любимые занятия

У людей стрессовой профессии часто бывают интересные хобби. Многие пилоты любят вышивать или собирать конструкторов. Хобби и увлечения помогают человеку отвлечься от стресса окружающей среды, привести свои мысли в порядок и перевести дыхание. Однако не все увлечения подходят для понижения кортизола, потому что некоторые из них сами вызывают повышение гормона. Экстремальные увлечения стоит отложить до нормализации ситуации. В качестве хобби стоит выбрать успокаивающие занятия, те, которые могут увлечь на несколько часов и успокоить нервы:

• сборник дизайнеров и макетов;
• вышивка;
• рисование.
• трикотаж;

Увеличить изображение

Домашние питомцы

Домашних животных неспроста называют «мягкими антидепрессантами». Когда человек гладит и обнимает домашнее животное, в организме активно вырабатывается окситоцин, который помогает ему оставаться счастливым и спокойным. При этом снижается уровень кортизола. Медики всего мира доказали, что всего за 5 минут контакта с «пушистиком» организм получает передозировку эндорфинов, гормонов счастья.

В борьбе со стрессом они помогают не только носителям мягкого меха, но и подводным обитателям. Наличие аквариума гарантирует снижение стресса и расслабление. Что, если не смотреть на рыбу, эффективно расслабляет глаза, успокаивает тело и разум?

Увеличить изображение

Здоровое питание

Важной особенностью кортизола является то, что он значительно повышает уровень сахара в крови. Если в меню человека, находящегося в стрессовом состоянии, преобладают простые углеводы, уровень сахара будет продолжать расти, и в какой-то момент ситуация достигнет критической точки: диабета. Кроме того, стресс и простые углеводы помогают телу быстро набирать вес, поэтому вы не можете «съесть» стресс сладкими продуктами. Противовоспалительная диета помогает бороться с кортизолом. Он богат свежими фруктами и овощами, белками и полезными жирами. Диета поможет не только сохранить тело, но и избавиться от ненавистного стресса.

Увеличить изображение

Отказ от алкоголя и курения

Алкоголь и курение оказывают сильное влияние на целый ряд функций мозга. Под их влиянием активируются дофамин и гамма-аминомасляная кислота (или ГАМК). Эти два вещества сначала вызывают реакцию возбуждения, а через короткое время – реакцию торможения. На этом этапе пьющему или курильщику становится труднее думать, медленнее воспринимать новую информацию. Непроизвольные реакции торможения и возбуждения вызывают стресс в организме. Поэтому, чтобы снизить уровень кортизола, врачи рекомендуют полностью отказаться от алкоголя и табака.

Увеличить изображение

Биологически-активные добавки

Если вы не можете справиться с повышением уровня кортизола самостоятельно, на помощь приходят эффективные пищевые добавки. Их действие нормализует выработку гормонов стресса и приводит организм в порядок.

1. 5-HTP

Препарат является метаболитом аминокислоты триптофана, увеличивающей выработку серотонина. Улучшает настроение, способствует сну и помогает похудеть. Кроме того, триптофан – эффективное средство от головных болей и мигрени.

1. Перуанская мака

Эта пищевая добавка состоит из перуанского корнеплода, который помогает решить многие проблемы. Мака обеспечивает запасы энергии, устраняет слабость и утомляемость, улучшает качество кожи и, конечно же, регулирует выработку кортизола.

1. Ашваганда

Древняя формула с успокаивающим и расслабляющим действием. Показаниями к применению БАД называют упадок сил, стрессы, бессонницу, нервный срыв и многие другие недуги.

1. Магний

По-другому стресс характеризуется нехваткой магния. Пищевая добавка помогает восполнить его, не нанося вреда организму. Использование магния помогает снять стресс и улучшить настроение.

1. Готу кола

Пищевая добавка укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает мозговое кровообращение и снимает стресс. Он также уменьшает проявление целлюлита и помогает похудеть.

1. Кора магнолии

Благодаря веществам, содержащимся в хонокиоле и мангололе, кора манголии регулирует выработку гормонов в организме человека. Снижая уровень кортизола, кора головного мозга снимает стресс.

Увеличить изображение

Как понизить кортизол у женщин

Реакция на стресс значительно различается в зависимости от пола. Как правило, женщины намного сильнее реагируют на стрессовые ситуации, поэтому у них вырабатывается в несколько раз больше кортизола. Не все женщины могут легко справиться с нарастающими эмоциями, поэтому уменьшить стресс будет непросто. Женщинам следует придерживаться здоровой диеты, отказаться от изнурительных диет, заниматься аэробикой и чаще встречаться с друзьями. Также во время профилактики важно сдерживать эмоции.

Как понизить кортизол у мужчин

Чтобы снизить уровень кортизола, сильной половине человечества потребуется меньше усилий, потому что мужчинам легче переживать стресс, а гормоны в мужском организме очень быстро приходят в норму. Представителю-мужчине следует больше расслабляться, проводить время с семьей и испытывать положительные эмоции – не помешает посмотреть комедию с друзьями. Мальчикам, как и девочкам, рекомендуется придерживаться основ правильного питания, чтобы помочь своему телу быстрее бороться со стрессом.

При необходимости вы можете купить натуральные добавки для улучшения настроения со скидкой в ​​проверенном американском интернет-магазине по промокоду iHerb, но удобную одежду, кроссовки и аксессуары также можно приобрести в дизайнерских интернет-магазинах 2-х самых известных брендов: здесь промокод Adidas, а здесь промокод Reebok и различные акции, распродажи и так далее.

Кортизол очень важен для организма, но только тогда, когда он обычно вырабатывается в допустимых пределах. В ритме современной жизни нельзя упускать из виду ухудшение самочувствия, необходимо держать эмоции и стресс под контролем. Забота о своем теле начинается с любви и внимания к себе.