13 советов по питанию от Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварцнеггер

1. Узнайте больше о питании

Иногда увеличения железа бывает недостаточно, необходимо знать основы правильного питания, которые составляют основу своего рациона.

Ищите правдивую информацию, отсекая ненужные рекламные потоки.

Инвестируйте в свои знания вплоть до специализированного обучения.

2. Отдайте приоритет белкам

Невозможно переоценить важность протеина для спортсменов. Моя диета основана не на том, что я хочу есть больше всего, а на том, что может дать мне больше всего белка.

Белковая Библия Арнольда Шварценеггера

3. Подсчитывайте получаемые белки

Я соблюдала правило 2,1 грамма протеина на 1 кг веса. Вероятно, вам не нужен такой объем.

Начните подсчитывать, сколько белка вы получаете и какие аминокислоты можете терять.

4. Не выбрасывайте желток

На протяжении многих лет спортсмены отказывались от желтка и ели только яичный белок. Это связано с опасениями по поводу высокого содержания насыщенных жиров и холестерина в желтке. Это ограничение актуально для тех, кто хочет похудеть или имеет повышенный уровень плохого холестерина.

Тем не менее, спортсмены упускают из виду этот белок. Желток содержит много белков, а также большинство витаминов и минералов.

5. Не гонитесь за полным отсутствием жира

Уменьшение количества жира стало модным трендом в американской культуре. Нежирные продукты получили активную рекламу. Однако эти продукты содержат много углеводов. Также недостаток жира может иметь негативные последствия для здоровья.

Насыщенные жиры необходимы для выработки тестостерона. Вы не можете игнорировать этот факт, если работаете над мышечной массой, активно тренируетесь и даже находитесь в фазе сжигания жира.

Вы должны получать от 10% до 15% ежедневных калорий из насыщенных жиров. Лучшие источники: говядина, птица, молочные продукты и яйца.

6. Спортивные добавки

В мое время использовалось сухое обезжиренное молоко, и это считалось полезным и удобным решением. Когда мне было 15, я объединила обезжиренное молоко, яйца, мед и воду в один комплекс и отнесла в термос.

Прогресс не останавливается, и теперь технологии позволяют получать сыворотку, а затем разбивать ее на отдельные компоненты.

Современные добавки бесконечно превосходят то, что было около 10 лет назад.

Порошки полезны бодибилдерам, у которых нет времени готовить 5-7 раз в день и постоянно ходят в магазин.

это простой в приготовлении высококачественный источник белка. Лучшее вложение в продукты питания, которое вы можете сделать.

Как купить лучшие BCAA?

7. Увеличьте цифры

Суточная доза веществ (RDA) считается оптимальной для среднего человека, но для бодибилдера доза витаминов и минералов должна быть выше.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам нужно питательных веществ. Ежедневно получайте дополнительные витамины и минералы.

8. Избегайте сахара

Уже 25 лет назад, когда президент Джордж Буш пригласил меня в Совет по здоровью и спорту, американская диета была нормальной. Теперь ожирение стало широко распространенным явлением и создает ряд проблем со здоровьем.

Сахар и низкая физическая активность – две основные причины ожирения.

Избегайте продуктов, богатых углеводами, таких как кукурузный сироп, фруктоза, мальтодекстрин и многое другое.

9. Внимательно выбирайте продукты

Некоторые упражнения в тренажерном зале более эффективны, чем другие. В еде все точно так же. Некоторые продукты лучше, чем другие. Выбирайте простые и полезные продукты, избегайте полуфабрикатов и фаст-фудов.

Многие профессиональные спортсмены теперь заявляют, что никакая тренировка не может быть эффективнее, чем ущерб, причиненный плохим питанием. Зачем проводить столько часов в тренажерном зале, делая тяжелые упражнения, а потом все портить неправильным ужином?

10. Еда после упражнений имеет значение

Мне всегда нравилось есть после тренировки. Я уверен, что белки и углеводы, которые я получил после упражнений, помогли мне быстро восстановиться.

Теперь вы можете просто смешать смузи и выпить его по дороге из спортзала, вам даже не нужно готовить полноценную еду.

Если вы тренируетесь дважды в день, как я, для вас особенно важно быстро получать питательные вещества, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

11. Для набора массы нужно есть

Если вы придерживаетесь разумной диеты, но не можете набрать вес, добавьте в свой ежедневный рацион 350-500 калорий.

получить их из шеи проще и быстрее, чем из традиционной еды.

Не добавляйте более 500 калорий, так как это может привести к увеличению веса, что вам не подходит.

12. Откажитесь от десерта

Я люблю австрийскую кухню, такую ​​как шницель, гуляш и пельмени. Они всегда занимают первые места в моих кулинарных картах. В то же время я предпочитаю продукты, богатые белком, особенно стейки.

Ешьте много, но делайте это с умом. Лучше съесть слишком много белка, чем остаться голодным, а затем заполнить пустоту богатым углеводами десертом.

13. Оценивайте объем порции

Профессионалы считают калории до последней цифры. Вы должны знать о содержании питательных веществ в каждом приеме пищи.

Понимание основ позволит вам воспользоваться преимуществами и получить наилучшие результаты от тренировок.