Инозитол (витамин B8): для психического состояния и женского здоровья

Инозит, также иногда называемый витамином B8, является естественным компонентом различных продуктов, таких как фрукты, бобы, зерна и орехи. (1)

Наше тело также способно самостоятельно производить инозит, используя углеводы, которые мы едим.

Однако исследования показывают, что прием добавок инозита в качестве добавок имеет некоторые преимущества для здоровья.

Ученые отмечают, что инозитол может быть полезен людям с проблемами психического здоровья и метаболическими заболеваниями, такими как паническое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, синдром поликистозных яичников, метаболический синдром и диабет.

• Витамин хорош для укрепления волос, поэтому шампуни с инозитолом могут укрепить волосы.
• Витаминные капсулы используются для сжигания жира, накопленного вокруг печени.
• Инозитол – важный витамин B, который синтезируется в нашем организме, и его дефицит можно восполнить за счет правильного питания.

В этой статье подробно описаны преимущества, рекомендуемая дозировка и возможные побочные эффекты добавок инозита.

Что такое инозитол?

Несмотря на то, что его часто называют витамином B8, инозит вовсе не витамин, а скорее тип сахара, который выполняет ряд важных функций.

Инозитол – важный компонент клеточных мембран. (2)

Он также влияет на действие инсулина, гормона, отвечающего за контроль уровня сахара в крови. Кроме того, инозитол влияет на химические посредники в головном мозге, такие как серотонин и дофамин. (3, 4)

По оценкам, дневной рацион среднего американца содержит около 1 грамма инозита. Самые богатые источники этого вещества – злаки и бобовые, орехи, свежие фрукты и овощи. (1)

Однако дозировки инозитола обычно выше. Исследователи отмечают, что многообещающие результаты с меньшим количеством побочных эффектов были получены при приеме до 18 граммов инозита в день.

Производство:

Инозитол – это сахар, который помогает поддерживать структуру клеток. Кроме того, инозитол влияет на гормон инсулин и функцию химических посредников в головном мозге.

Полезные свойства инозитола

Полезен для психического здоровья

Инозитол помогает поддерживать баланс важных химических веществ в нашем мозгу, включая те, которые, как считается, влияют на настроение (например, серотонин и дофамин). (4)

Следует отметить, что исследования показали, что у некоторых пациентов с депрессией, тревожными или компульсивными расстройствами уровень инозита в головном мозге ниже. (5, 6)

Несмотря на необходимость дальнейших всесторонних исследований, многочисленные исследования показали, что инозитол обладает впечатляющим потенциалом в качестве альтернативного лечения таких психических расстройств. Ученые также отмечают, что инозитол имеет меньше побочных эффектов, чем традиционные препараты. (4)

Панические атаки

Исследования по этому вопросу все еще довольно ограничены. Однако, основываясь на уже доступных результатах, ученые отмечают, что добавки инозита могут быть полезны при паническом расстройстве, тяжелой форме беспокойства.

Люди с паническим расстройством часто испытывают панические атаки, которые проявляются в неожиданном, необоснованном и очень сильном страхе. Симптомы этого состояния включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, потливость, тремор или онемение рук. (7)

В одном исследовании 20 пациентов с паническим расстройством принимали 18 г добавок инозита или обычного анксиолитического препарата в день в течение 1 месяца. Панические атаки были менее распространены у пациентов, получавших инозит, чем у пациентов, принимавших традиционные лекарства. (восемь)

Аналогичное 4-недельное исследование показало, что у пациентов, получавших 12 граммов инозита в день, наблюдалось снижение частоты и тяжести панических атак. (девять)

Депрессия

Инозитол может облегчить симптомы депрессии. Однако следует отметить, что результаты исследований, посвященных этому, неоднозначны.

Например, первое исследование показало, что прием 12 граммов добавок инозита в день в течение 4 недель помог облегчить симптомы у пациентов с депрессией. (10)

В то же время последующие исследования не смогли выявить каких-либо значительных преимуществ. (одиннадцать)

В целом, можно сказать, что недостаточно доказательств того, что инозитол действительно помогает в лечении депрессии.

Биполярное расстройство

Как и в случае с другими психическими заболеваниями, исследования воздействия инозитола на людей с биполярным расстройством весьма ограничены. Однако результаты имеющихся предварительных исследований выглядят многообещающими. (12, 13)

Например, небольшое исследование детей с расстройством биполярного спектра показало, что симптомы мании и депрессии уменьшались при приеме 3 граммов омега-3 жирных кислот и 2 граммов инозита в день в течение 12 недель. (12)

Кроме того, ученые считают, что прием 3-6 граммов инозита в день может помочь облегчить симптомы псориаза, вызванные литием, лекарством, обычно используемым для лечения биполярного расстройства. (14, 15)

Производство:

Инозитол – потенциально эффективное альтернативное лечение различных состояний психического здоровья, включая паническое расстройство, депрессию и биполярное расстройство. Однако по этому вопросу необходимы дополнительные исследования.

Облегчает симптомы синдрома поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – это нарушение гормонального дисбаланса, которое может привести к нерегулярным менструальным циклам и бесплодию. Избыточный вес, высокий уровень сахара в крови и неприемлемый уровень холестерина и триглицеридов также связаны с СПКЯ. (16)

Добавки инозита могут облегчить симптомы СПКЯ, особенно в сочетании с фолиевой кислотой.

Например, клинические исследования показывают, что ежедневное потребление инозита и фолиевой кислоты может помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Кроме того, такие добавки могут помочь улучшить функцию инсулина и немного снизить артериальное давление у пациентов с СПКЯ. (17, 18, 19)

Кроме того, предварительные исследования показали, что комбинация инозита и фолиевой кислоты может способствовать овуляции у женщин с репродуктивными проблемами из-за СПКЯ. (20, 21)

В одном исследовании ежедневный прием 4 граммов инозита в сочетании с 400 мкг фолиевой кислоты вызывал овуляцию у 62% субъектов. (ветры)

Производство:

Инозитол помогает снизить уровень триглицеридов в крови, улучшить функцию инсулина, снизить артериальное давление и стимулировать овуляцию у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Помогает контролировать факторы риска метаболического синдрома

Клинические исследования показали, что добавки инозита могут быть полезны пациентам с метаболическим синдромом. (21, 22)

Метаболический синдром – это группа состояний, повышающих риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

В частности, с метаболическим синдромом связаны следующие пять состояний (23):

• Низкий уровень ЛПВП («хороший» холестерин)
• Высокое содержание сахара в крови
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень триглицеридов в крови
• Избыточный жир на животе

В однолетнем клиническом исследовании с участием 80 женщин с метаболическим синдромом прием 2 граммов инозита дважды в день привел к снижению уровня триглицеридов в крови в среднем на 34% и уровня триглицеридов в крови на 22%, холестерина. Субъекты также испытали улучшение кровяного давления и уровня сахара в крови. (24)

Удивительно, но к концу исследования 20% женщин, получавших добавки с инозитом, больше не соответствовали критериям метаболического синдрома. (24)

Производство:

Инозитол помогает контролировать факторы риска метаболического синдрома, помогая снизить уровень триглицеридов, артериальное давление и уровень сахара в крови. Он также улучшает уровень холестерина.

Предотвращает развитие диабета во время беременности

У некоторых женщин во время беременности повышен уровень сахара в крови. Это состояние называется гестационным сахарным диабетом (ГСД). Ежегодно это осложняет до 10% беременностей. (26)

В исследованиях на животных инозитол был напрямую связан с функцией инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови. (27, 28)

В настоящее время доступно ограниченное количество клинических исследований взаимосвязи между этой добавкой и GDM. Однако некоторые исследования показали, что прием 4 граммов мио-инозита в день в сочетании с 300 мкг фолиевой кислоты во время беременности может помочь предотвратить GDM. (29, 30, 31)

Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку другие аналогичные исследования не обнаружили подобного эффекта. (32)

Производство:

Инозитол в сочетании с фолиевой кислотой помогает предотвратить высокий уровень сахара в крови во время беременности. Однако для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

Другие потенциальные преимущества

Инозитол изучается как потенциальное средство для лечения многих различных состояний.

Помимо того, что было описано ранее в статье, ученые предполагают, что инозитол может быть полезен при следующих недугах:

Синдром респираторного дистресса: инозитол, по-видимому, помогает облегчить респираторные проблемы, вызванные недоразвитыми легкими у недоношенных детей. (33)

Диабет 2 типа: предварительные исследования показали, что ежедневное потребление инозита и фолиевой кислоты в течение 6 месяцев помогает контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа (34)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): небольшое исследование показало, что прием 18 граммов инозита в день в течение 6 недель помог облегчить симптомы ОКР. (35)

Производство:

Инозитол является потенциальным альтернативным средством лечения недоношенных детей с респираторным дистресс-синдромом. Кроме того, он помогает контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, а также снимает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.

Инструкция к употреблению

Как принимать?

Взрослый, принимающий инозитол, должен хорошо осознавать степень авитаминоза в организме. В зависимости от этого варьируется дозировка, которая для взрослого человека составляет 0,5 – 1,5 г.

В сочетании с токоферолом витамин усваивается быстрее и дает лучшие результаты.

Случаев передозировки не выявлено, но возможна аллергическая реакция.

Рекомендуемая дозировка

В пищевых добавках используются две формы инозита: мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI).

Несмотря на отсутствие официального согласия относительно наиболее эффективного типа и дозировки этого вещества, в исследованиях было установлено, что следующие дозировки и типы добавок являются более эффективными:

При проблемах с психическим здоровьем: 12-18 граммов MYO один раз в день в течение 4-6 недель. (8, 9, 10, 13)

При СПКЯ: 1,2 грамма DCI один раз в день или 2 грамма MYO и 200 мкг фолиевой кислоты два раза в день в течение 6 месяцев. (17, 20)

При метаболическом синдроме: 2 грамма MYO два раза в день в течение одного года. (23)

Для контроля уровня сахара в крови при гестационном диабете: 2 грамма MYO и 400 мкг фолиевой кислоты два раза в день во время беременности. (29, 30, 31)

Для контроля уровня глюкозы в крови при диабете 2 типа: 1 грамм DCI и 400 мкг фолиевой кислоты один раз в день в течение 6 месяцев. (34)

Несмотря на эффективность дозировок, описанных для конкретных условий при краткосрочном использовании, все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность и безопасность добавки при более длительном применении.

Производство:

Официального единого мнения о рекомендуемой дозировке инозитола нет. Дозировка и тип добавки инозита варьируются в зависимости от состояния пациента.

Как проявляется недостаток?

Признаки дефицита:

• Стресс и депрессия;
• Повышение уровня холестерина.
• Нарушения кровообращения;
• Есть проблемы со зрением, кожей, волосами (в частности, выпадение);
• Ночное беспокойство, плохой сон, бессонница;

Если у вас также есть эти признаки, вам следует подумать о диете, содержащей инозит.

Источники витамина

Продукты

Помогут продукты растительного и животного происхождения, употребление которых восстановит организм не только препаратами группы В, но и другими минералами и органическими соединениями.

Источники растений: семена кунжута и кунжутное масло, отлично подходят для очистки поврежденных участков от пищи. Эти препараты опережают другие по содержанию инозита.

Кроме того, в витамине содержатся продукты из круп, фасолевые супы, соевые приправы, орехи, грейпфруты, апельсины, дыни, капуста.

Из продуктов животного происхождения: мясо и печень телятины, свинина, икра рыбы, молоко.

Косметика и биодобавки

Обратите внимание на шампуни, содержащие B8. Инозитол полезен для волос. Укрепляет структуру волос и помогает при их активном выпадении.

В капсулах витамин не пользуется большой популярностью. Обычно его принимают, когда необходимо похудеть, чтобы сжечь жир вокруг печени.

По отзывам покупателей магазина «Айхерб», лучше всего оцениваются добавки от производителей «Solgar» и «Now Foods“.

Побочные эффекты и взаимодействие с другими препаратами

Как правило, добавки с инозитом хорошо усваиваются организмом.

Однако следует отметить, что некоторые легкие побочные эффекты, такие как тошнота, газы, нарушения сна, головные боли, головокружение и утомляемость, наблюдались при дозировке более 12 граммов в день. (36)

Прием до 4 граммов инозита в день не вызывает побочных эффектов у беременных. Однако для этой категории людей все еще необходимы дополнительные исследования. (37, 38)

Также недостаточно исследований для определения безопасности добавки при грудном вскармливании. Хотя само грудное молоко богато инозитом. (39)

Также неясно, безопасны ли добавки инозита для длительного использования. В большинстве исследований испытуемые получали инозит не более года.

Как и в случае с любой добавкой, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Производство:

Прием инозитола связан только с несколькими умеренными побочными эффектами. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить безопасность этого вещества для длительного использования, а также для беременных и кормящих женщин.