Что такое GABA (гамма аминомасляная кислота)?

ГАМК – это пищевая добавка, которая стимулирует положительную мозговую активность, уменьшая тревожность, бессонницу и стрессовые реакции.

Большинство людей даже не слышали о существовании гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), не говоря уже о ее воздействии на человеческий организм.

Однако для людей с изнурительной тревогой или бессонницей этот важный гормон головного мозга (известный как нейротрансмиттер или нейротрансмиттер) может сыграть ключевую роль в уменьшении симптомов этих состояний.

Фактически, многие лекарства, используемые для лечения неврологических расстройств, активируют ГАМК в головном мозге.

Например, группа фармакологических препаратов, известных как бензодиазепины и используемых для лечения тревожных состояний, своим действием увеличивает активность рецепторов ГАМК; в результате нервная передача замедляется и уменьшается беспокойство.

Лекарства от бессонницы, такие как Амбиен, также увеличивают активность ГАМК, что приводит к седативному эффекту, который может помочь преодолеть это распространенное заболевание.

Бесспорная важность ключевого нейромедиатора ГАМК была признана учеными всего мира только в последние годы, но теперь его роль во многих серьезных медицинских проблемах становится все более ясной, например:

• воспалительные реакции.
• тревожные состояния;
• синдром дефицита внимания на фоне общей гиперактивности;
• депрессия;
• предменструальный синдром;
• бессонница;

Похоже, что ГАМК также способна повышать уровень гормона роста, поскольку снижает риск сердечных заболеваний, увеличивает мышечную силу и помогает бороться с ожирением.

)

Другое исследование факультета психиатрии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета показало, что у пациентов с приступами паники и семейным анамнезом аффективных расстройств уровень ГАМК в тканях головного мозга снижен. (2)

В дополнение к пищевой добавке ГАМК существует множество других естественных средств для уменьшения реакции тревоги; среди них – медитация, эфирные масла, корень валерианы – растение, которое помогает повысить уровень ГАМК с последующим снижением нервной активности.

2. Улучшает сон

Бессонница – это состояние, при котором возникают трудности с засыпанием. От него страдают около 30% взрослых во всем мире. (3)

Обладая успокаивающим и расслабляющим действием, ГАМК может помочь естественным образом уснуть за счет снижения общей нервной возбудимости. (4)

Научное исследование 2015 года показало, что прием ГАМК помог участникам быстрее заснуть, сократив время, необходимое для засыпания, в среднем на пять минут. (5)

Кроме того, высока вероятность того, что у людей с бессонницей может быть более низкий уровень ГАМК в тканях мозга. Научное исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2008 году, показало, что у пациентов с бессонницей уровень ГАМК на 30% ниже, чем в контрольной группе. (6)

В дополнение к использованию добавки ГАМК вы должны регулярно перед сном, ограничивать потребление кофеина и принимать магний, чтобы улучшить метаболизм ГАМК, и все это поможет вам лучше спать.

3. Снижает депрессию

Считается, что помимо предотвращения беспокойства и регулирования сна нейромедиатор ГАМК играет центральную роль в возникновении депрессии. Исследования показали, что пациенты с депрессией, как правило, имеют более низкий уровень ГАМК, чем здоровые люди. (7)

После лечения депрессии уровень гамма-аминомасляной кислоты может повыситься. Исследование, проведенное кафедрой психиатрии Медицинской школы Йельского университета, показало, что у пациентов, получавших электросудорожную терапию для лечения депрессии, после лечения наблюдался повышенный уровень ГАМК. (8) Благодаря своему антидепрессивному эффекту пищевая добавка ГАМК может быть хорошей альтернативой традиционным методам лечения депрессии. (9, 10)

Другие природные средства от депрессии включают изменения в диете, упражнениях и снабжение организма необходимым количеством витамина D.

4. Снимает симптомы предменструального синдрома

ПМС, или ПМС, – это группа симптомов, таких как перепады настроения, усталость и определенные пищевые предпочтения, которые женщины испытывают каждый месяц между овуляцией (выход яйцеклетки из яичников) и началом менструального кровотечения. Исследования показывают, что на стабильность уровней ГАМК отрицательно влияют менструальные циклы, что приводит к ежемесячному снижению уровня ГАМК в головном мозге у женщин репродуктивного возраста. (одиннадцать)

ГАМК может помочь облегчить симптомы ПМС. Например, некоторые исследования показали, что он может действовать как естественное болеутоляющее, в то время как другие отметили, что ГАМК может участвовать в сложном механизме, вызывающем судороги. (12, 13)

Критская ягода Мессара, витамин B6 и магний также являются естественными средствами от ПМС, которые помогают сбалансировать женский гормональный фон и уменьшить болезненные симптомы.

5. Уменьшает реакции воспаления

Хотя воспалительная реакция – это нормальная реакция, вызываемая иммунной системой из-за болезни или травмы, хроническое воспаление может способствовать развитию многих заболеваний, таких как болезни сердца, артрит и даже рак. Несколько исследований показали, что гамма-аминомасляная кислота может уменьшить воспаление и, следовательно, может быть полезна при лечении этих заболеваний.

Например, исследование UCLA на животных показало, что добавление ГАМК в рацион мышей снижает риск ревматоидного артрита у здоровых мышей и приводит к уменьшению симптомов артрита у больных мышей. (14) Кроме того, другой обзор в Journal of Neuroinflampting показал, что ГАМК снижает активность патофизиологических реакций, которые приводят к артриту. (15)

Включение в рацион противовоспалительных продуктов помогает уменьшить воспалительную реакцию. Зеленые листовые овощи, ягоды, лосось и орехи могут значительно уменьшить любой тип воспаления и могут быть полезны в дополнение к приему добавки ГАМК.

6. Улучшает фокус при синдроме дефицита внимания на фоне общей гиперактивности

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью, широко известное как СДВГ, – это расстройство, которое поражает не только детей, но и взрослых; для него характерно ограниченное внимание, импульсивность и гиперактивность. ГАМК иногда используется для улучшения концентрации внимания и уменьшения симптомов, характерных для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

В исследовании 2012 года, проведенном Медицинской школой Университета Джона Хопкинса, сравнивались концентрации ГАМК у детей с СДВГ и без СДВГ и было обнаружено, что у детей с СДВГ концентрация ГАМК в их мозгу снизилась. (16)

Другое исследование показало, что более низкие уровни ГАМК были связаны с повышенной импульсивностью и снижением реакции торможения. (17)

Прием пищевой добавки GABA, отдельно или в сочетании с традиционными методами лечения, может помочь естественным образом уменьшить симптомы СДВГ и СДВГ.

Соблюдая диету, специально разработанную для пациентов с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, которые используют другие природные средства для лечения болезни, многие пациенты получают видимые преимущества.

7. Увеличивает уровень гормона роста

Гормон роста человека вырабатывается клетками гипофиза; стимулирует набор мышечной массы, снижает риск сердечных заболеваний, улучшает композицию тела и способствует укреплению костной ткани. Дефицит этого важного гормона может привести к задержке роста и полового созревания у детей, депрессии, сексуальной дисфункции, инсулинорезистентности и повышенному риску сердечных заболеваний у взрослых.

Научные исследования показывают, что добавление в рацион гамма-аминомасляной кислоты может повысить уровень гормона роста. Так, в одном из них, проведенном в 2008 году, 11 мужчин получали три грамма ГАМК в день или таблетки плацебо, не содержащие ГАМК; после этого они участвовали в силовых тренировках или отдыхали. Участники, получавшие пищевую добавку ГАМК, показали 400-процентное увеличение уровня гормона роста в конце эксперимента. (18)

Упражнения высокой интенсивности, наряду с натуральными добавками, такими как L-глутамин и L-аргинин, также помогают естественным образом повысить уровень гормона роста.

Возможные риски и побочные эффекты

ГАМК безопасен для большинства людей; однако лишь у некоторых пациентов могут иногда наблюдаться побочные эффекты.

Не принимайте ГАМК во время беременности или кормления грудью, поскольку эффекты ГАМК в этих группах не изучались. Кроме того, если вы уже принимаете лекарства от депрессии, беспокойства или бессонницы, вам следует обсудить использование ГАМК со своим врачом, поскольку это может помешать или изменить действие назначенных лекарств.

Есть отзывы пациентов, указывающие на усиление тревожности и депрессивных эпизодов на фоне применения высоких доз ГАМК. Другие побочные эффекты включают покалывание и покраснение кожи.

Масляная кислота как альтернатива ГАМК

Учитывая данные, доступные на сегодняшний день (и то, что остается нераскрытым), исследовательское сообщество еще не пришло к соглашению о приемлемости и рисках добавления ГАМК.

В недавнем обзоре (19) эффективности добавления ГАМК авторы отметили следующее:

«Есть некоторые доказательства успокаивающего эффекта добавок ГАМК, но большая часть этих данных была получена исследователями с потенциальным конфликтом интересов».

Кроме того, эти исследователи не сообщили о профиле побочных эффектов добавок ГАМК, производимых их компаниями. Со временем эти пробелы в исследовательской независимости можно будет заполнить.

На данный момент, однако, безопаснее заявить, что ГАМК является биологически активной молекулой, и ряд побочных эффектов от приема этой добавки возможен в любой ткани, с которой она контактирует.

В зависимости от предполагаемого использования масляная кислота может оказаться адекватной альтернативой добавлению ГАМК для пациентов с желудочно-кишечными и неврологическими расстройствами (20).

Как и ГАМК, масляная кислота – это физиологическая молекула, которую организм создает в больших количествах для различных целей.

Как и ГАМК, масляная кислота действует как нейромедиатор в центральной нервной системе.

В отличие от ГАМК, масляная кислота в основном находится в кишечнике, где она действует как источник питательных веществ для микробиома и действует как регулятор иммунных клеток и генов, нацеленных на окислительный стресс, с активностью нейротрансмиттеров, которая является третичной функцией.

Влияние масляной кислоты на нервную систему все еще активно изучается. Однако, судя по имеющимся данным, он характеризуется гораздо менее равномерным ингибирующим действием, присущим ГАМК. Масляная кислота, с другой стороны, действует как модулятор активности, предотвращая состояния повышенной или недостаточной возбудимости.

Кроме того, повышение способности мозга компенсировать окислительный стресс означает, что масляная кислота также может широко использоваться при лечении других заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

В этих условиях исследователи обнаружили очень высокий уровень нейроокислительного стресса, вызывающего воспаление. Между воспалением нервной системы и потерей функции существует невероятно сложная взаимосвязь. Однако ученые сходятся во мнении, что воспаление в головном мозге следует ограничить.

Добавки комплекса масляной кислоты в настоящее время являются потенциальным средством для уменьшения воспаления у пациентов, описанных выше. Дальнейшие исследования, вероятно, еще больше расширит сферу действия этого вещества.

Эти многочисленные свойства имеют широкий спектр потенциальных преимуществ для здоровья.

Например, ученые предполагают, что здоровая флора кишечника приведет к меньшему возбуждению связи между кишечником и мозгом, связанной с хронической тревогой и депрессией.

В случае пациентов с расстройствами аутистического спектра снижение возбуждения кишечника и мозга и уменьшение нейроокислительного стресса может повлиять на широкий спектр характерных симптомов, включая обеспечение более стабильной основы для поведения (21).

У людей с воспалительным заболеванием кишечника сниженная склонность к воспалению может снизить частоту и тяжесть обострений, а здоровая флора кишечника может помочь уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника из-за благотворного воздействия масляной кислоты на движение. Кишечник (22).

В дополнение ко всему вышесказанному, повышение способности мозга компенсировать окислительный стресс означает, что масляная кислота также может широко использоваться при лечении других заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера (23), которыми они являются связаны с высоким уровнем окислительного стресса и, следовательно, воспалением.

В частности, профиль побочных эффектов масляной кислоты является доброкачественным.

Обычно пациенты сообщают только о легком дискомфорте в желудке.

Однако многие люди, принимающие добавки масляной кислоты, обнаруживают, что уменьшение воспаления желудочно-кишечного тракта приводит к облегчению запора.

в настоящее время проводится крупное клиническое исследование эффективности масляной кислоты при ряде заболеваний, что является еще одним существенным отличием от добавок ГАМК.

важно отметить, что масляная кислота не мешает иммунным клеткам кишечника реагировать на потенциальные угрозы, такие как добавление ГАМК, поскольку количество ингибирования, которое масляная кислота может индуцировать в иммунных клетках, ограничено.

интересно, что в настоящее время существуют комплексные добавки, предназначенные для оптимизации биодоступности, позволяющие пользователям в полной мере оценить преимущества масляной кислоты.

Дозировка ГАМК

Дозы ГАМК могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и веса. Перед тем, как начать прием пищевых добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли вам ГАМК и какая доза будет наиболее полезной для вашего здоровья.

Обычная доза для снятия стресса составляет около 750-800 миллиграммов в день в трех или четырех приемах.

Чтобы уменьшить беспокойство, некоторые врачи рекомендуют принимать от 250 до 650 миллиграммов ГАМК три раза в день, что соответствует суточной дозе 750–1950 миллиграммов.

Чтобы уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности, лучше всего принимать от 250 до 400 миллиграммов ГАМК три раза в день (до 1200 миллиграммов в день).

гамма-аминомасляную кислоту лучше начинать с меньшей дозы, постепенно увеличивая ее суточное количество; это поможет вам выяснить, насколько хорошо вы переносите добавку и какая дозировка наиболее подходит для вашего состояния. При возникновении негативных побочных эффектов немедленно уменьшите дозировку и обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут, несмотря на это.

Рейтинг лучших добавок Gaba

1. Now Foods

Бренд Now Foods производит вегетарианский продукт без глютена. Продукция прошла строгую сертификацию GMP. Одна капсула содержит 750 мг добавки.

• 100 гарантия качества
• доступная цена
• добавка 750 мг на капсулу
• подходит для вегетарианцев

Режиссер

Now Foods – крупный американский производитель, выпускающий широкий ассортимент пищевых добавок по доступной цене. Продукция прошла сертификацию GMP, а ингредиенты сертифицированы USDA, что подтверждает отсутствие ГМО.

2. Thorne Research

Thorne Research производит добавку с ГАМК под названием «PharmaGABA», название которой указывает на улучшенную формулу.

• натуральный продукт
• веганский продукт
• добавка 100 мг на капсулу
• улучшенная формула
• капсулы легко глотать

Режиссер

Thorne Research – американский производитель высокотехнологичных добавок и поставщик олимпийской сборной США. Компания производит спортивные добавки более 30 лет.

3. Country Life

Country Life запускает добавку ГАМК, предназначенную для снятия стресса. Эта добавка называется «Gaba Relaxer» и содержит, помимо ГАМК, ниацин, витамин B6, таурин, инозит и глицин. Витамин B6 особенно полезен в этой добавке, поскольку он улучшает всасывание ГАМК.

• вегетарианский и кошерный продукт
• 600 мг инозита
• 200 мг ниацина
• 400 мг глицина
• 600 мг таурина
• 20 мг витамина B6
• улучшенная формула
• быстро впитывается
• 200 мг ГАМК

Режиссер

Country Life – одна из ведущих натуральных пищевых добавок в Соединенных Штатах, работает с 1971 года. Это модная высокотехнологичная компания, базирующаяся в Нью-Йорке.

Взаимодействие с медикаментами

Усиливает действие ГАМК:

• Теанин Серена
• Глутамин
• Экстракт валерианы
• Фенибут
• Витамин B6

Уменьшить эффективность:

• Теобромин и теофиллин
• Прегненолон
• Цинк
• Прогестерон
• DHEA
• Гинкго билоба
• Абсент, шалфей

Где купить GABA?

ГАМК – обычная добавка, которую можно легко заказать через Интернет. Предлагаем вам заказать добавку в интернет-магазине iHerb или поближе познакомиться с продажами в интернет-аптеках нашей страны.

Заключение

1. ГАМК – тормозящий нейротрансмиттер, который естественным образом снижает чувство страха и беспокойства.
2. Использование ГАМК улучшает клинические симптомы ряда заболеваний, в частности депрессии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, бессонницы, приступов тревоги и паники, воспалительных реакций и предменструального синдрома. ГАМК также обладает способностью повышать уровень гормона роста.
3. увеличить метаболическую активность ГАМК можно либо путем приема добавки, либо путем использования ее в сочетании с другими натуральными средствами, такими как корень валерианы, который помогает естественным образом повысить уровень ГАМК в организме.
4. Для подавляющего большинства людей прием добавки ГАМК является безопасным и эффективным способом борьбы с различными недугами и заболеваниями.

Вы можете прочитать отзывы и купить ГАМК в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!