Гинкго билоба: 14 полезных свойств и правильная дозировка

Гинкго билоба (также известный под латинским названием Salisburia adiantifolia) – это натуральный экстракт, получаемый из листьев китайского дерева гинкго, также называемого девичьим деревом. EGb761 и GBE – это научные термины для стандартизированного экстракта зеленого гинкго билоба, известного своим благотворным действием на мозг. (1)

Гинкго десятилетиями изучали во Франции, Германии и Китае. Хотя и сушеные листья, и семена гинкго использовались в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий, текущие клинические исследования сосредоточены на эффективности стандартизированного жидкого экстракта гинкго билоба, приготовленного из сушеных зеленых листьев. (2)

Согласно традиционной китайской медицине и текущим клиническим исследованиям, гинкго билоба безопасен, эффективен и во многих отношениях полезен для организма. Это связано с его защитным действием и способностью противостоять митохондриальным повреждениям и окислительному стрессу. (3)

В традиционной китайской медицине этот экстракт использовался с древних времен для лечения широкого спектра заболеваний, в первую очередь проблем с кровообращением и нарушений, связанных с потерей памяти. (4)

Что делает гинкго таким мощным? Экстракт гинкго билоба содержит два компонента (флавоноиды и терпеноиды), которые обладают мощными антиоксидантными свойствами. Считается, что они помогают замедлить прогрессирование возрастных заболеваний, противодействуя окислительному стрессу, который имеет тенденцию усиливаться с возрастом.

Способность гинкго билоба расширять кровеносные сосуды и улучшать их здоровье означает, что этот экстракт поддерживает активность и развитие мозга, механизмы детоксикации и иммунную функцию. Многие из наиболее важных преимуществ гинкго для здоровья связаны с функцией мозга, особенно с концентрацией и памятью, а также с интеллектуальным потенциалом. Согласно отчету, опубликованному в Международном журнале фитотерапии и фитофармакологии, гинкго билоба «на сегодняшний день является наиболее изученным лекарственным средством на травах, одобренным для лечения когнитивных расстройств и болезни Альцгеймера». (5)

Согласно одной теории, это связано с тем, что гинкго помогает увеличить потребление глюкозы (расщепленного сахара) клетками мозга, потенциально улучшая передачу нервных сигналов, отвечающих за память, настроение, завершение активности, регулирование частоты сердечных сокращений и здоровья глаз – плюс многие другие другие важные жизненно важные функции.

14 доказанных полезных свойств гинкго билоба

Защищает и улучшает когнитивную функцию

Исследования показали, что гинкго может защитить от снижения когнитивных способностей и улучшить функцию мозга, особенно у людей с болезнью Альцгеймера, деменцией или сосудистыми проблемами, вызванными ишемическим инсультом (нарушением притока крови к мозгу). (6, 7)

он также полезен при лечении мозговой недостаточности, состояния, характеризующегося хронически низкой концентрацией внимания, спутанности сознания, снижением физической работоспособности, общей слабостью, головными болями и перепадами настроения. (восемь)

Многие из преимуществ гинкго билоба, которые обнаружили ученые, основаны на том факте, что этот экстракт обладает эффективным противовоспалительным действием, которое увеличивает антиоксидантную активность, снижает окислительный стресс и улучшает кровообращение – все эти факторы чрезвычайно важны для поддержания здоровья когнитивные функции.

Клиническое исследование 2017 года, проведенное семью больницами в китайской провинции Цзянсу, показало, что экстракт гинкго билоба в сочетании с аспирином уменьшает острые когнитивные и неврологические расстройства после острого ишемического инсульта. Испытание проводилось на 348 пациентах: контрольная группа получала 100 мг аспирина, опытная группа – аспирин и 450 мг GBE (экстракт гинкго билоба). Исследование показало, что группа, получавшая GBE, имела более высокие баллы по оценке когнитивных способностей, а также наблюдалось улучшение когнитивного контроля. (девять)

После тестирования влияния гинкго на интеллектуальный потенциал здоровых взрослых в течение четырех недель исследователи из Института медицинской психологии Мюнхенского университета обнаружили значительные различия в самооценке психического здоровья, а также в качестве жизни тех, кто принимал гинкго и кто получил плацебо. И такие результаты – хорошее место, несмотря на отсутствие различий в общем состоянии здоровья в группах. (10)

Группа гинкго показала лучшую физическую активность и эмоциональное здоровье, и не сообщалось о побочных эффектах или непереносимости лекарств. В целом, в ходе исследования не было обнаружено серьезных побочных эффектов, что позволяет предположить, что гинкго может быть безопасным и эффективным способом улучшения умственной деятельности с минимальным риском.

Однако другие данные свидетельствуют о том, что эта способность противодействовать снижению когнитивных функций не всегда применима к здоровым в остальном пожилым людям. (одиннадцать)

Может облегчать симптомы деменции и болезни Альцгеймера

Хотя это и не полное излечение, научная литература предполагает, что гинкго билоба полезен для людей, страдающих когнитивным снижением из-за таких состояний, как деменция или болезнь Альцгеймера.

Большинство исследований изучали способность гинкго облегчать симптомы болезни Альцгеймера у пациентов, уже получающих стандартное лечение ингибиторами холинэстеразы (ChEI). Однако, когда группы пациентов с болезнью Альцгеймера, которые получали дополнительный экстракт гинкго, сравнивались с группами, которые получали только стандартное лечение (по крайней мере, в течение одного года), наблюдалась статистически значимая разница как в когнитивной функции, так и в качестве жизни, согласно исследованию болезни Альцгеймера шкала оценки тяжести заболевания (ADAS-Cog) и шкала суточной активности (ADL). (одиннадцать)

В целом кажется очевидным, что эффекты гинкго билоба на улучшение когнитивных функций и памяти более выражены у пациентов с деменцией и / или симптомами Альцгеймера.

Помогает в борьбе с тревожным расстройством

Качественное клиническое исследование показало, что более высокие дозы (до 480 мг) гинкго билоба к концу четырехнедельного периода улучшили симптомы генерализованного тревожного расстройства. Исследователи также обнаружили, что более высокая доза была немного более эффективной и что облегчение симптомов не достигло статистически значимых показателей через четыре недели. (12)

Однако гинкго билоба, по-видимому, не влияет на депрессию или другие расстройства настроения. Однако он повышает эффективность лечения одного из самых распространенных психологических расстройств, но мы вернемся к этому позже.

Облегчает симптомы ПМС

Несколько первоначальных исследований показали, что прием гинкго может помочь облегчить такие симптомы ПМС, как перепады настроения, головные боли, беспокойство, общую слабость и мышечные боли.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале альтернативной и комплиментарной медицины, оценивалось влияние гинкго билоба на две группы женщин, которые были схожи с точки зрения демографии и общей тяжести симптомов ПМС. (13)

Через шесть месяцев наблюдалось значительное уменьшение общих физических и психологических симптомов как в группе, получавшей 40 мг экстракта гинкго в день, так и в группе плацебо; однако процент улучшений в первой группе был выше (23,7%), чем во второй (8,7%).

Предыдущее клиническое исследование 1993 года показало аналогичные результаты. Симптомы были сходными как в группе плацебо, так и в тестируемой группе, но в конце исследования у всех пациентов, получавших гинкго билоба, наблюдалось значительное улучшение симптомов ПМС, чего не наблюдалось в группе плацебо. (14)

Помогает поддерживать здоровье глаз

Несмотря на потребность в дополнительных доказательствах, гинкго, по-видимому, полезен для здоровья глаз. Обзор, проведенный международной организацией Cochrane Collaboration, оценил доказательства способности гинкго билоба снижать риск возрастной дегенерации желтого пятна из-за факторов активации тромбоцитов и предотвращать повреждение мембран, вызванное свободными радикалами. Исследований пока немного, но имеющиеся результаты показывают, что гинкго билоба может улучшить зрение. Правда, до сих пор неясно, действительно ли этот экстракт способен предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна. (15)

Еще одно неожиданное преимущество гинкго – его способность снимать симптомы розового глаза. Более известный как конъюнктивит, розовый глаз – это инфекция, которая может быть вызвана как вирусами, так и бактериями, и часто проходит сама по себе в течение 10 дней. По сравнению с глазными каплями плацебо, капли с экстрактом гинкго билоба помогли облегчить симптомы аллергического конъюнктивита. (16)

Помогает при профилактике и лечении СДВГ

Одно исследование показало, что гинкго билоба может быть в некоторой степени эффективным для облегчения симптомов СДВГ у детей. Группа из 50 детей с диагнозом СДВГ получала 120 миллиграммов гинкго в день, что привело к уменьшению симптомов заболевания. Однако добавка не превзошла метилфенидат (риталин) с точки зрения эффективности, что указывает на необходимость будущих исследований с использованием более высокой дозировки. (17)

Может повышать либидо

До сих пор результаты были несколько противоречивыми, но кажется правдоподобным, что гинкго билоба оказывает некоторое влияние на либидо, поскольку улучшает кровоток и расслабляет гладкую мышечную ткань.

интересно, что наиболее значительным открытием на сегодняшний день стала возможность лечения сексуальной дисфункции, вызванной психотропными препаратами, используемыми для лечения депрессии, особенно СИОЗС. В первом открытом клиническом исследовании гинкго билоба улучшал сексуальную функцию (особенно у женщин) у тех, у кого были аналогичные проблемы из-за побочных эффектов СИОЗС. (18)

К сожалению, последующие исследования не дали тех же результатов. Ученые не уверены, что смогут повторить результаты первого исследования, однако данные все же выглядят многообещающими. (19, 20, 21)

Помогает при лечении мигрени

У молодых людей, страдающих мигренью (с аурой или без нее), гинкго билоба может снизить частоту и тяжесть болезненных ощущений. Первоначальное исследование, в котором наблюдался подобный эффект, показало, что для значительных изменений потребовалось около трех месяцев. (22) В последующие месяцы улучшения становились все более и более очевидными. (23)

Другое исследование, опубликованное в 2009 году, обнаружило такие же изменения у женщин, страдающих мигренью с аурой. Исследователи давали пациентам гинкго билоба в сочетании с витамином В2 и коэнзимом Q10 в течение четырех месяцев (после двух месяцев этого периода испытуемые отказались от своих текущих лекарств). Более чем у 42 процентов испытуемых мигрень с аурой полностью исчезла к концу четвертого месяца, в то время как у остальных наблюдалось частичное улучшение симптомов. (24)

Облегчает симптомы высотной болезни

Вы боитесь лазать по горам, потому что это вызывает у вас головные боли и другие симптомы горной болезни (также известной как высотная болезнь)? Неясно, как, но снова и снова было показано, что гинкго билоба облегчает симптомы острой высотной болезни (при приеме перед восхождением). (25, 26, 27, 28)

Такие результаты верны только в том случае, если 240 миллиграммов экстракта были приняты в течение максимального периода в пять дней до восхождения.

Улучшает качество сна

Во многих случаях гинкго билоба помогает улучшить качество сна, не влияя на функцию быстрого сна. Это полезное свойство связано с антиоксидантной активностью гинкго. Для здоровых людей, страдающих нарушениями сна, прием 240 миллиграммов гинкго билоба в день может помочь улучшить качество сна. (29)

Наиболее заметное улучшение качества сна от гинкго билоба – это когда проблемы со сном связаны с тримипрамином, популярным антидепрессантом. (тридцать)

Помогает в борьбе с фибромиалгией

Несколько исследований показали, что прием CoQ10 с гинкго улучшает качество жизни людей с диагнозом фибромиалгия, расстройство нервной системы. (31)

Фибромиалгия – это обширная мышечная боль, которая обычно сопровождается общей слабостью, головной болью, проблемами со сном, тревогой и депрессией. Гинкго билоба можно использовать как естественное средство от фибромиалгии.

Может поддерживать здоровье сердца

Небольшое, но хорошо продуманное исследование людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний показало, что у пациентов, принимавших гинкго билоба, наблюдалось уменьшение образования атеросклеротических бляшек (приводящее к атеросклерозу), а также окисление уровней ЛПНП. Основным преимуществом гинкго билоба для здоровья сердца является его превосходная антиоксидантная способность: прием этой добавки увеличивает активность некоторых из самых мощных антиоксидантов организма: супероксиддисмутазы и глутатиона. (32)

Повышает эффективность лечения шизофрении

Хотя эффект не считается значительным, прием гинкго билоба в дополнение к антипсихотическим препаратам эффективно снижает положительные и отрицательные симптомы шизофрении. Это также может помочь улучшить реакцию на такие препараты у пациентов, считающихся «резистентными к лечению». В различных исследованиях этого эффекта дозировка колеблется от 240 до 360 миллиграммов. (33, 34, 35, 36)

Способствует здоровью кожи

В некоторых случаях регулярное употребление гинкго билоба может помочь улучшить качество кожи.

Прием добавок гинкго билоба приводит к небольшому, но значительному улучшению симптомов витилиго, расстройства пигментации, которое вызывает появление белых пятен на коже. Согласно двум исследованиям, 120 миллиграммов в день достаточно, чтобы значительно изменить пигмент кожи и уменьшить размер и распространение поврежденных участков. (37, 38)

Как крем для лица, флавоноиды в гинкго билоба вызывают очень заметные изменения гладкости, морщин и увлажнения кожи. Наиболее заметным увеличением было увеличение насыщения кожи влагой (в целом увеличение почти на 28 процентов). (39)

Хотя это было всего лишь исследование с довольно небольшой выборкой, можно предположить, что крем для лица с гинкго билоба может помочь естественным образом замедлить признаки старения.

Рекомендуемая дозировка

По всей видимости, действие гинкго билоба зависит от дозировки, а значит, чем больше вы примете, тем более выражены результаты. Но будьте осторожны и не превышайте рекомендованную дозировку. В зависимости от состояния доза гинкго билоба составляет от 40 до 360 миллиграммов в день.

Гинкго доступен во многих магазинах здорового питания в форме капсул, таблеток, жидких экстрактов или сушеных листьев. Выберите стандартизированный экстракт, который содержит от 24 до 32 процентов флавоноидов (также известных как флавоновые гликозиды или гетерозиды) и от 6 до 12 процентов терпеноидов (тритерпеновые лактоны).

Как скоро можно ожидать улучшений? Для того чтобы гинкго проявил видимые эффекты, потребуется от четырех до шести недель, в зависимости от условий, в которых вы начинаете принимать добавку.

Побочные эффекты и взаимодействие с другими лекарствами

Хотя гинкго считается очень безопасным и редко вызывает побочные эффекты, как и любая травяная добавка, следует соблюдать ряд мер предосторожности. В некоторых редких случаях у очень небольшого процента пациентов, принимающих гинкго билоба, наблюдаются кровотечения, поэтому существует вероятность того, что экстракт может взаимодействовать с антикоагулянтами и антиагрегантами. Это также может помешать процессу восстановления после серьезной операции и травм.

По мере роста разнообразия безрецептурных альтернатив для здоровья многие люди выбирают этот вариант (иногда в сочетании с другими травами), но не обсуждают самостоятельно выбранный метод лечения с врачом, даже когда это необходимо. Согласно ряду отчетов, почти 70 процентов пациентов не упоминают лечебные травы при посещении врача, даже если визит связан с серьезными проблемами со здоровьем или подготовкой к операции. (40)

Независимо от того, какую травяную добавку вы выберете, вы всегда должны придерживаться рекомендаций по дозировке и обязательно сообщать об этом своему врачу, особенно если вы принимаете другие лекарства по рецепту, готовитесь к операции или боретесь с хроническими заболеваниями – таким образом вы можете предотвратить появление потенциально опасных лекарств взаимодействия.

Гинкго билоба не рекомендуется детям.

Противопоказания

Основные противопоказания к применению препаратов на основе гинкго билоба: беременность, период лактации, детский возраст (до 16 лет). Ограничения связаны с недостаточным изучением эффективности и безопасности применения в этих группах. Есть прямое противопоказание людям с индивидуальной непереносимостью какого-либо из компонентов препарата. Также есть ограничения при заболеваниях в острой фазе обострения: инфаркте миокарда, язве желудка, гастрите и некоторых других.

Вы можете прочитать отзывы и купить гинкго билоба в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!