Важное упоминание о коронавирусе. Никакая добавка не вылечит или не предотвратит болезнь. Во время пандемии коронавируса COVID-19 в 2019 году особенно важно понимать, что никакие добавки, диета и другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальная дистанция, и надлежащая гигиена не защитят от COVID-19. В настоящее время нет исследований, подтверждающих эффективность каких-либо добавок COVID-19.
Наша иммунная система – это сложный набор клеток, процессов и химических веществ, которые постоянно защищают организм от болезнетворных патогенов, включая вирусы, токсины и бактерии. (12)
Поддержание здоровой иммунной системы круглый год – ключ к предотвращению инфекций и болезней. Для этого важно поддерживать здоровый образ жизни, выбирая продукты, богатые питательными веществами, высыпаясь и занимаясь физическими упражнениями.
Кроме того, некоторые исследования показали, что прием добавок определенных витаминов, минералов, трав и других соединений может улучшить иммунный ответ и потенциально защитить организм от болезней.
Однако имейте в виду, что некоторые из этих добавок могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Не все добавки подходят для различных состояний здоровья. Поэтому обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
Вот 15 добавок, известных своими иммуностимулирующими свойствами.
Витамин D
Витамин D – это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для здоровья и иммунной функции.
Витамин D увеличивает способность моноцитов и микрофагов – белых кровяных телец, важных для иммунной защиты – противостоять патогенам, а также уменьшает воспаление, что способствует иммунному ответу. (3)
Дефицит этого важного витамина может крайне негативно сказаться на иммунной функции. Низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и аллергическую астму. (4)
Ученые отмечают, что прием добавок витамина D может улучшить иммунный ответ. Кстати, недавние исследования показали, что прием этого витамина может защитить организм от инфекций дыхательных путей.
В обзоре рандомизированных контролируемых испытаний 2019 года с участием 11 321 человека добавление витамина D значительно снизило риск инфекций дыхательных путей у людей с дефицитом витамина D, а также снизило риск заражения у людей с нормальным уровнем витамина D (5)
Это говорит о том, что этот витамин имеет общий защитный эффект.
Другое исследование показало, что витамин D может улучшить реакцию на противовирусное лечение у пациентов с определенными инфекциями, включая гепатит С и ВИЧ. (6, 7, 8)
В зависимости от уровня этого витамина в организме человеку необходимо потреблять от 1000 до 4000 МЕ таких добавок. Однако следует помнить, что в случае серьезного дефицита может потребоваться гораздо более высокая доза. (4)
Производство:
Витамин D необходим для работы иммунной системы. Достаточный уровень этого витамина может снизить риск развития инфекций дыхательных путей.
Цинк
Цинк – это минерал, который часто добавляют в пищевые добавки и другие продукты для здоровья, такие как леденцы, предназначенные для повышения иммунитета. Это связано с тем, что цинк чрезвычайно важен для функционирования иммунной системы.
Этот минерал участвует в развитии и взаимодействии клеток, а также играет важную роль в воспалительных реакциях.
Дефицит цинка может серьезно повлиять на нормальное функционирование иммунной системы, увеличивая риск различных инфекций и заболеваний, в том числе пневмонии. (9, 10)
От дефицита цинка страдают около 2 миллиардов человек во всем мире. (одиннадцать)
Дефицит этого минерала наблюдается примерно у 30% пожилых людей.
Несколько исследований показали, что добавки цинка могут защитить организм от респираторных инфекций, таких как простуда. (12, 13)
Кроме того, добавки могут быть полезны для тех, кто уже болен.
Исследование, проведенное в 2019 году с участием 64 детей, госпитализированных с острой инфекцией нижних дыхательных путей, показало, что ежедневный прием 30 мг цинка сокращает общую продолжительность инфекции и продолжительность пребывания в больнице в среднем на 2 дня по сравнению с плацебо. (14)
Прием добавок цинка также может сократить продолжительность простуды.
Длительный прием добавок цинка, как правило, безопасен для здоровых взрослых при соблюдении рекомендаций по дозировке – не более 40 мг в день. (9, 15)
Чрезмерное потребление цинка может ухудшить усвоение меди, увеличивая риск заражения.
Производство:
Добавки цинка могут помочь защитить от инфекций дыхательных путей, а также сократить продолжительность таких инфекций.
Витамин С
Витамин С, пожалуй, самая популярная добавка для защиты от инфекций. Это связано с той важной ролью, которую витамин С играет в иммунной системе.
Этот витамин поддерживает функцию различных иммунных клеток, а также улучшает их способность защищать организм от инфекций. Кроме того, витамин С необходим для гибели клеток, что помогает поддерживать здоровье иммунной системы, удаляя старые клетки и заменяя их новыми. (16, 17)
Витамин С также действует как мощный антиоксидант, защищая организм от повреждений, вызванных окислительным стрессом, состоянием, возникающим в результате накопления реактивных молекул, известных как свободные радикалы.
Окислительный стресс связан со многими заболеваниями и может негативно повлиять на здоровье иммунной системы. (18)
было доказано, что добавки витамина С сокращают продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду. (19)
Обширный обзор 29 исследований, в которых участвовало в общей сложности 11 306 человек, показал, что регулярный прием добавок витамина С в дозе 1-2 грамма (в среднем) в день сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 14% у детей. (двадцать)
Стоит отметить, что этот обзор также показал, что регулярное употребление витамина С привело к снижению заболеваемости простудными заболеваниями на 50% у людей, подвергающихся высоким физическим нагрузкам, таких как солдаты и марафонцы. (20, 21)
Кроме того, было обнаружено, что внутривенное введение витамина С в высоких дозах значительно облегчает симптомы у пациентов с тяжелыми инфекциями, включая сепсис, острый респираторный дистресс-синдром, возникший в результате вирусных инфекций. (22)
Эти результаты подтверждают, что добавление витамина С может оказывать значительное влияние на иммунитет, особенно у тех, кто испытывает дефицит витамина С в своем рационе. (23, 24)
Законный предел потребления витамина С составляет 2000 мг в день. Суточная доза добавки обычно составляет от 250 до 1000 мг. (25)
Производство:
Витамин С жизненно важен для здоровой иммунной системы. Было доказано, что добавки витамина С сокращают продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.
Бузина
Черная бузина (Sambucus nigra) издавна использовалась для лечения инфекций.
Сегодня ученые активно изучают его влияние на иммунитет.
В лабораторных исследованиях экстракт бузины показал мощный антибактериальный и противовирусный потенциал, эффективно противодействуя патогенным бактериям, вызывающим инфекции верхних дыхательных путей и штаммам вируса гриппа. (26, 27)
также было показано, что он улучшает иммунный ответ, помогает уменьшить продолжительность и тяжесть простуды и облегчает симптомы, связанные с вирусными инфекциями. (28, 29)
Обзор 4 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 180 человек показал, что добавки бузины значительно улучшают симптомы со стороны верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями. (тридцать)
Более раннее 5-дневное исследование в 2004 г показало, что пациенты с гриппом, получавшие 1 столовую ложку (15 мл) сиропа бузины 4 раза в день, испытали облегчение симптомов на 4 дня раньше, чем группа, не получавшая таких добавок. (31)
Однако это исследование уже устарело. Его также спонсировал производитель сиропа из бузины, что также могло повлиять на результаты. (31)
Добавки из бузины чаще всего продаются в жидкой или капсульной форме.
Производство:
Добавки бузины могут облегчить симптомы верхних дыхательных путей и симптомы гриппа, вызванные вирусными инфекциями. Однако необходимы дополнительные исследования.
Лечебные грибы
Лекарственные грибы использовались с древних времен для лечения и профилактики инфекций и болезней. Многие виды лекарственных грибов были изучены на предмет их иммуностимулирующего потенциала.
известно, что более 270 признанных видов лекарственных грибов обладают иммуногенными свойствами. (32)
Кордицепс, грива ежа, майтаке, шиитаке, рейши и трутовики полезны для иммунитета. (33)
Некоторые исследования показывают, что добавление определенных видов лекарственных грибов может повысить иммунитет несколькими способами и облегчить симптомы ряда заболеваний, включая астму и легочные инфекции.
Например, исследование на мышах с туберкулезом – тяжелым бактериальным заболеванием – показало, что лечение кордицепсом значительно снизило бактериальную нагрузку в легких, повысило иммунный ответ и уменьшило воспаление по сравнению с группой плацебо. (34)
В 8-недельном рандомизированном исследовании 79 взрослых, 1,68 грамма экстракта кордицепса привело к значительному 38% улучшению активности естественных клеток-киллеров (NK-клеток), типа белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекции. (35)
Тиндер – еще один лекарственный гриб, сильно влияющий на иммунитет. Исследования на людях показали, что этот грипп улучшает иммунный ответ, особенно у людей с определенными типами рака. (36, 37)
Многие другие виды лекарственных грибов также были изучены на предмет их иммуностимулирующего потенциала. Лекарственные грибные продукты можно найти в виде настоек, чаев и добавок. (38, 39, 40, 41)
Производство:
Многие разновидности лекарственных грибов, в том числе кордицепс и трутовик, укрепляют иммунную систему и обладают антибактериальным действием.
6–15. Прочие добавки для повышения иммунитета
Помимо перечисленных выше, есть много других добавок, которые могут помочь улучшить иммунный ответ:
Астрагал. Астрагал – это растение, используемое в традиционной китайской медицине. Исследования на животных показывают, что экстракт этого растения может значительно улучшить иммунный ответ. (42)
Селен. Селен – важный минерал для здоровья иммунной системы. Исследования на животных показали, что добавки селена могут улучшить защиту организма от штаммов гриппа, включая H1N1. (43, 44, 45)
Чеснок. Чеснок обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами. Он укрепляет иммунную систему, стимулируя защитные лейкоциты, такие как NK-клетки и макрофаги. Однако клинические исследования этого продукта ограничены. (46, 47)
Андрограф. Это растение содержит андрографолид, терпеноидное соединение, обладающее противовирусным действием, защищающее организм от вирусов, вызывающих респираторные заболевания, включая энтеровирус D68 и грипп A. (48, 49, 50)
Солодка. Солодка содержит множество соединений, в том числе глицирризин, которые могут защитить от вирусных инфекций. Согласно лабораторным исследованиям, глицирризин проявляет противовирусную активность в отношении тяжелого острого респираторного синдрома, связанного с коронавирусом (SARS-CoV). (51)
Пеларгония седум. Несколько клинических исследований подтверждают использование этого травяного экстракта для облегчения симптомов острых вирусных респираторных инфекций, включая простуду и бронхит. Однако результаты этих исследований неоднозначны и требуют дополнительной проверки. (52)
Витамины группы B. Витамины группы B, включая B12 и B6, необходимы для здоровья иммунной системы. Многие взрослые испытывают дефицит этих витаминов, что негативно влияет на иммунитет. (53, 54)
Куркумин. Куркумин является основным активным ингредиентом куркумы. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами и, как показали исследования на животных, помогает улучшить иммунную функцию. (55)
Эхинацея Эхинацея – это род растений из семейства ромашковых. Было показано, что несколько видов улучшают иммунитет и могут оказывать противовирусное действие против различных респираторных вирусов, включая респираторно-синцитиальный вирус и риновирусы. (56)
Прополис. Прополис – это смолистый материал, производимый пчелами, который используется в качестве герметика для ульев. Хотя он обладает впечатляющими иммуностимулирующими свойствами и может даже обладать противовирусными свойствами, необходимы дополнительные исследования на людях. (57)
Согласно научным исследованиям, перечисленные выше добавки могут оказывать иммуностимулирующее действие.
Однако имейте в виду, что многие из потенциальных эффектов этих добавок не были тщательно протестированы на людях, что подчеркивает необходимость будущих исследований.
Производство:
Астрагал, чеснок, куркумин и эхинацея – это лишь некоторые из добавок, которые могут помочь укрепить иммунную систему. Однако они еще не прошли адекватных испытаний на людях, поэтому необходимы многочисленные дополнительные клинические исследования.
Заключение
Как укрепить иммунитет?
Многие добавки помогают укрепить иммунную систему. Цинк, бузина и витамины C и D – это лишь некоторые из соединений, потенциал которых был изучен.
Однако следует помнить, что, хотя все эти добавки могут действительно принести пользу иммунной системе, они не заменяют здоровый образ жизни.
Сбалансированное питание, хороший сон, регулярная физическая активность и отказ от курения – важнейшие методы поддержания здоровья иммунной системы и снижения риска инфекций и заболеваний.
Если вы решили попробовать добавки, обязательно сначала проконсультируйтесь со специалистом, так как некоторые из этих продуктов могут быть противопоказаны при ряде заболеваний или взаимодействовать с лекарствами.
Также помните, что нет никаких научных доказательств того, что какие-либо из перечисленных добавок могут защитить вас от COVID-19, каким бы противовирусным потенциалом они ни обладали.
Вы можете прочитать отзывы и купить пищевые добавки, повышающие иммунитет, в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
