Как быстро забеременеть? 24 натуральных способа улучшить фертильность.

Беременность – сложный процесс, необходимый для существования всего человечества.

К сожалению, у многих пар возникают проблемы с зачатием ребенка, и эта проблема настолько сложна, что изучается специальной наукой.

Мы не будем рассматривать сложные случаи, когда два совершенно здоровых человека не могут зачать здорового ребенка из-за близости генов, но дадим несколько отличных рекомендаций, подходящих для подавляющего большинства пар.

Ешьте продукты богатые антиоксидантами

Вы не поверите, но антиоксиданты влияют на фертильность. Кроме того, они необходимы как для мужской, так и для женской фертильности.

Наш организм использует антиоксиданты для защиты тканей от повреждений.

Защита клеток от свободных радикалов (нестабильных молекул, повреждающих структуру тканей) важна для здоровья и влияет на фертильность.

Источники антиоксидантов:

Витамин С: присутствует во многих фруктах и ​​овощах. Добавьте в рацион цитрусовые, ягоды, капусту.

Витамин Е: присутствует в рисе, крупах, крупах и овощах. Этот витамин особенно важен при планировании беременности.

Липоевая кислота: способствует выведению токсинов и секреции гормонов в организме. Легко получить из шпината, картофеля и красного мяса.

Начните есть за двоих

Представьте, что вы едите не только для себя, но и для своего будущего ребенка. В то же время вы должны четко представлять себе, какую пищу вы едите.

Ваша пища должна быть источником питательных веществ и витаминов. Избегайте жирной пищи и большого количества углеводов.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, они содержат много необходимых вашему организму веществ.

Белки могут играть важную роль, поскольку организм использует их в качестве строительных блоков тканей.

Выбирайте хорошие жиры

Жиры не всегда вредны для организма. Насыщенные жиры вредны, а полиненасыщенные жирные кислоты полезны.

Узнайте больше об омега-3, эти полиненасыщенные кислоты можно получить из морепродуктов, орехов, сои, льняного семени и других источников.

Мононенасыщенные кислоты, такие как фолиевая кислота, не менее важны при планировании беременности. Они снижают риск врожденных дефектов. Фолиевую кислоту обычно принимают отдельно во время беременности и в период грудного вскармливания, но начинать следует за несколько месяцев до зачатия.

Насыщенные жиры (полученные из мяса и молочных продуктов) должны составлять 6% от вашей дневной калорийности.

Трансжиры (полученные из обработанных и замороженных продуктов) могут быть вредными для вашего организма. Их следует избегать. Употребление трансжиров может увеличить риск нарушения фертильности на 73% (1).

Ешь на двоих. Желательно не пиццу.

Употребляйте правильное количество углеводов

Для хорошей фертильности стоит уменьшить количество углеводов. Это не значит, что вы должны сесть на диету и отказаться от сладкого. Просто избегайте излишка сахара и следите за углеводами в продуктах, которые вы покупаете.

Сокращение количества углеводов побудит ваше тело сжигать жир для получения энергии.

Не забывайте, что вместе с углеводами в наш организм поступают пищевые волокна и некоторые вещества, важные для зачатия ребенка, поэтому полный отказ от углеводов опасен.

Ешьте правильные углеводы

Итак, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве?

Хорошие углеводы содержатся в овощах, фруктах, бобах, цельнозерновом хлебе и макаронах, а также в некоторых видах риса.

Плохие углеводы получаются из сладостей и напитков, они присутствуют в белом хлебе и рисе, в большинстве макаронных изделий.

Проблема углеводов с высоким гликемическим индексом (3) отражает влияние получаемых веществ на уровень сахара в организме. Углеводы с высоким гликемическим индексом быстро всасываются и вызывают резкий скачок уровня сахара, на который организм вынужден реагировать. Углеводы с низким гликемическим индексом всасываются медленно и не имеют этого отрицательного эффекта.

Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка не только очищает организм, но и необходима для выработки гормонов, она влияет на уровень сахара в крови.

Вы должны получать не менее 25 граммов клетчатки в день.

Источником веществ могут быть фрукты, ягоды, крупы, натуральные орехи, бобы и различные овощи.

Клетчатка помогает выводить лишний эстроген, который образуется во время беременности и приводит к негативным последствиям.

Выберите правильные белки

Белок важен для улучшения фертильности. Добавьте в свой рацион морепродукты, яйца, молочные продукты и бобы.

Бытует мнение, что резкий переход от животных белков к растительным может привести к временному снижению фертильности. (4)

Белки растительного происхождения можно получить из бобов, орехов и зерен.

Вместо того, чтобы отказываться от животных белков, вы должны добавить к ним растительные белки и получить больше пользы для здоровья от их объединения.

Пейте витамины. Если они не помогут с беременностью, ваши волосы обязательно станут лучше!

Попробуйте мультивитамины

Мультивитамины могут восполнить пробелы в диете. Они не могут заменить здоровую диету, но они снижают риск дефицита основных питательных веществ из-за несбалансированного питания.

Сделайте акцент на витаминах E и B6 в своем рационе.

Согласно исследованиям, 20% случаев бесплодия можно вылечить с помощью витаминных добавок. (5)

Смените молочные продукты с низкой жирностью

Молочные продукты – источник кальция, витамина D, белка и фосфора.

Эти вещества необходимы для построения костей, зубов и мышц.

В последнее время общая тенденция – потребление нежирных молочных продуктов. В них меньше необходимых веществ, поэтому при планировании беременности стоит перейти на обычные молочные продукты.

Больше физической нагрузки

Физическая активность – важная часть здорового образа жизни. Исследования показывают, что упражнения снижают риск бесплодия.

Помните, вы не готовитесь к Олимпиаде. Вам нужны умеренные упражнения, а не высокие спортивные результаты.

Чрезмерные упражнения негативно влияют на планирование беременности и могут привести к травмам репродуктивной системы. (6)

Попробуйте аэробику, йогу, поднимитесь по лестнице. Избегайте кратковременных сверхвысоких нагрузок.

Вам нужно больше отдыха!

Отдохните

Гормональные изменения при беременности приводят к стрессу.

Дополнительные часы работы и стресс снижают шансы зачать здорового ребенка.

Если вы чувствуете себя подавленным или постоянно устаете, то это не лучшее время для беременности.

По статистике США, около 30% женщин, обращающихся к врачам после неудачных попыток зачать ребенка, страдают депрессией и переутомлением. (7)

Научитесь управлять уровнем стресса, больше отдыхая.

Снизьте употребление кофеина

Этот совет не является 100% научным. Исследования показывают неоднозначные результаты употребления кофеина.

Большинство исследований сообщают о негативном влиянии на фертильность, но точной связи между кофе и бесплодием нет.

известно, что очень высокие дозы кофеина вредны для плода. (восемь)

Следите за своим весом

Недостаточный и избыточный вес отрицательно сказывается на беременности.

12% случаев бесплодия связаны с недостаточной массой тела и 25% – с избыточной массой тела. (девять)

Узнайте, каким должен быть ваш рост и возраст, и следуйте советам диетолога.

Неправильный вес при беременности негативно сказывается на здоровье новорожденного.

Следите за весом своей второй половинки

Планирование беременности затрагивает обоих супругов, и здоровье мужчины не менее важно. Поощряйте супруга к физической активности и нормализации веса. (одиннадцать)

Увеличьте железо в пище

Наш организм использует железо для производства гемоглобина, и оно необходимо во время беременности.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые железом. Вы должны получать 18 мг железа в день.

Отличные источники пищи включают темно-зеленые овощи, орехи, яйца и бобы.

Уровень железа во время беременности играет важную роль в здоровье ребенка.

Избегайте алкоголя

Алкоголь в кровеносной системе матери представляет угрозу для ребенка. Когда вы употребляете алкоголь, ваш ребенок также употребляет алкоголь.

Полностью исключите его во время беременности и избегайте его при планировании беременности.

Не существует безопасной дозы алкоголя или безопасных напитков.

Мы должны указать на исследование, в котором употребление 8 или более алкогольных напитков в неделю увеличивало время до зачатия. (12)

Исследования показывают неоднозначные результаты, но отказ от алкоголя – безопасное решение.

Избегайте неферментированную сою

Исследователи рекомендуют избегать неферментированной сои из-за ее гормональных эффектов. Гормональные нарушения снижают вероятность зачатия ребенка.

Перуанская мака: афродизиак, подтвержденный врачами

Принимайте натуральные добавки

Натуральные добавки, включая вышеупомянутые поливитамины, являются отличным способом улучшить фертильность.

Хорошие добавки при планировании беременности:

1. Перуанская мака – повышение фертильности с научной точки зрения
2. Рыбий жир – влияет на формирование плода, улучшает функции материнского организма;
3. Пробиотики – это натуральные добавки, улучшающие работу иммунной системы.

Попробуйте массаж

Есть массаж для улучшения фертильности. Этот массаж не только снижает уровень стресса, но и улучшает кровообращение, очищает кожу и способствует насыщению половых органов кислородом.

Попробуйте соки и смузи

Соки и смузи – отличные источники питательных веществ, которые могут улучшить настроение и снизить стресс.

Это натуральные соки. Избегайте соков, богатых углеводами. Убедитесь, что вы ежедневно потребляете достаточное количество углеводов, так как многие соки содержат фруктозу.

Избегайте пестицидов

Химические вещества, используемые для удаления насекомых с овощей, также вредны для ребенка.

Есть исследования, в которых говорится о риске применения пестицидов в снижении женской фертильности. Они могут нарушить менструальный цикл и повлиять на уровень гормонов.

было показано влияние пестицидов на уменьшение количества сперматозоидов у мужчин.

Откажитесь от курения

Токсины от сигарет повреждают яйца и снижают вероятность зачатия. Негативные последствия курения усиливаются с возрастом.

У женщин, куривших во время беременности, у младенцев больше шансов иметь проблемы со здоровьем.

Секс

Регулярный секс важен для зачатия ребенка. Это очень очевидное утверждение содержит несколько важных фактов.

Регулярный секс важен для производства спермы у мужчин. Отказ от секса в течение 5-7 дней снижает мужскую фертильность.

Используйте правильные лубриканты, так как некоторые из них негативно влияют на фертильность. Избегайте смазок на водной основе.

Пейте воду с лимоном и зеленый чай

Жидкость, которую получает организм, важна для нашего здоровья. Лимон и зеленый чай являются важными источниками антиоксидантов и содержат питательные вещества.

Когда ваше тело просит воды, отдавайте предпочтение воде. Чай должен быть для вас удовольствием, которое пьют несколько раз в день, а не регулярно.

Зеленый чай также может нанести вред организму, если его употреблять нерегулярно. Чтобы очистить чай, организм нагружает почки, в то время как вода не требует высокой степени очистки.

Заключение

Как вы можете понять из этой статьи, здоровый образ жизни оказывает значительное влияние на фертильность. Кроме того, и женщины, и мужчины должны придерживаться здорового образа жизни, а планирование беременности начинается за несколько месяцев до зачатия ребенка.

При этом важно помнить об уровне стресса и получать удовольствие от того, что вы делаете. Если отказ от любимой еды приводит к депрессии, не следует следовать советам и забывать, что вам понравилось. Постарайтесь уравновесить негативные последствия своей тяги к чему-то хорошему, что полезно для вашего тела и доставляет вам удовольствие.

Если вы привыкли есть много нездоровых углеводов и не можете отказаться от них сразу, даже ради зачатия ребенка, попробуйте больше гулять на свежем воздухе и заменять другие продукты более полезными.