Гейнер

Гейнер – один из самых известных видов спортивного питания. Его название происходит от английского слова «gain» – «прирост», что, по сути, отражает его влияние на человека, а точнее на его массу.

На самом деле гейнеры – это совсем не новый продукт – они начали использоваться еще в 1990-х годах. Правда, гейнеры прошлого поколения не идут ни в какое сравнение с современными добавками. На самом деле, это была дешевая смесь белков, жиров и сахара, и они были просто непомерно калорийными. Несложно догадаться, что польза от таких добавок была точно такой же, как и вред. Современные гейнеры намного превзошли своих предшественников по всем параметрам. Какова их роль сегодня, можно узнать, прочитав эту статью до конца.

Содержание

1. Gainer: спортивное питание
2. Гейнер: для чего это нужно?
3. Гейнер: или протеин? Что лучше?
4. Гейнер: состав
5. Гейнер: углеводы
6. Прирост: свойства
7. Гейнер: приложение
8. Гейнер: набрать массу
9. Гейнер: для худых
10. Гейнер: для эктоморфа
11. Гейнер: для девочек
12. Лучший заработок
13. Гейнер: оптимальное питание – серьезная масса
14. Гейнер: BSN Истинная масса
15. Gainer: Real Universal Nutrition Gains
16. Гейнер: MHP увеличивает вашу массу
17. Гейнер: лучший
18. Выигрыш: дешево
19. Гейнер: образование
20. Гейнер: как брать
21. Прием гейнеров осуществляется 2-3 раза в день по следующей схеме
22. Гейнер: сколько взять
23. Гейнер: как пить
24. Гейнер: противопоказания
25. Гейнер: отзывы
26. Выигрыш: покупка, цена

Гейнер: спортивное питание

ежедневный рацион спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, сложно представить без специального спортивного питания, а гейнеры занимают одно из лидирующих мест среди всех пищевых добавок в этом направлении. Главный секрет их популярности заключается в тщательно подобранном сочетании белков и углеводов, дополненных витаминами и анаболическими веществами, стимулирующими рост мышечной ткани. В большинстве случаев гейнер выпускается в виде ароматизированного порошка, предназначенного для приготовления высококалорийного смузи.

Гейнер: для чего нужен?

Чтобы понять, для чего нужен гейнер, давайте взглянем на его формулу. Основные компоненты любого гейнера – это белки и углеводы. Эти элементы предназначены для обеспечения организма дополнительными питательными веществами и, как известно, представляют собой полноценную высококалорийную диету в сочетании с регулярными упражнениями, которые обеспечивают быстрый набор качественной мышечной массы. В этом смысле гейнер выполняет две задачи одновременно:

• обеспечивает организм количеством калорий, необходимых для роста мышц;
• увеличивает энергию и выносливость для более интенсивных тренировок.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что гейнеры созданы исключительно для бодибилдеров, но это не совсем так. Эта спортивная добавка отлично подготавливает организм к длительным занятиям аэробикой, поэтому ее рекомендуется принимать спортсменам, баскетболистам и футболистам.

Гейнер: или протеин? Что лучше?

Часто спортсмены оказываются перед выбором: что лучше гейнер или протеин? Чтобы ответить на этот вопрос, вам необходимо понять, чем отличаются эти два продукта. На самом деле, у гейнера и протеина много общего: они оба содержат большое количество протеина, и в обоих случаях белковая смесь обычно представлена ​​казеином и сывороточным протеином.

Основное различие между этими спортивными добавками – процентное содержание белка. Если гейнеры состоят только из 15-30%, протеин состоит почти полностью из них (до 90%). По этой причине белок способствует быстрому наращиванию качественной мышечной массы без образования слоя жира. В свою очередь, гейнеры, помимо белков, содержат углеводы, которые помогают в короткие сроки набрать массу тела, что особенно важно при значительном похудании или в период реабилитации после операций. Итак, однозначный ответ на вопрос «Что выбрать протеин или гейнер?» ты не можешь дать. Все зависит от конечной цели использования спортивного питания.

Гейнер: состав

Состав гейнеров может существенно различаться в зависимости от производителя, но в основе каждого всегда лежат два ингредиента:

• белки (от 15% до 30%),
• углеводы (от 50% до 80%).

Раньше гейнеры содержали огромное количество сахара, но сегодня в качестве углеводов используются менее вредные фруктоза, декстроза, лактоза, мальтоза и мальтодекстрины.

Помимо белков и углеводов, большинство гейнеров содержат значительное количество витаминов, минералов и других элементов спортивного питания (креатин, аргинин, таурин, карнитин и т.д.). Короче говоря, гейнеры – это очень питательные продукты, которые заменяют одновременно несколько видов спортивных добавок.

Гейнер: углеводы

Отдельно стоит сказать об углеводах, содержащихся в гейнерах. Все они делятся на два типа:

• простой: они имеют короткую молекулярную структуру, быстро поглощаются и непродолжительное время выделяют энергию;
• комплексы – они имеют длинную молекулярную структуру, постепенно разрушаются, обеспечивая оптимальный энергетический фон на долгое время.

Очевидно, что второй тип углеводов принесет гораздо большую пользу во время упражнений. Они обеспечивают непрерывный поток энергии в течение нескольких часов, благодаря чему уроки могут стать намного более интенсивными и эффективными. По этой причине при выборе гейнера следует отдавать предпочтение препаратам на основе сложных углеводов.

Гейнер: свойства

Полезные свойства гейнера обусловлены действием его основных компонентов. Сбалансированный состав этой пищевой добавки может действовать одновременно в нескольких направлениях.

К основным свойствам гейнера можно отнести:

1. увеличение калорийности рациона;
2. быстрое восстановление энергетического баланса организма;
3. повышенная сопротивляемость;
4. увеличение мышечной массы до 7 кг в месяц;
5. регенерация мышц после тренировки;
6. обеспечение организма необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Гейнер: применение

Исходя из состава и действия гейнера, нельзя утверждать, что его использование подходит всем без исключения. Прием гейнеров рекомендуется только в некоторых случаях, в том числе:

1. отсутствие генетической предрасположенности к увеличению жировой массы;
2. интенсивные тренировки в аэробном режиме, требующем большого количества углеводов;
3. необходимость быстрого набора веса, когда образование лишнего жира не критично.

Гейнер: для набора массы

Как уже было сказано, основная цель приема гейнеров – увеличение мышечной массы. Известно, что для быстрого и качественного роста мышц необходим строительный материал, в роли которого выступают белки. Для получения достаточного количества калорий спортсмены должны придерживаться высококалорийной диеты, поскольку она обнаружит превышение количества потребляемых калорий над потребляемыми, и произойдет рост мышц. Однако полностью обеспечить такое количество белка, а также других важных активных веществ с помощью одного питания достаточно сложно. Здесь на помощь приходят гейнеры.

Еще один фактор, влияющий на набор мышечной массы, – это достаточное и своевременное поступление гликогена (основной формы глюкозы), который отвечает за поддержание энергии, необходимой для интенсивных тренировок. Источником гликогена являются углеводы. При интенсивных физических нагрузках организм использует свои резервы примерно за 40-50 минут, после чего переключается на альтернативный источник энергии – мышцы. Если запасы гликогена в организме не пополнятся вовремя, мышечные волокна буквально начнут разрушаться. Гейнер, как дополнительный источник углеводов, позволяет наполнить организм гликогеном перед тренировкой и восстановить его запасы после нее.

Следует отметить, что для достижения оптимального эффекта эту спортивную добавку следует подбирать индивидуально с учетом особенностей телосложения каждого отдельного человека и его скорости обмена веществ. Гейнеры с преобладанием углеводов (около 65%) рекомендуются людям с быстрым метаболизмом. Однако людям с медленным метаболизмом больше подходят гейнеры с высоким содержанием белка (около 50%).

Гейнер: для худых

Стоит сказать, что гейнеры изначально создавались специально для худых. Люди, не склонные к полноте, имеют ускоренный метаболизм и просто нуждаются в лишних калориях, чтобы набрать вес. Однако, поскольку у худых людей в большинстве случаев отсутствует хороший аппетит, добиться этого непросто. Дополнительный прием гейнера позволяет быстро получить необходимое количество калорий, а их избыток, в свою очередь, неизбежно приведет к увеличению массы тела. Важно отметить один нюанс: для более заметного результата людям с недостаточной массой тела стоит обратить внимание на гейнеры с преобладанием углеводов, хотя в них также должно присутствовать необходимое количество белка. Лучшим вариантом набора веса для худощавых станет продукт, содержащий сывороточный протеин.

Гейнер: для эктоморфа

Как уже было сказано, набор веса – лучший вариант спортивного питания для эктоморфа. К обладательницам этого типа телосложения относятся люди с утонченным телосложением и неразвитыми мускулами. Из-за ускоренных обменных процессов эктоморфы с трудом набирают вес и, следовательно, их мышечный рост очень медленный. Многие новички в спорте, не видя результатов тренировок, впадают в депрессию и бросают курить. Между тем, прием гейнера может радикально изменить это. Основная задача гейнера в данном случае – заблокировать белковое окно до и после тренировки, что ускорит активацию в организме анаболических процессов, направленных на синтез мышечных белков, и результат не заставит себя ждать.

Гейнер: для девушек

Хотя гейнеры традиционно нравятся мужчинам, в некоторых случаях они могут быть полезны для девочек, страдающих недостаточным весом. Если большинство женщин, пытаясь похудеть, сидят на белковой диете, то худые от природы женщины наоборот мечтают обрести более привлекательные формы и приятный рельеф для тела. Правильный набор веса в сочетании с тренировками помогает им достичь этой цели. Однако важно отметить, что простой прием гейнера без интенсивных физических нагрузок может привести к неприятному эффекту: вес будет набираться исключительно за счет обнаружения жировых отложений в области живота и бедер, а это нельзя назвать привлекательным.

ТОП гейнеров

Таким образом, сегодня диапазон выигрышей очень широк. Рассмотрим ТОП самых популярных препаратов.

Гейнер: Optimum Nutrition Serious Mass

1). Лучшим из всех сортов гейнера по праву можно считать продукт «Serious Mass» от Optimum Nutrition. Относительно недорогой, он идеально подходит для ускоренного набора веса, поскольку содержит больше углеводов и калорий, чем многие из его ближайших конкурентов. Калорийность каждой порции этой добавки составляет 1250 ккал и включает 250 г углеводов, 50 г белка и 25 видов витаминов и минералов, в том числе: витамин A, витамин B6, витамин C, витамин E, кальций, цинк, селен и многие другие другие. Продукт доступен с различными вкусами: клубничный, банановый, ванильный и шоколадный.

Гейнер: BSN True mass

2). Отличным продуктом для набора сухой мышечной массы является гейнер с низким гликемическим индексом BSN “True Mass“. Он относится к классу добавок премиум-класса и содержит только высококачественные белки и аминокислоты с высокой биодоступностью. Каждая порция этой смазки содержит 710 ккал, 58 г углеводов и 50 г белка, витамины и аминокислоты, включая глутамин и BCAA. Продукт прекрасно растворяется и имеет самые разные вкусы.

Гейнер: Universal Nutrition Real Gains

3). Гейнер «Real Gains» от известного производителя спортивного питания Universal Nutrition очень популярен среди спортсменов. Этот состав включает протеиновую матрицу из казеина сыворотки, сложных углеводов, инулина и порошка льняного семени. Каждая порция содержит более 600 ккал и, помимо основных функций, обеспечивает дополнительный запас важных веществ, таких как: лизин, глицин, глутаминовая кислота, триптофан, метионин, тирозин и т.д. Для приготовления 1 порции 3,5 ложки смешивают с 360-480 мл жидкости. Полученный состав имеет очень высокую концентрацию, поэтому стоит пить по 1/2 порции, разделенной на 2-3 приема в день.

Гейнер: MHP Up Your Mass

4). Одним из лучших способов набора веса также считается препарат «Up Your Mass» от MHP, компании, которая разрабатывает спортивное питание на основе передовых технологий. В своей формуле производители использовали оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров – 45%, 35% и 20% соответственно. Уникальный комплекс Glycemix с низким гликемическим индексом LGI используется в качестве углевода, обеспечивая длительное (до 8 часов) высвобождение энергии. Протеиновая матрица Probolic обеспечивает высокий уровень BCAA, аргинина и глутамина, необходимых ингредиентов для быстрого набора мышечной массы. В свою очередь, жидкий комплекс жирных кислот, триглицеридов и линолевой кислоты обеспечивает необходимые питательные вещества для функционирования всего организма. Кроме того, в состав этого гейнера входит ряд витаминов и минералов, в том числе: биотин, витамин B5, витамин B6, витамин B12, фолиевая кислота, кальций, железо, калий и так далее

Гейнер: лучший

Большинство спортсменов во всем мире согласны с тем, что Serious Mass по праву считается лучшим гейнером. Этот выбор вполне оправдан:

• во-первых, он составлен из качественных ингредиентов с учетом всех последних научных исследований;
• во-вторых, его эффективность подтверждена на практике огромным количеством спортсменов;
• в-третьих, цена на этот товар довольно демократичная.

Что ж, в конце концов, Serious Mass производится компанией Optimum Nutrition, мировым лидером среди разработчиков спортивного питания, поэтому о функциональности и качестве этого продукта нет никаких сомнений.

Гейнер: дешевый

Среди дешевых гейнеров можно выделить препарат «All Natural, Gainer» от производителя MRM. Натуральный набор веса со вкусом шоколада. Несмотря на доступную стоимость, он абсолютно натуральный и не содержит искусственных подсластителей и ароматизаторов. Содержит все аминокислоты, необходимые для роста мышц (аргинин, глутамин, омега-3), повышенное количество белка и уникальный комплекс быстрых, медленных и трудноусвояемых углеводов.

Гейнер: инструкция

Как и в случае с любой другой диетической добавкой, гейнер всегда поставляется с подробными инструкциями. Не стоит пренебрегать изучением аннотации, потому что каждый препарат содержит разную концентрацию действующих веществ и только правильный препарат и использование гарантирует его эффективность.

Гейнер: как принимать

Чтобы получить максимальную пользу от гейнеров, очень важно знать, как правильно принимать эту добавку. Прежде всего, необходимо помнить, что гейнеры нельзя принимать во время сушки, похудания или тренировок с облегчением. Кроме того, не стоит заменять обычную еду гейнером.

Процесс приготовления спортивного коктейля практически всегда одинаков: необходимое количество порошка гейнера разводится в жидкости (вода, сок, молоко) и тщательно перемешивается шейкером или миксером.

Прием гейнеров ведется 2-3 раза в день по следующей схеме

• утром после завтрака – получить калорийный и энергетический заряд на целый день;
• за 1-2 часа до начала тренировки – для повышения эффективности тренировки;
• сразу после тренировки – для восполнения, белково-углеводного окна, скорейшего восстановления сил и регенерации мышечной ткани.

В принципе, можно принимать гейнеры в другое время дня, независимо от тренировок. Этот метод способствует быстрому набору веса, но велик риск, что эта масса будет жирной. Таким образом, следовать этой схеме можно только в случае явного недовеса.

Гейнер: сколько принимать

Ответ на вопрос, сколько принимать гейнер, зависит от конкретного препарата. Как уже было сказано, следует тщательно соблюдать указанные в инструкции дозировки. Как правило, средняя порция готового гейнера содержит около 25-40 г белка и 50-80 г углеводов – это количество питательных веществ, которое человеческий организм может усвоить с едой. Превышение этих значений не принесет абсолютно никакой пользы, потому что необходимые вещества просто не усваиваются нормально. Кроме того, регулярное употребление высоких доз препарата может привести к образованию жировых отложений на стенках сосудов.

Гейнер: как пить

Прием гейнера хорошо сочетается с другими спортивными добавками, такими как креатин или трибулус. Но перед тем, как пить гейнер, лучше проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию, который подберет препарат с оптимальным составом, исходя из физиологических данных человека и поставленных целей.

Гейнер: противопоказания

Гейнер – натуральный продукт и в большинстве случаев безопасен. Однако, как и любая БАД, имеет ряд противопоказаний. Это включает:

• индивидуальная непереносимость;
• расстройства поджелудочной железы, связанные с недостаточной выработкой фермента липазы.

Не стоит употреблять гейнеры и людям, страдающим лишним весом, так как высокое содержание углеводов не способствует похуданию.

Гейнер: отзывы

Ниже вы можете прочитать отзывы реальных игроков, сделанные людьми, которые уже разместили заказ. Отзывы помогут вам определиться, какой гейнер лучше всего подходит для вас с точки зрения эффективности и цены. Не забудьте оставить свой отзыв – новичкам он очень нужен!

Гейнер: купить, цена

Вот такой широкий выбор форм, дозировок и производителей гейнеров:

Покупайте Гейнер в различной упаковке!

1. Купить гейнеры по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органических продуктов iHerb.
2. Подробные инструкции по размещению заказа: как разместить заказ на iHerb!
3. При заказе с использованием кода iHerb вы получаете скидку 5 долларов для новых клиентов и 5% скидку для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться им, потому что при втором заказе эта скидка может быть больше не доступна, и даже качественные кэшбэк-сервисы не всегда вернут проценты на покупку, потому что цены довольно низкие! Только это далеко не все подарки на нашем сайте, например по промокоду Beeline на покупку лучших смартфонов и планшетов, промокоду Austin на качественную одежду для всей семьи со скидкой до 70%, купон JD решает проблему оснащения квартиры техникой и электроникой по низким ценам, а промокод Юлмарт дает скидки на 100 000 товаров со скидками до 50%.
4. Все об оплате и доставке: оплата iHerb и доставка iHerb!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогают гейнеры? Ваш отзыв очень важен для новичков!