Глицин – это аминокислота и нейромедиатор, участвующий во многих биохимических реакциях. Это помогает улучшить качество сна и помогает в лечении некоторых психических расстройств.
Кроме того, считается, что глицин играет важную роль в долголетии, здоровье костей и суставов, чувствительности к инсулину, сердечно-сосудистой системе и здоровье печени.
Полезные свойства
Глицин – простая заменимая аминокислота, играющая ключевую роль в метаболизме и усвоении питательных веществ (1). Он действует как предшественник ряда важных метаболитов, включая креатин, глутатион, пурины и порфирины (2). Глицин также участвует в передаче химических сигналов в мозг.
Улучшает качество сна
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый испытывает трудности со сном. Плохое качество сна увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца и инсульт, не говоря уже о психических расстройствах (3).
Пытаясь найти более безопасные альтернативы препаратам, улучшающим сон, ученые начали изучать влияние глицина на качество сна.
В рандомизированном двойном слепом перекрестном исследовании приняли участие 19 добровольцев с недостаточными нарушениями сна. Они были разделены на две группы, первая группа получала 3 грамма глицина за час до сна, вторая – плацебо.
Качество сна измерялось с помощью стандартизированных вопросников – опросника сна в больнице Святой Марии и таблицы контроля усталости для аэрокосмической авиационной медицины, в которых оценивались субъективные характеристики сна.
Согласно анкетам, было обнаружено, что потребление глицина оказало значительное влияние на общую оценку диаграммы контроля утомляемости. В частности, участники отметили, что они чувствовали себя «очень живыми», «очень бдительными», «очень отдохнувшими» и «просыпающимися с ясным умом».
Кроме того, серьезных побочных эффектов выявлено не было (4).
В другом исследовании исследователи изучали влияние глицина на дневную сонливость, утомляемость и работоспособность у здоровых людей, у которых был ограниченный сон.
Добровольцев попросили сократить сон на 25% в течение трех ночей подряд. Перед сном они получили 3 грамма глицина или плацебо. Исследование показало, что в группе глицина наблюдалось значительное снижение утомляемости и тенденция к снижению сонливости. Кроме того, ученые отметили значительное улучшение показателей теста на психомоторную бдительность (5).
Помогает в лечении психических расстройств
Шизофрения – это заболевание головного мозга, связанное с гипофункцией (аномально низким уровнем) N-метил-D-аспарагиновой кислоты (NMDA).
Поскольку глицин обеспечивает оптимальную активность рецептора NMDA, один из подходов к лечению шизофрении в исследованиях заключался в пероральном введении глицина для повышения уровня.
В одном исследовании одиннадцать мужчин получали высокую дозу глицина перорально в течение двух недель. Сканирование, проведенное через 17 часов после последней дозы глицина, показало значительное увеличение соотношения глицин / креатин в мозге.
В другом исследовании ученые обнаружили, что добавление высоких доз глицина к антипсихотическим препаратам привело к значительному (23% +/- 8%) снижению негативных симптомов. Также было отмечено улучшение когнитивных процессов и положительных симптомов. (6)
Глицин помогает лечить обсессивно-компульсивное расстройство. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это расстройство, характеризующееся повторяющимися навязчивыми идеями и компульсивными влечениями, которые вызывают сильную тревогу (7).
Многообещающие результаты тематического исследования показали, что прием добавок глицина может помочь в лечении этого недуга.
Основное внимание в этом исследовании уделялось людям с диагнозом ОКР и дисморфическим расстройством тела, психическим расстройством, при котором человек думает о своих реальных или предполагаемых физических недостатках в течение нескольких часов каждый день (8).
Стандартные лекарственные препараты (например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) оказались неэффективными. Однако прием глицина в течение пяти лет привел к значительному уменьшению признаков и симптомов ОКР и дисморфофобии. После прекращения лечения произошел частичный рецидив (9).
Уменьшает возрастной окислительный стресс
Процесс старения связан с окислительным стрессом, дисбалансом между производством свободных радикалов и антиоксидантной защитой (10). Глутатион играет важную роль в антиоксидантной защите. Если клетки не могут поддерживать внутриклеточную концентрацию глутатиона, происходит необратимое нарушение их жизненных функций.
В исследовании 2011 года ученые решили определить, может ли стимуляция синтеза глутатиона его предшественниками, цистеином и глицином, облегчить окислительный стресс.
Окислительный стресс связан со многими хроническими заболеваниями, такими как атеросклероз, рак, диабет, ревматоидный артрит, сердечно-сосудистые заболевания, хроническое воспаление, апоплексия, септический шок и другие дегенеративные заболевания (11).
В этом исследовании приняли участие восемь пожилых (60-75 лет) и восемь молодых (30-40 лет) добровольцев.
Исследователи пришли к выводу, что потребление с пищей предшественников глутатиона, цистеина и глицина, увеличивает концентрацию глутатиона на 94,6%, а также значительно снижает окислительный стресс и окислительное повреждение (12).
Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты предлагают возможный эффективный способ снижения окислительного стресса у пожилых людей.
Полезен для гликемического контроля при диабете 2 типа
Результаты исследования 2008 года, опубликованного в Журнале эндокринологических исследований, показали значительное снижение уровня гликозилированного гемоглобина после приема глицина в течение трех месяцев (по сравнению с группой плацебо).
Также наблюдалось значительное снижение уровня рецепторов фактора некроза опухоли I у пациентов, получавших глицин (по сравнению с группой плацебо). Снижение повышенных уровней рецептора фактора некроза опухоли I важно, поскольку повышенные уровни связаны с высоким риском почечной недостаточности и терминальной стадии хронической почечной недостаточности (13, 14).
Лечение глицином привлекло внимание исследователей, поскольку оно помогает предотвратить повреждение тканей, вызванное хроническим воспалением, у пациентов с диабетом 2 типа.
Глицин может защитить от гепатотоксичности, вызванной алкоголем. В одном исследовании крыс постоянно подвергали воздействию этанола в течение шести недель, чтобы моделировать клинические проявления и гистопатологию вызванного алкоголем повреждения печени, включая ожирение печени, воспаление и некроз.
В течение двух недель одна группа получала контрольную диету, а другая – диету на основе глицина. Исследователи обнаружили следующее: по сравнению с контрольной группой, в группе глицина наблюдалось значительное снижение частоты заболеваний печени, а также симптомов ожирения в печени.
Кроме того, сывороточная аспартатаминотрансфераза и аланинаминотрансфераза восстанавливались на 30% быстрее у крыс, получавших глицин. Аспартатаминотрансфераза и аланинаминотрансфераза – это ферменты, обнаруживаемые преимущественно в печени. Повышенные уровни этих ферментов сигнализируют о повреждении (15).
Был сделан вывод, что глицин ускоряет процесс восстановления после повреждения печени, вызванного этанолом (16).
Побочные эффекты
Глицин, по-видимому, хорошо переносится организмом. Было несколько сообщений о желудочно-кишечных проблемах, таких как жидкий стул, расстройство желудка, тошнота и рвота.
Рекомендуемая дозировка
Дозировка зависит от заболевания.
В некоторых клинических условиях успешно применялась доза в 3-5 граммов глицина, принимаемая с пищей.
В некоторых клинических исследованиях было показано, что такая же доза глицина перед сном улучшает качество сна.
Заключение
- Что такое глицин?
Глицин – это аминокислота и нейромедиатор, который помогает улучшить качество сна и помогает в лечении определенных психологических расстройств, таких как шизофрения.
- Для чего используется глицин?
Глицин участвует в синтезе ряда важных метаболитов, включая креатин, глутатион, пурины и порфирины. Он также участвует в передаче химических сигналов в мозг.
Ученые также обращают внимание на роль глицина в долголетии, здоровье костей и суставов, чувствительности к инсулину, сердечно-сосудистой системе и здоровье печени.
Ознакомиться с отзывами и купить глицин можно в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
