Фосфатидилсерин: для хорошей памяти и снижения веса

Фосфатидилсерин – это жирорастворимое производное аминокислоты, широко распространенное в головном мозге.

Точнее, в клеточных мембранах нейронов. Фосфатидилсерин – это фосфолипид, содержащий как жирные, так и аминокислоты.

Фосфолипиды – это молекулы, необходимые для защиты и структурирования наших клеток. Когда фосфолипиды выстраиваются в два параллельных слоя, они образуют так называемый двойной слой фосфолипидов.

Этот слой составляет наши клеточные мембраны. Таким образом, фосфатидилсерин является строительным блоком клеточных мембран, который напрямую влияет на способность клеток функционировать.

Кроме того, это важный компонент для эффективной межсотовой связи. Фосфатидилсерин присутствует не только в нервной ткани человека, он также находится в каждой клетке человеческого тела.

Фосфатидилсерин обладает множеством полезных свойств. Но эта добавка особенно важна для роста и поддержания нейронов.

Существует ряд высококачественных продуктов с высоким содержанием фосфатидилсерина. Однако одной еды может быть недостаточно для оптимизации работы мозга.

Поддержка когнитивных функций с помощью правильного питания и интеграции мозга может помочь увеличить энергию, концентрацию, силу воли, память и многое другое.

Кроме того, было показано, что фосфатидилсерин улучшает время реакции, концентрацию внимания и общую умственную работоспособность.

Короче говоря, фосфатидилсерин обещает замедлить возрастное снижение функции мозга, помогая восстанавливать поврежденные и стареющие нейроны.

В этой статье мы проанализируем ряд важных преимуществ фосфатидилсерина и исследуем применимость этого природного ноотропа.

5 полезных свойств фосфатидилсерина

Способствует снижению веса и помогает контролировать уровень кортизола

Почему фосфатидилсерин приобрел популярность среди бодибилдеров и при похудении?

Короче говоря, фосфатидилсерин помогает похудеть, контролируя уровень кортизола.

Вот как это работает: в ответ на стресс надпочечники вырабатывают гормон кортизол. Он быстро попадает в кровоток и позволяет лучше справляться с внешними раздражителями.

При этом артериальное давление и концентрация внимания повышаются до предельно допустимых значений. В этом случае оптимальная производительность становится приоритетом за счет долгосрочных функций организма.

это биологический механизм выживания и временная реакция на стрессоры.

Эта реакция была особенно острой в древние времена, когда быстрая адаптация означала разницу между выживанием или съедением.

Хотя это звучит как положительная реакция, чрезмерный уровень кортизола может быть опасен для вашего здоровья, например, ускорять процесс старения, ослаблять иммунную систему и способствовать повышенной утомляемости и ожирению.

Добавление фосфатидилсерина может блокировать некоторые негативные эффекты длительного повышения уровня кортизола. Снижая и стабилизируя уровень кортизола, фосфатидилсерин также помогает регулировать обмен веществ, укреплять память, улучшать настроение и уменьшать воспаление.

Контроль уровня кортизола также является основной причиной, по которой пациенты с синдромом усталости надпочечников выбирают фосфатидилсерин. Для людей с этим расстройством даже небольшой стресс становится почти невыносимым.

Организм не может различать различные типы стресса, будь то физический, биологический или эмоциональный. Тело на все реагирует одинаково. Обычно это проявляется в виде панических атак, чрезмерного увеличения веса и повышенной тревожности. Вот почему так важно регулировать уровень кортизола.

Добавки фосфатидилсерина особенно полезны при физических упражнениях. Несколько тестов показали значительное увеличение физической и умственной выносливости и работоспособности после упражнений.

Исследователи также наблюдали заметное уменьшение повреждения мышц. Эти результаты подтверждают эффективность фосфатидилсерина для похудания и бодибилдинга.

Лечение СДВГ (Сидром дефицита внимания и гиперактивности)

В современном мире СДВГ становится все более распространенным явлением. В то же время многие родители и врачи пытаются отказаться от таких препаратов, как Аддерол и Модафинил, в пользу безрецептурных альтернатив.

Фосфатидилсерин – альтернативное лечение СДВГ, во многих случаях позволяющее избежать зависимости от рецептурных препаратов. (1)

В двойном слепом исследовании изучалось влияние фосфатидилсерина, полученного из сои, на СДВГ у детей. В результате у детей, получавших эту добавку, значительно улучшились симптомы. Кроме того, ученые отметили улучшение кратковременной памяти, а также снижение невнимательности и импульсивности. Все это потенциально улучшает навыки критического мышления.

Таким образом, становится проще применять логику в новых ситуациях, выявлять закономерности и решать проблемы. Это преимущество не наблюдалось в группе плацебо, что подтверждает эффективность фосфатидилсерина в лечении симптомов СДВГ.

Кроме того, он демонстрирует ноотропные свойства добавок фосфатидилсерина.

Помогает стабилизировать настроение, уменьшить тревогу и депрессию

Фосфатидилсерин также может улучшить настроение и облегчить симптомы тревоги и депрессии. (2)

В нашем мозгу есть три диапазона бета-волн, которые необходимо учитывать: низкие бета-волны (12-15 Гц), средние бета-волны (15-20 Гц) и высокие бета-волны (18-40 Гц).

Эти волны доминируют в нашем нормальном бодрствующем состоянии сознания, когда основное внимание уделяется когнитивным задачам и внешнему миру.

В стрессовых ситуациях в мозгу присутствуют более высокие бета-волны, которые приводят к тревоге, энергии, бессоннице, паранойе, депрессии и значительному стрессу.

Добавки фосфатидилсерина помогают снять умственную и физическую усталость, уменьшая количество высоких бета-волн в головном мозге.

С большим количеством низких бета-волн наше сознание входит в состояние интровертной концентрации: интенсивное, но спокойное.

Когда настроение стабилизируется и мы наконец можем расслабиться, мы становимся способны на гораздо большее, и мы также находимся в гармонии с миром.

Улучшение настроения – одно из главных преимуществ фосфатидилсерина. И только по этой причине стоит подумать о приеме этой добавки.

Мы знаем, что фосфатидилсерин может контролировать уровень гормона кортизола. Он также способен положительно влиять на ряд нейротрансмиттеров, связанных с настроением, наиболее известными из которых являются дофамин, серотонин, норадреналин, адреналин и мелатонин.

Дофамин и серотонин – это «гормоны удовольствия», отвечающие за наше благополучие.

Мелатонин необходим для поддержания здорового сна.

Норэпинефрин и адреналин – нейромедиаторы, высвобождаемые «в ответ» на стрессовые ситуации.

Фосфатидилсерин обеспечивает оптимальный уровень этих важных гормонов в головном мозге.

Процесс адаптации помогает стабилизировать настроение и уменьшить чувство стресса, депрессии и беспокойства.

Улучшение памяти и познавательной способности

Фосфатидилсерин поддерживает способность нашего мозга создавать и сохранять долгосрочные и краткосрочные воспоминания.

Многочисленные исследования показали, что прием фосфатидилсерина может улучшить кратковременную и пространственную память. (3)

Благодаря своему влиянию на концентрацию, фосфатидилсерин также косвенно улучшает память и способность к обучению, поддерживая общую когнитивную функцию.

Сосредоточение внимания на текущей задаче позволяет нашему мозгу усваивать и хранить больше информации.

Фосфатидилсерин улучшает связь между клетками, что позволяет новой информации более свободно перемещаться в нашем мозгу.

Важная информация для нас становится воспоминанием, неважная информация забывается.

Фосфатидилсерин эффективен для молодых людей. Однако с возрастом он становится еще более полезным. Несколько исследований показали, что фосфатидилсерин может помочь бороться с возрастным снижением когнитивных функций и проблемами памяти.

Как упоминалось ранее, фосфатидилсерин снимает негативные симптомы и замедляет прогрессирование болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Фосфатидилсерин также оказывает значительное влияние на скорость мысли и способность мыслить критически и разумно. Считается одной из ведущих добавок для ясности ума. Другое двойное слепое исследование показало, что прием добавки фосфатидилсерина улучшает скорость вычислений на 20% и точность мышления на 13%.

Нейропротекция и восстановление мозга

Разрушение структуры и нарушение нейротрансмиссии – первые признаки старения мозга. Как правило, общая концентрация нейромедиаторов с возрастом снижается.

Фосфатидилсерин может помочь замедлить и обратить вспять эффекты возрастного когнитивного снижения. (4)

Фосфатидилсерин обладает способностью восстанавливать мозг, а также обладает мощными нейрозащитными свойствами, что делает его идеальным для всех возрастов.

Недавнее исследование пожилых людей показало, что прием фосфатидилсерина значительно улучшил способность учиться, запоминать и узнавать лица. Кроме того, испытуемые быстрее и точнее справлялись с определенными задачами и реже забывали недавно полученную информацию.

Кроме того, они показали улучшение показателей по шкалам снижения когнитивных функций (Hasegawa и MMSE). В целом фосфатидилсерин довольно эффективен при лечении деменции и обращает вспять эффекты старения мозга. Эти полезные свойства делают фосфатидилсерин идеальной добавкой для поддержки работы мозга во всех возрастных группах.

Комплексные добавки фосфатидилсерина

Когда используются правильные источники пищи, наш организм может самостоятельно вырабатывать фосфатидилсерин.

Однако, поскольку фосфатидилсерин имеет решающее значение для поддержания здоровой функции мозга, следует рассмотреть возможность его приема.

Это касается не только пожилых людей, но и молодежи, стремящейся сохранить ясность ума на долгие годы.

Добавка помогает противодействовать естественному снижению концентрации фосфатидилсерина, которая неуклонно увеличивается с возрастом.

Одной из таких добавок является комплекс фосфатидилсерина.

Большинство этих комплексов состоит из четырех ингредиентов: фосфатидилсерина, фосфатидилхолина, фосфатидилинозита и фосфатидилэтаноламина.

Фосфатидилхолин (центральный компонент лецитина) действует как основной источник холина в организме. Прием холина увеличивает производство ацетилхолина в головном мозге, что напрямую влияет на память и способность к обучению.

Фосфатидилинозитол и фосфатидилэтаноламин поддерживают передачу информации в головном мозге.

Эти два фосфолипида (также известные как фосфоглицериды) выполняют эту задачу, обнаруживая внешние химические сигналы, которые затем усиливаются, после чего информация передается через клеточную мембрану.

Для сложных добавок фосфатидилсерин обычно присутствует в формах, известных под торговыми марками Sharp PS® или SerinAid®.

Если вы ищете ноотропную добавку с широким спектром фосфолипидов, обратите внимание на комплекс фосфатидилсерина. Следует отметить, что сам фосфатидилсерин является наиболее изученным из всех фосфолипидов, описанных в этой статье. Для большинства людей более чем достаточно высококачественной добавки фосфатидилсерина. Весь комплекс может не потребоваться.

Фосфатидилсерин и омега-3

В недавнем исследовании изучалось положительное влияние фосфатидилсерина на детей с СДВГ при добавлении рыбьего жира омега-3 (EPA и DHA). Как известно, сам по себе фосфатидилсерин уже способен снимать симптомы СДВГ. Улучшает концентрацию внимания, укрепляет память и снижает импульсивность. (5)

Но увеличит ли польза рыбий жир? Как оказалось, да.

Ученые обнаружили мощный взаимоукрепляющий эффект при одновременном приеме фосфатидилсерина и омега-3. По сравнению с приемом только фосфатидилсерина, уменьшение симптомов СДВГ было еще более значительным.

Есть много исследований о влиянии рыбьего жира на СДВГ. Ученые не могут точно сказать, приводит ли комбинация фосфатидилсерина и омега-3 к лучшим результатам. Может быть, это просто эффект рыбьего жира, наложенный на действие фосфатидилсерина. Однако это не отменяет того факта, что рыбий жир имеет много преимуществ для здоровья.

Рекомендуемая дозировка

В большинстве соответствующих исследований дозировка фосфатидилсерина составляла от 200 до 500 мг в день. Во многих исследованиях дети получали 200 мг фосфатидилсерина, пожилые – 300 мг. В некоторых экспериментах даже использовалась дозировка 500 мг. Как видите, рекомендуемая дозировка варьируется.

Если ваша цель – улучшить концентрацию внимания, стабилизировать настроение, улучшить память или облегчить симптомы СДВГ, мы рекомендуем начинать со 100 мг фосфатидилсерина в день.

Этого количества должно быть достаточно для предотвращения возрастного снижения когнитивных функций, улучшения нейропротекторных свойств и восстановления мозга.

Доза 100 мг является безопасной отправной точкой для оценки индивидуальной переносимости и эффекта добавки. Постепенно увеличивая дозу, вы сможете определить эффект каждой дозы фосфатидилсерина. Более низкая дозировка подходит для молодых людей, но может быть менее эффективной для пожилых людей.

Если ваша цель – улучшить работоспособность и снизить уровень кортизола, вам понадобится гораздо более высокая доза фосфатидилсерина. Во всех исследованиях, в которых фосфатидилсерин использовался для снижения веса и контроля кортизола, дозировки варьировались от 750 до 850 мг в день.

Заключительные выводы

Фосфатидилсерин – один из наиболее изученных ноотропов на рынке. Он широко используется в различных добавках для улучшения памяти и когнитивных функций. Это соединение доказало свою эффективность для любой возрастной группы. Для большей эффективности рекомендуется принимать Фосфатидилсерин вместе с альфа-GPC и гуперзином А.

Подводя итог, можно составить следующий список полезных свойств фосфатидилсерина:

• Он контролирует уровень кортизола и способствует похуданию
• Укрепить свою память
• Замедляет когнитивное снижение, связанное с возрастом
• Улучшение клеточного взаимодействия
• Обеспечивает сохранение структуры и функции нейронов и способствует восстановлению головного мозга
• Увеличьте скорость и точность мышления
• это безопасное естественное лечение болезней Альцгеймера и Паркинсона.
• Стабилизирует настроение и снижает стресс / тревогу / депрессию
• Снимает симптомы СДВГ
• Повышение концентрации внимания

Ознакомиться с отзывами и купить Фосфатидилсерин можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!