На качество жизни и здоровье в пожилом возрасте влияет множество факторов.
Во-первых, мы все знаем, что здоровое питание, достаточное количество упражнений, избегание токсинов, качественный сон и снижение стресса являются ключевыми факторами. Мы также знаем, как важно иметь конструктивные отношения, чувствовать себя частью команды, а не сидеть дома и наслаждаться каждым моментом жизни здесь и сейчас!
Не существует волшебной таблетки, которая заставит вас дожить до 100 лет. Однако существует огромный список различных факторов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь. В этом списке есть несколько ключевых пищевых добавок, которые при соблюдении всех основных принципов здорового образа жизни помогут защитить ваши клетки от повреждений и увеличат продолжительность жизни.
Имбирь – полезная добавка, замедляющая старение тела
14 пищевых добавок замедляющих старение
1. Ресвератрол
Ресвератрол – одна из моих самых любимых антивозрастных добавок. (И нет, это не только потому, что он содержится в красном вине!) Серьезно, ресвератрол – один из наиболее изученных антиоксидантов. Это полифенол, который содержится в винограде, чернике, малине, арахисе и да .. в вине. Он обладает рядом полезных свойств, от улучшения контроля уровня сахара в крови (1) до уменьшения воспаления (2) и детоксикации организма (3). И это лишь малая часть его преимуществ. Кроме того, соединение, известное как птеростильбен (который является метаболитом ресвератрола), может быть даже более эффективным, чем сам ресвератрол.
2. Рыбий жир
Рыбий жир – еще один незаменимый продукт для долголетия. Все благодаря его хорошо изученным противовоспалительным свойствам. Омега-3 – это здоровый вид жира, который может помочь уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний (4). Существуют даже специализированные нейротрансмиттеры, полученные из рыбьего жира, которые помогают уменьшить воспаление и потенциально могут помочь в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний кишечника, сепсиса, панкреатита и других состояний. В настоящее время необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить все полезные свойства этого вещества. Однако это определенно невероятно интересная область исследований, которую нельзя упускать из виду.
3. Имбирь
Еще один мой фаворит – имбирь. Он веками использовался для лечения самых разных заболеваний. Он содержит множество полезных ингредиентов, таких как гингерол, шогаол и парадол, которые обладают антиоксидантными, противораковыми и противовоспалительными свойствами (5). Имбирь – относительно безопасный способ предотвратить хронические заболевания. И лично я использую это довольно часто в своей практике!
4. Никотинамид рибозид
Никотинамид рибозид – это форма витамина B3 (ниацина), который действует как предшественник NAD + или никотинамидадениндинуклеотида (важный кофермент, присутствующий в наших клетках). Также считается, что он участвует в сигнальных путях в организме и в работе нейромедиаторов. Никотинамид рибозид можно рассматривать как активатор НАД +. Он выполняет множество важных функций, в том числе улучшает уровень сахара в крови и липидный баланс, а также увеличивает продолжительность жизни некоторых животных и поддерживает безжировую массу тела.
Согласно имеющимся данным, никотинамид рибозид, благодаря своей способности улучшать работу сердца, полезен при некоторых типах кардиомиопатии (6). Другое недавнее исследование показало, что никотинамид рибозид может быть полезной добавкой для защиты мозга от развития болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний (7). Несмотря на некоторые противоречивые данные об использовании никотинамид рибозида, он определенно является ценным дополнением для борьбы с признаками старения, особенно с учетом данных, подтверждающих его мощные защитные свойства.
5. Витамин D
Витамин D в настоящее время является горячей темой для обсуждения. Некоторые думают, что витамин D – это не «просто» витамин, а нечто более сильное, похожее на гормоны. Имеются данные о том, что витамин D снижает риск смерти в некоторых группах населения (8). В конце концов, все мы знаем, что дефицит этого витамина связан с рядом раковых, аутоиммунных и воспалительных заболеваний.
6. CoQ10
CoQ10 (коэнзим Q10) играет важную роль в цикле преобразования энергии митохондрий, которые являются источником энергии для клеток. Несколько исследований показали, что дефицит этого важного переносчика электронов и протонов может быть связан с нейродегенеративными заболеваниями, диабетом, раком, фибромиалгией, повреждением мышц и сердечными заболеваниями (9).
7. Экстракт виноградной косточки
Экстракт виноградных косточек – мощный антиоксидант. Недавнее исследование показало, что он помогает защитить организм от клеточной дисфункции, которая может возникнуть в результате воздействия токсина BPA (бисфенола A) (10). Другое исследование показало, что экстракт виноградных косточек является не только антиоксидантом, но и эффективной противовоспалительной добавкой (11).
8. АЛК
Альфа-липоевая кислота изучается с 1950-х годов. Это связано с его важной ролью в энергетическом обмене и защите клеток от митохондриальной дисфункции, вызванной активными формами кислорода. Это очень важный и полезный антиоксидант. Организм здорового человека обычно способен производить достаточное количество этого важного вещества, которое усиливает действие других ключевых антиоксидантов, таких как глутатион, витамин С и витамин Е. Однако с возрастом уровень альфа-липоловой кислоты в нашем организме снижается, что может привести к эндотелиальной или клеточной дисфункции (12). Это одна из ключевых добавок, о которой следует помнить, особенно с возрастом.
9. Адаптогенные грибы
В течение долгого времени лекарственные грибы использовались для укрепления иммунной системы, борьбы с воспалениями и даже раком. Это все просто пиар? Может быть нет. Недавние исследования показали, что грибы шиитаке улучшают иммунитет и способствуют лучшей пролиферации клеток (13). По словам доктора Эндрю Вейла, существует множество здоровых разновидностей грибов, которые могут защитить наши клетки от повреждений (14). А совместное использование некоторых из них в качестве добавки к грибной смеси может иметь взаимный усиливающий эффект.
10. Расторопша пятнистая
Расторопша – это трава, которую я всегда держу дома. Он известен как тонизирующее средство для печени. Это также улучшает детоксикационные способности организма. Было обнаружено, что он стимулирует иммунную систему и может быть полезен для укрепления иммунной системы при инфекционных заболеваниях (15). Это ключевая добавка, которая помогает защитить клетки (особенно клетки печени) от повреждений.
11. Куркумин
Куркумин – еще одна чрезвычайно полезная трава, которую я также часто использую в своей практике. Исследования на животных показали, что куркумин и один из его метаболитов способствуют долголетию (16). Считается, что этот положительный эффект связан с его способностью регулировать реакцию на окислительный стресс и с определенными генами, связанными с процессом старения. Кроме того, куркумин может быть полезен в борьбе с ожирением, метаболическим синдромом и диабетом, а также с различными видами рака, ожирением печени, артритом, кожными заболеваниями, воспалениями желудочно-кишечного тракта и даже ПМС! (17)
12. Центелла азиатская (Готу кола)
Исследования показали, что готу кола полезна при диабете и заживлении ран. Он обладает противомикробными свойствами, а также защищает мозг от повреждающего воздействия и помогает укрепить память. Эти преимущества обычно связаны с растительными флавоноидами, фенолами и тритерпенами.
13. Женьшень
Женьшень является абсолютно необходимой добавкой, когда речь идет о борьбе с возрастными эффектами и защите мозга от возрастных изменений (18). Это наиболее широко используемое растение в мире для улучшения нашей способности противостоять ряду серьезных недугов и болезней (19). Считается, что женьшень обладает широким спектром эффектов, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и улучшает память. Кроме того, он помогает при ожирении, диабете, аллергии, некоторых видах рака и сексуальных дисфункциях.
14. Астрагал
Астрагал – одно из самых популярных китайских растений. Он используется как иммуностимулятор, антиоксидант, средство защиты печени, а также как противодиабетическое, противоопухолевое и мочегонное средство (20). Исследования также показывают, что он способен защищать наши митохондрии от воздействия активных форм кислорода. Это определенно похоже на ключевую травяную добавку для защиты клеток от повреждений (21). Поскольку истощение энергии и повышенный окислительный стресс приводят к процессу старения, а это растение, по-видимому, является защитой от всех этих проблем, было высказано предположение, что астрагал обладает антивозрастным действием. (22)
Предостережение
Остерегайтесь добавок, которые обещают растянуть ваши теломеры – капельки ДНК на концах ваших хромосом. Считается, что чем они длиннее, тем больше продолжительность жизни. Однако слишком хорошее не всегда полезно для организма.
Чрезмерный рост клеток может привести к развитию рака. Постарайтесь найти оптимальный баланс и принимайте только те добавки, которые полезны для вашего здоровья и проблем со здоровьем.
Квалифицированный практик интегративной или функциональной медицины должен помочь вам выбрать правильную комбинацию добавок для защиты клеток от повреждений и продления жизни.
