Витамин Д + кальций – двойная польза для костей

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.

Кальций с витамином D3 участвует в минерализации костей, в функционировании нервной и иммунной систем и обеспечивает сократительную функцию сердца. Если уровень этих питательных веществ в организме снижается, появляются боли в костях, выпадают волосы, отслаиваются ногти, резко снижается сопротивляемость вирусным инфекциям и простудным заболеваниям.

Последствия недостаточности питания – остеопороз и патологические переломы костей.

Эффекты кальция и холекальциферола

Роль этих веществ в организме – поддерживать нормальный уровень микроэлементов в крови, обеспечивать минерализацию и прочность костей. Без достаточного количества витамина D препараты кальция усваиваются только на 20-30%, поэтому их назначение по отдельности не имеет смысла. Холекальциферол необходим для работы белков кальция, которые обеспечивают перенос микроэлемента в кровоток. D3 также влияет на почки:

• увеличивает реабсорбцию кальция в почечных канальцах;
• предотвращает развитие гипокальциемии.

Холекальциферол стимулирует образование коллагена 1 типа, который связывает и фиксирует кальциевые соли гидроксиапатита в костях.

Почему не всасывается кальций (видео): Почему не всасывается кальций: основные причины.

Действующие вещества воздействуют на все покровные ткани, придатки кожи и производят в организме следующие действия:

• укрепляет ногти;
• устраняют выпадение и ломкость волос;
• улучшить состояние кожи и предотвратить появление возрастных морщин.
• защитить зубную эмаль от повреждений и истирания;

Кальций также необходим для проведения нервных импульсов в мышечных волокнах и стимуляции миокарда.

Природные источники

В природе не существует продуктов, содержащих одновременно большое количество кальция и витамина D. Поэтому для получения необходимой суточной нормы питательных веществ необходимо полноценное и разнообразное питание.

Таблица 1. ТОП-10 продуктов, богатых витамином D

Многие источники пищи содержат микроэлементы кальция. Вопреки распространенному мнению, концентрация полезного вещества в молоке и твороге невысока, поэтому для восполнения дефицита необходимо есть большими порциями.

Таблица 2. Содержание кальция в пище

Витаминная диета

Несмотря на то, что источники пищи богаты кальцием и D3, не всегда удается восполнить их дефицит с помощью специальной диеты. Пища может содержать их неактивные формы, усвоение которых происходит только на 5-10%. Для правильного функционирования холекальциферола также требуется ультрафиолетовое излучение, поэтому осенью и зимой действие D3 также снижается при обогащенной диете. Но с показаниями к назначению дополнительных лечебных витаминных препаратов врач принимает решение после комплексного обследования и получения результатов анализов.

Показания к назначению добавок

Дополнительный прием кальция и холекальциферола рекомендуется в таких ситуациях:

• сильное выпадение волос;
• мышечная слабость, периферическая полинейропатия;
• остеопороз при климаксе.
• дети и подростки в периоды активного роста;
• нарушение обмена витамина D (рахит, спазмофилия, остеомаляция);
• беременным и кормящим женщинам;

Добавки, содержащие Д 3 и кальций, рекомендуются в профилактических целях в зимне-весенний период, когда частота вирусных заболеваний увеличивается, а также пациентам, которые занимаются тяжелым умственным и физическим трудом. Женщинам препараты назначают косметологи и дерматологи для улучшения состояния волос и кожи. Пожилым людям с хроническими заболеваниями, отдыхающим в постели и редко на солнце, показан прием витаминов в течение года в соответствующих возрасту дозах.

Противопоказания

Добавки кальция и холекальциферола не назначают при:

• повышенная свертываемость крови, тромбоз вен нижних конечностей;
• тяжелая гиперкальциемия, гиперкальциурия;
• массивный атеросклероз, нестабильная стенокардия.
• тяжелая почечная недостаточность;
• индивидуальная непереносимость или аллергические реакции на компоненты препарата;

Добавки можно принимать:

• во время беременности и кормления грудью, когда польза от их использования превышает потенциальный вред для малыша;
• детям, но под тщательным наблюдением врача.

Формы выпуска и состав

Активные добавки к пище с карбонатом кальция и холекальциферолом выпускаются в твердых лекарственных формах: таблетках и желатиновых капсулах. Обычно состав ограничивается только этими двумя компонентами, но иногда производители добавляют в препараты и другие вещества (натрий, магний, калий).

Витамин D – жирорастворимый холекальциферол (на латыни – холекальциферол) хорошо всасывается в кишечнике, связывается с белками и транспортируется к органам: костям, скелетным мышцам, печени, миокарду.

Основные формы:

1. Карбонат кальция (Calcii carbonas) представляет собой комбинацию микроэлемента и угольной кислоты. Вещество снижает кислотность желудочного сока, поэтому этот вариант предпочтительнее при гиперацидных состояниях. Не рекомендуется употреблять его людям после 45 лет, у которых затруднено всасывание карбонатов.

2. Цитрат кальция (Calcii citras) – кальциевые соли лимонной кислоты. Они всасываются независимо от уровня кислотности. Их биодоступность в 2,5 раза выше, чем у карбонатов. Цитраты щелочны в моче, поэтому их можно использовать при воспалении мочеполовой системы.

3. Хелат кальция – это комбинация микроэлемента с аминокислотами. Это вещество не влияет на кислотность в желудке, не оседает на стенках сосудов. Эта форма рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Рейтинг лучших добавок

При выборе БАД следует обращать внимание на концентрацию основных действующих веществ, количество таблеток / капсул в упаковке. Также важно правильно подобрать форму кальция в зависимости от возраста, состояния желудочно-кишечного тракта.

ТОП-6 добавок с кальцием и витамином D: