DHA (докозагексаеновая кислота) – это жирная кислота омега-3, содержащаяся в жирной холодноводной рыбе и водорослях. DHA также широко доступна в форме пищевых добавок. Кроме того, наш организм самостоятельно вырабатывает небольшое количество DHA.
Применение
В альтернативной медицине DHA предлагается как народное средство от широкого спектра проблем и заболеваний, в том числе:
- Аллергии
- Астма
- Синдром дефицита внимания с гиперактивностью
- Слабоумие
- Депрессия
- Сердечное заболевание
- Высокое кровяное давление
- Высокое содержание холестерина
- Псориаз
- Болезнь Рейно
- Ревматоидный артрит
- Сахарный диабет 2 типа
- Язвенный колит
Считается, что DHA предотвращает рак, возрастную дегенерацию желтого пятна и болезнь Альцгеймера, но это недостаточно доказано.
Польза для здоровья
В любом возрасте DHA необходима для здорового функционирования мозга. DHA также важна для развития нервной системы в первые шесть месяцев жизни. Исследования показывают, что DHA имеет ряд других эффектов для здоровья, таких как укрепление сердечно-сосудистой системы. Поскольку DHA обладает противовоспалительными свойствами, считается, что она защищает от заболеваний, связанных с воспалением.
Исследователи предполагают, что добавки DHA могут оказывать положительное влияние на здоровье несколькими способами. Ниже приведены основные результаты этих исследований:
1. Снижает риск болезни сердца
Согласно отчету 2009 года о простагландинах, лейкотриенах и незаменимых жирных кислотах, добавление DHA с EPA (эйкозапентаеновая кислота) снижает несколько факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями. (1)
Кроме того, авторы отмечают, что прием ДГК может немного улучшить артериальное давление. В отчете также указывается, что люди с высоким уровнем DHA имеют более низкий риск развития атеросклероза.
В исследовании 2009 года, опубликованном в American Journal of Therapeutics, исследователи обнаружили, что регулярный прием DHA и EPA может значительно снизить риск смерти от сердечных заболеваний.
Тем не менее, обзор не был специально изучен на сердечно-сосудистые эффекты добавок DHA (в отличие от диетических добавок DHA).
2. Улучшает работу мозга
Обзор исследований, опубликованных в журнале Current Alzheimer’s Research за 2010 год, предполагает, что DHA защищает от когнитивного снижения, связанного с возрастом. Проанализировав ранее опубликованные клинические исследования, авторы статьи обнаружили, что добавки, содержащие DHA и EPA, были полезны при лечении легких когнитивных нарушений (но не болезни Альцгеймера). (2)
3. Способствует восстановлению после депрессии
Обзор исследований, опубликованных в журнале Biological Psychiatry за 2010 год, предполагает, что ДГК защищает от депрессии. Изучив 14 исследований уровней полиненасыщенных жирных кислот у пациентов с депрессией, авторы обнаружили, что это состояние может быть связано с низким уровнем DHA и EPA. Основываясь на своих выводах, они предположили, что добавление DHA и EPA может уменьшить симптомы депрессии и является многообещающим альтернативным лечением. (3)
Прочие свойства
По данным Национального института здравоохранения, рыбий жир потенциально эффективен при лечении ряда других состояний, включая ревматоидный артрит, менструальную боль, псориаз и астму, а также помогает снизить риск инсульта и некоторых форм рака (включая эндометриальный рак) рак). (4)
Однако неизвестно, оказывает ли добавка DHA (по сравнению с увеличением потребления рыбьего жира из жирной рыбы) такой же положительный эффект.
Инструкция к применению
Предостережения
Хотя DHA обычно считается безопасным, прием DHA в форме рыбьего жира имеет ряд побочных эффектов, включая неприятный запах изо рта, изжогу и тошноту. Кроме того, есть опасения, что рыбий жир может снизить активность иммунной системы и ослабить защиту организма от инфекций. Кроме того, прием рыбьего жира в сочетании с некоторыми лекарствами (такими как лекарства от кровяного давления) может иметь негативное влияние на организм.
Поэтому перед тем, как принимать рыбий жир в сочетании с другими лекарствами, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
важно помнить, что эта добавка не тестировалась на безопасность и что пищевые добавки в значительной степени не регулируются. В некоторых случаях продукт может содержать дозировку, отличную от количества, указанного для каждого растения. В других случаях продукт может быть загрязнен другими веществами, например металлами. Кроме того, безопасность этой добавки для беременных и кормящих женщин, детей и лиц, страдающих заболеваниями или принимающих лекарства, еще не установлена.
Суточная норма
Суточное потребление DHA зависит от возраста и веса. Во время беременности и кормления грудью минимальная рекомендуемая доза составляет 200 мг DHA. В возрасте 2-4 лет дозировка составляет 100-150 мг. С 4 до 6 лет – до 200 мг. От 6 до 10 лет – до 250 мг. От 10 до 18 лет – до 250 мг.
Минимальная доза ДГК для взрослого составляет 10 мг. (5)
Заключение
Регулярный прием ДГК важен для поддержания здоровья мозга. Для оптимального поступления ДГК вы можете есть холодноводную жирную рыбу (лосось, скумбрию, сельдь и сардины) несколько раз в неделю. Если эти виды рыбы не входят в ваш рацион, проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящие добавки DHA.
Хотя добавки DHA обладают рядом преимуществ, еще слишком рано рекомендовать их для лечения любого заболевания. Стоит отметить, что добавки DHA не следует использовать в качестве замены стандартного лечения хронических состояний. Избегание или откладывание лечения хронического состояния и самолечение добавками ДГК могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Где купить?
Добавки DHA широко доступны в интернет-магазинах, а также в аптеках, продуктовых магазинах и магазинах, специализирующихся на органических продуктах и пищевых добавках. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) – еще одна жирная кислота омега-3, содержащаяся в рыбьем жире. Многие пищевые добавки содержат комбинацию DHA и EPA.
