Экстракт зеленого чая: для похудения и здоровой кожи

Экстракт получают из неферментированных листьев растения без использования термической обработки или искусственных катализаторов, поэтому исходный биохимический состав сохраняется в порошке, что обеспечивает полезные свойства зеленого чая.

Экстракт зеленого чая используется для:

• поддержка когнитивных функций в возрасте;
• снижение артериального давления;
• лечить заболевание печени;
• снизить уровень плохого холестерина;
• лечение кожных заболеваний.
• Потеря веса;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

В отличие от самого зеленого чая, который полезен для здоровья, но нагружает почки и может содержать различные примеси, экстракт создан для обеспечения полезных свойств. Нет ароматизаторов (которые часто добавляют в молоко улун).

Экстракт зеленого чая является отличным источником антиоксидантов, как и сам зеленый чай (особенно матча).

Антиоксидантные свойства включают ряд значительных преимуществ для здоровья; от положительного воздействия на работу сердца, печени и мозга до улучшения состояния нашей кожи и даже снижения риска развития рака. (1)

Кроме того, многие научные исследования изучали способность экстракта зеленого чая способствовать снижению веса. Во многих диетических добавках для похудения он описывается как ключевой элемент, и это неоспоримый факт.

Эта статья раскрывает 10 научных преимуществ экстракта зеленого чая.

Полезные свойства

1. Содержит много антиоксидантов

Преимущества экстракта зеленого чая в основном связаны с его высоким содержанием антиоксидантов.

Антиоксиданты снижают окислительный стресс в организме, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Это продолжающийся процесс повреждения клеток, который напрямую связан не только с процессом старения организма, но и со многими заболеваниями. (2)

Полифенольные антиоксиданты, называемые катехинами, составляют большую часть антиоксидантов, содержащихся в экстракте зеленого чая. Среди этих катехинов – галлат эпигаллокатехина (EGCG). Это один из наиболее научно изученных антиоксидантов и наиболее полезных для здоровья.

Научные исследования показали, что экстракт зеленого чая улучшает антиоксидантную активность организма и защищает его от окислительного стресса. (3, 4, 5)

Например, в одном исследовании приняли участие 35 человек с ожирением. Участники принимали 870 мг экстракта зеленого чая в день в течение восьми недель. По результатам исследования было обнаружено повышение уровня антиоксидантов в крови всех участников в среднем с 1,2 до 2,5 мкмоль / л. (5)

Экстракт зеленого чая усиливает антиоксидантную активность, что может помочь предотвратить развитие различных проблем в организме, вызванных окислительным стрессом.

Итог: экстракт зеленого чая содержит антиоксиданты, называемые катехинами. Научные исследования показали, что катехины повышают антиоксидантную активность и защищают клетки организма от окислительного стресса.

2. Укрепляет здоровье сердца

Окислительный стресс увеличивает накопление жира в крови, что вызывает воспаление артерий и приводит к повышению артериального давления. (6, 7)

К счастью, антиоксиданты в экстракте зеленого чая могут уменьшить воспалительную реакцию и снизить кровяное давление. Кроме того, они способны препятствовать всасыванию жира клетками, что помогает снизить общее содержание жира в крови. (7, 8, 9, 10)

В одном исследовании приняли участие 56 пациентов с ожирением и гипертонией. Каждый участник употреблял 379 мг экстракта зеленого чая в день в течение трех месяцев. (девять)

В группе участников в конце исследования наблюдалось значительное снижение артериального давления по сравнению с группой участников, принимавших плацебо. (девять)

Кроме того, пациенты, которые принимали экстракт зеленого чая, показали значительное снижение общего содержания жира в крови, включая снижение уровня триглицеридов, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Другое исследование с участием 33 здоровых людей показало, что ежедневный прием 250 мг экстракта зеленого чая в течение восьми недель привел к снижению общего холестерина на 3,9% и холестерина ЛПНП на 4,5%. (10)

Поскольку гипертония и высокий уровень жира в крови являются факторами риска сердечных заболеваний, контроль над этими уровнями может помочь улучшить работу сердца.

Итог: катехины зеленого чая могут помочь снизить кровяное давление и улучшить уровень жира в крови, что может способствовать укреплению здоровья сердца.

3. Улучшает функции мозга

Было показано, что антиоксиданты в экстракте зеленого чая, в частности галлат эпигаллокатехина (EGCG), защищают клетки мозга от окислительного стресса. (одиннадцать)

Такая защита может помочь уменьшить разрушительное воздействие окислительного стресса на мозг, которое может привести не только к психическим проблемам, но и к заболеваниям мозга, таким как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и деменция. (12, 13, 14)

Кроме того, экстракт зеленого чая может уменьшить воздействие тяжелых металлов на клетки мозга; оба элемента – железо и медь – способны в равной степени повредить их. (15, 16)

было также показано, что экстракт зеленого чая способствует сохранению памяти за счет улучшения связи между различными областями мозга.

В одном научном исследовании группа из 12 пациентов употребляла безалкогольный напиток, содержащий 27,5 граммов экстракта зеленого чая, в то время как другая группа употребляла напиток, который не содержал экстракта (плацебо).

Затем ученые проанализировали изображения, полученные из мозговой активности пациентов, проходящих тесты памяти, чтобы получить оценку функциональной активности изучаемых участников.

В группе пациентов, употреблявших экстракт зеленого чая, наблюдалось улучшение результатов тестов на фоне повышенной функции мозга по сравнению с результатами, полученными в группе плацебо. (17)

Заключение. Было обнаружено, что экстракт зеленого чая положительно влияет на память и функциональную активность мозга; Следовательно, экстракт зеленого чая может помочь защитить ткани мозга от различных заболеваний.

4. Помогает снизить вес

Экстракт зеленого чая богат катехинами и содержит изрядное количество кофеина.

Основываясь на исследованиях и клинической практике, эта комбинация ингредиентов способствует снижению веса. (18, 19, 20, 21)

Катехины и кофеин способствуют снижению веса; обе группы веществ оказывают регулирующее действие на гормоны, которые могут усиливать термогенез. (20, 21, 22)

Термогенез – это процесс, в котором наше тело сжигает калории, необходимые для переваривания пищи и производства тепловой энергии. Было показано, что зеленый чай улучшает этот процесс, ускоряя процесс сжигания калорий, способствуя похуданию. (21)

В одном исследовании 14 пациентам перед каждым приемом пищи назначали капсулу, содержащую смесь кофеина, галлата эпигаллокатехина зеленого чая (EGCG) и экстракта гуараны. На заключительном этапе исследования изучалось влияние натуральных ингредиентов на процесс сжигания калорий.

Было обнаружено, что пациенты, принимавшие капсулы со смесью натуральных ингредиентов, сжигали в среднем 179 калорий в течение следующих 24 часов. (ветры)

Другое исследование показало, что 10 здоровых мужчин сожгли на 4% больше калорий в течение 24 часов после употребления капсулы экстракта зеленого чая, содержащей 50 мг кофеина и 90 мг галлата эпигаллокатехина (EGCG). (22)

Кроме того, 12-недельное исследование 115 женщин с избыточным весом показало потерю веса на 2,1 кг (1,1 кг) среди участников, принимавших 856 мг экстракта зеленого чая в день. (23)

Итог: экстракт зеленого чая может способствовать похуданию за счет увеличения количества калорий, сжигаемых нашим телом во время термогенеза.

5. Помогает в лечении печени

Катехины экстракта зеленого чая также могут помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную некоторыми заболеваниями печени, такими как неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). (24, 25)

В научном исследовании 80 пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП) получали 500 мг экстракта зеленого чая или плацебо ежедневно в течение 90 дней. (24)

Группа пациентов, получавших экстракт зеленого чая, показала значительное снижение ферментов печени, что свидетельствует об улучшении здоровья печени.

Точно так же 17 пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП) ежедневно в течение 12 недель употребляли 700 мл зеленого чая, который содержал не менее 1 грамма катехинов. Они показали значительное снижение уровня внутрипеченочного жира, уменьшение воспалительной реакции и окислительного стресса. (25)

Следует отметить, что важно придерживаться рекомендуемой дозировки экстракта зеленого чая, поскольку было показано, что при употреблении большего количества экстракта он оказывает негативное влияние на здоровье печени.

Итог: экстракт зеленого чая, по-видимому, помогает улучшить функцию печени, уменьшая воспаление и окислительный стресс.

6. Снижает риск развития онкологических заболеваний

Поддержание нормального функционирования тканей и органов нашего тела характеризуется постоянно меняющимися процессами гибели клеток и их восстановлением. Специализированные клетки, известные как стволовые клетки, производят новые клетки взамен утерянных. Этот процесс сохраняет клетки активными и здоровыми.

Однако при нарушении этого баланса может возникнуть рак. Это происходит, когда в нашем организме начинают вырабатываться дисфункциональные клетки, которые не прекращают свою жизнедеятельность в обычное время.

Антиоксиданты в экстракте зеленого чая, особенно галлат эпигаллокатехина (EGCG), по-видимому, положительно влияют на баланс между производством новых клеток и их последующей смертью. (27, 28, 29)

В одном исследовании изучалось влияние приема 600 мг катехинов зеленого чая в день в течение одного года на пациентов с риском развития рака простаты.

Было обнаружено, что вероятность развития рака составляла 3% для группы пациентов, употреблявших зеленый чай, по сравнению с 30% для пациентов в контрольной группе. (тридцать)

Итог: было доказано, что экстракт зеленого чая поддерживает нормальную клеточную функцию в организме. Этот факт также может помочь предотвратить некоторые виды рака, хотя необходимы дополнительные исследования.

7. Улучшает состояние кожи

Будь то прием диетической добавки с экстрактом зеленого чая или нанесение на кожу крема, содержащего экстракт, состояние кожи в каждом случае улучшается. (31)

Обширный обзор научных исследований показал, что при нанесении на кожу экстракт зеленого чая может помочь улучшить результаты лечения различных кожных проблем, таких как дерматит, розацеа и бородавки. Кроме того, в качестве пищевой добавки было показано, что он эффективен для замедления старения кожи и лечения акне. (31, 32, 33)

Например, научное исследование подтвердило, что потребление 1500 мг экстракта зеленого чая в день в течение четырех недель привело к значительному уменьшению красных пятен, вызванных прыщами. (33)

Кроме того, как пищевые добавки, так и местное применение экстракта зеленого чая, по-видимому, помогают предотвратить проблемы с кожей, такие как потеря эластичности, воспаление, преждевременное старение и рак, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей. (34, 35)

Результаты исследования, в котором приняли участие 10 человек, подтвердили тот факт, что использование крема для кожи, содержащего экстракт зеленого чая, в течение 60 дней привело к заметному улучшению эластичности кожи. (36)

Кроме того, ученые отметили, что нанесение экстракта зеленого чая на кожу уменьшает повреждения, вызванные воздействием солнца. (32)

интересно, что добавление экстракта зеленого чая в косметические продукты показало положительный эффект в виде увлажнения кожи. (37)

Итог: экстракт зеленого чая помогает не только предотвращать, но и лечить различные кожные заболевания.

13 подтвержденных исследованиями способов вылечить прыщи

8. Ускоряет восстановление мышц

Экстракт зеленого чая полезен для людей, которые занимаются спортом, как для повышения эффективности упражнений, так и для сокращения времени восстановления организма после упражнений.

Хотя упражнения приносят много пользы для здоровья, известно, что они приводят к окислительному стрессу и повреждению клеток организма.

К счастью, антиоксиданты, такие как катехины зеленого чая, могут уменьшить это повреждение и замедлить развитие мышечной усталости. (38, 39, 40)

Фактически, исследование 35 мужчин показало, что употребление экстракта зеленого чая в течение четырех недель во время силовых тренировок увеличивает антиоксидантную защиту организма. (41)

Кроме того, 16 спринтеров, которые принимали экстракт зеленого чая в течение четырех недель, показали повышенную защиту от окислительного стресса, связанного с повторениями. (42)

Кроме того, экстракт зеленого чая улучшает результаты упражнений. Улучшение состояния поврежденных мышечных тканей при физических нагрузках.

Одно исследование показало, что 14 спортсменов, которые употребляли экстракт зеленого чая в течение четырех недель, увеличили свой диапазон на 10,9%. (43)

Итог: экстракт зеленого чая улучшает антиоксидантную защиту от окислительного стресса, вызванного физической нагрузкой. Это повышает эффективность упражнений и сокращает время восстановления организма после упражнений.

Белковая Библия Арнольда Шварценеггера

9. Снижает уровень сахара в крови

катехины зеленого чая, особенно галлат эпигаллокатехина (EGCG), повышают чувствительность тканей к инсулину и регулируют выработку сахара в крови, что может привести к снижению уровня сахара в крови. (44, 45)

В одном научном исследовании 14 здоровых субъектов получали сладкое вещество с 1,5 граммами зеленого чая или плацебо. Группа субъектов, получавших экстракт зеленого чая, показала лучшую толерантность к сахару через 30 минут после употребления сладкого вещества и продолжала функционировать лучше, чем группа, получавшая плацебо. (46)

Другое исследование показало, что экстракт зеленого чая повышает чувствительность к инсулину на 13% у здоровых молодых мужчин. (47)

Кроме того, анализ 17 научных исследований показал, что экстракт зеленого чая полезен для снижения уровня сахара в крови натощак. Кроме того, экстракт может помочь снизить уровень гемоглобина A1C, который является лучшим индикатором уровня сахара в крови за последние 2-3 месяца. (48)

Итог: экстракт зеленого чая повышает чувствительность к инсулину и общую толерантность тканей к уровню сахара в крови, одновременно снижая уровень гемоглобина A1C и общий уровень сахара.

Инструкция к применению

Экстракт зеленого чая выпускается в жидкой, порошковой и капсульной форме.

Жидкий экстракт можно разбавить водой, а порошок можно смешать с фруктовым или овощным пюре. Однако у экстракта особый вкус.

Рекомендуемая доза экстракта зеленого чая составляет 250-500 мг в сутки. Это количество можно получить, выпив 3-5 чашек зеленого чая, что составляет примерно 1,2 литра.

важно помнить, что не все добавки с экстрактом зеленого чая одинаковы. Некоторые добавки содержат только сушеные листья зеленого чая, в то время как другие содержат изолированные формы одного или нескольких катехинов.

Катехин зеленого чая, галлат эпигаллокатехина (EGCG), наиболее тесно связан с основными преимуществами для здоровья, поэтому вы должны убедиться, что пищевая добавка, которую вы используете, содержит его.

Как правило, лучше всего употреблять экстракт зеленого чая во время еды. Как превышение рекомендованной дозы экстракта, так и его употребление натощак может вызвать серьезное повреждение печени. (26, 49)

Итог: экстракт зеленого чая можно употреблять в капсулах, жидкости или порошке. Рекомендуемая доза – 250-500 мг. Лучшее время для приема пищи.

Заключение

1. Экстракт зеленого чая, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, помогает улучшить общее состояние здоровья и структуру тканей тела. Это подтверждают исследования.
2. Экстракт зеленого чая может способствовать похуданию, регулировать уровень сахара в крови, предотвращать заболевания и ускорять восстановление организма после упражнений.
3. Он также помогает сохранить здоровье кожи и печени, снижает количество жиров в крови, регулирует кровяное давление и улучшает работу мозга.
4. Его можно принимать в виде капсул, жидкости или порошка. Рекомендуемая доза составляет 250-500 мг в день, и ее лучше всего принимать во время еды.

Если вы хотите улучшить свое самочувствие или снизить риск заболеваний, помните, что экстракт зеленого чая – один из самых простых способов добавить в свой рацион антиоксиданты для укрепления здоровья.

Ознакомиться с отзывами и купить экстракт зеленого чая можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!