Биотина (витамин B7): для роста волос, ногтей и здоровой кожи

Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой водорастворимый витамин B, необходимый для обмена веществ, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Биотин действует в организме как кофермент, необходимый для метаболизма насыщенных жиров, аминокислот и глюкозы. Это означает, что когда мы едим пищу с высоким содержанием жиров, белков и углеводов, нам необходим витамин B7 для преобразования макроэлементов в энергию.

Считается, что биотин сохраняет кожу молодой, улучшает внешний вид волос и ускоряет рост ногтей. Витамин, безусловно, играет важную роль в метаболизме веществ и влияет на состояние человеческого организма.

Биотин иногда называют витамином H от германских слов «Haar» и «Haut», которые переводятся как «волосы» и «кожа”.

Биотин часто добавляют в косметические продукты для кожи и волос, хотя бытует мнение, что молекулы витамина слишком велики, чтобы их могла усвоить кожа.

Витамин B7 можно получить из таких продуктов, как мясо, яйца, авокадо, рыба, грибы и ягоды.

Полезные свойства биотина:

1. Поддерживает здоровый обмен веществ
2. Помогает сбалансировать уровень сахара в крови
3. Улучшает состояние ногтей, волос и кожи
4. Помогает работе мозга и снижает когнитивную дисфункцию
5. Помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы
6. Формирует ткани и мышцы

Дефицит биотина

Недостаток витамина B7 редко встречается в странах, где люди получают достаточно калорий из пищи.

Для этого есть 3 причины: ежедневное потребление витамина относительно низкое, многие обычные продукты содержат биотин, а бактерии могут производить витамин в нашем организме. (1)

Биотин – водорастворимый витамин, а значит, передозировка практически невозможна. Избыток витамина выводится из организма каждый день. (2)

К сожалению, водорастворимые витамины не могут храниться в организме, а значит, необходимо ежедневно восполнять нехватку биотина.

Повышенный риск дефицита витамина B7:

• при нарушении обмена веществ. (3)
• при длительном применении противозачаточных средств;
• при длительном приеме антибиотиков;

Симптомы дефицита биотина:

• когнитивные нарушения;
• проблемы с пищеварением;
• обострение хронических заболеваний;
• покалывание в конечностях;
• частые перепады настроения;
• мышечная боль;
• чувство стресса;
• выпадение волос;
• недостаток энергии;
• Сухая кожа;
• колики.

Вред витамина B7 (биотина)

Нет информации о токсичности витамина B7.

Проблемы возможны, если вы используете противозачаточные средства или антибиотики, влияющие на пищеварительную систему.

В случае использования этих средств активность витамина снижается и доза питательных веществ, поступающих в организм, оказывается недостаточной.

Чрезмерное потребление других витаминов группы B также может отрицательно повлиять на активность биотина.

источники биотина

Прием витамина B7

Биотин можно получить из комплексов витаминов группы B. Как правило, в их состав входят витамины B6, B12, рибофлавин и ниацин.

Эта группа витаминов стимулирует обмен веществ, мозг и нервную систему, а также многие другие важные функции организма.

Суточная норма биотина

Согласно рекомендациям Национальной академии наук США, рекомендуемая доза витамина B7 составляет:

• 30 мг для беременных
• 12-20 мкг для детей от 4 до 13 лет
• 6-8 мкг детям от 7 месяцев до 3 лет
• 35 мг для кормящих мам
• 30 мкг для взрослых от 19 лет и старше
• 25 мкг для несовершеннолетних
• 5 мкг для младенцев

Источники в пище

Существует 8 различных форм витамина B7, но только одну можно получить с пищей. Эта форма называется «D-биотин» и считается наиболее полезной для человека.

Исследование проводилось в 2004 году. Ученые изучили 51 вид продуктов, чтобы определить количество биотина. Их исследования пришли к выводу, что уровень витаминов в каждом образце пищи был разным. По этой причине точное количество витамина B7 часто не указывается на этикетках продуктов.

Имея доступ к огромной исследовательской базе, мы имеем лишь приблизительное представление о содержании витаминов в продуктах питания.

Однако мы можем составить список самых здоровых продуктов для тех, кто хочет получить больше биотина.

9 продуктов, содержащих биотин:

• Цветная капуста – 0,2 – 2 миллиграмма на стакан
• Лосось – 4-5 миллиграммов
• Дрожжи – 1,4 – 14 миллиграммов на столовую ложку
• Малина – 0,2 – 2 миллиграмма на стакан
• Хлеб из непросеянной муки – 0,2 – 2 миллиграмма на кусок (5)
• Сыр – 0,4 – 2 миллиграмма
• Авокадо – 2-6 миллиграммов
• Печень – 27-35 миллиграммов
• Яйцо – 13-25 миллиграммов

Ягоды, грибы и морепродукты – отличные источники витамина.

Любопытно, что витамин B7 присутствует в яичном желтке и полностью отсутствует в белках. А сам белок содержит вещества, негативно влияющие на биотин. Следовательно, люди, которые потребляют только белок, могут испытывать дефицит биотина.

Как получить биотин из пищи?

Чтобы получить больше витамина B7, следуйте этим простым советам:

• добавьте авокадо в свой рацион.
• ешьте больше ягод и сыра, когда хочется угощений;
• Добавляйте на завтрак или обед продукты, богатые белком, например яйца;
• особенно вкусным может быть приготовление продуктов из капусты, запеканки из цветной капусты с сыром;

Лучшие производители биотина

Если вы решили принимать добавку витамина B7 в качестве добавки, мы рекомендуем вам проконсультироваться с производителем Natrol. Эта компания является одним из первооткрывателей биотина и считается ведущим производителем.

Отличное решение предлагает компания Country Life, которая использует биотин в качестве основы для своего самого продаваемого комплекса Maxi-Hair”.

Доступные аналоги предлагаются Now Foods и Doctor’s Best. А в премиальном сегменте БАД доминирует Солгар.

Функции биотина

Поддерживает метаболизм

Витамин влияет на гормоны, важные для обмена веществ. Это не исключительное свойство биотина; некоторые другие витамины группы В оказывают значительное влияние. (7)

B7 работает несколькими способами: он превращает глюкозу из углеводов и сахара в «топливо» для человеческого тела; помогает организму использовать аминокислоты, полученные из белков; активирует жирные кислоты, полученные с пищей. (восемь)

Здоровый обмен веществ в организме возможен только тогда, когда человек получает необходимые ему макроэлементы. Правильный выбор продуктов питания и диета, богатая витаминами, могут помочь улучшить основные функции организма.

Витамин B7 становится все более и более важным для всего человечества. В мире, где пища насыщена углеводами, а диабет 2 типа становится распространенным заболеванием, биотин может стать возможностью для здоровья и долголетия для сотен тысяч людей.

При дефиците биотина могут появиться признаки нарушения обмена веществ. Например, человек может чувствовать слабость, набирать лишний вес, страдать от проблем с пищеварением, ухудшаться настроение, возможна резкая смена аппетита.

Улучшает состояние непереносимости глюкозы, балансирует уровень сахара

Биотин, наряду с хромом, может быть полезен людям с диабетом или тем, кто находится в преддиабетическом состоянии. Доступность биотина делает его отличным средством для тех, за кем не могут внимательно следить врачи.

Витамин B7 действует на инсулин, важный гормон, необходимый для нормализации уровня сахара в крови. (девять)

Улучшенный инсулиновый ответ снижает риск значительных колебаний уровня сахара в крови, тем самым защищая нас от развития диабета 2 типа и ожирения.

Биотин снижает выработку ферментов, которые стимулируют выработку глюкозы в печени, тем самым снижая уровень сахара в крови. Благодаря этим свойствам дефицит витамина B7 был классифицирован как фактор риска развития диабета.

Улучшает состояние волос, ногтей и кожи

Витамин B7 необходим для здоровой кожи, волос и ногтей.

Дефицит витаминов в основном влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Если ваши волосы ломкие, ногти медленно растут, а кожа становится сухой, возможно, вам не хватает биотина.

Биотин добавляют во многие косметические средства, включая кремы для лица, маски для волос и другие продукты. К сожалению, эффективность витамина при наружном применении не очень высока. Чтобы получить полезные свойства, лучше всего принимать витамин во время еды.

Согласно исследованиям, прием высоких доз биотина может помочь в лечении волос и ногтей.

Биотин защищает кожу от прыщей, грибковых инфекций, сухости и растрескивания. (11) (12)

Помогает нормальной работе мозга и борется со снижением когнитивных функций

Витамин B7 полезен для нервной системы из-за его воздействия на нейротрансмиттеры. (13)

Витамины группы B оказывают значительное влияние на функции памяти, помогают уменьшить возрастное ухудшение функции мозга и используются при лечении болезни Альцгеймера.

Биотин участвует в синтезе гормонов, отвечающих за настроение, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином, может повлиять на общее настроение человека, повысить работоспособность и концентрацию.

Помогает работе сердечно-сосудистой системы

было доказано, что витамины группы B, включая биотин, снижают риск сердечных заболеваний. Чтобы биотин оказал максимальное действие, его нужно принимать одновременно с хромом. В этом случае витамин может снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Поддерживает работу щитовидной железы и надпочечников

Витамины группы В влияют на работу щитовидной железы и защищают надпочечники от переутомления.

Щитовидная железа и надпочечники ответственны за многие важные для нас состояния, включая голод, сон и восприятие боли. (14)

Дефицит витаминов может привести к осложнениям и вызвать множество негативных симптомов, от постоянной усталости до изменения веса и потери сна.

Используется для построения мышц

Биотин участвует в формировании мышечных волокон и необходим организму во время высоких физических нагрузок. (15)

Другие витамины группы В помогают организму бороться с воспалениями, которые могут возникнуть после физических нагрузок. Таким образом уменьшаются боли в суставах.

Важная роль витамина B7 в формировании тканей делает его незаменимым не только для спортсменов, но и для беременных женщин.

Ознакомиться с отзывами и купить биотин можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!