Об этой диете впервые услышали около десяти лет назад. Сегодня ей следуют тысячи женщин во всем мире, потому что диета Дюкана помогает сохранить красоту и гармонию при правильном сбалансированном питании. Пьер Дюкан – диетолог, человек, досконально изучивший правильное питание и умеющий нормализовать вес, не мучая себя. Суть его разработки в том, что для нормального функционирования человеческого организма нужны белки, то есть белки, при этом можно снизить потребление жиров и углеводов.
Большим преимуществом диеты Дюкана является то, что вам не нужно голодать или ограничивать аппетит небольшими порциями. Вам просто нужно соблюдать требования каждого этапа диеты, и тогда вес уйдет при правильном и сбалансированном питании. Ежемесячная потеря веса в среднем составляет 4-5 кг, что выгодно выделяет развитие Пьера Дюкана среди других диет. Ведь давно известно, что чем медленнее «уходит» вес, тем стабильнее и долговечнее результат.
Содержание
- Диета Дюкана – Фазы
- Диета Дюкана: Фаза первая – «Атака»
- Диета Дюкана: Фаза 2 – Круиз»
- Диета Дюкана: третья фаза – «фиксация»
- Диета Дюкана: четвертая фаза – «стабилизация»
- Недостатки диеты Дюкана:
- Преимущества диеты Дюкана:
- Диета Дюкана: купить, цена
- Диета Дюкана: отзывы
Диета Дюкана — этапы
Пьер Дюкан разделил весь процесс похудения на четыре этапа, во время которых мы начнем терять лишние килограммы, затем уберем оставшийся лишний вес и на последних двух этапах закрепим результат.
Диета Дюкана имеет ряд простых особенностей, которые помогут не навредить нашему организму в процессе похудания:
- питание первых двух фаз необходимо сочетать с приемом витаминных препаратов, чтобы наш организм получал все необходимое и не начинались проблемы со здоровьем.
- чтобы не было сбоев в работе пищеварительной системы, требуется ежедневный прием овсяных отрубей. На каждом этапе Пьер Дюкан указывает необходимый объем потребления этого продукта;
- в течение всего похудания нам нужно выпивать полтора-два литра жидкости. Лучше всего, будь то минеральная вода без газа или просто чистая вода;
- для большей работоспособности необходимы физические нагрузки, поэтому не забывайте делать легкие упражнения и гулять по 20-30 минут в день;
Диета Дюкана: этап первый — «атака»
Мы атакуем наш лишний вес и избавляемся от ненужного для нашего тела веса.
На этом этапе похудения должно начаться расщепление жировых отложений и, как следствие, похудание. Может возникнуть физический дискомфорт, общая слабость или сухость во рту. Не бойтесь этого, это естественная реакция организма на начало диеты Дюкана.
На этом этапе мы едим только белковые продукты. К счастью, диета Дюкана кардинально не меняет меню, и вы можете наслаждаться вкусными блюдами, приготовленными на гриле или приготовленными на пару без добавления жира.
В качестве основы мы можем использовать следующие белковые продукты: нежирное мясо и рыбу, мясо птицы без кожи, говяжий или телячий язык, печень, почки и самые разные морепродукты. Кроме того, вы можете побаловать себя нежирной ветчиной, яйцами, обезжиренным молоком и творогом, маринованными огурцами и лимонами. Допускается употребление кисломолочных продуктов. Не нужно отказываться от соли, чеснока и немного специй.
Обязательно! Следует съесть 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и выпить как можно больше жидкости.
Продолжительность фазы «Атака» зависит от количества мешающих нам килограммов и рассчитывается по следующей схеме:
- и до десяти дней, если нам нужно сбросить более 30 кг.
- от трех до пяти дней с превышением 10-20 кг;
- следуем первому шагу в течение трех дней, если хотим сбросить более 10 кг;
Запрещенный! На этом этапе диета Дюкана запрещает употребление сахара и жирного мяса (баранина, свинина и т.д.).
Диета Дюкана: этап второй — «круиз»
На этом этапе нам нужно сбросить остаток лишнего веса. Кстати, о диете Дюкана отзывы только положительные, поэтому мы будем безбоязненно продолжать улучшать свою фигуру, строго следуя требованиям ученого.
Начинаем чередовать белковые и овощные дни. «Круиз» закончится у нас только тогда, когда мы достигнем желаемого результата по шкале.
Чередование дней напрямую зависит от того, какие лишние килограммы у нас остались:
- при большом лишнем весе придется остановиться на варианте 5: 5.
- если нам нужно сбросить менее 10 кг, то мы можем есть по схеме чередования дней 1: 1, 2: 2, 3: 3;
Диета Дюкана позволяет добавлять в наше меню следующие овощи: все виды капусты, сельдерея, баклажанов, кабачков, перца, огурцов, помидоров, редиса, спаржи, стручковой фасоли и шпината. Ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять бобовые, картофель и авокадо. Из овощей можно приготовить самые разные вареные или запеченные блюда. Не запрещено использовать их в сыром виде.
Чтобы меню было разнообразнее, можно добавить два продукта из списка: растительное масло, сливки, горчицу, кисель, нежирный сыр, немного вина или кетчупа, чеснок, кисель, соевый соус, крахмал, рыбные консервы. Масло, агар-агар, сухое обезжиренное молоко. Диета Дюкана становится все вкуснее с каждой фазой.
Количество овсяных отрубей увеличивают до двух столовых ложек в день.
Диета Дюкана: этап третий — «закрепление»
Таким образом, мы похудели и расстались с ненавистным избытком своей фигуры. Теперь необходимо закрепить результат, чтобы килограммы не вернулись в нашу жизнь. Эта фаза называется «консолидация». Следующее правило гласит, что «восстановление каждого потерянного килограмма занимает 10 дней». К счастью для нас, диета Пьера Дюкана становится менее строгой.
На что мы здесь обращаем внимание:
- и мы включаем в наше меню самые разные фрукты, за исключением вишни, винограда и бананов.
- раз в неделю, четверг будет идеальным выбором, мы продолжаем есть только белковые продукты;
- увеличиваем количество овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек;
- начинаем баловать себя вкусными и даже калорийными блюдами два раза в неделю, но, конечно, не подряд;
На этом этапе мы иногда можем позволить себе съесть пару ломтиков хлеба, риса, картофеля, фасоли, гороха и даже макаронных изделий.
Диета Дюкана: этап четвертый — «стабилизация»
И вот мы плавно подошли к завершающей фазе диеты Дюкана. Все самое сложное прошло, осталось только стабилизировать результат, поэтому название четвертой фазы диеты – «стабилизация». Здесь диета Дюкана больше не ограничивает нас в выборе рецептов, мы едим все. Обязательные пункты включают употребление трех столовых ложек овсянки и один день голодания в неделю на белковых продуктах. Таких простых правил можно придерживаться хоть всю жизнь, а отличный вес и красивая фигура будут за это бонусом.
Но, как и все худеющие, нужно помнить, что практически все методы похудения имеют противопоказания. К сожалению, диета Дюкана не подходит людям с хроническим заболеванием почек. В случае сомнений лучше всего поговорить с врачом о диете Дюкана, чтобы не нанести непоправимый вред организму.
Результат:
Подведем итоги и рассмотрим положительные и отрицательные стороны этого вида похудения.
Минусы диеты Дюкана:
- Эту диету нужно готовить часто.
- необходимо восполнить дефицит микроэлементов и витаминов.
- Сильное сжигание лишнего жира снижает аппетит, но увеличивает общую утомляемость.
- Присутствует недостаток жира, который легко восполняется добавлением в пищу растительных жиров.
Достоинства диеты Дюкана:
- Диета проста в соблюдении и не требует особых условий.
- Вы можете вкусно поесть на всех четырех этапах.
- он полностью безопасен, так как разнообразен и основан только на натуральных продуктах.
- Можно есть порции любого размера и в любое время.
- Полезно любому человеку, просто нужно строго следовать инструкции.
- Первые килограммы просто тают на глазах, что вдохновляет на продолжение диеты.
Мы насчитали четыре несущественных минуса и шесть основных преимуществ. Польза диеты Дюкана неоспорима, и положительный эффект только подтверждает это утверждение.
Диета Дюкана привлекает все больше внимания женского населения в поисках идеальных форм. Четыре простых шага не станут проверкой силы воли, поэтому диета Дюкана может стать нашей системой питания, как и наша красивая фигура.
Диета Дюкана: купить, цена
Вот отличный продукт от мировых производителей для диеты Дюкана:
Покупайте еду для диеты Дюкана!
1. Купить диетические продукты Ducan по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органических продуктов Ayherb.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как оформить заказ на iHerb!
3. При заказе со скидкой по коду Ayherb вам доступна скидка в размере 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Рекомендуем использовать его обязательно, потому что при втором заказе такая большая скидка может уже быть недоступна и даже кэшбэк-сервисы не всегда вернут проценты с покупки, ведь цены довольно низкие! Также мы можем предложить вам купить товары в Интернете по случаю распродаж и акций, например, с помощью промокода Letual вы можете покупать парфюмерию высоких брендов со скидкой до 50%, купон JD дает скидки на модные устройства до 70% промокод Techport даст вам лучшие цены в Интернете на электронику, а промокод М.Видео поможет вам покупать бытовую технику со скидкой.
4. Все об оплате и доставке: оплата iHerb и доставка iHerb!Источник фото: iHerb.com
Диета Дюкана: отзывы
Как правило, пользователи отмечают в своих обзорах диеты Дюкана, что она не такая тяжелая и изнурительная, как традиционные диеты или голодание. Также отмечают эффективность диеты Дюкана.
Как проходит похудание на диете Дюкана? Ваш отзыв очень важен для новичков!
