Аминокислоты – это молекулы, которые выполняют в нашем организме ряд важных функций. Они являются строительными блоками всех типов белков, а также некоторых гормонов и нейромедиаторов.
Почти каждая аминокислота бывает двух видов. Например, аспарагиновая кислота присутствует в виде L- или D-аспарагиновой кислоты. Эти формы имеют одинаковую химическую формулу, но в молекулярной структуре они являются зеркальным отображением друг друга. (1)
По этой причине L- и D-формы аминокислот часто называют «левыми» и «правыми».
L-аспарагиновая кислота вырабатывается естественным путем, в том числе в нашем организме, и используется для производства белков. В то же время D-аспарагиновая кислота играет иную роль в образовании и высвобождении гормонов. (1, 2, 3)
D-аспарагиновая кислота может увеличить выброс гормона в мозг, что в конечном итоге приводит к выработке тестостерона. (2)
Следовательно, он помогает в увеличении выработки и высвобождения тестостерона в яичках. (3, 4)
По этой причине D-аспарагиновая кислота является популярным ингредиентом добавок, повышающих уровень тестостерона. (5)
Производство:
Аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая бывает двух форм. D-аспарагиновая кислота участвует в производстве и высвобождении тестостерона. По этой причине среди производителей пищевых добавок очень популярно повышать уровень этого гормона.
Воздействие на уровень тестостерона
Результаты исследований влияния D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона неоднозначны. Некоторые показали, что D-аспарагиновая кислота увеличивает уровень тестостерона, а другие нет.
В одном исследовании здоровые мужчины в возрасте от 27 до 37 лет получали добавки D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней. (6)
В результате из 23 мужчин, получавших эти добавки, у 20 наблюдалось повышение уровня тестостерона в среднем на 42%.
Через три дня после того, как они прекратили прием D-аспарагиновой кислоты, средний показатель у них все еще был на 22% выше, чем до начала исследования.
Результаты другого исследования, в котором мужчины с избыточным весом и ожирением получали D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней, были неоднозначными. У некоторых испытуемых уровень тестостерона не изменился. Однако у тех, у кого этот показатель в начале теста был снижен, наблюдалось повышение уровня тестостерона более чем на 20%. (7)
В другом исследовании оценивалось влияние таких добавок при более длительном применении. Ученые отметили, что у мужчин в возрасте от 27 до 43 лет, которые получали добавки D-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней, уровень тестостерона повышался на 30-60%. (восемь)
Во всех трех исследованиях испытуемые не различались по физической активности. В следующих трех исследованиях активным мужчинам предлагалось принимать добавки D-аспарагиновой кислоты.
В одном исследовании уровень тестостерона оставался неизменным у молодых мужчин, которые занимались силовыми тренировками и принимали D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней. (5)
Кроме того, в другом исследовании, в котором физически активные молодые люди получали высокую дозу этой добавки каждый день (6 граммов в день), наблюдалось даже снижение уровня тестостерона. (девять)
Однако последующее исследование, в котором испытуемые получали 6 граммов добавки в день в течение трех месяцев, не выявило каких-либо изменений в уровне этого гормона. (10)
Подобные исследования среди женщин еще не проводились. Вероятно, это связано с тем, что некоторые эффекты D-аспарагиновой кислоты направлены конкретно на яички. (4)
Производство:
D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона у неактивных мужчин или у людей с низким уровнем тестостерона. В то же время исследования показали, что добавка не вызывает подобного эффекта у мужчин, занимающихся силовыми тренировками.
D-аспарагиновая кислота не улучшает реакцию на упражнения
В нескольких исследованиях изучалась способность D-аспарагиновой кислоты улучшать реакцию организма на упражнения, особенно силовые тренировки.
Некоторые могут предположить, что, поскольку он увеличивает уровень тестостерона, он может помочь увеличить мышечную массу или силу.
Однако исследования показали, что у мужчин, практикующих силовые тренировки, добавление D-аспарагиновой кислоты не приводило к повышению уровня тестостерона или увеличению силы или мышечной массы. (5, 9, 10)
В 28-дневном исследовании добавление D-аспарагиновой кислоты и силовые тренировки привели к увеличению мышечной массы на 1,3 кг. Однако аналогичный результат (+1,4 кг) наблюдался в группе плацебо. (5)
Кроме того, показатели силы в обеих группах увеличились примерно одинаково. Таким образом, D-аспарагиновая кислота ни в чем не превзошла плацебо.
Более продолжительное трехмесячное исследование дало те же результаты: мышечная масса и сила увеличились примерно так же, как в группе D-аспарагиновой кислоты и группе плацебо. (10)
Оба этих исследования показывают, что в сочетании с силовыми тренировками D-аспарагиновая кислота не оказывает положительного воздействия на силу или мышечную массу.
До сих пор нет информации о влиянии этой добавки на другие виды упражнений, такие как бег или интервальные тренировки высокой интенсивности.
Производство:
Исследования показали, что D-аспарагиновая кислота не улучшает эффективность силовых тренировок. В настоящее время нет аналогичной информации относительно других видов физической активности.
Может повышать фертильность у мужчин
Несмотря на ограничения исследования, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что D-аспарагиновая кислота может быть полезной для мужчин с бесплодием.
Исследование 60 мужчин с проблемами фертильности показало, что прием добавок D-аспарагиновой кислоты в течение трех месяцев значительно увеличивает количество сперматозоидов. (восемь)
Кроме того, увеличилась их подвижность.
И похоже, что эти улучшения в количестве и качестве сперматозоидов окупились. Частота беременностей у женщин-партнеров мужчин, получавших D-аспарагиновую кислоту, увеличилась за время исследования (за этот период 27% пар смогли зачать ребенка).
Хотя большая часть исследований была сосредоточена на мужчинах из-за предполагаемого воздействия D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона, следует также отметить, что эта добавка может оказывать положительное влияние на овуляцию у женщин. (одиннадцать)
Производство:
D-аспарагиновая кислота может улучшить количество и качество сперматозоидов у бесплодных мужчин. Однако для подтверждения этой гипотезы необходимы дальнейшие клинические исследования.
Какова рекомендуемая дозировка?
В большинстве исследований влияния D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона использовалась дозировка 2,6–3 грамма в день. (5, 6, 7, 8, 9)
Как отмечалось ранее, результаты исследований о влиянии такой добавки на уровень тестостерона неоднозначны.
Согласно исследованиям, 3 граммов D-аспарагиновой кислоты достаточно для повышения уровня тестостерона у некоторых мужчин молодого и среднего возраста с низким уровнем активности. (6, 7, 8)
Однако при повышенной физической активности эта дозировка, скорее всего, не даст никакого эффекта. (5, 9)
Даже высокая концентрация (6 граммов в день), использованная в двух других тестах, не дала никаких результатов.
Одно исследование показало, что уровень тестостерона снизился с этой добавкой, другое, в течение более длительного периода, не изменилось. (9, 10)
В исследовании, которое показало положительное влияние D-аспарагиновой кислоты на качество и количество сперматозоидов, добавку использовали в дозе 2,6 грамма в день в течение 90 дней. (восемь)
Производство:
Обычно в исследованиях D-аспарагиновая кислота используется в дозе около 3 граммов. Однако результаты этих исследований неоднозначны. Исходя из имеющихся данных, также можно добавить, что более высокая концентрация (6 граммов в сутки) не оказывает положительного воздействия.
Побочные эффекты и безопасность
В исследовании, в котором субъекты получали 2,6 грамма D-аспарагиновой кислоты в день в течение 90 дней, исследователи провели тщательные анализы крови, чтобы выявить возможные побочные эффекты. (восемь)
В результате не было обнаружено никаких проблем, что привело к выводу, что эта добавка безопасна, по крайней мере, при приеме не более 90 дней.
Однако в другом исследовании двое из 10 мужчин, получавших D-аспарагиновую кислоту, сообщили о раздражительности, головных болях и нервозности. Однако те же симптомы были обнаружены у одного человека в группе плацебо. (5)
В большинстве исследований D-аспарагиновая кислота не вызывала побочных эффектов.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его безопасность.
Производство:
В настоящее время имеется ограниченная информация о безопасности и потенциальных побочных эффектах D-аспарагиновой кислоты. В одном исследовании анализ крови через 90 дней приема добавки не выявил проблем. Однако в другом исследовании некоторые субъекты заметили некоторые побочные эффекты.
Заключение
Многие пытаются найти естественный способ повысить уровень тестостерона.
Многочисленные исследования показали, что прием 3 граммов D-аспарагиновой кислоты в день может повысить уровень этого гормона у мужчин молодого и среднего возраста.
Однако исследования с участием физически активных мужчин показали, что это вещество не влияет на уровень тестостерона, мышечную массу или силу.
Есть некоторые свидетельства того, что D-аспарагиновая кислота может положительно влиять на количество и качество спермы у мужчин с проблемами фертильности.
Считается, что эту добавку можно безопасно принимать до 90 дней. Однако информация о профиле безопасности пока крайне ограничена.
В целом, необходимы многочисленные дополнительные высококачественные клинические испытания, прежде чем можно будет безопасно рекомендовать D-аспарагиновую кислоту для повышения уровня тестостерона.
Ознакомиться с отзывами и купить аспарагиновую кислоту можно в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
