Есть много пищевых добавок, преимущества которых не так очевидны, как утверждается в рекламе. Мы выбрали 3 основные пищевые добавки, которые нужно принимать постоянно.
Помните, что пища должна быть вашим основным источником витаминов и питательных веществ. Добавки должны оставаться аддитивными и не могут заменять здоровую диету.
Рыбий жир и омега-3 кислоты
Рыбий жир является отличным источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие на организм и влияют на работу мозга и сердца.
Эти кислоты незаменимы, то есть наш организм не может производить их независимо от других полезных веществ. В то же время дефицит омега-3 часто встречается из-за недоедания населения. (1)
Существует несколько видов кислот омега-3, о которых мы подробно поговорим в отдельной статье. Сейчас мы не будем углубляться в эту тему более подробно и воспользуемся их основными обозначениями EPA, DHA и ALA. Все это отдельные вещества, входящие в группу омега-3 кислот, и все они необходимы нашему организму.
Морская рыба является источником кислот EPA и DHA, которые необходимы для функционирования мозга, нервной системы, целостности межклеточных мембран и уменьшения воспаления. ALA можно получить из растительных источников, включая орехи и семена. Лучший источник ALA – это льняное семя.
Принимая высококачественную добавку с рыбьим жиром, вы можете получить полный спектр незаменимых кислот омега-3, а также сбалансировать кислоты омега-6 и омега-9.
Ожидаемый эффект должен быть:
- уменьшение боли в суставах
- улучшить состояние кожи
- снизить риск артериальной гипертензии
- ускоренное выздоровление от депрессии (2)
- снизить риск нарушений сердечно-сосудистой системы
Исследования показывают, что омега-3 могут замедлить возрастное снижение когнитивных функций и нормализовать вес. (3)
витамин Д
Витамин Д
Этот жирорастворимый витамин переходит в активную фазу под действием ультрафиолетовых лучей. Если на улице лето, вы можете получить необходимый витамин D, просто прогуливаясь по улице.
К сожалению, лето в нашей стране – короткое время года, и высокая солнечная активность (необычная для нашей кожи) может вызвать серьезные заболевания.
Этот витамин играет важную роль в функционировании иммунной системы, влияет на усвоение кальция, то есть на рост костей и их состояние. (4)
При дефиците витамина D могут быть нарушены многие важные функции организма, и дети особенно подвержены риску.
Исследования показывают, что витамин D защищает от гипертонии, псориаза и ряда аутоиммунных заболеваний.
Витамин D можно получить из молочных продуктов, круп, сыра, яиц, жирной рыбы и некоторых видов грибов.
Если вы не употребляете эти продукты каждый день, работая по дому и редко гуляете на солнце, подумайте о приеме витамина D.
Вы можете проверить уровень витамина D с помощью анализа крови. Обратитесь к врачу для осмотра, если вы подозреваете дефицит витаминов.
Поскольку витамин D является жирорастворимым, он медленно выводится из организма и представляет собой риск передозировки. (5)
Пробиотики
Здоровье кишечника (и правильная микрофлора) существенно влияет на состояние нашего организма. Работа кишечника может повлиять на работу мозга, иммунитет, уровень эмоций и многое другое. (6)
Пробиотики важны для производства витаминов B12 и K2, для уничтожения вредных бактерий, дрожжей и грибков, а также для создания важных ферментов.
Если вы еще не читали нашу замечательную статью о пробиотиках и их преимуществах, мы кратко скажем вам: это «дружественные» бактерии, которые можно получить из ферментированных продуктов (кимчи, овощи) и молочных продуктов (кефир, йогурт, сыр).
Пробиотики особенно важны, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом или вы принимаете антибиотики.
Выбирая пробиотики в качестве пищевой добавки, обратите внимание на высокое количество КОЕ (количество организмов) и типы присутствующих штаммов. Лучшие пробиотики содержат от 15 миллиардов КОЕ до 10-30 штаммов.
