Потоки негативной информации и личного опыта мешают человеку получать удовольствие от жизни, лишая его эмоциональных сил. Как быть? Витамин B6 (пиридоксин) обеспечивает эффективную поддержку нервной системы, его можно найти в виде полезных добавок на веб-сайте iHerb.
Полезные свойства пиридоксина
Все процессы в организме регулируются деятельностью ферментов. Их работа напрямую зависит от наличия витамина В6. Источники: healthline.com и www.ncbi.nlm.nih.gov
Пиридоксин выполняет множество важных функций в организме человека:
- увеличивает выработку гормона счастья;
- активно участвует в белковом обмене и синтезе гемоглобина;
- улучшает состояние кожи;
- способствует росту волос;
- способствует усвоению ненасыщенных жирных кислот;
- снижает артериальное давление;
- снижает риск мочекаменной болезни;
- укрепляет иммунную систему;
- поддерживает нервную систему;
- предотвращает старение и образование раковых клеток.
Пиридоксин не зря называют женским витамином. Он положительно влияет на гормоны, облегчает ПМС, помогает справиться с менопаузой и даже снижает риск преждевременных родов.
Недостаток витамина B6 можно определить невооруженным глазом по внешнему виду и поведению человека.
На недостаток пиридоксина указывают:
- хроническая усталость, апатия;
- судороги в уголках губ;
- сильное выпадение волос;
- плохой аппетит;
- бессонница;
- стойкая головная боль;
- депрессивное состояние;
- повышенная раздражительность;
- снижение интеллектуальных способностей;
- кишечные проблемы.
Чтобы не допустить подобных сбоев в работе систем организма, необходимо вовремя обратиться к врачу. Однако правильное питание также играет важную роль в нормализации уровня пиридоксина.
Пиридоксин в продуктах питания
Суточная потребность в витамине B6 невысока, поэтому его можно легко восполнить из еды как взрослым, так и детям.
Допустимые суточные значения пиридоксина:
- для мужчин – 1,7-2 мг;
- для женщин – 1,6-3 мг;
- для беременных и кормящих женщин – 2,3-2,5 мг.
- для детей:
- до года – 0,4-0,6 мг;
- от года до 11 лет – 0,9-1,5 мг.
Ниже представлена таблица продуктов, богатых витамином B6:
| Название продукта | Содержание витамина B6 в 100 граммах | Процент суточной потребности |
| Семена подсолнечника | 1,34 мг | 67% |
| Пшеничные отруби | 1,3 мг | 65% |
| Фасоль (пшеница) | 0,9 мг | 45% |
| Грецкие орехи | 0,8 мг | 40% |
| Скумбрия | 0,8 мг | 40% |
| Кунжут | 0,79 мг | 40% |
| Тунец | 0,77 мг | 39% |
| Фундук | 0,7 мг | 35% |
| Горбуша | 0,61 мг | 31% |
| Крупа пшенная (шлифованная) | 0,52 мг | 26% |
| Куриное мясо | 0,52 мг | 26% |
| Куриный яичный желток | 0,46 мг | 23% |
| Банан | 0,37 мг | 19% |
Стоит учесть, что злоупотребление алкоголем и курение мешают усвоению и всасыванию витамина B6.
Как правильно выбирать витамин Б6?
Витамин B6 не может синтезироваться организмом самостоятельно. Поэтому важно следить за его ежедневным потреблением с пищей, биологически активными добавками или лекарствами.
Химическая формула витамина B6
Лекарственные формы
Фармацевтическая промышленность производит витамин B6 в форме таблеток, капсул или инъекций для внутривенного введения. Лекарства имеют разные концентрации вещества и состав, поэтому важно прочитать инструкцию и проконсультироваться с врачом.
Пиридоксин Р-5-Р Now Foods 50 мг с магнием
В банке 90 вегетарианских капсул. Каждый содержит 33 мг пиридоксина и 25 мг магния. Пищевая добавка кошерная и сертифицирована GMP. Назначение: по 1 капсуле в день во время еды. Только для взрослых. Стоимость Ayherb – 10 долларов.
Пиридоксин P-5-P Now Foods Capsules Запросите предложение на iHerb.com
на iHerb.com Прочтите обзоры продуктов питания сейчас
о Now Foods
Витамин В6 Solgar 25 мг в таблетках
Solgar производит упаковки по 100 штук по 25, 50 и 100 мг. Полностью сертифицированный, без глютена. Способ применения: по 1 таблетке 1-2 раза в день, желательно во время еды или по назначению квалифицированного врача.
Таблетки Solgar с витамином B6 Узнать цену на iHerb.com
на iHerb.com Прочитать обзоры Solgar
о Solgar
Пиридоксал-5-фосфат 50 мг Natural Factors
В упаковке 30 вегетарианских капсул, каждая из которых содержит 50 мг метаболически активной формы витамина B6. Добавка протестирована в лаборатории, не содержит ГМО. Способ применения: одна капсула в день или по назначению врача.
Природные факторы Пиридоксаль-5-фосфат на iHerb Запросить цитату на iHerb.com
на iHerb.com Прочитать обзоры природных факторов
о Natural Factors
Жидкий В-6 Carlson Labs
Натуральный продукт Carlson Labs выпускается в жидкой форме. Пищевая добавка поддерживает работу сердца, нервной системы и снабжает наш организм энергией. Одна порция (2,5 мг) содержит 100 мг пиридоксина, но при необходимости вы можете легко уменьшить дозировку. Применение: Разбавьте ½ чайной ложки водой / соком или принимайте во время еды. Храните бутылку в холодильнике. Цена добавки на сайте Ayherb составляет 13 долларов.
Carlson Labs Liquid Vitamin B6 запросить цену на iHerb.com
на iHerb.com прочитать обзоры Carlson Labs
о Carlson Labs
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказания к приему пиридоксина:
- аллергия на витамины группы В;
- беременность и кормление грудью (только по рецепту врача).
С осторожностью принимайте добавки витамина B6 тем, кто страдает гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, ишемией сердца и хроническим заболеванием печени.
Согласно отзывам покупателей на сайте iHerb, пиридоксин не вызывает побочных эффектов, а, напротив, оказывает разностороннее положительное действие на весь организм.
Если вам понравилась статья или есть вопросы, оставьте свой комментарий ниже. Вы также найдете много полезной информации о здоровом образе жизни в нашей ссылка в Instagram.
